Gambaran keseluruhan
Psoriatik arthritis (PsA) boleh memberi kesan besar kepada kehidupan sosial anda, tetapi ada cara untuk mengatasi cabarannya. Anda mungkin masih mahu mengelakkan aktiviti yang boleh mengganggu sendi atau mencetuskan kemarahan, tetapi masih banyak perkara yang boleh anda cuba. Apabila anda menghidap PsA, latihan dan aktiviti sosial sangat penting untuk kesejahteraan fizikal dan emosi anda.
Berikut adalah 10 aktiviti yang boleh anda selamatkan dengan PsA.
1. Kelab buku
Sekiranya anda gemar membaca, kelab buku adalah kaedah terbaik untuk memperbaiki kesusasteraan anda sambil tetap bersosial. Anda boleh membina kelab buku anda dengan cara yang anda mahukan.
Contohnya, setiap beberapa minggu anda boleh menukar genre. Atau, anda boleh membuat senarai buku dan meminta semua orang memilih pada buku mana yang harus anda baca seterusnya. Berjumpa dengan kelab buku anda untuk membincangkan buku tersebut dan menyampaikan makanan ringan yang sihat.
2. Filem
Semua orang suka filem yang bagus. Anda boleh menonton filem di teater atau di kediaman anda sendiri. Menonton dokumentari yang boleh difikirkan dengan beberapa rakan juga merupakan kaedah terbaik untuk memberikan hiburan dan mencetuskan perbincangan yang bermakna.
3. Berjalan di pantai
Pergerakan sebenarnya dapat membantu gejala anda. Kuncinya adalah berpegang pada latihan berimpak rendah yang mudah pada sendi anda tetapi tetap membuat badan anda bergerak. Pendedahan cahaya matahari semasa aktiviti luar dapat meningkatkan pengeluaran vitamin D, yang mungkin bermanfaat untuk psoriasis. Pastikan anda memantau waktu anda di bawah sinar matahari dan gunakan pelindung matahari apabila diperlukan.
Berjalan di pantai adalah cara terbaik untuk mendapatkan udara segar di luar rumah sambil bersenam di persekitaran yang menenangkan. Beristirahatlah bila perlu. Nikmati matahari terbenam bersama rakan untuk aktiviti sosial yang hebat.
4. Latihan akuatik
Latihan berenang dan akuatik dapat menguatkan punggung, bahu, dan pinggul. Selain itu, latihan ini adalah senaman kardiovaskular yang baik yang mudah pada sendi.
Cukup berjalan di air tidak sedikit pun memberi tekanan pada badan anda, dan anda boleh melakukannya dengan rakan atau mengikuti kelas di gimnasium setempat. Pastikan untuk menguji sama ada air berklorin mengganggu kulit anda jika anda menghidap psoriasis.
5. Permainan papan
Malam permainan papan mingguan adalah kaedah terbaik untuk mencabar minda anda dan meluangkan masa dengan rakan anda. Terdapat banyak permainan untuk dipilih.
Sebagai tambahan kepada faedah kognitif dan ingatan, berkongsi ketawa dan keseronokan dengan orang lain dapat meningkatkan rasa empati dan belas kasihan dan meningkatkan semangat mental anda.
6. yoga lembut
Ikuti kelas yoga dengan rakan atau dua orang untuk pergi dan bergerak. Yoga juga merupakan kaedah terbaik untuk membina fleksibiliti dan kekuatan. Pilih kelas yoga lembut yang berfokus pada bernafas dan berpose lebih sederhana, dan jangan terlalu memaksakan diri.
Sekiranya anda merasa selesa, beritahu pengajar terlebih dahulu bahawa anda mempunyai keadaan yang mempengaruhi sendi anda dan anda lebih suka pose berimpak rendah.
7. Sukarelawan
Sukarelawan adalah cara yang baik untuk keluar dari rumah, melakukan sesuatu yang baik, dan berteman. Terdapat banyak tempat di komuniti setempat di mana anda boleh menjadi sukarelawan, termasuk bank makanan, dapur sup, dan tempat perlindungan haiwan.
Anda juga dapat memilih untuk menjadi sukarelawan National Psoriasis Foundation (NPF) untuk melanjutkan misi mereka untuk mencari penawar. Pertimbangkan untuk membantu dengan acara NPF tempatan, seperti berjalan dan berlari, yang mengumpulkan wang untuk membiayai penyelidikan. Atau, anda boleh menjadi mentor bagi orang lain dengan PsA, dan menolong mereka menguruskan keadaan mereka dengan berkongsi pengetahuan anda.
Sekiranya anda mencari lebih banyak penglibatan, anda boleh menjadi duta komuniti untuk penyakit psoriatik. Sukarelawan ini berfungsi sebagai penghubung antara penyelidik, NPF, dan masyarakat.
8. Naik basikal anda
Menunggang basikal anda adalah latihan berimpak rendah yang juga mudah dilakukan pada sendi. Sebenarnya, berbasikal membolehkan sendi anda bergerak dengan gerakan yang penuh. Ini menghasilkan lebih banyak cecair sinovial yang melincirkan sendi anda, jadi anda lebih mudah bergerak sepanjang hari.
Pilih jalan atau jalan yang rata dan ambil rakan anda untuk menunggang dengan mudah pada waktu petang.
9. Cari perjumpaan tempatan
Cari perjumpaan tempatan yang menghubungkan anda dengan orang yang mempunyai minat dan batasan fizikal yang serupa. Anda boleh merancang acara yang menyeronokkan untuk semua orang. Beberapa contoh termasuk seni dan kraf, melihat permainan besbol bersama, berjalan kaki singkat, atau bermain permainan kad.
Periksa laman web seperti Meetup.com atau laman media sosial seperti Facebook untuk berhubung dan menjalin persahabatan dengan sesiapa sahaja yang terjejas oleh PsA.
10. Sertai komuniti dalam talian
Untuk hari-hari ketika anda terlalu letih untuk meninggalkan rumah, anda masih boleh bersosial dengan menyertai komuniti dalam talian. Komuniti sokongan dalam talian terbesar di dunia untuk orang yang terkena psoriasis dan PsA adalah TalkPsoriasis.org, yang ditaja oleh NPF.
Bawa pulang
PsA sering kali membuat anda merasa seperti tidak dapat mengambil bahagian dalam aktiviti sosial. Tetapi masih ada banyak hobi dan acara yang boleh anda pilih. Anda mungkin perlu mengubah beberapa untuk mengurangkan tekanan pada sendi anda, tetapi anda masih boleh bersenang-senang dengan rakan anda dan menjalani kehidupan yang bahagia dan sihat.
