Ya, mungkin
Kebahagiaan kelihatan berbeza bagi setiap orang. Bagi anda, mungkin ia merasa damai dengan siapa anda. Atau mempunyai rangkaian rakan yang selamat yang menerima anda tanpa syarat. Atau kebebasan untuk mengejar impian terdalam anda.
Terlepas dari versi kebahagiaan sejati anda, menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih puas dapat dicapai. Beberapa perubahan kebiasaan biasa anda dapat membantu anda ke sana.
Tabiat penting. Sekiranya anda pernah mencuba kebiasaan buruk, anda pasti tahu betapa teruknya mereka.
Baiklah, tabiat yang baik juga ada. Mengapa tidak berusaha menjadikan tabiat positif sebagai sebahagian daripada rutin anda?
Berikut adalah beberapa tabiat harian, bulanan, dan tahunan untuk membantu memulakan usaha anda. Ingatlah bahawa versi kebahagiaan setiap orang sedikit berbeza, dan begitu juga jalan mereka untuk mencapainya.
Sekiranya beberapa tabiat ini menimbulkan tekanan tambahan atau tidak sesuai dengan gaya hidup anda, buanglah. Dengan sedikit masa dan latihan, anda akan mengetahui apa yang sesuai dan tidak sesuai untuk anda.
Tabiat harian
1. Senyum
Anda cenderung tersenyum ketika anda gembira. Tetapi sebenarnya jalan dua hala.
Kami tersenyum kerana kami gembira, dan tersenyum menyebabkan otak melepaskan dopamin, yang membuat kita lebih bahagia.
Itu tidak bermaksud anda harus berpusing dengan senyuman palsu yang terpampang di wajah anda sepanjang masa. Tetapi pada waktu berikutnya anda merasa rendah diri, senyum dan lihat apa yang berlaku. Atau cuba mulakan setiap pagi dengan tersenyum pada diri anda di cermin.
2. Bersenam
Senaman bukan hanya untuk badan anda. Bersenam secara teratur dapat membantu mengurangkan tekanan, perasaan cemas, dan gejala kemurungan sambil meningkatkan harga diri dan kebahagiaan.
Walaupun sebilangan kecil aktiviti fizikal dapat membuat perbezaan. Anda tidak perlu berlatih untuk triathlon atau menuruni tebing - kecuali itulah yang membuat anda bahagia, tentu saja.
Caranya adalah dengan tidak berlebihan. Sekiranya anda tiba-tiba melakukan rutinitas yang berat, anda mungkin akan kecewa (dan sakit).
Pertimbangkan permulaan latihan ini:
- Berjalan di sekitar blok setiap malam selepas makan malam.
- Daftar untuk kelas pemula dalam yoga atau tai chi.
- Mulakan hari anda dengan regangan selama 5 minit. Inilah satu set peregangan untuk memulakan anda.
Ingatkan diri anda tentang aktiviti-aktiviti yang menyeronokkan yang pernah anda nikmati, tetapi aktiviti tersebut telah jatuh. Atau aktiviti yang selalu anda ingin cuba, seperti golf, boling, atau menari.
3. Banyakkan tidur
Tidak kira berapa banyak masyarakat moden yang mendorong kita ke arah kurang tidur, kita tahu bahawa tidur yang mencukupi sangat penting untuk kesihatan, fungsi otak, dan kesejahteraan emosi.
Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tidur sekitar 7 atau 8 jam setiap malam. Sekiranya anda merasa ingin tidur siang hari atau secara amnya merasa seperti sedang kabut, badan anda mungkin memberitahu anda bahawa ia memerlukan lebih banyak rehat.
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda membina rutin tidur yang lebih baik:
- Tuliskan berapa jam tidur anda setiap malam dan bagaimana rehat anda. Selepas seminggu, anda seharusnya mempunyai idea yang lebih baik tentang prestasi anda.
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu.
- Tempah sejam sebelum tidur sebagai waktu yang tenang. Mandi, baca, atau buat sesuatu yang santai. Elakkan makan dan minum yang berat.
- Pastikan bilik tidur anda gelap, sejuk dan tenang.
- Melabur di tempat tidur yang baik.
- Sekiranya anda perlu tidur siang, cuba hadkannya hingga 20 minit.
