Apakah pegangan cinta?
"Pegangan cinta" adalah kawasan kulit yang memanjang ke luar dari pinggul. Apabila digabungkan dengan pakaian ketat, pegangan cinta menjadi lebih jelas, tetapi ia bukan disebabkan oleh pakaian ketat sahaja. Mereka menunjukkan pengumpulan lemak yang berlebihan di sekitar pinggul dan kawasan perut.
Ketahui lebih lanjut mengenai penyebab penanganan cinta dan bagaimana anda dapat mengatasinya.
Apa yang menyebabkan penangan cinta?
Penyebab utama menangani cinta adalah pengekalan lemak.
Secara umum, sel-sel lemak berkumpul apabila badan anda mengambil terlalu banyak kalori atau anda tidak membakar kalori sebanyak yang anda makan. Seiring berjalannya waktu, sel-sel lemak ini dapat menjadi nyata ketika terkumpul di kawasan tertentu, seperti di sekitar pinggang dan pinggul anda.
Lemak boleh berkumpul di mana sahaja di dalam badan, tetapi ada faktor-faktor tertentu yang meningkatkan kemungkinan mengekalkan lemak di kawasan pinggul, punggung bawah, dan perut. Faktor-faktor yang menyumbang kepada pembentukan gagasan cinta termasuk:
- hormon, terutamanya terlalu banyak kortisol
- usia (pengumpulan lemak perut adalah perkara biasa apabila anda semakin tua)
- kekurangan aktiviti fizikal
- diet tinggi lemak, gula, dan makanan berkalori tinggi
- kurang tidur
- keadaan yang tidak didiagnosis atau tidak dirawat yang melambatkan metabolisme anda (hipotiroidisme - atau tiroid yang tidak aktif - misalnya, menyukarkan pembakaran kalori tambahan)
Adakah penangan cinta menimbulkan risiko?
Pegangan cinta tidak berbahaya, tetapi mungkin menunjukkan faktor risiko yang mendasari penyakit kronik. Ini termasuk:
- tekanan darah tinggi (darah tinggi)
- kolesterol tinggi
- penyakit jantung
- apnea tidur dan masalah pernafasan lain
- strok
- diabetes jenis 2
- barah, terutamanya usus besar dan payudara
- penyakit hati
- osteoartritis
Mencegah penangan cinta dapat membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
Latihan yang mensasarkan bahagian belakang, perut, dan pinggul
Pencarian pantas di internet menunjukkan latihan yang disasarkan untuk kawasan tubuh tertentu, termasuk pegangan cinta. Tetapi pengurangan lemak tidak dapat dicapai dengan latihan spot sahaja. Walaupun aktiviti pengukuhan dan ketahanan dapat membantu dengan nada dan kelenturan otot, mereka tidak mengecilkan sel-sel lemak.
Cuba gabungkan latihan kardiovaskular dengan angkat berat dan pergerakan yang disasarkan untuk hasil yang optimum. Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan dan lemak badan secara keseluruhan, anda mungkin memerlukan senaman sederhana hingga lima jam seminggu.
Juga penting untuk menjaga diet yang sihat dan mengelakkan pengambilan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar. Untuk penurunan lemak dan pemeliharaan berat badan secara beransur-ansur, masukkan aktiviti aerobik, seperti berjalan kaki, menunggang basikal, dan berenang.
Walaupun anda tidak dapat melakukan senaman seharian setiap hari, anda akan mendapat faedah hanya dengan lebih aktif.
Berikut adalah beberapa latihan yang mensasarkan kawasan belakang, perut, dan pinggul.
Papan sisi
Terdapat beberapa pengubahsuaian untuk papan sisi yang boleh menjadikan pergerakannya lebih mencabar. Untuk melakukan papan sisi asas:
- Mulakan dengan berbaring di sebelah anda. Lekatkan diri anda dengan satu lengan: Siku anda harus sesuai dengan bahu anda; lengan bawah anda hendaklah rata di atas tanah, pada sudut tepat ke badan anda.
- Rapatkan kaki anda, satu di atas yang lain, supaya badan anda membentuk garis lurus dari kepala ke pinggul. Dengan lutut anda masih menyentuh tanah, angkat pinggul anda.
- Picit glute anda (otot gluteus) dan tahan gerakan selama 30 saat hingga satu minit.
- Semasa melakukan gerakan, fokuskan pada menjaga erat perut untuk membantu menyokong badan anda.
