Apa itu GABA?
Gamma aminobutyric acid (GABA) adalah asid amino yang berlaku secara semula jadi yang berfungsi sebagai neurotransmitter di otak anda. Neurotransmitter berfungsi sebagai utusan kimia. GABA dianggap sebagai neurotransmitter penghambat kerana ia menyekat, atau menghalang, isyarat otak tertentu dan penurunan aktiviti dalam sistem saraf anda.
Apabila GABA melekat pada protein di otak anda yang dikenali sebagai reseptor GABA, ia menghasilkan kesan yang menenangkan. Ini dapat mengatasi perasaan gelisah, stres, dan takut. Ia juga dapat membantu mencegah kejang.
Hasil daripada sifat-sifat ini, GABA juga menjadi makanan tambahan yang popular dalam beberapa tahun kebelakangan. Ini sebahagiannya kerana ia tidak tersedia dari banyak sumber makanan. Satu-satunya makanan yang mengandungi GABA adalah fermentasi, seperti kimchi, miso, dan tempe.
Tetapi seberapa baik makanan tambahan ini berfungsi? Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai sains di sebalik potensi faedah suplemen GABA.
Mengapa orang mengambil makanan tambahan GABA?
Kesan menenangkan semula jadi GABA pada otak telah menyebabkan banyak tuntutan mengenai penggunaan suplemen GABA untuk mengurangkan tekanan. Terlalu banyak tekanan dikaitkan dengan tidur yang kurang baik, sistem imun yang lemah, dan risiko kemurungan yang lebih tinggi, antara lain. Inilah gambaran lebih dekat mengenai kesan tekanan pada badan anda.
Di samping itu, orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu mungkin mempunyai tahap GABA yang lebih rendah. Beberapa syarat ini merangkumi:
- gangguan sawan
- gangguan pergerakan, seperti penyakit Parkinson
- gangguan hiperaktif kekurangan perhatian
- kegelisahan
- gangguan panik
- gangguan mood, seperti kemurungan
Sebilangan orang dengan keadaan ini mengambil suplemen GABA untuk membantu menguruskan gejala mereka. Walaupun ini masuk akal dalam teori, belum ada banyak bukti yang menunjukkan bahawa suplemen GABA dapat membantu dengan keadaan ini, selain dari kegelisahan.
Seberapa berkesan suplemen GABA?
Tidak banyak yang diketahui mengenai keberkesanan makanan tambahan GABA. Sebenarnya, para pakar tidak tahu berapa banyak GABA yang benar-benar sampai ke otak ketika dimakan sebagai makanan tambahan atau makanan. Tetapi beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ia hanya dalam jumlah kecil.
Berikut adalah beberapa kajian di sebalik penggunaan GABA yang lebih popular.
Keresahan
Menurut artikel tahun 2006, dua kajian yang sangat kecil mendapati bahawa peserta yang mengambil suplemen GABA mempunyai perasaan relaksasi yang tinggi semasa acara tertekan daripada mereka yang mengambil plasebo atau L-theanine, makanan tambahan yang popular. Artikel itu juga menyatakan bahawa kesan santai dapat dirasakan dalam masa satu jam setelah mengambil makanan tambahan.
Tekanan darah tinggi
Beberapa kajian kecil dan lebih tua telah menilai penggunaan produk yang mengandungi GABA untuk menurunkan tekanan darah.
Dalam satu kajian dari tahun 2003, penggunaan harian produk susu fermentasi yang mengandungi GABA mengurangkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi yang meningkat setelah dua hingga empat minggu. Ini dibandingkan dengan plasebo.
Satu kajian pada tahun 2009 mendapati bahawa mengambil suplemen Chlorella yang mengandung GABA dua kali sehari mengurangkan tekanan darah pada mereka yang mempunyai hipertensi sempadan.
Insomnia
Dalam kajian kecil 2018, peserta yang mengambil 300 miligram (mg) GABA sejam sebelum tidur merasa lebih cepat tidur daripada mereka yang mengambil plasebo. Mereka juga melaporkan peningkatan kualiti tidur empat minggu setelah memulakan rawatan.
Seperti banyak kajian lain yang melihat kesan suplemen GABA pada manusia, kajian ini sangat kecil, dengan hanya 40 peserta.
Tekanan dan keletihan
Kajian 2011 di Jepun meneliti kesan minuman yang mengandungi 25 mg atau 50 mg GABA pada 30 peserta. Kedua-dua minuman tersebut dikaitkan dengan pengurangan keletihan mental dan fizikal semasa melakukan tugas menyelesaikan masalah. Tetapi minuman yang mengandungi 50 mg nampaknya sedikit lebih berkesan.
Kajian lain dari tahun 2009 mendapati bahawa makan coklat yang mengandungi 28 mg GABA mengurangkan tekanan pada peserta yang menjalankan tugas menyelesaikan masalah. Dalam kajian lain, pengambilan kapsul yang mengandungi 100 mg GABA mengurangkan tekanan pada orang yang menyelesaikan tugas mental eksperimen.
Hasil dari semua kajian ini kelihatan menjanjikan. Tetapi kebanyakan kajian ini sangat kecil dan banyak yang ketinggalan zaman. Kajian jangka panjang yang lebih besar diperlukan untuk memahami sepenuhnya manfaat suplemen GABA.
Apakah kesan sampingan makanan tambahan GABA?
Potensi kesan sampingan suplemen GABA belum dikaji dengan betul, jadi sukar untuk mengetahui apa yang diharapkan.
Beberapa kesan sampingan yang biasa dilaporkan termasuk:
- Sakit perut
- sakit kepala
- mengantuk
- kelemahan otot
Oleh kerana GABA boleh menyebabkan beberapa orang mengantuk, anda tidak boleh memandu atau mengoperasikan mesin setelah mengambil GABA sehingga anda tahu bagaimana ia mempengaruhi anda.
Juga tidak jelas sama ada GABA berinteraksi dengan ubat-ubatan atau makanan tambahan lain. Sekiranya anda ingin mencuba GABA, pertimbangkan untuk berjumpa doktor terlebih dahulu. Pastikan anda memberitahu mereka mengenai apa-apa preskripsi atau ubat-ubatan bebas yang anda ambil, termasuk ramuan dan suplemen lain. Mereka dapat memberi anda idea yang lebih baik mengenai interaksi yang berpotensi untuk diperhatikan semasa mengambil GABA.
Garisan bawah
GABA mempunyai peranan penting dalam badan kita sebagai utusan kimia. Tetapi apabila digunakan sebagai makanan tambahan, peranannya kurang jelas. Beberapa kajian menunjukkan bahawa mungkin merupakan pilihan untuk membantu mengurangkan tekanan, keletihan, kegelisahan, dan insomnia. Tetapi banyak kajian ini kecil, ketinggalan zaman, atau kedua-duanya. Lebih banyak bukti diperlukan untuk lebih memahami potensi faedah mengambil GABA.
Makanan tambahan GABA, yang boleh anda beli dalam talian, mungkin bernilai sekiranya anda mencari penghilang tekanan semula jadi. Tetapi jangan bergantung padanya untuk merawat keadaan yang mendasari, termasuk kegelisahan yang teruk, gangguan sawan, atau tekanan darah tinggi.