Sekiranya anda selalu mengalami masalah tidur, berbincanglah dengan doktor anda. Anda mungkin mengalami gangguan tidur yang memerlukan rawatan.
4. Makan dengan fikiran
Anda sudah tahu bahawa pilihan makanan memberi kesan kepada kesihatan fizikal anda secara keseluruhan. Tetapi beberapa makanan juga boleh mempengaruhi keadaan minda anda.
Sebagai contoh:
- Karbohidrat membebaskan serotonin, hormon "merasa baik". Pastikan karbohidrat sederhana - makanan yang tinggi gula dan kanji - minimum, kerana lonjakan tenaga itu pendek dan anda akan mengalami kerosakan. Karbohidrat kompleks, seperti sayur-sayuran, kacang, dan biji-bijian, lebih baik.
- Daging tanpa lemak , unggas, kekacang, dan tenusu tinggi protein. Makanan ini melepaskan dopamin dan norepinefrin, yang meningkatkan tenaga dan kepekatan.
- Makanan yang diproses tinggi atau digoreng cenderung membuat anda merasa tidak sedap hati. Begitu juga dengan melangkau makanan.
Mulakan dengan membuat satu pilihan makanan yang lebih baik setiap hari.
Sebagai contoh, tukarkan pastri sarapan manis yang besar untuk beberapa yogurt Yunani dengan buah. Anda masih akan memuaskan gigi manis anda, dan protein akan membantu anda mengelakkan kerosakan tenaga pada waktu pagi. Cuba tambahkan pertukaran makanan baru setiap minggu.
5. Bersyukur
Cukup bersyukur dapat meningkatkan mood anda, antara faedah lain. Sebagai contoh, kajian dua bahagian baru-baru ini mendapati bahawa amalan bersyukur dapat memberi kesan yang signifikan terhadap perasaan harapan dan kebahagiaan.
Mulakan setiap hari dengan mengakui satu perkara yang anda syukuri. Anda boleh melakukan ini semasa anda menggosok gigi atau hanya menunggu penggera yang tertunda itu berbunyi.
Semasa anda menjalani hari anda, cubalah memerhatikan perkara-perkara yang menyenangkan dalam hidup anda. Mereka boleh menjadi perkara besar, seperti mengetahui bahawa seseorang mencintai anda atau mendapat promosi yang pantas.
Tetapi mereka juga boleh menjadi barang kecil, seperti rakan sekerja yang menawarkan secawan kopi atau jiran yang melambaikan tangan kepada anda. Mungkin hanya kehangatan cahaya matahari pada kulit anda.
Dengan sedikit latihan, anda mungkin lebih menyedari semua perkara positif di sekeliling anda.
6. Beri pujian
Penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan kebaikan dapat membantu anda merasa lebih puas.
Memberi pujian yang tulus adalah cara cepat dan mudah untuk mencerahkan hari seseorang sambil memberi dorongan kepada kebahagiaan anda sendiri.
Tangkap mata orang itu dan katakan dengan senyuman supaya mereka tahu anda bermaksud. Anda mungkin terkejut dengan betapa baiknya perasaan anda.
Sekiranya anda ingin memuji penampilan fizikal seseorang, pastikan untuk melakukannya dengan cara yang hormat. Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan anda.
7. Tarik nafas dalam-dalam
Anda tegang, bahu anda rapat, dan anda merasa seolah-olah anda mungkin "kehilangannya." Kita semua tahu perasaan itu.
Naluri boleh memberitahu anda untuk menarik nafas panjang dan dalam untuk menenangkan diri.
Ternyata, naluri itu baik
. Menurut Harvard Health, latihan pernafasan dalam dapat membantu
mengurangkan tekanan.
Pada masa yang akan datang anda merasa tertekan atau pada akhirnya, lakukan langkah-langkah berikut:
- Pejam mata kamu. Cuba bayangkan kenangan bahagia atau tempat yang indah.
- Tarik nafas perlahan dan dalam melalui hidung anda.
- Hembus perlahan-lahan melalui mulut atau hidung anda.
- Ulangi proses ini beberapa kali, sehingga anda mula merasakan diri anda tenang.
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menarik nafas perlahan, sengaja, cuba menghitung hingga 5 kepala anda dengan setiap menghirup dan menghembuskan nafas.
8. Mengakui saat-saat yang tidak bahagia
Sikap positif pada umumnya adalah perkara yang baik, tetapi perkara buruk berlaku kepada semua orang. Itu hanya sebahagian dari kehidupan.
