Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Bagaimana kita melihat dunia yang menjadi pilihan kita - dan berkongsi pengalaman menarik dapat membentuk cara kita memperlakukan satu sama lain, menjadi lebih baik. Ini adalah perspektif yang kuat
Apa yang setara dengan ibu jari hijau untuk kegelisahan? Ibu jari yang gemetar? Itulah saya.
Saya hidup dengan kegelisahan dan kemurungan sejak kecil, dan merupakan cabaran berterusan untuk mencari cara baru untuk mengatasi. Dari kelas terapi dan pengurusan tekanan hingga latihan (ketika saya tidak terlalu tertekan untuk melakukannya) dan ubat-ubatan, saya telah lama bekerja di sana.
Namun, saya menyedari setiap hari bahawa ada sesuatu yang baru yang boleh saya cuba untuk meningkatkan kesejahteraan saya secara keseluruhan dan mengurangkan tahap kegelisahan saya.
Masukkan berkebun.
Kegelisahan saya menimbulkan corak pemikiran negatif yang obsesif, kebimbangan yang berlebihan, dan serangan panik yang melumpuhkan. Berkebun memberikan rezeki, kecantikan, dan harga diri - semua ini menjadi kebimbangan saya.
Manfaat berkebun untuk kesihatan mental anda
Saya tahu apa yang mesti anda fikirkan: Berkebun? Sekiranya anda belum berminat untuk memelihara tanaman, anda mungkin mengetahuinya sebagai cara kegemaran ibu bapa atau nenek anda untuk menghabiskan hujung minggu. Tetapi berkebun - dan ganjarannya - adalah untuk semua orang.
Sebenarnya, ia mungkin memberikan beberapa manfaat kesihatan mental untuk anda.
Kajian mendapati terapi berkebun dan hortikultur dapat:
- mengurangkan simptom kegelisahan dan kemurungan
- tingkatkan perhatian
- mengganggu pencahayaan berbahaya, gejala kegelisahan
- kortisol yang lebih rendah, hormon tekanan
- menurunkan BMI
- meningkatkan kepuasan hidup dan kualiti hidup secara keseluruhan
Tanah juga digambarkan mempunyai sifat antidepresan. Para penyelidik mendapati bahawa bakteria yang terdapat di dalam tanah sebenarnya membantu mengaktifkan sel-sel otak yang dapat menghasilkan serotonin. Itu tambahan yang luar biasa untuk rasa kehadiran dan perhatian yang dapat dibawa oleh berkebun.
Berkebun bahkan telah digunakan sebagai terapi di sejumlah populasi yang berbeza. Sebagai contoh, satu kajian mendapati berkebun meningkatkan kesejahteraan psikososial orang di penjara - dan bahkan dapat mengurangkan kadar kemerosotan.
Kongsi di Pinterest
Berkebun, seperti terapi seni yang lain, berbeza dengan terapi tradisional seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT), kerana secara tidak langsung bermanfaat. Daripada mengatasi semua masalah anda dengan kata-kata, anda mengatasi tangan anda.
Tumbuhan anda mungkin tergantung dari cangkuk di siling anda, namun ada sesuatu mengenai berkebun yang sangat mendasari. Berkebun dapat memusatkan pemikiran anda, menjaga tangan anda sibuk, dan memberi anda sesuatu untuk dijaga pada masa akan datang.
Anda boleh menyemai benih literal dan juga kiasan untuk harga diri anda dengan mengembangkan rasa tujuan dan pencapaian.
Fikiran saya terasa lebih jelas apabila saya selesai menggali kotoran. Dan melihat tanaman saya tumbuh terasa seperti melihat diri saya tumbuh. Saya belajar mengatasi kerisauan saya ketika kaktus saya menanam bunga.
Berkebun tidak hanya mempunyai potensi terapi fizikal dan mental, tetapi juga utiliti. Ia memberi saya sebagai balasan: teras yang indah, ramuan segar, atau sayur-sayuran di dalam rumah.
Kongsi di Pinterest
Bagaimana untuk memulakan
Semasa saya mengambil tanaman pertama saya, saya mempunyai banyak pengalaman dengan kegelisahan. Tetapi berkebun? Tidak begitu banyak. Jadi, di mana anda bermula?
1. Mulakan dengan mudah
Ingat, jika anda menggunakan berkebun untuk meredakan kegelisahan anda, anda tidak mahu memulakan dengan sesuatu yang akan menyebabkan tekanan lebih banyak.
Tumbuhan pertama saya, bunga tulip, adalah hadiah. Bunga tulip itu dan saya berkongsi dua minggu yang sangat tertekan … sehingga saya melupakannya, dan mereka mati.
Bergantung pada persekitaran atau kemampuan anda untuk menjaga tanaman anda, jangan mulakan dengan tanaman atau bunga yang sukar. Mulakan dengan yang mudah. Fikirkan succulents, seperti lidah buaya, kaktus, dan batu giok.
Succulents tahan lasak. Mereka sering "sukar dibunuh" (walaupun, saya dapat mengesahkan, tidak mustahil), dan mudah dijaga di ruang bandar.
