Gambaran keseluruhan
Gejala pengambilan kafein berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi pengambilan kafein biasanya berlangsung sekurang-kurangnya dua hingga sembilan hari.
Seseorang yang secara tiba-tiba menghentikan pengambilan kafein setelah penggunaan biasa biasanya akan merasakan kesan penarikan antara 12 dan 24 jam setelah berhenti. Puncak kesan penarikan biasanya berlaku antara 24 dan 51 jam dalam.
Sekiranya anda kerap mengonsumsi kafein, pengambilan kafein kemungkinan besar akan mempengaruhi anda pada satu ketika. Semakin banyak kafein yang anda minum, secara amnya semakin teruk pengalaman pengeluarannya.
Anehnya, penggunaan kebiasaan walaupun hanya satu cawan kopi sehari dapat menghasilkan gejala penarikan.
Bagaimana gejala pengambilan kafein berlaku
Kafein adalah perangsang psikoaktif yang mengurangkan rasa mengantuk dengan menyekat reseptor adenosin. Adenosine adalah neurotransmitter yang dihubungkan dengan proses bangun tidur badan. Dengan menyekat reseptor, kafein dapat memungkinkan seseorang mengalami perasaan bangun tidur yang sementara dan bertambah baik.
Kafein juga meningkatkan hormon dan neurotransmitter lain seperti adrenalin dan dopamin, serta menyekat aliran darah ke otak.
Gejala penarikan berlaku ketika otak berfungsi untuk berfungsi tanpa kafein. Nasib baik, pengambilan kafein tidak berlangsung lama dan gejala dianggap agak ringan.
Adakah sebilangan orang lebih cenderung kepada pengambilan kafein?
Satu kajian tahun 2014 mengenal pasti gen yang mempengaruhi tindak balas seseorang terhadap metabolisme kafein. Penyelidik boleh menggunakan penanda genetik ini untuk meramalkan kemungkinan seseorang adalah pengguna kopi berat. Ini menunjukkan bahawa keinginan kopi anda mungkin genetik!
Gejala pengambilan kafein
Semakin banyak pengambilan kafein setiap hari, semakin kuat gejala penarikan. Tempoh simptom berbeza tetapi mungkin berakhir antara dua hingga sembilan hari.
Gejala pengambilan kafein yang biasa termasuk:
- kegelisahan
- kesan kognitif
- keletihan
- sakit kepala
- perubahan mood
Sakit kepala
Sakit kepala sering dikaitkan dengan pengambilan kafein. Sakit kepala berlaku kerana kafein menyekat saluran darah otak anda. Penyempitan ini melambatkan aliran darah serebrum. Apabila anda menghentikan pengambilan kafein anda, saluran darah yang sekali sekata mengembang.
Selepas anda berhenti menggunakan kafein, aliran darah ke otak meningkat. Sakit kepala berasal dari otak yang menyesuaikan dengan peningkatan aliran darah. Setelah otak menyesuaikan diri, sakit kepala penarikan akan berhenti. Tempoh dan keparahan penarikan sakit kepala akan berbeza-beza.
Penat
Keletihan adalah satu lagi gejala penarikan kafein. Kafein meningkatkan tenaga dan mengurangkan rasa mengantuk dengan menyekat reseptor adenosin. Adenosine adalah neurotransmitter yang boleh menyebabkan keletihan dalam beberapa keadaan. Setelah kafein dihilangkan, banyak orang merasa letih dan keletihan.
Walaupun keletihan boleh mengecewakan, membiarkan neurotransmitter otak anda stabil harus membawa kepada tenaga yang lebih mampan. Kafein cepat diserap ke dalam aliran darah dan dikeluarkan melalui air kencing. Toleransi meningkat dengan penggunaan. Ini boleh menyebabkan penggunaan dan ketergantungan yang kerap, dan oleh itu memburuknya gejala penarikan diri.
Mood berubah
Kesan kognitif dan emosi negatif juga boleh menjadi akibat daripada pengambilan kafein. Kafein merangsang pembebasan hormon adrenalin, kortisol, dan epinefrin. Kafein juga meningkatkan tahap dopamin dan norepinefrin neurotransmitter.