Sekiranya anda mendapat berita buruk, membuat kesilapan, atau hanya merasa seperti berada di funk, jangan cuba berpura-pura gembira.
Kenali perasaan tidak senang, biarkan diri anda mengalaminya sebentar. Kemudian, alihkan fokus anda ke apa yang membuat anda merasa seperti ini dan apa yang diperlukan untuk pulih.
Adakah senaman pernafasan dalam dapat membantu? Berjalan jauh di luar? Bercakap dengan seseorang?
Biarkan masa berlalu dan jaga diri anda. Ingat, tidak ada yang gembira sepanjang masa.
9. Simpan jurnal
Jurnal adalah cara yang baik untuk mengatur pemikiran anda, menganalisis perasaan anda, dan membuat rancangan. Dan anda tidak perlu menjadi genius sastera atau menulis banyak buku untuk mendapat faedah.
Ini semudah menuliskan beberapa pemikiran sebelum anda tidur. Sekiranya meletakkan perkara-perkara tertentu secara bertulis membuat anda gugup, anda selalu boleh menghancurkannya setelah selesai. Prosesnya penting.
Tidak pasti apa yang harus dilakukan dengan semua perasaan yang berakhir di halaman? Panduan kami untuk mengatur perasaan anda dapat membantu.
10. Tekanan muka secara langsung
Hidup ini penuh dengan tekanan, dan mustahil untuk menghindar dari semua itu.
Tidak perlu. Ahli psikologi Stanford Kelly McGonigal mengatakan bahawa tekanan tidak selalu berbahaya, dan kita juga boleh mengubah sikap kita mengenai tekanan. Ketahui lebih lanjut mengenai kenaikan tekanan.
Bagi stres yang tidak dapat anda hindarkan, ingatkan diri anda bahawa setiap orang mengalami tekanan - tidak ada alasan untuk berfikir bahawa semuanya ada pada diri anda. Dan kemungkinannya, anda lebih kuat daripada yang anda fikirkan.
Daripada membiarkan diri anda merasa terbeban, cubalah mengatasi tekanan secara langsung. Ini mungkin bermaksud memulakan perbualan yang tidak selesa atau melakukan kerja tambahan, tetapi semakin cepat anda mengatasinya, semakin cepat lubang di perut anda akan mulai mengecil.
Tabiat mingguan
11. Declutter
Mengurangkan bunyi seperti projek besar, tetapi menyisihkan hanya 20 minit seminggu boleh memberi kesan besar.
Apa yang boleh anda lakukan dalam 20 minit? Banyak.
Tetapkan pemasa pada telefon anda dan luangkan 15 minit untuk membersihkan kawasan tertentu di satu bilik - katakanlah, almari anda atau laci sampah yang tidak terkawal itu. Letakkan semuanya di tempatnya dan buang atau hilangkan kekacauan tambahan yang tidak melayani anda lagi.
Simpan kotak yang ditentukan untuk memberi hadiah agar lebih mudah (dan elakkan daripada menimbulkan kekacauan).
Gunakan baki 5 minit untuk melakukan perjalanan cepat ke ruang tamu anda, menyingkirkan barang-barang sesat di jalan anda.
Anda boleh melakukan silap mata ini seminggu sekali, sekali sehari, atau bila-bila masa anda merasa ruang anda tidak terkawal.
12. Lihat rakan
Manusia adalah makhluk sosial, dan mempunyai kawan rapat dapat membuat kita lebih bahagia.
Siapa yang anda rindukan? Hubungi mereka. Buat tarikh untuk berkumpul atau hanya berbual melalui telefon panjang.
Pada masa dewasa, terasa seperti mustahil untuk berteman. Tetapi ini bukan mengenai berapa banyak rakan yang anda ada. Ini mengenai hubungan yang bermakna - walaupun hanya dengan satu atau
dua orang.
Cuba terlibat dalam kumpulan sukarelawan tempatan atau mengikuti kelas. Kedua-duanya dapat membantu menghubungkan anda dengan orang yang berpikiran sama di kawasan anda. Dan kemungkinannya, mereka juga mencari rakan.
Persahabatan tidak harus terhad kepada manusia lain. Haiwan peliharaan dapat memberikan faedah yang serupa, menurut beberapa kajian.
