Memahami percutian blues
Musim percutian boleh mencetuskan kemurungan kerana beberapa sebab. Anda mungkin tidak dapat pulang ke rumah untuk percutian, atau anda mungkin berada dalam keadaan kewangan yang sukar. Sekiranya anda melalui masa yang sukar, sukar untuk melihat orang lain dengan kegembiraan tambahan dalam hidup mereka.
Kemurungan bermusim lebih biasa daripada yang anda fikirkan. Kira-kira 14 peratus orang Amerika mengalami "blues musim sejuk."
Blues ini boleh menjadi sangat luar biasa semasa perubahan. Krismas dan Malam Tahun Baru sering menyajikan tuntutan yang mencabar, dari pihak yang tidak pernah berakhir hingga tanggungjawab keluarga. Kejadian ini boleh berlaku dengan tahap tekanan yang lebih tinggi.
Sekiranya anda menghadapi masalah tekanan atau kemurungan, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian. Terdapat cara untuk menguruskan gejala anda dan mendapatkan bantuan yang anda perlukan.
Ketahui lebih lanjut: Psikologi percutian blues »
Apa simptomnya?
Simptom yang paling biasa dari percutian blues adalah kemurungan. Ini berlaku bagi orang-orang yang mungkin atau sudah tidak menghadapi kemurungan.
Anda mungkin akan mengalami kemurungan bermusim jika anda merasa aktiviti sederhana lebih sukar daripada biasa. Ini termasuk bangun dari tidur, membuat makan malam, dan berjalan-jalan.
Gejala lain dari blues termasuk:
- berasa lebih letih daripada biasa
- kehilangan minat terhadap perkara-perkara yang biasa membawa anda kegembiraan
- menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian
9 cara menguruskan percutian blues
Terdapat banyak perkara yang boleh menyumbang kepada percutian. Sama ada sesuatu yang semudah mengatur sendiri atau keperluan emosi yang lebih mendalam, adalah mungkin untuk mengatasi perasaan anda dan memulakannya semula.
Berikut adalah sembilan cara untuk menangani masalah percutian:
- Hadkan alkohol - Hadkan pengambilan alkohol anda, dan cubalah untuk tidak menyimpannya di sekitar rumah anda. Sekiranya anda menghadiri pesta dan anda tahu alkohol boleh diakses, batasi diri anda dengan satu atau dua minuman. Minum berlebihan boleh mempengaruhi mood anda dan meningkatkan perasaan negatif yang mungkin anda miliki.
- Dapatkan banyak tidur - Cobalah tidur pada waktu tertentu setiap malam. Rehat yang baik dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda merasa bersedia untuk bersantai pada hari tersebut.
- Belajar untuk mengatakan "tidak" - Penjadualan berlebihan dan tidak meluangkan masa untuk diri sendiri boleh menyebabkan kerosakan emosi. Pelajari cara mengatakan "tidak" dan tetap teguh dengan keputusan anda.
- Bersikap terbuka terhadap tradisi baru - Anda mungkin mempunyai gambaran mengenai apa yang anda rasa percutian itu harus dilakukan, dan ini mungkin bukan yang sebenarnya berlaku. Daripada berpegang pada percutian yang sepatutnya, biarkan tradisi baru terungkap.
- Dapatkan sokongan ketika berkabung orang yang disayangi - Sekiranya anda mengalami kehilangan orang yang disayangi, percutian boleh menjadi sangat sukar. Walaupun sangat menggoda untuk mengasingkan diri dan berduka, tetapi dapat meluangkan masa bersama rakan dan keluarga, sangat bermanfaat. Mereka dapat menyokong anda melalui masa sukar ini.
- Luangkan masa dengan orang tersayang - Daripada menghabiskan percutian sendirian di rumah, temui rakan atau keluarga anda untuk majlis makan malam di tempat anda. Lebih ramai lebih meriah! Anda boleh merapikan barang dengan hiasan yang meriah dan menambahkan hiasan bunga yang mesra di ruang tamu anda.
- Bersenam secara berkala - Pasangkan fon kepala anda dan keluar berjalan-jalan di sekitar blok beberapa kali sehari. 10 minit berjalan kaki yang cepat akan meningkatkan kadar jantung anda dan melepaskan endorfin yang meningkatkan mood.
- Lakukan sesuatu yang menyeronokkan untuk mengatasi masalah perpisahan baru-baru ini - Sukar untuk bersendirian ketika anda sedang merawat jantung yang sakit. Daripada duduk di rumah, isikan kalendar anda dengan aktiviti. Laman web seperti meetup.com menawarkan acara kumpulan, seperti makan malam dan menari, hampir setiap malam dalam seminggu.
- Elakkan makan berlebihan - Sebelum pergi ke acara sosial, isi sayur-sayuran. Anda juga boleh mengisi beg sandwic kecil dan makanan ringan di dalam kereta. Acara percutian sering menyebabkan makan berlebihan, yang boleh mempengaruhi mood dan kesejahteraan anda secara keseluruhan.
Percutian boleh menjadi masa yang sukar bagi orang dewasa yang lebih tua. Sekiranya anda tidak dapat bersama rakan atau keluarga percutian ini, cari peluang sukarelawan yang membolehkan anda berada di sekitar orang lain. Beberapa keuntungan bukan akan datang menjemput anda jika anda tidak dapat memandu.
Mengatasi kemurungan selepas percutian
Sekiranya anda masih merasa tertekan setelah percutian berakhir, anda mungkin menghadapi lebih daripada sekadar masalah percutian. Anda harus berbincang dengan doktor mengenai gejala anda. Mereka dapat membantu anda menentukan penyebabnya dan mengembangkan rancangan rawatan.
Apa yang anda boleh buat sekarang
Blues percutian itu nyata dan boleh mengganggu kehidupan anda secara serius. Anda mungkin dapat meredakan gejala anda dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup, seperti mengehadkan pengambilan alkohol dan menjadualkan masa dengan rakan dan keluarga. Sekiranya perubahan gaya hidup tidak menghilangkan gejala anda, anda harus berbincang dengan doktor anda.
Anda juga mungkin mendapat manfaat daripada ubat antidepresan yang ditetapkan. Kesan sampingan ubat-ubatan ini boleh berbeza-beza, dan anda mungkin perlu mencuba beberapa jenama yang berbeza sebelum menggunakan ubat yang sesuai untuk anda. Sekiranya anda mendapati bahawa ubat-ubatan tidak mengurangkan kemurungan anda, doktor anda boleh bekerjasama dengan anda dengan pilihan rawatan lain.