Sekiranya anda mempunyai ketergantungan mental dan fisiologi pada kafein, anda boleh mengalami perasaan cemas, sukar menumpukan perhatian, dan mood yang tertekan. Ini hanya berlaku semasa badan anda menyesuaikan diri dengan kekurangan sumber rangsangan yang biasa.
Cara merawat gejala penarikan
Sekiranya anda memutuskan untuk mengurangkan atau menghentikan kafein, cubalah perkara ini untuk mengatasi gejala penarikan diri anda:
- Pengambilan yang lebih rendah dan bukannya kalkun sejuk. Sekiranya anda terbiasa minum kopi, cubalah setengah kafein setengah biasa dan secara beransur-ansur membasmi diri anda.
- Elakkan sumber kafein. Pastikan anda tidak memperkenalkan kafein secara tidak sengaja. Periksa label pada soda, tonik, dan teh yang dibungkus, malah makanan yang dibungkus.
- Hidrat. Dehidrasi boleh memburukkan lagi gejala penarikan.
- Ambil ubat penahan sakit. Ambil ubat penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti ibuprofen, acetaminophen, atau aspirin untuk membantu mengatasi sakit kepala.
- Dapatkan banyak tidur. Anda mungkin akan merasa letih apabila berhenti minum kafein, jadi bantu mengatasi dengan mendapatkan sekurang-kurangnya tujuh hingga sembilan jam malam.
- Meningkatkan tenaga dengan cara lain. Cuba petua ini untuk meningkatkan tenaga secara semula jadi.
Adakah kafein baik untuk anda?
Yang jahat
Mereka yang terlalu banyak mengkonsumsi kafein pada tahap toksik dapat menunjukkan ciri-ciri keracunan kafein (juga disebut "kafeinisme"). Gejala bentuk keracunan ini boleh merangkumi:
- kegelisahan
- pergolakan
- kegelisahan
- insomnia
- gangguan gastrousus
- gegaran
- takikardia
- pergolakan psikomotor
Yang baik
Manfaat kafein termasuk:
- peningkatan metabolisme
- menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif
- perlindungan daripada penyakit jantung
- perlindungan hati
- mengurangkan risiko hipertensi
- peningkatan kawalan asma
Sebilangan besar data yang dikumpulkan mengenai kafein bersifat pemerhatian. Terdapat beberapa kajian terkawal dan rawak.
Pada tahun 2013, Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) mengakui bahawa bagi orang dewasa yang sihat, sehingga 400 miligram kafein dalam sehari, atau hingga sekitar empat cawan kopi, tidak dikaitkan dengan kesan berbahaya.
Kajian tahun 2017 melaporkan bahawa hingga 300 miligram kafein (kira-kira tiga cawan) sehari selamat untuk wanita hamil.
Ingat, walaupun satu cawan kopi setiap hari boleh menyebabkan gejala penarikan. Penting juga untuk dicatat bahawa cawan adalah 8 ons, dan banyak cawan dan cawan untuk menampung sehingga 16 auns atau lebih.
Juga, ingatlah bahawa toleransi kafein dan tindak balas badan sedikit berbeza bagi setiap orang. Adalah idea yang tidak baik untuk membincangkan penggunaan kafein dengan doktor anda.
Lihat carta kami mengenai kesan kafein untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kafein dan bagaimana ia mempengaruhi badan.
The takeaway
Kafein dianggap sebagai bahan psikoaktif yang paling kerap digunakan di dunia. Di Amerika Syarikat, ia adalah minuman kedua yang paling banyak diminum selepas air.
Kafein berfungsi sebagai perangsang sistem saraf pusat dan bahkan sebilangan kecil yang digunakan setiap hari boleh menyebabkan gejala penarikan. Gejala ini boleh mengakibatkan ketergantungan kafein.
Keterukan dan tempoh gejala pengambilan kafein berbeza-beza dari orang ke orang, dan susunan genetik anda dapat memainkan peranan dalam berapa banyak kopi yang anda makan.
