Isi kandungan:
Video: Nada Setiap Otot Dengan Latihan Dinding Ini
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21
Sakit dari rutin senaman berat badan asas anda? Melompat ke dinding!
Sama ada anda melancong dan mencari rutin yang cepat dan kotor, atau tidak mempunyai masa untuk sampai ke gimnasium, menyelesaikan senaman anda di dinding akan membuat kecergasan anda bertambah.
Mari kita jelaskan: Melakukan latihan di dinding akan menambahkan cabaran, seringkali memerlukan lebih banyak keseimbangan, lebih banyak kekuatan, atau gabungan keduanya. Ini juga mengurangkan keperluan peralatan dan kekacauan, dan sangat mudah diakses - setiap orang mempunyai dinding, bukan?
Cubalah langkah ini untuk mencuba senaman dinding
Nota: Pastikan bahagian bawah kasut anda bersih, atau pakai stoking untuk mengurangkan kesan parut!
1. Pecah jongkok dengan kaki belakang anda di dinding
Setelah kaki anda basah dengan panduan pemula kami untuk berjongkok, tambahkan jongkok dinding yang terpecah ke repertoar anda.
Lakukan selama: 12 ulangan pada setiap kaki, kemudian ulangi selama 3 set.
2. Pushup
Cuba pushup power (jenis di mana tangan anda menolak sehingga anda tidak menyentuh dinding), atau bahkan satu tangan untuk cabaran super.
Ingat bahawa semakin jauh kaki anda dari dinding, semakin sukar latihan anda.
Lakukan selama: 3 set, atau hingga "kegagalan" (bermaksud anda tidak dapat menyelesaikan perwakilan lain).
3. Jambatan
Kami tahu jambatan sangat baik untuk harta rampasan anda - empat variasi kegemaran kami ada di sini - tetapi lakukan dengan kaki anda di dinding untuk kerja teras dan hamstring tambahan.
Lakukan untuk: 3 set 10 repetisi.
4. Kerang dinding duduk
Duduk di dinding sudah menjadi pembakar otot - pasangkan mereka dengan penculikan pinggul untuk lebih menyeksa.
Lakukan selama: 12-15, kemudian berehat dan pergi lagi.
Anda juga boleh menetapkan pemasa dan melakukan setiap pergerakan selama 1 minit (dengan jeda 10 hingga 20 saat) selama 20 minit. Oleh kerana setiap pergerakan menjadi lebih mudah untuk dicapai, berhasrat untuk menyelesaikan lebih banyak wakil dalam jangka masa yang lebih pendek.
Nicole Davis adalah penulis yang berpangkalan di Boston, pelatih peribadi yang diperakui ACE, dan peminat kesihatan yang berusaha untuk menolong wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, sihat, dan lebih bahagia. Falsafahnya adalah merangkul lekuk tubuh anda dan membuat kesesuaian anda - apa sahaja yang mungkin berlaku! Dia tampil di majalah Oxygen "Future of Fitness" dalam edisi Jun 2016. Ikuti dia di Instagram.
Disyorkan:
Tendangan Pantat: Cara Melakukan Latihan, Manfaat, Dan Otot Ini Berfungsi
Tendangan pantat, juga dikenali sebagai tendangan gelandangan, adalah latihan yang bagus untuk mengerjakan tali pinggang dan meningkatkan kecergasan kardio anda. Ia boleh dilakukan sebagai pemanasan atau termasuk dalam rutin harian anda. Mereka juga dapat bervariasi agar sesuai dengan tahap kecergasan anda
Latihan Sprint: Membakar Kalori, Otot Nada, Meningkatkan Anaerobik
Memasukkan sprint ke dalam rutin senaman anda adalah kaedah yang berkesan dan berkesan untuk melatih sistem anaerobik anda, membakar kalori, dan meningkatkan jisim otot tanpa lemak di kaki anda. Berikut adalah contoh rutin lari pecut - dari peringkat pemula hingga tingkat lanjutan - yang dapat anda sesuaikan berdasarkan masa, tahap kecergasan, dan intensiti anda
Penebalan Dinding Pundi Kencing: Punca Dan Rawatan
Dinding pundi kencing anda biasanya menebal apabila pundi kencing anda mengalami masalah mengisi air kencing. Terdapat beberapa keadaan asas yang serius, yang kebanyakannya perlu dibincangkan dengan doktor dan dirawat. Ketahui apa itu dan apa maksud gejala untuk kesihatan keseluruhan anda
Latihan Untuk Mengurangkan (dan Nada) Lemak Punggung Dan Lebam Bra Anda
Ingin menghilangkan coli bra anda? Jawapannya terletak pada mengencangkan dan menguatkan otot anda. Gunakan gerakan ini untuk kelihatan terbaik dalam pakaian apa pun
Latihan Hamstring Untuk Wanita: Regangan Dan Nada
Hamstring bertanggungjawab untuk fungsi lutut yang betul, dan digunakan sepanjang hidup seharian anda dalam gerakan seperti berjalan, berjongkok, dan berjalan menaiki tangga