Mempelajari anda menghidap barah payudara metastatik boleh mengejutkan. Tiba-tiba, hidup anda berubah secara mendadak. Anda mungkin merasa terbeban dengan ketidakpastian, dan menikmati kualiti hidup yang baik mungkin tidak dapat dicapai.
Tetapi masih ada cara untuk mencari kesenangan dalam hidup. Menambah latihan, terapi, dan interaksi sosial ke dalam rutin anda dapat membantu menyokong minda dan badan anda dalam perjalanan barah anda.
Laksanakan hak anda untuk hidup yang lebih memuaskan
Pada satu masa, pesakit yang menjalani rawatan untuk barah disarankan untuk mengambilnya dengan mudah dan banyak berehat. Itu tidak lagi berlaku. Kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat mencegah penyakit daripada berkembang atau berulang pada wanita yang menjalani rawatan. Bahkan boleh meningkatkan kemungkinan hidup.
Bahkan sebilangan kecil senaman sederhana dapat memberikan manfaat kesihatan yang besar dengan memerangi beberapa kesan sampingan yang paling biasa dari rawatan barah. Ini termasuk kesulitan mengingat atau berkonsentrasi (biasanya disebut "chemo brain" atau "chemo fog"), keletihan, mual, dan depresi. Aktiviti fizikal juga dapat meningkatkan keseimbangan, mencegah atrofi otot, dan mengurangkan risiko pembekuan darah, yang semuanya penting untuk pemulihan.
Latihan aerobik dan anaerobik sama bermanfaat untuk mengurangkan kesan sampingan dari rawatan barah. Senaman aerobik adalah aktiviti berterusan yang meningkatkan degupan jantung dan mengepam lebih banyak oksigen ke otot. Ini membantu anda menguruskan berat badan, meningkatkan kesihatan mental anda, dan meningkatkan imuniti anda. Contohnya merangkumi:
- berjalan
- berjoging
- berenang
- menari
- berbasikal
Latihan anaerobik adalah aktiviti intensiti tinggi, jangka pendek yang membina jisim otot dan kekuatan keseluruhan. Contohnya merangkumi:
- angkat berat
- tolakan
- pecut
- jongkok atau paru-paru
- lompat tali
Tanya doktor anda berapa dan berapa kerap anda boleh bersenam, dan jika ada jenis senaman yang harus anda elakkan. Menjadikan aktiviti fizikal sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan anda dapat membantu pemulihan fizikal anda dan meningkatkan kesejahteraan emosi anda.
Cuba terapi tingkah laku kognitif
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah psikoterapi jangka pendek dan langsung. Tujuannya adalah untuk mengubah tingkah laku dan corak pemikiran yang mendasari yang menimbulkan kegelisahan dan keraguan.
Jenis terapi ini dapat membantu mengurangkan beberapa kemurungan dan kesunyian yang mungkin timbul semasa anda menghidap barah payudara yang sudah lanjut. Ia bahkan dapat membantu pemulihan dan meningkatkan umur panjang.
Sekiranya anda berminat untuk mencari ahli terapi, anda boleh memulakan carian di Direktori Terapi Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika.
Hubungkan minda, badan, dan semangat
Amalan badan-minda kuno dan terapi pelengkap lain dapat membantu menguruskan kesan emosi dan psikologi dari rawatan barah. Amalan tersebut merangkumi:
- yoga
- Tai Chi
- bertafakur
- akupunktur
- reiki
Aktiviti ini dapat meningkatkan kualiti hidup anda dengan mengurangkan tekanan dan keletihan. Satu kajian bahkan mendapati bahawa peserta yoga mempunyai kadar kortisol yang lebih rendah, hormon yang dikeluarkan oleh tubuh sebagai tindak balas kepada tekanan.
Sertailah kumpulan sokongan
Sekiranya anda didiagnosis menghidap barah payudara lanjut, sangat berguna untuk berhubung dengan orang lain yang mengetahui apa yang anda lalui.
Kumpulan sokongan adalah tempat yang bagus untuk belajar kemahiran mengatasi yang berkaitan dengan senaman, diet, dan meditasi yang dapat membantu anda menguruskan tekanan penyakit.
Terdapat banyak sumber dalam talian untuk membantu anda mencari sokongan. Laman web ini adalah titik permulaan yang baik:
- Persatuan Kanser Amerika
- Yayasan Susan G. Komen
- Yayasan Kanser Payudara Negara
Doktor, hospital, atau penyedia rawatan anda juga dapat memberi anda senarai kumpulan sokongan di kawasan anda.
Terlibat dalam interaksi sosial yang berkualiti
Menurut The National Institutes of Health (NIH), orang yang menghidap barah sedikit lebih mungkin bertahan lima tahun atau lebih selepas kemoterapi jika mereka berinteraksi semasa kemoterapi dengan orang lain yang telah bertahan lima tahun atau lebih. Ini kerana interaksi sosial ini memberikan pandangan yang lebih positif dan membantu mengurangkan tekanan.
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk melibatkan diri secara sosial:
- makan bersama rakan
- berjalan-jalan atau menunggang basikal dengan orang lain
- sertai kumpulan sokongan
- bermain permainan kad atau permainan papan dengan rakan
The takeaway
Adalah normal untuk merasa takut, kewalahan, dan tidak pasti selepas diagnosis kanser payudara metastatik. Tetapi anda dapat mengatasi emosi tersebut. Dengan melakukan aktiviti fizikal dan sosial, anda dapat meningkatkan kualiti hidup anda, mengurangkan tekanan, dan memberi kesan positif pada pandangan anda.
