Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Halia adalah tanaman berbunga yang kebanyakannya ditanam untuk akarnya, bahan dalam memasak dan memanggang. Halia juga mengurangkan keradangan, merangsang pencernaan, dan menekan selera makan anda. Sifat-sifat ini menyebabkan sebilangan orang percaya bahawa halia dapat mendorong penurunan berat badan.
Literatur perubatan menunjukkan bahawa jahe dapat berfungsi bersama dengan diet dan senaman yang sihat untuk membantu Anda mencapai berat badan yang sihat. Halia biasanya digunakan dengan bahan lain ketika penurunan berat badan adalah tujuannya.
Mari kita terokai cara menggunakan halia untuk menurunkan berat badan, had kesannya terhadap penurunan berat badan, dan ramuan mana yang harus anda pertimbangkan untuk digabungkan dengan halia untuk hasil terbaik.
Bagaimana halia dapat membantu menurunkan berat badan
Halia mengandungi sebatian yang disebut gingerols dan shogaols. Sebatian ini merangsang beberapa aktiviti biologi dalam badan anda semasa anda memakan halia.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kegemukan boleh menyebabkan tekanan dan keradangan oksidatif. Tekanan oksidatif disebabkan oleh kerosakan akibat radikal bebas di dalam badan.
Sifat antioksidan Ginger membantu mengawal radikal bebas ini, dan sifat anti-radang dapat mengatasi keradangan.
Ciri-ciri halia ini tidak mengatasi kelebihan berat badan secara langsung, tetapi ia membantu mencegah kerosakan kardiovaskular dan kesan sampingan yang berlebihan ketika anda berusaha untuk meningkatkan berat badan anda.
Penyelidikan lain menyokong idea bahawa jahe juga berperanan dalam menurunkan berat badan.
Satu kajian kecil mendapati bahawa lelaki yang berlebihan berat badan yang memakan halia tetap kenyang lebih lama.
Meta-analisis kajian yang melihat faedah penurunan berat badan ginger menunjukkan bahawa halia mempunyai kesan yang signifikan terhadap berat badan dan lemak perut (nisbah pinggang ke pinggul).
Gingerols mendorong aktiviti biologi tertentu di dalam badan anda. Mereka mempunyai kesan anti-obesiti, membantu makanan untuk mencerna lebih cepat dan merangsang tubuh untuk mempercepat makanan yang dicerna melalui usus besar. Penyelidikan menunjukkan bahawa gingerols dapat menstabilkan kadar gula darah anda. Menjaga gula darah stabil boleh menjadi kunci untuk menurunkan berat badan.
Halia dan lemon untuk menurunkan berat badan
Apabila anda mengambil jahe dan lemon bersama-sama untuk menurunkan berat badan, anda mungkin mendapat dorongan tambahan untuk menjaga kesihatan badan anda. Jus lemon boleh bertindak sebagai penekan selera makan, selain mengandungi jumlah vitamin C yang tinggi.
Cara menggunakan halia dan lemon untuk menurunkan berat badan
Menambah sedikit lemon ke teh jahe atau minuman bergas anda mungkin akan membantu anda minum lebih banyak cecair. Ini dapat membuat anda terhidrasi dan merasa kenyang lebih lama, mungkin meningkatkan usaha menurunkan berat badan anda.
Minum minuman lemon dan jahe yang sihat dua atau tiga kali sehari untuk memaksimumkan sifat penghidratan dan penekan selera makan halia dan lemon.
Cuka sari apel dan halia untuk menurunkan berat badan
Cuka sari apel (ACV) mempunyai sifat penurunan berat badan sendiri. Menggunakannya bersama dengan halia dapat meningkatkan kesan antiglikemik dan antioksidan kedua-dua bahan.
Cuka sari apel juga membawa probiotik kuat ke dalam campuran, yang dapat meningkatkan kesihatan usus semasa anda berusaha menurunkan berat badan.
Cara menggunakan cuka sari apel dan halia untuk menurunkan berat badan
Cara termudah untuk memasukkan kedua-dua ramuan ini dalam makanan anda adalah dengan menggabungkannya dan meminumnya.
Anda boleh menyediakan teh halia dengan menyeduh beg teh ke dalam air panas, biarkan sejuk sebelum anda menambahkan ACV. Air yang terlalu panas akan membunuh bakteria dalam ACV, dan anda akan kehilangan kesan probiotiknya.
Masukkan sedikit madu atau perahan lemon hingga 1 cawan (8 ons) teh halia yang diseduh, kacau dalam 2 sudu cuka sari apel, dan minum.
Minum teh ini sekali sehari, pada waktu pagi sebelum makan, untuk menikmati manfaat maksimum ACV.
Teh hijau dan halia untuk menurunkan berat badan
Teh hijau juga mempunyai sifat penurunan berat badan sendiri. Teh hijau adalah ramuan yang popular dalam suplemen penurunan berat badan kerana bukti bahawa ia dapat mempercepat metabolisme anda.
