Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Tekanan kronik boleh menyebabkan kesan buruk pada kulit kita
Kita semua pernah mendengar, pada satu ketika atau yang lain, bahawa kecantikan bermula dari dalam. Dan untuk alasan yang baik: Kulit anda adalah organ terbesar badan anda. Isu luaran boleh menjadi tanda jelas perang yang berlaku di dalamnya.
Walaupun serum botol dan topeng lembaran memiliki tahap estetika dan daya tarikan yang menenangkan, rutin penjagaan kulit yang padat mungkin tidak mencukupi untuk memberi ketenangan terhadap pertempuran hormon yang tidak seimbang yang berlaku di bawah permukaan.
Fakta: Tekanan menjadikan kulit anda lebih sengit. Peningkatan lonjakan kortisol dapat mengacaukan mesej yang memutuskan untuk dihantar oleh saraf anda, menyebabkan apa-apa dari pecahnya gatal-gatal hingga garis halus.
Walaupun hubungan antara tekanan dan kulit ini dapat ditelusuri sejak zaman kuno, kajian formal yang menunjukkan hubungan yang lebih mendalam hanya wujud sejak dua dekad yang lalu.
Dan ya, diet atau produk penjagaan kulit anda boleh menyebabkan masalah kulit, tetapi juga penting untuk mempertimbangkan tekanan sebagai penyebab yang berpotensi - terutamanya jika ruam muncul entah dari mana atau berterusan setelah anda menguji semuanya.
Kami telah menjelaskan lapan cara yang terbukti bahawa tekanan mental, fizikal, dan hormon mengubah kulit anda. Tetapi yang lebih penting, kami juga memberitahu anda apa yang boleh anda lakukan mengenainya.
1. Tekanan matahari dan pertahanan kulit yang keletihan
Bahkan sebelum melihat secara dalaman, ada satu faktor berseri yang secara fizikal dapat menegangkan kulit anda dan melemahkan pertahanannya: sinaran ultraviolet (UV). Karsinogen melalui pendedahan cahaya matahari, ia boleh memberi kesan negatif pada kulit.
Sama ada dalam bentuk cahaya matahari semula jadi atau cara yang lebih buatan seperti penyamakan tempat tidur, penyerapan sinar ultraviolet dapat memberi isyarat kepada sel darah untuk bergegas ke kawasan yang terdedah dalam usaha memperbaikinya. Ini menjelma menjadi terbakar sinar matahari, tetapi tidak berakhir di sana: Pendedahan berlebihan terhadap sinaran ultraviolet boleh menyebabkan noda gelap, tahi lalat, dan bahkan barah kulit.
Kaedah terbaik untuk memerangi sinaran UV dan tekanan matahari adalah dengan menggunakan pelindung matahari setiap pagi. Jenama seperti Avène dan Dermalogica mempunyai versi bebas minyak yang comel dan padat, menjadikan kebiasaan rutin harian kurang. Mereka bukan sahaja mudah dibawa, tetapi juga mudah digunakan, jadi anda cenderung lupa untuk memohon setiap hari.
Anda juga mungkin ingin melapisi minyak semula jadi yang menahan pelindung matahari. Menurut kajian sel, zaitun, kelapa, pudina, tulsi, dan serai mempunyai nilai SPF tertinggi.
Walaupun mereka tidak dapat menggantikan pelindung matahari, ini dapat menjadi dorongan hebat bagi orang-orang yang mengalami kesulitan untuk mencari pelindung matahari yang tidak meninggalkan pelindung putih.
Di atas minyak dan krim, anda juga boleh melawan kerosakan akibat sinar matahari dari dalam dan luar. Penyelidikan telah menghubungkan nutrien tertentu dengan kemampuan untuk meningkatkan perlindungan matahari semula jadi kulit anda.
Anda mungkin mengenali limonena, bahan kimia yang berasal dari kulit buah sitrus dan dikaji untuk digunakan dalam ubat pencegahan barah. Nah, memakan buah-buahan tersebut - khususnya kulit sitrus - mungkin juga memberikan perlindungan dari sinar matahari.
Buah-buahan yang tinggi antioksidan dan vitamin C (seperti stroberi dan delima) memiliki kemampuan untuk melindungi sel anda dari kerosakan radikal bebas yang disebabkan oleh paparan sinar matahari.
2. Keradangan dan kulit yang lebih jengkel
Gatal-gatal, psoriasis, eksim, dermatitis, rosacea … ini sering kali disebabkan oleh keradangan, tetapi kajian juga menunjukkan bahawa ketika otak anda berlebihan, ia sebenarnya boleh menjejaskan kemampuan perlindungan kulit anda.
Dengan kata lain, tekanan menjadikan kulit anda lebih sukar untuk mengatur dan kekal seimbang. Tidak hairanlah anda mungkin mendapat rehat tambahan selama seminggu tanpa tidur atau setelah bertengkar.
Keradangan juga boleh menyebabkan jerawat, tetapi ingat, beberapa keadaan kulit seperti rosacea juga kelihatan seperti jerawat. Penting untuk diperhatikan perbezaannya sebelum merawat keadaan - termasuk sama ada kerengsaan anda adalah akibat daripada tekanan, alahan, atau produk yang tidak baik.