- Tukar sisi dan ulangi.
Untuk gerakan yang lebih mencabar, cubalah mengangkat lutut dari tanah sehingga satu-satunya bahagian badan anda yang menyentuh tanah adalah sisi kaki dan lengan bawah anda.
Anda juga boleh memasukkan pinggul. Untuk melakukan ini, semasa berada di posisi papan sisi anda, perlahan-lahan turunkan pinggul anda satu atau dua inci dan kemudian angkat perlahan-lahan ke atas. Ulangi ini selama 30 saat hingga satu minit.
Basikal basikal
Mungkin tergoda untuk cepat-cepat melalui jalan basikal, tetapi kunci pergerakan ini adalah pergerakan yang perlahan dan terkawal.
- Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan lutut dibengkokkan.
- Angkat bahu dan kepala dari tanah semasa anda mengikat abs anda. Pada masa yang sama, angkat kaki dari tanah, jaga agar lutut dibengkokkan, sehingga tulang kering anda selari dengan tanah.
- Pusing perlahan badan anda sehingga siku kiri anda bergerak ke arah lutut kanan anda. Semasa anda memusingkan badan anda, panjangkan kaki kiri anda terus ke depan anda.
- Putar perlahan ke arah lain, bawa kaki kiri anda kembali ke kedudukannya yang bengkok, dengan siku kanan anda bergerak ke arah lutut kiri anda. Semasa anda memusingkan badan anda, panjangkan kaki kanan anda di hadapan anda.
- Lakukan 15 hingga 30 pengulangan.
Pusing Rusia
Ini adalah latihan duduk yang lain. Anda boleh mengubahnya dengan menambahkan berat badan. Sekiranya anda baru dalam latihan ini, cubalah lakukan tanpa berat badan terlebih dahulu. Setelah membiasakan diri, anda boleh mencuba memegang berat tangan, botol air yang diisi, atau bahkan kaleng sup atau sayur-sayuran untuk meningkatkan daya tahan.
- Mulailah dengan posisi duduk di lantai dengan punggung anda di tanah, lutut dibengkokkan, dan kaki anda rata di atas lantai.
- Mengencangkan perut anda, condongkan badan anda ke belakang sehingga anda berada pada sudut 45 darjah ke lantai. Sekiranya anda tidak menggunakan berat badan, pegang tangan anda bersama-sama. Sekiranya anda menggunakan berat badan, pegang di tangan anda, tepat di atas perut anda.
- Masih dengan lutut dibengkokkan, angkat kaki dari tanah sehingga anda mengimbangi punggung anda. Untuk sokongan tambahan, anda boleh melintasi pergelangan kaki.
- Pusingkan badan anda ke kanan, bawa tangan anda atau berat badan anda ke bahagian kanan badan anda.
- Pusing ke kiri, menyentuh berat badan atau tangan anda ke bahagian kiri badan anda.
- Ulangi selama 30 saat hingga satu minit.
Pendaki Gunung
Pergerakan ini dapat membantu meningkatkan degupan jantung anda semasa anda menguatkan otot. Berusahalah untuk meningkatkan kelajuan anda ketika anda semakin kuat.
- Mulakan dalam kedudukan papan. Untuk masuk ke posisi papan, baringkan di lantai, menghadap ke bawah. Letakkan tangan anda di bawah bahu, lengkung jari kaki sehingga mereka menekan ke lantai, dan tekan ke atas. Lengan anda harus lurus, tetapi tidak terkunci, dan badan anda harus membentuk garis lurus dari kepala ke jari kaki.
- Angkat kaki kanan anda dari tanah dan tarik lutut kanan ke arah siku kiri anda. Jaga perut anda dengan ketat.
- Tahan gerakan sebentar, dan kemudian kembalikan kaki anda ke kedudukan semula.
- Ulangi di seberang.
- Teruskan langkah ini selama 30 saat hingga satu minit.
Anda dapat meningkatkan kepantasan dan memperpanjang masa ketika anda mengembangkan kekuatan.
Jambatan
Latihan ini tidak hanya menargetkan punggung bawah, tetapi juga bagus untuk pelipat anda:
- Mulailah dengan berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan, lengan di sisi anda, dan telapak tangan anda rata ke lantai.
- Angkat punggung anda dengan perlahan dan turunkan punggung dari lantai untuk membuat garis lurus dari lutut ke bahu.