Cara menggunakan teh hijau dan halia untuk menurunkan berat badan
Anda boleh menambahkan halia ke dalam teh hijau panas sebagai kaedah menggabungkan kesan kuat kedua-dua ramuan. Anda juga dapat memasukkan beg teh jahe dan beg teh hijau bersama-sama, menambahkan air tambahan agar minuman tidak terlalu kuat.
Minum sekali atau dua kali sehari, ingat bahawa teh hijau mengandungi kafein.
Jus halia untuk penurunan berat badan
Minum jus halia adalah cara lain untuk memanfaatkan faedah penurunan berat badan halia.
Jus halia biasanya merangkumi bahan-bahan lain untuk mencairkan rasa pedas dari rasa halia tulen. Bahan tambahan ini - madu, jus lemon, dan air - mempunyai sifat menghidratkan, antioksidan, dan meningkatkan imuniti sendiri.
Cara menggunakan jus halia untuk menurunkan berat badan
Anda boleh membuat jus halia di rumah, menambah jus lemon segar dan agave, madu, atau bentuk pemanis semula jadi yang lain.
Kisar halia segar (kira-kira 1/3 paun yang dipotong menjadi potongan) dalam pengisar bersama dengan kira-kira 1 cawan air, dan tapis campuran jika anda suka. Masukkan ekstrak halia yang telah anda buat ke bahan-bahan anda yang lain, hiaskan dengan pudina dan tambahkan ketulan ais mengikut kehendak.
Minum sekali atau dua kali sehari sebagai penekan selera makan.
Serbuk halia untuk penurunan berat badan
Berbanding dengan halia segar, halia tanah kering (serbuk halia) mengandungi jumlah sebatian yang lebih tinggi yang disebut shogaols. Sebatian ini mungkin mempunyai sifat melawan kanser dan anti-radang.
Cara menggunakan serbuk halia untuk menurunkan berat badan
Anda boleh mengambil serbuk halia dalam bentuk kapsul atau mencampurkannya ke dalam air untuk membuat minuman serbuk halia. Anda juga boleh menaburkan serbuk halia pada makanan anda.
Mengonsumsi satu sudu besar serbuk halia dalam keadaan mentah boleh menyebabkan gangguan pencernaan, dan rasanya boleh terlalu kuat.
Manfaat lain dari halia
Halia mempunyai banyak manfaat kesihatan lain selain untuk menurunkan berat badan, termasuk:
- peraturan kortisol (dikenali sebagai "hormon stres")
- pergerakan usus meningkat dan lebih kerap
- peningkatan tenaga
- penurunan risiko penyakit jantung
- peningkatan memori dan fungsi otak
- peningkatan fungsi sistem imun
Langkah berjaga-jaga semasa menggunakan halia untuk menurunkan berat badan
Halia biasanya selamat digunakan oleh kebanyakan orang untuk menurunkan berat badan. Beberapa mengalami kesan sampingan seperti sembelit dan perut kembung.
Halia boleh meningkatkan aliran hempedu dari pundi hempedu, menyebabkan para doktor berhati-hati mengesyorkannya kepada orang yang mempunyai penyakit pundi hempedu.
Terdapat juga jurang dalam apa yang kita ketahui tentang penggunaan halia semasa kehamilan, walaupun beberapa profesional kesihatan mengesyorkan halia untuk mual kepada mereka yang hamil. Bercakap dengan doktor sebelum menggunakan halia jika anda menyusu atau hamil, atau jika anda mengambil ubat penipisan darah (antikoagulan).
Di mana untuk membeli produk penurunan berat badan halia
Anda boleh membeli halia di kebanyakan kedai runcit. Anda akan menemui jahe segar di bahagian hasil dan halia tanah di lorong tempat stok herba dan rempah kering yang lain.
Kedai makanan kesihatan menjual pelbagai jenis halia, yang diformulasikan khusus untuk digunakan sebagai bantuan penurunan berat badan atau untuk manfaat kesihatan halia yang lain. Kedai makanan kesihatan juga menjual kapsul yang mengandungi halia tanah.
Anda juga boleh membeli halia secara dalam talian. Lihat produk ini yang terdapat di Amazon.
Ketahuilah bahawa suplemen oral jahe dan jahe tanah tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA). Hanya beli produk halia dari sumber dalam talian yang anda percayai.
The takeaway
Halia telah menunjukkan potensi sebagai bahan untuk membantu menurunkan berat badan. Apabila anda mengambil jahe bersama dengan bahan antioksidan, penstabil gula darah, dan anti-radang lain, anda akan mula bergerak maju ke arah berat badan yang lebih sihat.
Tetapi halia sahaja tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang ketara. Diet yang sihat dan senaman yang teratur masih penting untuk penurunan berat badan secara keseluruhan.
Bercakap dengan doktor mengenai kebimbangan anda mengenai berat badan anda, dan ingat bahawa tidak ada ramuan ajaib yang menyebabkan penurunan berat badan berlaku.
