Gambaran keseluruhan
Adakah kehidupan seharian membuat anda terkuras? Dalam dunia yang serba pantas sekarang ini, menjadi sibuk sepertinya sesuatu yang boleh dibanggakan.
Di antara bekerja seharian, makan di tempat berlari, dan mempunyai sedikit masa untuk bersenang-senang dan bersantai, adalah normal untuk merasa keletihan sekurang-kurangnya beberapa waktu. Tetapi selalu merasa tidak sihat tidak sihat. Ia juga boleh menjadikan anda kurang produktif dan kurang senang.
Sekiranya anda menghadapi keletihan setiap hari, mungkin ada beberapa langkah untuk mengisi semula bateri peribadi anda. Berikut adalah beberapa idea yang dapat membantu anda memberi tenaga dan minda kepada badan anda.
Isi semula diri anda secara fizikal
Menjaga badan anda dengan baik dapat mempermudah pengisian semula minda anda. Tekanan boleh merugikan tubuh anda, walaupun anda tidak mempunyai pekerjaan yang sangat fizikal. Anda boleh membantu mengisi semula badan anda dengan aktiviti berikut:
Mandi air suam
Mandi yang hangat boleh menenangkan. Cuba gunakan garam Epsom di dalam tab mandi anda. Garam Epsom mengandungi bahan kimia yang dipercayai dapat membuang toksin, memperbaiki fungsi otot, dan mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan tekanan.
Gunakan scrub pengelupasan
Scrub pengelupasan dapat membantu mengisi semula badan anda dengan meningkatkan peredaran darah. Cari lulur yang mengandungi bahan semula jadi, seperti oat atau garam. Gosokkannya perlahan-lahan ke kulit basah dan bilas dengan air suam. Peredaran yang baik dapat membantu mengurangkan tahap tekanan anda, meningkatkan tenaga anda, dan menjaga kesihatan tubuh anda.
Ubah diet anda
Tahap tenaga anda sangat dipengaruhi oleh diet anda. Pakar mengesyorkan campuran karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian dan sayur-sayuran berkanji, dengan protein tanpa lemak dan lemak sihat pada setiap hidangan.
Anda boleh memasak dan makan makanan berkhasiat, walaupun anda mempunyai jadual yang sibuk. Sekiranya anda memerlukan bantuan atau inspirasi, cuba cari sumber dalam talian, seperti panduan Persatuan Jantung Amerika, atau cari ahli diet berdaftar.
Regangan
Badan yang tertekan dan keletihan lebih terdedah kepada kecederaan daripada badan yang santai dan sihat. Anda boleh membantu mengisi semula dengan meregangkan otot hanya selama lima minit setiap beberapa hari. Lebih baik lagi, ikuti kelas yoga sekali atau dua kali seminggu untuk meregangkan badan secara menyeluruh.
Senaman
Apabila anda sangat letih, boleh menggoda untuk duduk di depan TV setelah seharian. Tetapi itu biasanya membuat anda merasa lebih letih.
Daripada duduk untuk mengisi semula, cubalah bangun dan bergerak. Berjalan kaki atau berbasikal - walaupun hanya selama 20 minit - dapat membuat anda merasa bertenaga berjam-jam.
Aromaterapi
Aroma seperti lavender dan sage dipercayai sangat santai bagi mereka yang mengalami tekanan. Sebilangan minyak pati aromaterapi boleh dicampurkan dengan minyak pembawa dan diurut terus ke badan, digosok di pergelangan tangan atau meresap ke udara.
Dapatkan lebih banyak tidur
Tidur adalah pengecas badan yang paling utama. Pakar mengesyorkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk orang dewasa yang sihat berusia 26 hingga 64. Tidur kurang dari enam jam setiap malam adalah faktor risiko utama untuk keletihan di tempat kerja.
Atur jadual tidur yang sihat dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dan mengikuti tabiat tidur sihat yang lain.
Dapatkan rehat biasa
Di antara tidur dan aktiviti, penting untuk membiarkan badan anda berehat. Menurut para pakar, tidur selama 60 hingga 90 minit boleh menjadi penggalak tenaga yang hebat. Sekiranya anda merasa diri anda terlalu sibuk, jadilah waktu untuk menghabiskan hari anda untuk membantu anda mengisi semula.