Suka haiwan tetapi tidak boleh memiliki haiwan kesayangan? Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di tempat perlindungan haiwan tempatan untuk membuat beberapa rakan baru - baik manusia dan haiwan.
13. Rancang minggu anda
Rasa seperti anda suka? Cuba duduk pada akhir setiap minggu dan buat senarai asas untuk minggu berikutnya.
Walaupun anda tidak menepati rancangan, menyekat masa di mana anda boleh mencuci pakaian, pergi membeli barang runcit, atau menyelesaikan projek di tempat kerja dapat membantu menenangkan fikiran anda.
Anda boleh mendapatkan perancang mewah, tetapi nota melekit di komputer atau sekeping kertas sekerap di dalam poket anda dapat melakukan tugas itu.
14. Buangkan telefon anda
Cabut plag. Betul.
Matikan semua elektronik dan pasangkan penutup telinga sekurang-kurangnya satu jam seminggu sekali. Mereka masih ada untuk anda nanti. Sekiranya anda masih mahukan mereka, itulah.
Sekiranya anda belum mencabut palam dalam beberapa saat, anda mungkin akan terkejut dengan perbezaannya. Biarkan fikiran anda bebas untuk perubahan. Baca. Bertafakur. Berjalan-jalan dan perhatikan persekitaran anda. Bersosial. Atau bersendirian. Hanya menjadi.
Bunyi terlalu menakutkan? Cuba lakukan masa yang lebih pendek beberapa kali seminggu.
15. Masuk ke alam semula jadi
Menghabiskan 30 minit atau lebih seminggu di ruang hijau dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kemurungan, menurut kajian 2016.
Ruang hijau anda boleh jadi dari taman kejiranan anda, halaman belakang rumah anda sendiri, atau taman di atas bumbung - di mana sahaja anda boleh menghargai alam dan udara segar.
Lebih baik lagi, tambah
latihan luaran ke dalam campuran untuk faedah tambahan.
16. Terokai meditasi
Terdapat banyak kaedah meditasi untuk diterokai. Mereka boleh melibatkan pergerakan, fokus, kerohanian, atau gabungan ketiga-tiganya.
Meditasi tidak semestinya rumit. Ia semudah duduk diam dengan pemikiran anda sendiri selama 5 minit. Bahkan latihan pernafasan dalam yang disebutkan sebelumnya dapat berfungsi sebagai meditasi.
17. Pertimbangkan terapi
Kita pasti lebih gembira ketika belajar bagaimana mengatasi halangan. Apabila anda menghadapi masalah, fikirkan apa yang membuat anda melalui sesuatu yang serupa pada masa lalu. Adakah ia akan berfungsi di sini? Apa lagi yang boleh anda cuba?
Sekiranya anda merasa seperti memukul tembok bata, pertimbangkan untuk bercakap dengan ahli terapi setiap minggu. Anda tidak perlu mengalami keadaan kesihatan mental yang didiagnosis atau krisis yang luar biasa untuk mendapatkan terapi.
Ahli terapi dilatih untuk membantu orang meningkatkan kemahiran mengatasi. Selain itu, tidak ada kewajiban untuk meneruskan setelah anda memulakan.
Walaupun hanya beberapa sesi dapat membantu anda menambahkan beberapa barang baru ke kotak alat emosi anda.
Risau dengan kosnya? Inilah cara untuk mendapatkan terapi dengan sebarang anggaran.
18. Cari ritual penjagaan diri
Sangat mudah untuk mengabaikan rawatan diri dalam dunia yang pantas. Tetapi badan anda membawa pemikiran, nafsu, dan semangat anda melalui dunia ini, bukankah ia layak mendapat sedikit TLC?
Mungkin ini melancarkan minggu kerja anda dengan mandi air panas yang panjang. Atau mengamalkan rutin penjagaan kulit yang membuat anda merasa memanjakan. Atau hanya menyisihkan malam untuk mengenakan jammy anda yang paling lembut dan menonton filem dari awal hingga akhir.
Apa pun, luangkan masa untuk itu. Masukkan ke dalam perancang anda jika anda mesti, tetapi lakukanlah.
Tabiat bulanan
19. Kembalikan
Sekiranya anda mendapati bahawa memberi pujian setiap hari dapat meningkatkan semangat anda, pertimbangkan untuk membuat rutin bulanan memberi kembali pada skala yang lebih besar.
