Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Apa itu asthenopia?
Asthenopia lebih dikenali sebagai keletihan mata atau keletihan mata. Ini adalah keadaan biasa yang berlaku apabila mata anda menjadi letih akibat penggunaan yang kuat. Menatap skrin komputer untuk jangka masa panjang atau tegang untuk melihat dalam cahaya redup adalah penyebab biasa.
Selalunya, asthenopia tidak serius dan hilang setelah anda merehatkan mata. Kadang-kadang, asthenopia berkaitan dengan masalah penglihatan yang mendasari, seperti astigmatisme atau rabun jauh (hiperopia).
Gejala asthenopia
Gejala asthenopia boleh berbeza-beza dari orang ke orang bergantung kepada sebab dan masalah mata yang mendasari. Gejala yang paling biasa termasuk:
- sakit di sekitar mata
- sakit kepala yang mungkin bertambah teruk dengan menggunakan mata anda
- mata kering atau berair
- penglihatan kabur
- mata terbakar, sakit, atau letih
- kepekaan terhadap cahaya
- kesukaran menjaga mata anda terbuka
- vertigo
Menurut American Academy of Ophthalmology, beberapa orang juga mengalami gejala refleks dari asthenopia. Ini termasuk:
- migrain
- loya
- kekejangan otot muka
Punca asthenopia
Penggunaan komputer dan peranti digital secara berkepanjangan telah menjadi penyebab asthenopia yang biasa sehingga ia dijuluki "sindrom penglihatan komputer" atau "digital eyestrain."
Bersamaan dengan menatap skrin untuk jangka masa yang panjang, penyebab asthenopia lain termasuk:
- membaca untuk jangka masa panjang
- merenung melihat di persekitaran yang redup atau gelap
- memandu jarak jauh
- pendedahan cahaya terang atau silau
- aktiviti yang melibatkan tumpuan yang kuat
- mengalami tekanan atau keletihan
- pendedahan kepada udara kering yang kering, seperti kipas angin, penyaman udara, atau pemanas
- keadaan mata yang mendasari, seperti mata kering atau penglihatan yang tidak betul
Ubat rumah untuk asthenopia
Sebilangan besar masa, asthenopia dapat diubati dengan membuat beberapa perubahan pada persekitaran dan gaya hidup anda. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda merawat asthenopia di rumah.
Laraskan pencahayaan anda
Mempunyai cahaya yang cukup ketika melakukan tugas-tugas tertentu, seperti membaca atau menjahit, dapat membantu mengurangkan ketegangan dan keletihan mata. Letakkan sumber cahaya anda di belakang anda ketika melakukan apa-apa jenis kerja dekat dan letakkan sehingga cahaya diarahkan ke tugas anda.
Teduh lampu pada cahaya yang diletakkan di hadapan anda adalah yang terbaik jika anda bekerja atau membaca di meja. Kuncinya adalah mempunyai pencahayaan yang mencukupi tanpa menyinari langsung ke mata anda.
Sekiranya anda menonton TV, pencahayaan lembut atau redup di dalam bilik akan menjadi lebih mudah di mata anda.
Berlatih masa skrin yang lebih bijak
Mengehadkan jumlah masa yang anda habiskan untuk menumpukan perhatian pada skrin komputer atau peranti digital dapat meningkatkan gejala asthenopia. Bersama dengan menghadkan masa skrin, cubalah yang berikut ketika bekerja di komputer anda atau menggunakan peranti digital:
- Beristirahatlah menggunakan peraturan 20-20-20 dengan mengalihkan pandangan untuk melihat objek yang berjarak 20 kaki, selama 20 saat, setiap 20 minit.
- Duduk pada jarak lengan - kira-kira 25 inci - dari skrin komputer.
- Posisikan skrin anda sehingga pandangan anda sedikit ke bawah.
- Gunakan penapis skrin matte untuk mengurangkan silau ketika melihat skrin kaca.
- Sesuaikan tetapan skrin anda, termasuk kecerahan, kontras, dan ukuran jenis agar lebih mudah dilihat.
