Dalam banyak cara, arthritis psoriatik tidak dapat diramalkan. Saya tidak selalu tahu apa yang akan mencetuskan suar atau betapa parahnya. Walaupun begitu, pengalaman saya sendiri telah mengajar saya bahawa melepasi ambang suar sering kali meningkatkan intensiti dan durasinya.
Saya juga belajar bahawa pergi ke "kelajuan penuh" ketika merasa sihat biasanya menyebabkan kemalangan epik. Untuk mengelakkan suar yang tidak perlu, saya harus mencari keseimbangan antara apa yang saya perlukan dan ingin lakukan, dan apa yang badan saya perlukan.
Inilah cara saya menemukan keseimbangan dalam hidup saya.
1. Jadualkan cuti
Sebelum mencari baki, saya akan pergi, pergi, pergi selama beberapa hari dan kemudian menghabiskan dua kali lebih banyak hari dan sering berminggu-minggu di tempat tidur untuk pulih. Itu bukan cara untuk hidup. Untuk mengakhiri kitaran ganas ini saya terpaksa berhenti menjalani hari-hari yang tidak menyala seperti saya tidak sakit.
Daripada mengisi kalendar mingguan saya dengan aktiviti harian, janji temu, atau komitmen, saya mula menjauhkannya. Sebagai contoh, jika saya mempunyai janji temu doktor pada hari Isnin dan persembahan tarian anak perempuan saya pada hari Khamis, saya tidak akan merancang apa-apa pada hari Selasa atau Rabu. Menjadualkan hari "cuti" membolehkan badan saya pulih dan bersiap sedia untuk acara besar seterusnya.
Pada mulanya, ini tidak bermaksud melakukan apa-apa selain memberi perhatian dan perhatian kepada tubuh saya. Walaupun kecewa pada mulanya, hasilnya sangat berbaloi. Saya mendapati diri saya membatalkan lebih sedikit dan dapat melakukan lebih banyak perkara.
2. Cari tahu berapa banyak yang terlalu banyak
Tidak mempunyai sesuatu yang dirancang tidak bermaksud saya tidak aktif. Tenaga fizikal yang dibelanjakan dari belanja runcit, pembersihan rumah, dan berjalan kaki anjing juga memberi kesan kepada berapa banyak yang dapat saya lakukan selama seminggu. Saya harus memikirkan berapa banyak yang terlalu banyak.
Dengan menggunakan penjejak kecergasan saya, saya dapat membandingkan tahap aktiviti dan kesakitan saya dan mengetahui berapa banyak jumlahnya. Maklumat ini membantu saya mengetahui bila saya perlu membuat pengubahsuaian. Sebagai contoh, saya tidak dapat menjangkakan diri dari tempat tidur dan menghantam tanah jika jumlah langkah saya pada hari sebelumnya adalah 24,000 dan ambang harian saya ialah 6,000.
Untuk menampung hari yang lebih sibuk, saya dapat membersihkan jadual saya untuk beberapa hari berikutnya, mengubah aktiviti saya dengan menggunakan alat bantuan mobiliti, atau membuat perubahan pada aktiviti yang memungkinkan lebih banyak duduk dan kurang berjalan.
3. Terima hasil dan ikuti
Seseorang mungkin berfikir bahawa harus memperhatikan jadual dan had fizikal akan menjadi aspek yang paling sukar untuk mencegah suar yang tidak perlu, tetapi tidak. Bahagian yang paling sukar adalah menerima hasil dan meneruskannya. Mengetahui bahawa saya perlu berehat atau mengubah suai aktiviti pada awalnya memang mencabar, sehingga melakukannya secara berkala menyebabkan saya dapat melakukan lebih banyak perkara.
Saya menyedari bahawa berehat tidak sama dengan tidak melakukan apa-apa. Ia menjaga tubuh saya. Merawat bahagian tubuh saya yang meradang, memberi masa pada tendon dan sendi untuk pulih, dan melepaskan tekanan fizikal dan emosi adalah kerja yang sukar dan perlu! Rehat tidak membuat saya malas; ia menjadikan saya lebih produktif.
Perkara yang sama berlaku untuk penggunaan alat bantu bergerak. Dulu saya merasa malu kerana terpaksa menggunakan roller atau kerusi roda untuk memperpanjang waktu saya, walaupun ketika itu satu-satunya pilihan saya untuk keluar! Namun, apabila saya menyedari bahawa perbezaan antara menggunakan dan tidak menggunakan satu menyebabkan saya dapat berfungsi pada hari berikutnya atau tidak, rasa malu saya digantikan dengan kepuasan melakukan sesuatu yang mungkin dilarang oleh penyakit saya.
4. Menilai semula dan mengulangi
Kelemahan untuk mewujudkan keseimbangan dengan memperhatikan had dan penjadualan fizikal adalah bahawa batasan antara apa yang saya boleh dan tidak boleh lakukan, dengan atau tanpa rasa sakit, sering berubah. Untuk mengurangkan seberapa kerap saya melintasi garis itu, saya memulakan jurnal penyakit kronik.
Jurnal saya memberi dan terus memberi saya gambaran lengkap mengenai semua pencetus kesakitan saya, seperti apa yang saya makan, keadaan emosi saya, cuaca, dan bagaimana saya menangani gejala harian saya. Semua maklumat ini membantu saya merancang dengan lebih baik, mengelakkan pencetus yang diketahui, dan mengingatkan saya untuk mengatasi kesakitan sebelum ia tidak terkawal.
Apabila saya mengalami masa yang tidak baik, petikan ini adalah peringatan yang berguna:
"Tidak mementingkan diri sendiri untuk melakukan apa yang sesuai untukmu." - Mark Sutton
The takeaway
Seperti anda, saya berharap dan berdoa agar kita melihat penawar untuk penyakit kronik yang teruk ini. Sementara itu, penting agar kita tidak menangguhkan hidup kita. Kita mungkin tidak dapat hidup tanpa arthritis psoriatik, tetapi ketika kita menjadualkan dengan mempertimbangkan penyakit kita, mendengar dan menerima apa yang dikatakan tubuh kita, dan melakukan pengubahsuaian, kita dapat menjalani kehidupan yang lebih baik.
Cynthia Covert adalah penulis bebas dan blogger di The Disabled Diva. Dia berkongsi petua untuk hidup dengan lebih baik dan dengan rasa sakit yang lebih sedikit walaupun mengalami pelbagai penyakit kronik, termasuk arthritis psoriatik dan fibromyalgia. Cynthia tinggal di California selatan, dan ketika tidak menulis, didapati berjalan-jalan di sepanjang pantai atau bersenang-senang dengan keluarga dan rakan-rakan di Disneyland.
