Gambaran keseluruhan
Sembelit berlaku apabila anda kerap membuang air besar atau mengalami masalah buang air besar. Sekiranya anda mengalami kurang dari tiga pergerakan usus setiap minggu, anda mungkin mengalami sembelit.
Dalam kebanyakan kes, anda boleh merawat sembelit sekali-sekala dengan perubahan gaya hidup atau ubat bebas (OTC). Contohnya, boleh minum lebih banyak air, makan lebih banyak serat, dan bersenam lebih banyak.
Julap OTC atau pelembut najis juga boleh melegakan.
Vitamin tertentu juga dapat membantu mengurangkan sembelit anda. Banyak vitamin berfungsi sebagai pelembut najis semula jadi. Sekiranya anda sudah mengambilnya setiap hari, meningkatkan pengambilan mungkin tidak akan membantu. Walau bagaimanapun, menambahkan vitamin tertentu ke dalam rutin harian anda mungkin dapat melegakan jika anda belum meminumnya.
Mengambil vitamin ini dapat membantu mengurangkan sembelit anda:
Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin larut air. Vitamin C yang tidak diserap mempunyai kesan osmotik pada saluran pencernaan anda. Ini bermakna ia menarik air ke usus anda, yang dapat membantu melembutkan najis anda.
Walau bagaimanapun, terlalu banyak vitamin C boleh membahayakan. Ia boleh menyebabkan cirit-birit, loya, dan kekejangan perut. Ia juga boleh menyebabkan sebilangan orang menyerap terlalu banyak zat besi dari makanan mereka. Antara kesan sampingan yang lain, ini boleh menjadikan sembelit anda lebih teruk.
Menurut National Institutes of Health (NIH), had maksimum vitamin C yang boleh ditoleransi oleh kebanyakan orang dewasa ialah 2,000 miligram (mg). Had atas untuk kanak-kanak di bawah umur 18 tahun adalah 400 hingga 1.800 mg, bergantung pada usia mereka.
Dos harian yang disyorkan jauh lebih rendah.
Beli vitamin C sekarang.
Vitamin B-5
Vitamin B-5 juga disebut asid pantotenik. Penyelidikan yang lebih lama dari tahun 1982 mendapati bahawa turunan vitamin B-5 - dexpanthenol - dapat meredakan sembelit. Ia boleh merangsang pengecutan otot dalam sistem pencernaan anda, yang membantu menggerakkan najis melalui usus anda.
Walau bagaimanapun, tidak ada penyelidikan yang lebih baru. Bukti semasa tidak mencukupi untuk mengaitkan vitamin B-5 dengan melegakan sembelit. Hampir semua makanan berasaskan tumbuhan dan haiwan mengandungi asid pantotenat, jadi secara amnya tidak perlu mengambil makanan tambahan.
Walaupun begitu, pengambilan harian yang disyorkan untuk kebanyakan orang dewasa adalah 5 mg sehari. Orang hamil boleh meningkat menjadi 6 mg, sementara kebanyakan wanita yang menyusu harus mendapat 7 mg setiap hari.
Kanak-kanak di bawah umur 18 tahun biasanya mendapat antara 1.7 hingga 5 mg setiap hari, bergantung pada usia mereka.
Beli vitamin B-5 di sini.
Asid folik
Asid folik juga dikenali sebagai folat atau vitamin B-9. Ini dapat membantu meredakan sembelit anda dengan merangsang pembentukan asid pencernaan.
Sekiranya tahap asid pencernaan anda rendah, meningkatkannya dapat membantu mempercepat pencernaan anda dan menggerakkan najis melalui usus besar anda.
Sekiranya boleh, berhasrat untuk makan makanan kaya folat dan bukannya mengambil makanan tambahan asid folik. Makanan kaya folat juga sering kaya serat, yang juga dapat membantu menggerakkan usus anda.
Makanan kaya folat termasuk:
- bayam
- kacang polong bermata hitam
- bijirin sarapan pagi yang diperkaya
- beras yang diperkaya
Sebilangan besar orang mendapat banyak asid folik dari diet harian mereka. Tetapi anda mungkin juga mahu mengambil makanan tambahan.
Had atas yang boleh ditoleransi oleh kebanyakan orang dewasa ialah 400 mikrogram (mcg) asid folik setiap hari. Hanya seseorang yang hamil boleh bertolak ansur dengan lebih banyak.
Sebilangan besar kanak-kanak berumur antara 1 hingga 18 tahun boleh mengambil sehingga 150 hingga 400 mcg setiap hari, bergantung pada usia mereka.
Beli vitamin B-9.
Vitamin B-12
Kekurangan vitamin B-12 boleh menyebabkan sembelit. Sekiranya sembelit anda disebabkan oleh tahap B-12 yang rendah, meningkatkan pengambilan nutrien harian anda dapat membantu mengurangkan gejala anda.
Anda mungkin lebih suka makan lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin ini daripada mengambil makanan tambahan. Contoh makanan yang kaya dengan B-12 termasuk:
- hati daging lembu
- ikan trout
- ikan salmon
- ikan tuna
Sebaiknya kebanyakan orang dewasa mendapatkan 2.4 mcg vitamin B-12 setiap hari. Kanak-kanak di bawah 18 tahun boleh mengambil antara 0,4 dan 2,4 mcg, bergantung pada usia mereka.
