Gambaran keseluruhan
Asid lemak omega-3 sangat penting untuk banyak fungsinya di dalam badan. Ia telah dikaji secara menyeluruh mengenai kesannya terhadap kesihatan jantung dan keradangan - dan juga kesihatan mental.
Jadi apa yang kita tahu? Selama lebih dari 10 tahun, para penyelidik telah mengkaji kesan omega-3 terhadap kemurungan, serta keadaan mental dan tingkah laku yang lain. Walaupun penyelidikannya agak baru, dan masih banyak yang perlu dilakukan sebelum kesimpulan akhir dapat dibuat, ia sangat menjanjikan. Sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa omega-3 mungkin bermanfaat dalam merawat beberapa bentuk kemurungan.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai penyelidikan dan faedah serta kesan sampingan omega-3.
Minyak ikan
Terdapat tiga jenis omega-3 utama dalam diet, dan dua terdapat dalam minyak ikan: DHA (asid docosahexaenoic) dan EPA (asid eicosapentaenoic). Anda boleh mendapatkan minyak ikan dengan memasukkan ikan ke dalam makanan anda atau melalui makanan tambahan.
Termasuk minyak ikan dan omega-3 sebagai sebahagian daripada diet yang sihat terbukti dapat meningkatkan atau, dalam beberapa kes, mencegah beberapa keadaan kesihatan, termasuk penyakit jantung, rheumatoid arthritis, dan kolesterol tinggi. Keadaan lain sedang diteliti dan kelihatan seperti mereka juga dapat dibantu dengan minyak omega-3 dan ikan. Ini termasuk ADHD dan juga beberapa bentuk barah.
Senang diperhatikan bahawa minyak ikan dan minyak hati ikan kod bukanlah perkara yang sama. Minyak ikan tidak mengandungi vitamin lain seperti D dan A.
Apa yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai omega-3 dan kemurungan
Otak anda memerlukan jenis asid lemak yang terdapat dalam omega-3 untuk berfungsi dengan baik. Diyakini oleh beberapa orang bahawa mereka yang mengalami kemurungan mungkin tidak mempunyai EPA dan DHA yang mencukupi. Inilah premis yang digunakan para penyelidik ketika mereka mengkaji kemungkinan manfaat menggunakan minyak omega-3 dan ikan untuk mengatasi kemurungan.
Pada tahun 2009, penyelidik mengkaji data dari tiga kajian yang menggunakan EPA dalam rawatan tiga jenis kemurungan: kemurungan utama berulang pada orang dewasa, kemurungan utama pada kanak-kanak, dan kemurungan bipolar. Sebilangan besar subjek yang mengambil EPA dalam semua jenis menunjukkan peningkatan yang ketara dan mendapat manfaat daripada EPA berbanding mereka yang mempunyai plasebo.
Gambaran keseluruhan penyelidikan dari tahun 2004 mengenai omega-3 dan kemurungan menunjukkan bahawa DHA juga dapat memainkan peranan penting bersama dengan EPA dalam rawatan pelbagai jenis kemurungan. Mereka yang mengalami kemurungan kecil, kemurungan postpartum, dan ideasi bunuh diri mempunyai tahap EPA dan DHA yang lebih rendah. Kajian-kajian ini menunjukkan bahawa kombinasi EPA dan DHA yang terdapat dalam minyak ikan nampaknya dapat memperbaiki gejala kemurungan kebanyakan peserta yang diuji.
Secara keseluruhan, penelitian yang dilakukan hingga saat ini nampaknya positif untuk penggunaan minyak ikan dan omega-3 dalam rawatan dan pengurusan kemurungan. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian mengakui perlunya kajian yang lebih besar dan kajian berterusan mengenai perkara ini.
Bentuk dan dos Omega-3
Omega-3 dapat ditambahkan ke dalam diet anda dengan pelbagai cara. Sebilangannya adalah:
- menambahkan lebih banyak ikan ke dalam makanan anda, terutama salmon, trout, tuna, dan kerang
- makanan tambahan minyak ikan
- minyak flaxseed
- minyak alga
- minyak canola
Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) mengesyorkan agar anda makan 2-3 hidangan ikan setiap minggu, termasuk pelbagai jenis. Hidangan untuk orang dewasa ialah 4 auns. Hidangan untuk kanak-kanak adalah 2 ons.
Dos untuk merawat pelbagai keadaan kesihatan dengan makanan tambahan berbeza-beza mengikut keadaan dan tahap keparahannya. Anda harus yakin dengan doktor anda mengenai dos yang sesuai untuk anda dan sebelum menambahkan suplemen apa pun ke dalam rejimen kesihatan anda.
Risiko dan komplikasi
Anda tidak boleh mengambil lebih banyak omega-3 daripada yang disarankan oleh doktor kerana boleh membahayakan kesihatan anda. Terlalu banyak asid lemak dalam omega-3 mungkin memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Kesan negatif ini merangkumi:
- peningkatan kolesterol LDL
- kesukaran mengawal kadar gula dalam darah
- risiko pendarahan yang lebih tinggi
Kanak-kanak dan wanita hamil mungkin berisiko merkuri pada beberapa ikan dan tidak boleh mengambil minyak ikan atau memakan beberapa jenis ikan tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor mereka. Apabila memakan ikan tertentu, terdapat risiko keracunan merkuri yang lebih tinggi. Jenis ikan ini merangkumi:
- tuna albacore
- ikan tenggiri
- ikan todak
- ikan jubin
Sekiranya anda alah kepada kerang, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan minyak ikan. Belum ada kajian yang cukup untuk menentukan sama ada ia akan mempengaruhi alergi anda atau tidak.
Minyak ikan dan suplemen omega-3 juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat - termasuk beberapa ubat yang dijual bebas. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen atau vitamin baru.
Prospek
Secara keseluruhan, penelitian yang dilakukan hingga saat ini telah menunjukkan manfaat menggunakan omega-3 dan minyak ikan dalam perawatan berbagai gangguan depresi, dalam kombinasi dengan perawatan lain.
Walaupun masih banyak kajian yang perlu dilakukan di kawasan ini, hasil awalnya kelihatan positif. Walaupun terdapat sedikit kesan sampingan untuk memasukkan jumlah minyak ikan dan omega-3 yang disyorkan ke dalam diet anda, ia harus menjadi sesuatu yang anda bincangkan dengan doktor anda. Walaupun minyak ikan adalah makanan tambahan semula jadi, anda harus berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan ia tidak berinteraksi dengan ubat lain atau keadaan perubatan lain.
Untuk ramuan dan suplemen lain, ini boleh membantu dalam merawat kemurungan anda.
