Gambaran keseluruhan
Kesakitan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan psoriatik arthritis boleh mengakibatkan kerugian dalam kehidupan seharian anda. Aktiviti harian seperti mandi dan memasak boleh menjadi beban.
Daripada membiarkan psoriatic arthritis melambatkan anda, terdapat beberapa perubahan gaya hidup dan alat bantu yang boleh anda cuba melegakan sakit sendi dan menyelesaikan tugas seharian.
1. Bahagikan tugas
Pekerjaan rumahtangga tidak perlu dilakukan sekaligus. Anda boleh menyebarkan kerja-kerja pembersihan dan pekerjaan lain sepanjang minggu atau membahagikannya kepada beberapa bahagian sepanjang hari.
Sekiranya anda melakukan aktiviti pembersihan, anda tetap akan menyelesaikannya dari masa ke masa tetapi tidak akan menyusahkan anda dalam prosesnya.
2. Gunakan alat yang mudah dicengkam
Sakit tangan adalah masalah biasa bagi penghidap arthritis psoriatik. Ini menyukarkan anda memahami sepenuhnya alat yang anda perlukan. Beberapa petua untuk menjadikan alat lebih mudah digunakan termasuk:
- balut penyapu dan pel dengan kain lembut agar lebih mudah digenggam
- membeli peralatan dengan pegangan dan cengkaman yang besar
- memilih alat ringan berbanding yang berat
3. Susun semula dapur anda
Simpan alat dapur yang paling kerap anda gunakan di kaunter dan kabinet yang mudah dijangkau. Anda boleh meletakkan peralatan elektrik secara strategik, seperti pengisar, pembuka, dan pemproses makanan di atas meja untuk menjadikan memasak mudah.
Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyingkirkan periuk berat, wajan besi tuang, dan panci yang menggemari peralatan memasak ringan.
4. Elakkan kekacauan
Rumah anda mestilah bebas dari perabot dan hiasan yang memakan ruang lantai dan menyukarkan anda berjalan-jalan.
Singkirkan apa sahaja yang tidak anda gunakan untuk memenuhi tujuan tertentu. Buangkan kotak dan kertas yang tidak digunakan.
Pertimbangkan untuk membuang permaidani hiasan dan balingan yang mungkin mengganggu anda. Semakin banyak barang yang anda miliki, semakin sukar membersihkan rumah anda.
5. Tanyakan kepada majikan anda untuk penilaian tempat kerja
Pertimbangkan untuk meminta penilaian majikan anda di tempat kerja untuk menjadikan persekitaran pejabat anda lebih mesra ergonomik.
Sekiranya anda ahli kesatuan, berbincanglah dengan wakil kesatuan anda untuk mengkaji hak dan pilihan anda di tempat kerja.
Beberapa penyesuaian tempat kerja yang dapat membantu orang yang menderita arthritis psoriatik termasuk:
- menyesuaikan kedudukan monitor komputer anda supaya anda tidak meregang leher anda
- menggunakan pad jejak dan bukannya tetikus
- menggunakan kerusi ergonomik
- memakai cermin mata yang dibuat untuk melihat skrin komputer
- menukar ketinggian meja anda
- meletakkan alas kaki di bawah meja anda untuk menopang kaki anda
- menyusun semula kawasan kerja anda untuk mengelakkan dari mengangkat barang berat
- merundingkan jadual kerja dari rumah dengan majikan anda
- menggunakan alat dengar untuk panggilan telefon
- menggunakan imlak suara elektronik sehingga anda tidak perlu menaip pada papan kekunci
Sekiranya anda tidak dapat bekerja kerana keadaan anda, anda boleh memohon ketidakupayaan.
6. Lakukan rehat regangan
Sekiranya anda duduk dalam jangka masa yang lama semasa di tempat kerja atau di rumah, berehat sebentar untuk berehat. Anda boleh menetapkan penggera untuk meregangkan atau berjalan selama lima minit setiap jam. Regangan membuat anda lentur dan mencegah kekakuan.
7. Berjumpa dengan ahli terapi pekerjaan
Terapi pekerjaan memberi tumpuan untuk membantu anda melakukan aktiviti seharian dengan kebebasan yang lebih tinggi.
Ahli terapi pekerjaan adalah sumber yang sangat baik untuk membantu anda meningkatkan kemahiran yang anda perlukan untuk menyelesaikan tugas atau mencari cara alternatif untuk menyelesaikannya.
Mereka boleh memberi anda petua tentang cara melakukan sesuatu dengan kesakitan dan ketidakselesaan yang minimum, seperti:
- berpakaian
- memasak dan makan
- bergerak di sekitar rumah
- terlibat dalam aktiviti riadah
- memandu
- pergi bekerja
- mengambil bahagian dalam aktiviti sosial
8. Jadikan rumah anda "lebih pintar"
Teknologi pintar telah berkembang jauh dan menjadi lebih murah. Anda kini boleh menyambungkan termostat, lampu, dan peralatan lain ke telefon pintar anda sehingga anda tidak perlu bangun untuk menghidupkan dan mematikannya. Anda mungkin dapat mematikannya dan menggunakan perintah suara.
Anda juga boleh membeli lampu yang menyala dengan hanya menyentuh dasar.
9. Pasang tikar nonskid dan palang
Tikar nonskid akan membantu mengurangkan risiko tergelincir di kawasan yang mungkin basah, seperti dapur atau bilik mandi. Grab bar berdekatan juga merupakan idea yang baik untuk membantu anda bergerak di sekitar rumah dengan lebih selamat.
10. Gunakan beg atau troli gulung
Sekiranya anda harus membawa sesuatu, gunakan beg bergulir atau kereta bukan beg berat. Anda boleh membeli troli yang boleh dilipat agar mudah disimpan.
11. Angkat tempat duduk tandas anda
Pertimbangkan untuk memasang riser tempat duduk tandas. Peranti adaptif jenis ini menambah ketinggian tandas lima atau enam inci, menjadikannya lebih mudah untuk duduk dan berdiri.
12. Pakai kasut yang selesa
Memakai kasut yang selesa adalah mustahak. Jenis kasut yang salah boleh menyebabkan kerosakan pada sendi atau membuat sakit sendi anda lebih teruk.
Pastikan kasut anda mempunyai banyak ruang di bahagian depan, serta sokongan lengkungan yang kukuh dan bantalan yang baik. Elakkan memakai kasut tumit tinggi dan sandal tanpa sokongan.
13. Elakkan pakaian ketat
Pakaian yang ketat memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi anda. Pakai pakaian bernafas dan longgar yang lebih mudah di badan anda.
14. Minta pertolongan
Jangan tolak diri anda melebihi had anda kerana anda malu atau malu dengan keadaan anda. Ketahui bahawa tidak apa-apa untuk meminta pertolongan. Sistem sokongan yang baik dapat membuat dunia berbeza.
Bawa pulang
Peranti adaptif dan bantu sedia untuk membantu menguruskan psoriatik arthritis. Walaupun anda mungkin tergoda untuk membeli sebanyak mungkin, pastikan anda terlebih dahulu membincangkan pilihan anda dengan doktor anda.
Mengandalkan terlalu banyak pada peranti ini boleh menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan, kerana anda masih perlu mengekalkan kekuatan otot anda. Berjumpa dengan ahli terapi pekerjaan boleh menjadi kunci untuk mengetahui jenis bantuan yang anda perlukan setiap hari.
