Apa itu Fibromyalgia?
Fibromyalgia adalah keadaan yang menyebabkan keletihan, dan sakit di seluruh badan anda. Ia juga boleh menyebabkan masalah tidur, ingatan, dan mood. Pakar berpendapat bahawa fibromyalgia meningkatkan perasaan menyakitkan dengan mengubah cara otak menangani isyarat kesakitan.
Bagi sesetengah orang, gejala fibromyalgia dipicu oleh trauma fizikal, pembedahan, jangkitan, atau tekanan psikologi. Bagi yang lain, gejala fibromyalgia bertambah dari masa ke masa tanpa satu pun kejadian yang mencetuskan.
Pakar berpendapat otak orang dengan fibromyalgia dipengaruhi oleh perubahan kimia otak. Punca sebenar perubahan ini tidak diketahui, tetapi unsur-unsur berikut dianggap menyumbang kepada fibromyalgia:
Genetik
Pakar telah menemui kaitan genetik dengan fibromyalgia. Mutasi gen tertentu boleh menyebabkan orang berisiko lebih tinggi untuk menghidap keadaan tersebut.
Jangkitan
Penyakit tertentu nampaknya mencetuskan atau memburukkan lagi gejala fibromyalgia.
Kejadian Fizikal atau Emosi yang tertekan
Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) boleh menyumbang kepada fibromyalgia.
Apakah Gejala Fibromyalgia?
Orang dengan fibromyalgia biasanya mengalami beberapa atau semua gejala berikut:
Sakit di Seluruh Badan
Orang yang mengalami fibromyalgia sering mengalami kesakitan yang berterusan, kusam, atau sakit yang berlangsung sekurang-kurangnya tiga bulan di kedua-dua belah badan, di atas dan di bawah pinggang.
Keletihan
Anda mungkin merasa letih, walaupun setelah tidur malam yang panjang. Tidur anda mungkin terganggu oleh kesakitan. Gangguan tidur, seperti sindrom kaki gelisah (RLS) atau apnea tidur, juga mungkin berlaku.
Masalah dengan Kognisi
Kekaburan mental, kadang-kadang disebut "kabut fibro," menjadikannya lebih sukar untuk berfikir dengan jelas.
Isu Kesihatan Lain
Orang dengan fibromyalgia juga mengalami masalah kesihatan yang lain. Ini termasuk:
- sakit kepala ketegangan
- masalah sendi temporomandibular (TMJ)
- sindrom iritasi usus (IBS)
- kemurungan
Bagaimana Diet Mempengaruhi Gejala Fibromyalgia?
Makanan dan aditif yang mencetuskan fibromyalgia dianggap mengubah kimia otak dan meningkatkan jumlah kesakitan yang dirasakan oleh tubuh. Tidak ada diet khusus yang diketahui dapat menyembuhkan fibromyalgia, tetapi kajian menunjukkan ada makanan tertentu yang boleh mencetuskan gejala fibromyalgia.
Persatuan Penyelidikan Fibromyalgia Nasional mencadangkan memotong beberapa perkara dari diet anda untuk membantu gejala anda. Ini termasuk:
- gula halus
- kafein
- alkohol
- makanan goreng
- daging merah
- makanan yang sangat diproses
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa memotong bahan tambahan seperti MSG dan aspartam dapat membantu mengurangkan gejala fibromyalgia. Tetapi sebaliknya, kajian tidak menemui kaitan kuat antara makanan tertentu dan fibromyalgia. Penurunan berat badan disyorkan untuk membantu mengurangkan gejala.
Makanan Apa yang Boleh Membantu Menguruskan Gejala Fibromyalgia?
Perubahan diet akan mempengaruhi setiap orang secara berbeza. Cara yang baik untuk mengetahui makanan mana yang memburukkan lagi gejala anda adalah dengan mencuba diet penghapusan.
Diet penghapusan melibatkan memakan makanan yang sangat asas selama beberapa hari, seperti ayam, nasi, dan brokoli. Selepas beberapa hari dalam diet terhad, anda harus perlahan-lahan menambahkan makanan lain ke dalam diet anda. Ini akan membolehkan anda melihat bagaimana setiap makanan mempengaruhi gejala fibromyalgia anda.
Secara amnya, garis panduan makan untuk orang yang mempunyai fibromyalgia adalah sama dengan garis panduan untuk orang yang tidak menghidapnya. Ini bermaksud makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran segar, dan jumlah lemak, karbohidrat, dan protein yang mencukupi setiap hari.
Makan Pelangi
Lakukan yang terbaik untuk memasukkan sebanyak mungkin buah-buahan dan sayur-sayuran segar ke dalam makanan anda. Makanan yang berlainan warna mempunyai vitamin dan nutrien yang berbeza, yang semuanya penting untuk membantu tubuh anda kekal sihat dan bebas rasa sakit mungkin.
Jauhkan dari Makanan yang Dipurnikan atau Diproses
Anda harus fokus pada makan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Elakkan makan makanan ringan yang diproses dan dibungkus, yang mengandungi bahan tambahan makanan yang sering tidak diuji dengan ketat untuk menentukan keselamatan penggunaan jangka panjang. Sebilangan bahan tambahan makanan dikelaskan sebagai excitotoxins, yang boleh mencetuskan atau mengekang gejala fibromyalgia. Sebaiknya hadkan karbohidrat "putih" seperti roti putih, pasta, dan nasi, serta makanan bergula, gula-gula, dan minuman manis. Karbohidrat halus ini menyebabkan peningkatan gula dalam darah dengan peningkatan lonjakan insulin yang juga dapat memperburuk gejala. Fokus pada biji-bijian dan karbohidrat kompleks yang menyediakan serat, mineral, dan vitamin.
Sangat sukar untuk mencari tenaga yang diperlukan untuk memasak dan menyediakan makanan yang sihat semasa anda menghidap fibromyalgia. Tetapi penting untuk makan dengan baik untuk menjaga kesihatan badan dan tahap tenaga anda. Cari beg sayur-sayuran pengukus di bahagian hasil dan peti sejuk di kedai runcit, dan salad yang dibungkus. Pilihan ini membantu mengurangkan masa yang diperlukan untuk mencuci, menyiapkan, dan menyiapkan produk, dan dapat membantu anda menggunakannya lebih kerap.