Beli vitamin B-12 dalam talian.
Vitamin B-1
Vitamin B-1, atau tiamin, membantu pencernaan. Apabila tahap tiamin anda rendah, pencernaan anda mungkin akan perlahan. Ini boleh menyebabkan sembelit.
Sebilangan besar wanita harus mengambil 1.1 mg tiamin setiap hari. Sebilangan besar lelaki harus mengambil 1.2 mg sehari. Kanak-kanak berumur antara 1 hingga 18 tahun harus berumur antara 0,5 hingga 1 mg, bergantung pada usia mereka.
Beli vitamin B-1.
Vitamin yang boleh memburukkan lagi sembelit
Beberapa makanan tambahan vitamin termasuk mineral kalsium dan zat besi, yang sebenarnya dapat meningkatkan peluang anda mengalami sembelit. Sebilangan bahan yang digunakan untuk membentuk tablet vitamin, seperti laktosa atau talc, juga boleh menyebabkan sembelit.
Sekiranya anda mengesyaki bahawa dos vitamin harian anda menyebabkan sembelit, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin mendorong anda untuk berhenti mengambil suplemen vitamin, beralih ke jenis lain, atau menurunkan dos anda.
Sekiranya anda mengambil vitamin untuk keadaan kesihatan yang kronik, jangan berhenti mengambilnya tanpa bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.
Kesan sampingan
Sebilangan vitamin boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, terutama bila dicampurkan dengan vitamin, makanan tambahan, atau ubat lain.
Vitamin tertentu juga boleh memperburuk keadaan perubatan yang sudah ada sebelumnya. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil vitamin untuk melegakan sembelit. Beritahu mereka jika anda mengalami kesan sampingan.
Orang yang vitamin mungkin tidak selamat
Vitamin selamat bagi kebanyakan orang apabila diambil dalam dos yang tepat. Tetapi sebilangan orang mungkin perlu mengelakkan vitamin tertentu. Sebilangan vitamin juga boleh menjadikan sembelit anda lebih teruk.
Seperti semua suplemen OTC, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil vitamin baru atau meningkatkan dos anda. Doktor dan ahli farmasi anda dapat membantu anda merancang rejimen vitamin yang selamat dan berkesan.
Vitamin mungkin tidak selamat atau berkesan untuk orang-orang berikut:
Bayi baru lahir dan bayi
Bercakap dengan pakar pediatrik bayi anda sebelum memberi bayi anda apa-apa jenis rawatan sembelit, termasuk vitamin atau makanan tambahan lain.
Orang yang mempunyai keadaan gastrousus
Sekiranya anda mempunyai sejarah masalah gastrointestinal, vitamin dan pilihan rawatan OTC lain mungkin tidak berkesan untuk anda.
Orang yang menghidap penyakit atau penyakit kronik
Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang kronik, beritahu doktor anda jika anda mengalami sembelit. Ini mungkin kesan sampingan dari keadaan atau rancangan rawatan anda. Mungkin juga merupakan gejala masalah yang lebih besar.
Dalam beberapa kes, pengambilan vitamin tertentu boleh menjadikan keadaan kesihatan anda bertambah buruk. Sebilangan vitamin juga boleh berinteraksi dengan ubat dan suplemen tertentu, yang mungkin anda ambil untuk merawat keadaan anda.
Pencegahan
Ikuti petua ini untuk mengelakkan sembelit:
Masukkan serat makanan
Makan makanan kaya serat, seperti:
- kacang
- bijirin penuh
- buah-buahan
- sayur-sayuran
Serat menambahkan sebahagian besar ke dalam najis anda, yang membantu anda melewati sistem pencernaan anda.
Minum lebih banyak cecair
Minum banyak cecair, terutamanya air. Apabila badan anda mempunyai cukup cairan untuk mencerna makanan dengan betul, ia akan lebih mudah membuang najis.
Senaman
Lakukan senaman secara teratur untuk merangsang sistem pencernaan anda dan meningkatkan kemampuan anda membuang najis. Walaupun berjalan kaki di sekitar kawasan sekitar anda dapat membantu merangsang pencernaan.
Kurangkan tekanan
Lakukan langkah untuk mengurangkan tekanan, yang boleh mengganggu pencernaan anda. Contohnya, elakkan pencetus tekanan biasa, amalkan teknik relaksasi, dan luangkan masa untuk aktiviti yang anda gemari.
Gaya hidup yang sihat dapat membantu anda mencegah dan merawat kebanyakan kes sembelit. Sekiranya anda mengalami sembelit lebih dari seminggu dan anda tidak mendapat kelegaan melalui perubahan gaya hidup atau rawatan OTC, buat janji temu dengan doktor anda. Anda mungkin memerlukan bantuan tambahan.
Bawa pulang
Sembelit boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Dalam kebanyakan kes, ia akan hilang selepas beberapa hari. Sekiranya anda mencuba salah satu vitamin ini sebagai pilihan rawatan, mungkin diperlukan 3-5 hari sebelum anda melihat hasilnya.
Sekiranya anda masih tidak merasa lega, mungkin sudah tiba masanya untuk mencuba julap perangsang atau berbincang dengan doktor anda mengenai pilihan lain. Dalam kes yang jarang berlaku, sembelit kronik boleh menyebabkan komplikasi, termasuk air mata di tisu rektum atau buasir anda.