Mungkin itu membantu di bank makanan pada hujung minggu ketiga setiap bulan, atau menawarkan untuk menonton anak-anak rakan anda satu malam sebulan.
20. Bawa diri anda keluar
Tidak ada yang keluar dengan? Nah, peraturan apa yang mengatakan bahawa anda tidak boleh keluar sendiri?
Pergi ke restoran kegemaran anda, menonton filem, atau meneruskan perjalanan yang selalu anda impikan.
Walaupun anda seorang rama-rama sosial, meluangkan masa dengan sengaja boleh membantu anda berhubung kembali dengan aktiviti yang benar-benar membuat anda bahagia.
21. Buat senarai pemikiran
Anda tiba untuk temu janji dengan 10 minit lagi. Apa yang anda buat dengan masa itu? Angkat telefon bimbit anda untuk menelusuri media sosial? Risaukan minggu sibuk yang anda ada di hadapan anda?
Kendalikan pemikiran anda dalam jangka masa yang singkat ini.
Pada awal setiap bulan, buat senarai pendek kenangan gembira atau perkara yang anda nantikan di sehelai kertas kecil atau di telefon anda.
Apabila anda mendapati diri anda sedang menunggu perjalanan, berdiri di barisan kedai runcit, atau hanya dengan beberapa minit untuk membunuh, pecahkan senarai. Anda juga boleh menggunakannya ketika anda hanya merasa kecewa dan perlu mengubah fikiran anda.
Tabiat tahunan
22. Luangkan masa untuk merenung
Permulaan tahun baru adalah masa yang tepat untuk berhenti dan membuat persediaan kehidupan anda. Luangkan sedikit masa untuk menyesuaikan diri dengan cara yang anda lakukan dengan rakan lama:
- Apa khabar?
- Apa yang anda buat?
- Adakah anda lebih bahagia daripada anda setahun yang lalu?
Tetapi cubalah untuk menghindari kejatuhan menilai diri sendiri terlalu keras untuk jawapan anda. Anda berjaya sampai setahun lagi, dan itu sudah banyak.
Sekiranya anda mendapati bahawa mood anda tidak bertambah baik sepanjang tahun lalu, pertimbangkan untuk membuat janji temu dengan doktor anda atau berbincang dengan ahli terapi. Anda mungkin menghadapi kemurungan atau keadaan fizikal yang mempengaruhi mood anda.
23. Nilai semula matlamat anda
Orang berubah, jadi fikirkan di mana anda menuju dan pertimbangkan jika masih di mana anda mahu pergi. Tidak ada rasa malu dalam menukar permainan anda.
Lepaskan apa-apa tujuan yang tidak lagi berguna untuk anda, walaupun ia kelihatan bagus di atas kertas.
24. Jaga badan anda
Anda selalu mendengarnya, termasuk beberapa kali dalam artikel ini, tetapi kesihatan fizikal dan mental anda saling berkaitan.
Semasa anda membina tabiat untuk meningkatkan kebahagiaan anda, pastikan untuk mengikuti janji rutin untuk menjaga tubuh anda:
- berjumpa doktor penjagaan utama anda untuk fizikal tahunan
- jaga keadaan kesihatan kronik dan berjumpa pakar seperti yang disyorkan
- berjumpa doktor pergigian anda untuk pemeriksaan lisan dan tindak lanjut seperti yang disyorkan
- periksa penglihatan anda
25. Lepaskan dendam
Perkara ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi anda tidak perlu melakukannya untuk orang lain.
Kadang-kadang, menawarkan pengampunan atau melepaskan dendam lebih kepada penjagaan diri daripada belas kasihan kepada orang lain.
Kira hubungan anda dengan orang lain. Adakah anda menaruh kebencian atau kemarahan terhadap seseorang? Sekiranya demikian, pertimbangkan untuk menghubungi mereka dalam usaha menguburkan kapak.
Ini tidak harus berlaku pendamaian. Anda mungkin hanya perlu menamatkan hubungan dan terus maju.
Sekiranya menghubungi bukan pilihan, cuba luahkan perasaan anda melalui surat. Anda tidak perlu menghantarnya kepada mereka. Hanya mengeluarkan perasaan anda dari fikiran dan ke dunia boleh membebaskan.