- Picit glute anda bersama-sama dan tahan hingga 30 saat, atau sehingga anda merasakan abs dan glutes anda kendur, mana yang berlaku terlebih dahulu.
- Lepaskan otot anda dengan perlahan dan turunkan diri ke bawah ke tanah.
- Ulangi 10 kali.
Untuk menjadikan pergerakan lebih mencabar, anda boleh mencuba mengangkat sebelah kaki dari lantai sambil mengangkat pinggul. Tukar kaki mana yang anda angkat dengan setiap pengulangan.
Gaya hidup berubah untuk dicuba
Mengamalkan tabiat sihat dapat membantu anda menyingkirkan pegangan cinta dan juga menghalangnya daripada kembali.
Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, Pejabat Kesihatan Wanita mengesyorkan menurunkan satu hingga dua paun seminggu untuk memastikan penurunan secara beransur-ansur, tetapi tetap.
Perubahan diet dan kawalan bahagian dapat melengkapkan peningkatan latihan dan aktiviti pembakaran lemak.
- Makanan berasaskan tumbuhan, seperti beri, sayur-sayuran berdaun gelap, dan biji-bijian menawarkan nutrien penting tanpa kalori dan lemak tambahan.
- Ikuti sumber protein tanpa lemak, seperti telur, ikan, dan unggas daging putih di atas daging merah.
- Kacang dan kekacang dapat membuat anda kenyang sehingga anda dapat mengurangkan pengambilan kalori harian anda.
- Kekalkan pengambilan natrium anda di bawah 2.300 miligram sehari. Ini bukan sahaja dapat mengurangkan risiko hipertensi, tetapi juga dapat membantu mencegah pengekalan cecair yang boleh membuat penanganan cinta menjadi lebih teruk.
Selain mengubah badan anda dari dalam, anda juga dapat membantu menyamarkan penampilan pegangan cinta dari luar.
Pilih seluar yang sesuai di pinggang, bukan di pinggul anda. Ini dapat membantu mengurangkan penyempitan di sekitar pinggul yang menekankan pegangan cinta di tempat pertama. Juga, pastikan seluar dan seluar dalam anda tidak terlalu ketat.
Prosedur perubatan
Bentuk pembedahan plastik tertentu kadang-kadang digunakan untuk mengurangkan pengekalan lemak di kawasan tertentu badan. Salah satu prosedur ini dipanggil sedot lemak.
Semasa sedot lemak, pakar bedah menyuntikkan larutan ke kawasan yang disasarkan, seperti pinggul anda, untuk mencairkan sel-sel lemak. Kemudian mereka membuang sel-sel lemak menggunakan aspirator seperti vakum. Hasilnya dapat dilihat dalam beberapa hari rawatan.
Liposuction bukanlah penyelesaian seluruh badan. Ia hanya merawat kawasan tertentu dan disasarkan. Tambahan, tanpa perubahan gaya hidup, sel-sel lemak cenderung kembali. Liposuction hanya disyorkan untuk orang yang berlebihan berat badan ringan hingga sederhana.
Prosedur lain boleh digunakan untuk menyokong penurunan berat badan pada orang dewasa yang gemuk. Ini termasuk saluran gastrik atau pembedahan pintasan gastrik. Sekiranya anda gemuk dan mempunyai pegangan cinta, prosedur sedemikian mungkin lebih berkesan daripada sedot lemak. Pertimbangkan prosedur ini hanya jika anda mempunyai BMI lebih dari 40 atau BMI lebih dari 35 digabungkan dengan masalah kesihatan lain yang berkaitan.
Apa yang dibawa?
Pegangan cinta boleh menjadi kesan sampingan lemak badan yang berlebihan, terutamanya lemak di bahagian pinggul dan perut bawah. Peningkatan aktiviti dan pemakanan yang lebih sihat dapat menyumbang untuk mengecilkan pegangan cinta sebagai sebahagian daripada kehilangan lemak secara keseluruhan, tetapi penting untuk diingat bahawa ini juga boleh memakan masa.
Ikuti rancangan anda untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat, dan akhirnya anda akan mendapat faedah kesihatan estetik dan asasnya.
Sekiranya anda tidak dapat menurunkan berat badan walaupun berdiet dan bersenam, berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Mereka mungkin memerintahkan ujian darah untuk memeriksa kemungkinan masalah yang mendasari, seperti hipotiroidisme, atau mempunyai cadangan untuk prosedur pembedahan.