Memerangi keradangan tekanan bermula dengan menghilangkan penyebabnya. Mengetahui sebab yang tepat di sebalik tekanan anda mungkin sukar atau tidak mungkin, tetapi masih ada cara untuk menjinakkan kebakaran dengan makanan, senaman, atau terapi.
Menghilangkan tekanan
- Amalkan pengurusan tekanan jangka panjang, seperti meditasi atau yoga.
- Elakkan makanan dan pemanis yang diproses atau buatan.
- Pilih buah daripada pemanis buatan, minyak zaitun dan bukannya marjerin, dan ikan daripada daging merah.
- Minum tonik tekanan buatan sendiri untuk membina pertahanan badan anda.
3. Peningkatan pengeluaran minyak dan jerawat
Sama ada ketakutan yang akan datang minggu akhir atau patah hati secara spontan, kita semua mungkin menderita di tangan jerawat yang degil (atau dua).
Tidak hairanlah sains mendapati bahawa tekanan semacam itu sangat berkaitan dengan jerawat, terutama bagi wanita - dan tekanan boleh mencampuradukkan isyarat saraf kulit kita, menyebabkan hormon dan bahan kimia yang tidak seimbang yang meningkatkan pengeluaran minyak.
Walaupun hampir mustahil untuk menghilangkan tekanan dari persamaan sepenuhnya, ada cara untuk mengatasinya. Pastikan trik menghilangkan tekanan 5- dan 10 minit berguna dan cuba teknik pengurusan tekanan yang lebih lama, seperti senaman, untuk meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk menyesuaikan diri.
Nasib baik, kebanyakan jerawat bertindak balas terhadap rawatan topikal juga.
Bahan rahsia dalam produk anti jerawat yang paling kita gemari adalah asid beta-hidroksi yang dikenali sebagai asid salisilik. Bahan kimia larut minyak ini menembusi liang dengan sangat baik untuk pembongkaran dan pembersihan, tetapi ini tidak bermaksud bahawa ia dikecualikan daripada set kontra sendiri. Asid salisilik yang terlalu banyak atau terlalu kuat dapat mengeringkan dan bahkan merengsakan kulit semasa prosesnya.
Oleh itu, dengan berhati-hati, rawatan di tempat malam adalah anugerah untuk menyasarkan kawasan yang bermasalah tanpa membahayakan kulit di kawasan sekitarnya. Origins Super Spot Remover Acne Gel Gel mengandungi ekstrak timun (yang juga dapat mengatasi hiperpigmentasi) sementara Murad Rapid Relief Acne Spot Treatment baik untuk mengatasi keradangan dan kemerahan, atau, bagi mereka yang kaya dengan melanin, warna kebiruan-coklat.
4. Kulit kepala yang lesu, rambut gugur, dan kuku mengelupas
Tidak ada satu cara untuk mengalami tekanan. Pernah menarik rambut anda secara tidak sedar, menggigit kuku - atau memilih kedua-duanya? Itu boleh menjadi hormon stres, kortisol, memicu tindak balas pertarungan atau penerbangan badan anda.
Sebelum anda menganggapnya stres, anda mungkin ingin berjumpa dengan doktor kulit dan doktor untuk menolak kemungkinan lain. Contohnya, dalam keadaan kulit bersisik atau berlilin, boleh menjadi ekzema. Atau sekiranya rambut gugur atau mengelupas kuku, nutrisi tidak mencukupi jika tidak makan.
Pada masa ini, elakkan pancuran mandian yang sangat panas untuk mengelakkan kerosakan kulit dan kulit kepala anda. Bawa lebih konsisten pada hari anda dengan bertujuan untuk bersenam secara teratur dan makan makanan buah-buahan dan sayur-sayuran yang seimbang.
5. Kulit lebih nipis dan sensitif
Sekiranya tahap kortisol tinggi, kulit mungkin menjadi lebih nipis. Kortisol mengakibatkan pemecahan protein kulit, yang boleh menyebabkan kulit kelihatan hampir nipis kertas, serta lebam dan mudah terkoyak.
Walau bagaimanapun, gejala ini paling ketara dikaitkan dengan sindrom Cushing. Juga dikenali sebagai hypercortisolism, penyakit hormon ini merangkumi gejala tambahan seperti intoleransi glukosa, kelemahan otot, dan sistem imun yang lemah (anda mungkin mengalami peningkatan jangkitan).
Sekiranya anda berfikir bahawa anda mungkin menghidapi sindrom Cushing, buat janji temu dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Dalam kebanyakan kes, ubat boleh diresepkan untuk pengurusan tahap kortisol.
6. Kelewatan penyembuhan luka semula jadi
Kongsi di Pinterest
Sekiranya menghadapi tekanan yang teruk, epidermis anda dapat menjadi lemah dengan cepat, meningkatkan risiko anda mendapat jangkitan dan patogen persekitaran. Ini juga melambatkan keupayaan semula jadi kulit anda untuk menyembuhkan luka, parut, dan jerawat.