Isi semula secara mental
Semasa mengisi semula bateri peribadi anda, penting untuk memperhatikan fikiran anda. Memikirkan perkara-perkara yang sering membuat kita tertekan menjadikannya lebih sukar untuk dicas semula. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menenangkan dan memberi tenaga kepada minda anda:
Buat senarai pencapaian anda
Rasanya seperti anda tidak dapat mengikuti atau tidak melakukan cukup. Sekiranya anda merasa terharu, duduk dan catat senarai pendek pencapaian anda. Ini dapat memberi anda motivasi dan tenaga untuk terus maju.
Lepaskan kesilapan lalu
Punca tekanan yang biasa berlaku adalah dengan memusatkan perhatian pada kesalahan masa lalu. Bantu melepaskan masa lalu dengan menumpukan pada matlamat anda untuk masa depan.
Lakukan sesuatu yang menggembirakan
Bersenang-senang adalah bahagian penting untuk kekal sihat secara mental. Melakukan perjalanan hujung minggu, melihat rakan lama, atau keluar boleh membantu.
Beristirahatlah dari perkara dan orang yang menjatuhkan anda
Sekiranya orang atau situasi tertentu membuat anda kecewa, berehatlah dari mereka. Ini mungkin bermaksud menghentikan hubungan tertentu sehingga anda mempunyai tenaga untuk menangani mereka.
Luangkan masa dengan rakan dan keluarga terdekat
Orang baik cenderung memancarkan tenaga yang baik. Isi semula dengan meluangkan lebih banyak masa dengan orang yang menaikkan semangat anda berbanding dengan mereka yang menjatuhkan anda.
Berzikir atau berdoa
Kajian dan bukti anekdot menunjukkan bahawa meditasi atau doa dapat membantu orang mencari tujuan dalam hidup mereka jika mereka merasa tertekan atau tertekan.
Elakkan berbilang tugas
Multitasking adalah cara cepat untuk menghilangkan tekanan. Daripada melakukan pelbagai tugas, yang juga membuat anda lebih terdedah kepada kesilapan, cubalah fokus menyelesaikan satu tugas pada satu masa. Membuat senarai semak dapat membantu anda tetap fokus dan mengikuti pencapaian yang telah dicapai.
Rehat dari teknologi
Kehidupan orang lain sering kelihatan "sempurna" di media sosial, tetapi jarang sekali. Rasa seperti anda harus menepati jangkaan tertentu boleh menjadi lemah. Hentikan media sosial.
Lakukan sesuatu yang berseni
Seni adalah kaedah terbaik untuk menenangkan fikiran yang keletihan. Keluarkan beberapa peralatan seni dan lukis atau cat. Banyak kedai buku juga membawa buku mewarna dengan corak kompleks yang dirancang khusus sebagai pengurang tekanan.
Tulis dalam jurnal
Menyimpan jurnal adalah kaedah terbaik untuk membantu mengurangkan tekanan dengan menyatakan perasaan anda. Cuba tulis sekurang-kurangnya lima minit sehari, pada awal atau akhir setiap hari. Melakukannya juga dapat membantu anda menyelesaikan masalah yang mungkin anda hadapi.
Mengapa orang kadang-kadang merasa terkuras
Dalam kebanyakan kes, keletihan disebabkan oleh gaya hidup yang sibuk atau menuntut. Kurang kerap, keletihan disebabkan oleh keadaan perubatan yang sudah ada yang memerlukan rawatan.
Kemungkinan besar, keletihan anda mungkin berkaitan dengan:
- terlalu banyak atau terlalu sedikit aktiviti fizikal
- jetlag atau perkara lain yang membingungkan irama sirkadian anda
- insomnia atau kurang tidur
- ubat seperti antihistamin dan ubat batuk
- tabiat makan yang buruk
- tekanan
- trauma
- penggunaan dadah atau alkohol
Sekiranya anda telah mencuba kaedah di atas tetapi masih merasa letih sepanjang masa, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berjumpa doktor. Mereka dapat memeriksa sebarang keadaan perubatan yang mendasari yang mungkin membuat anda merasa lemas.
Bawa pulang
Melakukan penyesuaian kecil terhadap gaya hidup anda boleh menyebabkan penurunan tahap tekanan anda. Isi semula bateri peribadi anda dengan menjaga kesihatan diri dari segi fizikal dan mental. Berjumpalah dengan doktor sekiranya anda masih merasa lemas setelah mengambil langkah-langkah untuk mengisi semula.