Lihat beberapa cara untuk membatasi masa skrin anak-anak anda dengan berkesan jika mereka juga mengalami masalah penglihatan.
Berehat
Asthenopia berlaku apabila mata anda menghabiskan terlalu banyak masa untuk menumpukan perhatian pada sesuatu tanpa berehat sebentar. Sama ada anda membaca, menggunakan komputer, atau memandu, rehat berkala adalah penting. Jauhkan dari skrin atau halaman secara berkala, dan tarik untuk merehatkan mata ketika dalam perjalanan jauh.
Gunakan air mata buatan
Air mata tiruan over-the-counter (OTC) membantu menjaga kelembapan mata anda, yang dapat melegakan atau mencegah mata kering disebabkan oleh regangan. Gunakannya walaupun mata anda terasa baik sebelum duduk bekerja di komputer atau tugas lain yang dekat.
Air mata tiruan OTC boleh dibeli di kedai atau dalam talian. Cari titisan mata pelincir yang tidak mengandungi bahan pengawet. Ini boleh digunakan sekerap yang anda perlukan dan tidak mengandungi bahan kimia yang dapat merengsakan mata anda.
Contoh titisan mata pelincir bebas pengawet adalah:
- Refresh Optic Lubricant Eye Drops
- Alcon Tears Naturale Free Lubricant Eye Drops
- Titik Mata Pelincir Ultra Systane
Tingkatkan kualiti udara ruang anda
Membuat perubahan pada kualiti udara di persekitaran anda, seperti menggunakan pelembap udara, dapat membantu mencegah mata kering. Elakkan udara bertiup terus ke wajah anda. Anda boleh melakukan ini dengan menjauhkan kerusi anda dari ventilasi pemanasan dan penyaman udara atau menggerakkan kipas atau pemanas ruang. Semasa memandu, letakkan lubang dari wajah anda.
Rawatan perubatan untuk asthenopia
Rawatan perubatan untuk asthenopia kadang-kadang diperlukan apabila gejala teruk atau berkaitan dengan keadaan yang mendasari. Berjumpa dengan pakar oftalmologi atau pakar mata jika anda mengalami masalah dengan penglihatan anda atau jika asthenopia berterusan walaupun selepas mengurangkan masa skrining dan mengambil langkah lain untuk merehatkan mata.
Rawatan perubatan untuk asthenopia dan gejala yang berkaitan bergantung kepada penyebabnya dan mungkin termasuk:
- cermin mata
- kanta lekap
- pembedahan pembiasan
- titisan mata preskripsi
Mencegah asthenopia
Cara terbaik untuk mencegah asthenopia adalah dengan menghadkan aktiviti yang menyebabkan mata anda terkoyak. Anda boleh melakukan ini dengan berehat seketika ketika melakukan tugas yang memerlukan fokus yang kuat, seperti membaca, memandu, atau melihat layar komputer. Hadkan jumlah masa yang anda habiskan di komputer atau peranti digital, jika boleh.
Menjalani pemeriksaan mata secara berkala juga penting untuk mendiagnosis dan merawat sebarang perubahan pada penglihatan anda atau masalah mata yang lain. Pemeriksaan mata awal dianjurkan pada usia 40, iaitu ketika tanda-tanda awal penyakit mata atau perubahan penglihatan lebih cenderung terjadi. Lakukan pemeriksaan oftalmik sebelum itu jika anda mengalami perubahan pada penglihatan anda atau mengalami penyakit mata.
Orang yang berisiko tinggi terkena penyakit mata akibat diabetes atau tekanan darah tinggi juga harus berjumpa dengan pakar oftalmologi atau pakar mata.
The takeaway
Asthenopia, walaupun menjengkelkan, tidak serius dan tidak menyebabkan masalah penglihatan atau mata yang kekal. Mengehadkan masa skrin, berehat, dan membuat beberapa penyesuaian terhadap persekitaran dan tabiat harian anda sering kali diperlukan untuk memperbaiki gejala anda dan mencegahnya kembali.