Untuk memperbaiki penghalang kulit anda, anda boleh menggunakan produk dengan gliserin dan asid hyaluronik. The Ordinary Hyaluronic Acid 2% + B5 adalah serum pared-down yang bertujuan untuk memberi anda keperluan kulit anda dengan tepat, tanpa semua bahan tambahan yang terdapat dalam kebanyakan produk.
COSRX Advanced Snail 96 Mucin Power Essence juga cukup ringan untuk dilapisi dengan serum lain. Bahan-bahan utama formula, asid hyaluronik dan rembesan siput berfungsi untuk mengekalkan kelembapan semula jadi kulit sambil mengimbangkan parut yang kelihatan.
Ubat yang sama yang anda gunakan untuk memerangi pendedahan cahaya matahari juga berlaku di sini! Gunakan makanan yang kaya dengan antioksidan untuk kesan yang serupa dan penyembuhan dalaman yang kuat.
Selain menjaga agar kulit tetap terhidrat secara dalaman (melalui penggunaan air), fokus pada penggunaan produk yang berasaskan zink, sal (Shorea robusta), dan minyak biji rami. Bahan-bahan ini ditunjukkan untuk menjaga kelembapan kulit anda dan memberikan pukulan penyembuhan yang penuh untuk penyembuhan luka.
7. Keletihan mata dan kulit orbit
Sekiranya anda pernah menerima komen mengenai lingkaran hitam yang tidak dapat disangkal di sekitar mata anda, maka anda tahu berapa banyak kekurangan tidur yang dinyatakan secara fizikal. Dan ya, itu juga tekanan untuk bercakap.
Dalam mod pertarungan atau penerbangan yang diaktifkan, badan kita menjadikan adrenalin berjalan dalam keadaan berterusan, termasuk pada waktu yang sangat diperlukan dan larut malam.
Sekiranya anda sudah mencuba meditasi dan yoga untuk tidur, tingkatkan rutin waktu tidur anda dengan peresap minyak pati, mesin bunyi putih, atau latihan yang paling mudah diucapkan di luar sana - mengelakkan skrin sama sekali dalam jangka masa dua jam sebelum tidur.
Untuk gangguan tidur seperti insomnia dan apnea tidur, minyak CBD dan pil melatonin boleh bertindak sebagai ubat yang lebih dipercayai.
8. Garisan halus dan kedutan
Sebilangan orang memakai hati mereka di lengan baju dan ada yang memakainya di seluruh muka. Dari alur alis hingga kerutan yang mengalahkan otot-otot wajah, tekanan psikologi pasti mencari jalan untuk membuat bukti kekal emosi kita untuk dilihat oleh seluruh dunia. Garis senyum, lipatan mata, tanda "11" di kening tengah … yang muncul setelah pergerakan wajah berulang.
Jadi apa yang perlu dilakukan mengenainya? Nah, yoga muka. Boleh dikatakan lebih selamat daripada Botox, yoga wajah boleh membawa hasil yang serupa, walaupun komitmen untuk melakukan ini setiap hari mungkin tidak sepadan.
Dengan menargetkan otot-otot wajah yang secara tidak sedar kita gunakan setiap hari, melalui teknik urut runcing di kawasan ketegangan tinggi seperti dahi, kening, dan rahang, latihan ini dapat mengatasi keriput yang berkembang dan menjadikan kulit lentur dan tahan lasak.
Untuk bantuan tambahan, menggunakan tekanan muka dengan roller jade sejuk akan mengaktifkan sistem limfa, yang juga dapat mengurangkan bengkak dan kemunculan kerosakan tekanan pada kulit.
Hentikan kitaran tekanan
Tekanan tidak berlaku sama pada setiap orang, tetapi setiap orang akhirnya mengalami tekanan hingga tahap tertentu. Daripada membandingkan tahap stres dengan orang lain untuk mengukur sama ada tekanan anda "sangat buruk", pilihlah untuk menjaga diri anda ketika anda memerlukannya.
Walaupun kita tidak dapat mengawal pelbagai cara tekanan menimpa kita ketika kita terlalu tidak mengharapkan, kita dapat mengawal cara kita memilih untuk bertindak balas terhadapnya. Mengetahui bagaimana tekanan boleh mempengaruhi kulit anda boleh membebaskan jika anda membiarkannya. Sekiranya itu bermaksud mengatasi masalah jerawat atau garis-garis halus jerawat anda (walaupun tidak terlalu teruk), lakukanlah.
Ingat untuk menjaga diri kita sendiri, dan untuk kulit kita, adalah salah satu cara kecil di mana kita dapat mengawal secara perlahan tetapi pasti - dan mekanisme mengatasi tekanan ini adalah tempat yang baik untuk bermula!
Adeline Hocine adalah seorang penulis bebas Muslim Algeria yang berpusat di Bay Area. Selain menulis untuk Healthline, dia ditulis untuk penerbitan seperti Medium, Teen Vogue, dan Yahoo Lifestyle. Dia meminati penjagaan kulit dan meneroka persimpangan antara budaya dan kesihatan. Setelah berpeluh melalui sesi yoga panas, anda dapat menjumpainya di topeng muka dengan segelas wain semula jadi di setiap malam.