Tumbuhan yang baik untuk tukang kebun pertama termasuk:
- buluh bertuah
- tanaman udara
- tanaman ular
- tanaman getah
- sukulen
Herba yang dianggap lebih mudah tumbuh termasuk:
- kucai
- pudina
- pasli
- thyme
Semasa menilai tanaman apa yang akan diperoleh, lakukan carian pantas mengenai kekerapan penyiraman dan keperluan khas tanaman. Succulents, misalnya, memerlukan penyiraman yang jarang terjadi dan boleh buruk jika disiram setiap hari. Pekerja taska juga boleh menjadi sumber maklumat yang hebat.
Beli succulents.
Beli kit kebun ramuan.
Belanja pekebun.
2. Nilaikan ruang anda
Setelah anda mempunyai beberapa idea untuk jenis tanaman, fikirkan jenis ruang atau cahaya semula jadi yang anda tawarkan.
Adakah anda mempunyai plot kebun untuk diusahakan? Balkoni? Ruang gantung? Ruang meja? Meja?
Keadaan pencahayaan adalah penting. Tidak kira berapa banyak yang kita harapkan untuk jumlah sinar matahari yang sempurna, banyak tempat (terutama pada titik-titik tertentu sepanjang tahun) diganggu oleh cahaya matahari yang terlalu sedikit atau terlalu banyak. Tetapi walaupun kekurangan cahaya semula jadi, anda dapat menemui tanaman yang sesuai untuk anda.
Succulents biasanya dapat mengatasi banyak cahaya matahari. Beberapa jenis bahkan boleh ditanam di dalam rumah, terutamanya semasa musim sejuk, kerana mereka lebih suka iklim yang lebih panas. Buluh yang beruntung dapat menangani cahaya rendah, walaupun mungkin tidak tumbuh dengan banyak tanpa cahaya terang.
Jangan lupa untuk memberi ruang di dekat tanaman anda untuk menikmati pekerjaan anda - dan keindahannya. Taman saya mengelilingi sebuah meja dan kerusi kecil di mana saya boleh duduk dengan secawan teh pada waktu pagi dan membaca bersama-sama dengan pencapaian hijau kecil saya.
Kongsi di Pinterest
3. Jangan memaksa diri anda untuk kesakitan
Jangan memaksakan diri ke kebun dengan cara yang akan membuat anda kesakitan. Ingat, ini semestinya baik untuk anda, tidak menyakitkan.
Sekiranya punggung saya sakit atau saya letih selepas hari yang kering secara fizikal atau emosi, kadang-kadang yang boleh saya lakukan hanyalah meletakkan tuala dan kebun di dalamnya. Lakukan apa yang sesuai untuk anda.
Sekiranya anda mempunyai masalah belakang, jangan memaksa diri untuk membongkok tanah yang rendah. Sebagai gantinya, gunakan tempat tidur yang tinggi dan tinggi, atau fokus pada berkebun bekas.
Sekiranya anda bergelut dengan tanaman yang memerlukan penyiraman yang kerap, pertimbangkan untuk membeli periuk atau aksesori penyiram sendiri yang dapat membuatnya semudah mungkin.
Beli periuk penyiram sendiri.
Beli bangku berkebun dan alas berlutut.
4. Pilih perkara yang menggembirakan anda
Adakah berkebun mengingatkan anda tentang orang yang anda sayangi? Adakah aroma jenis bunga tertentu mengembalikan kenangan yang menggembirakan? Berkebun boleh menjadi peluang terbaik untuk melambangkan sesuatu yang istimewa bagi anda.
Pertimbangkan untuk memilih aroma, warna, atau makanan yang membuat anda gembira. Fikirkan chamomile untuk aroma yang menenangkan dan warna biru dan hijau untuk warna yang menenangkan. Kemudian pilih ramuan atau makanan yang bermanfaat untuk dapur anda, seperti kemangi atau timun.
Saya bermula dengan banyak succulents (kebetulan hijau adalah warna kegemaran saya) dan kemangi untuk kedua-dua bau dan rasa.
Apa sahaja yang anda pilih, pastikan ia memberi makna dan kebahagiaan taman anda.
Bawa pulang
Sama ada menyiram tanaman meja kecil, membuat taman bandar atau luaran anda sendiri, atau hanya dengan berjalan-jalan di alam semula jadi, anda boleh memanfaatkan tanaman di sekitar anda.
Di tengah hari kegelisahan, berkebun membuat saya tersenyum, memberi saya sesuatu untuk ditunjukkan atas usaha saya, dan membersihkan fikiran saya.
Secara ilmiah, berkebun juga dilengkapi dengan sejumlah manfaat kesihatan yang berfungsi untuk memperbaiki kegelisahan saya.
Berkebun adalah salah satu alat yang paling menyeronokkan di gudang senjata saya yang membuktikan bahawa saya mempunyai kekuatan untuk mengawal kesihatan mental dan kegelisahan saya. Mempunyai sedikit kejayaan - walaupun mereka berbentuk seperti lezat - benar-benar dapat menenangkan fikiran anda.
Sekiranya anda mengalami kegelisahan atau mempunyai masalah kesihatan mental yang lain, periksa sumber kesihatan mental kami untuk maklumat lebih lanjut.
Jamie adalah penyunting salinan yang berasal dari California Selatan. Dia menyukai kata-kata dan kesedaran kesihatan mental dan selalu mencari cara untuk menggabungkan keduanya. Dia juga sangat gemar untuk tiga P: anak anjing, bantal, dan kentang. Cari dia di Instagram.
