Apakah loya kegelisahan?
Kegelisahan adalah tindak balas terhadap tekanan dan boleh menyebabkan pelbagai gejala psikologi dan fizikal. Apabila anda merasa terlalu cemas, anda mungkin menyedari bahawa degupan jantung anda meningkat dan kadar pernafasan anda meningkat. Dan anda mungkin mengalami loya.
Semasa kegelisahan yang tinggi, anda mungkin merasa sedikit mual. Rasa "rama-rama di perut anda" mungkin anda miliki sebelum memberikan persembahan umum atau menjalani temu duga pekerjaan. Mual seperti ini mungkin berlalu dalam masa yang singkat.
Tetapi kadang-kadang, loya yang berkaitan dengan kegelisahan boleh membuat anda sakit perut. Perut anda berkeroncong sehingga anda perlu bersusah payah ke bilik mandi. Anda bahkan boleh sampai ke tahap kering atau muntah kering.
Setiap orang kadang-kadang merasa gelisah. Ia tidak normal dan tidak semestinya perkara buruk. Tetapi boleh menjadi masalah jika anda sering merasa cemas disertai dengan loya.
Teruskan membaca semasa kami meneroka loya yang berkaitan dengan kegelisahan, cara menguruskannya, dan bila tiba masanya untuk berjumpa doktor.
Apa yang menyebabkan mual dengan kegelisahan?
Kebimbangan boleh mencetuskan pertarungan atau tindak balas penerbangan anda. Pada dasarnya, badan anda mempersiapkan anda untuk menghadapi krisis. Ini adalah reaksi semula jadi terhadap keadaan yang tertekan dan, apabila diminta, dapat membantu anda bertahan.
Apabila anda merasa tertekan atau cemas, badan anda akan mengeluarkan hormon yang banyak. Neurotransmitter di otak bertindak balas dengan menghantar mesej ke seluruh badan anda untuk:
- cepatkan jantung mengepam
- meningkatkan kadar pernafasan
- menegangkan otot
- menghantar lebih banyak darah ke otak
Kebimbangan dan tekanan boleh mempengaruhi hampir setiap sistem badan. Ini termasuk sistem kardiovaskular, endokrin, muskuloskeletal, saraf, pembiakan dan pernafasan anda.
Dalam sistem pencernaan, tekanan boleh menyebabkan:
- loya muntah
- pedih ulu hati, refluks asid
- sakit perut, gas, kembung
- cirit-birit, sembelit, kekejangan yang menyakitkan di usus
Sekiranya anda salah satu daripada 10 hingga 20 peratus orang Amerika yang mempunyai sindrom iritasi usus (IBS) atau sakit perut yang kronik, perasaan cemas mungkin menimbulkan gejala seperti mual dan muntah.
Sekiranya anda sering mendapat tindak balas seperti ini atau tanpa sebab yang jelas, ini boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup anda. Gangguan kegelisahan yang tidak ditangani dapat menyebabkan masalah lain, seperti kemurungan.
Bagaimana saya membuatnya berhenti?
Gejala yang anda rasakan kerana kegelisahan sangat nyata. Tubuh anda bertindak balas terhadap ancaman yang dirasakan. Tidak ada keadaan kecemasan yang sebenar, ada beberapa perkara yang boleh anda bantu untuk mengawal kegelisahan dan loya.
Mengatasi kerisauan
Apabila kegelisahan berlaku, cubalah memusatkan perhatian pada masa kini daripada menekankan apa yang mungkin berlaku kemudian. Pertimbangkan apa yang berlaku pada masa ini dan ingatkan diri anda bahawa anda selamat dan perasaan itu akan berlalu.
Tarik nafas panjang dan dalam. Atau cuba mengalihkan perhatian anda dengan mendengar lagu kegemaran anda atau mengira dari 100.
Anda memerlukan masa untuk mendapatkan isyarat bahawa anda tidak berada dalam bahaya langsung, jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri.
Sekiranya anda mengalami kegelisahan kronik, berjumpa dengan doktor penjagaan utama anda untuk pemeriksaan menyeluruh. Doktor anda boleh merujuk anda kepada profesional berlesen yang dapat membantu menentukan pencetus anda, menangani masalah kegelisahan anda, dan mengajar anda bagaimana menjauhkannya agar tidak terkawal.
Mengatasi loya
Sekiranya loya anda berterusan atau bertambah buruk, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah atau menghentikan muntah. Sekiranya anda muntah:
- minum air dan cecair jernih lain dalam sips kecil untuk mengisi semula cecair yang hilang
- berehat dan mengelakkan aktiviti fizikal
- jangan makan makanan pekat sehingga berlalu
Dalam jangka masa panjang:
- menjauhi makanan berat dan berminyak
- kekal terhidrat, tetapi hadkan alkohol dan kafein
- makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari dan bukannya tiga makanan besar
Sekiranya anda sering memerlukan ubat mual atau muntah secara kerap, berbincanglah dengan doktor anda.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya loya yang berkaitan dengan kegelisahan mengganggu kualiti hidup anda dan anda tidak dapat menguruskannya sendiri, inilah masanya berjumpa doktor. Sekiranya tidak disebabkan oleh keadaan perubatan, minta rujukan kepada profesional kesihatan mental.
Garisan bawah
Setiap orang mengalami tekanan dan kegelisahan pada satu ketika. Terdapat langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan dan mengatasi masalah loya.
Ada pertolongan. Gangguan kegelisahan, mual, dan kegelisahan dapat dikenal pasti dan diatasi dengan berkesan.
