Apabila anda membuat perubahan pada rancangan rawatan MS anda, sukar untuk mengetahui dengan tepat bagaimana tubuh anda akan bertindak balas. Bagi sesetengah orang, perubahan dan ketidakpastian adalah punca tekanan. Lebih-lebih lagi, beberapa kajian menunjukkan bahawa tekanan itu sendiri dapat memperburuk gejala MS dan menyebabkan peningkatan kambuh.
Itulah sebabnya anda mungkin ingin berusaha untuk mengurangkan tekanan ketika anda memulakan rawatan baru. Anda bukan sahaja dapat memfokuskan diri untuk merasa tenang dan seimbang, tetapi anda juga dapat memperoleh gambaran yang lebih tepat tentang bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap ubat baru.
Enam strategi berikut memberikan titik permulaan untuk menguruskan tahap tekanan anda semasa anda dan doktor berusaha mencari rancangan rawatan yang tepat.
1. Belajar melihat tanda-tanda
Langkah pertama dalam menguruskan tekanan anda ialah belajar mengenali tanda dan gejala. Orang yang berbeza bertindak balas terhadap tekanan perasaan dan kegelisahan dengan cara yang berbeza. Contohnya, sesetengah orang mungkin merasa sedih dan menangis. Orang lain mungkin merasa lebih mudah marah.
Beberapa simptom stres dan MS yang serupa, seperti keletihan atau otot yang ketat. Itulah sebabnya adalah idea yang baik untuk menyimpan catatan sepanjang hari masa-masa tertentu yang anda rasa tertekan, dan juga keadaan di sekitarnya. Ini akan membantu anda mengenal pasti rangsangan atau situasi yang memicu tekanan anda, bersama dengan gejala tertentu yang anda alami ketika stres.
Sentiasa sedar dan mendokumentasikan sebarang gejala stres yang biasa, termasuk:
- pernafasan cetek
- berpeluh
- masalah perut, seperti cirit-birit, loya, atau sembelit
- fikiran cemas
- kemurungan
- keletihan
- kekejangan otot
- masalah tidur
- ingatan terjejas
2. Membina rangkaian sokongan
Adakah anda mempunyai orang yang anda boleh bersandar ketika anda merasa rendah atau tertekan? Setiap orang kadang-kadang memerlukan sokongan. Berkongsi kebimbangan anda dan mendapatkan perspektif baru boleh membantu dan mungkin membolehkan anda melihat masalah anda dalam keadaan baru.
Sama ada secara peribadi, melalui telefon, atau melalui pesanan teks, jangan takut untuk menghubungi rakan dan ahli keluarga untuk mendapatkan sokongan. Sebilangan daripada mereka mungkin tidak pasti mengenai apa yang boleh mereka lakukan untuk membantu semasa kambuh, jadi beritahu mereka bahawa berbual dengan sendirinya adalah keselesaan. Ini mungkin mendorong mereka untuk terus berhubung ketika anda memerlukannya.
Bercakap dengan kaunselor profesional adalah pilihan lain. Sekiranya anda tidak pasti siapa yang harus dihubungi, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara mendapatkan rujukan.
3. Kekal aktif
Walaupun gejala MS mengehadkan pergerakan anda, cubalah untuk tetap aktif seperti yang anda dapat atasi setiap kali anda menginginkannya. Aktiviti fizikal telah terbukti dapat mengurangkan tekanan. Selain itu, senaman membantu menjaga tubuh anda sekuat mungkin semasa anda menukar rawatan.
Beberapa pusat komuniti menawarkan kelas rekreasi yang dirancang khusus untuk orang yang menghidap penyakit MS dan keadaan kesihatan yang lain, jadi pertimbangkan untuk mencari pilihan di kawasan setempat anda. Sekiranya anda tidak dapat mengikuti latihan penuh, cubalah melakukan aktiviti yang kurang berat seperti berjalan kaki dan berkebun.
4. Lakukan latihan kesedaran
Teknik sedar seperti bernafas dalam-dalam, yoga, dan meditasi dapat membantu berehat ketika anda merasa tertekan. Banyak latihan pernafasan dalam dan pernafasan otot progresif hanya memerlukan beberapa minit untuk dilakukan dan dapat dilakukan dari mana sahaja.
Inilah latihan pernafasan dalam yang mudah yang boleh anda gunakan bila-bila masa anda merasa tertekan:
- Jadikan diri anda seaman mungkin, sama ada duduk di kerusi atau berbaring dalam posisi berbaring.
- Letakkan tangan di perut anda dan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, kira-kira lima seperti yang anda lakukan. Anda harus merasakan perut anda secara beransur-ansur memenuhi udara.
- Tanpa berhenti atau menahan nafas, tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut anda.
- Ulangi proses ini selama tiga hingga lima minit.
5. Perbaiki jadual tidur anda
Tekanan dan kurang tidur sering berlaku bersamaan dalam kitaran yang sukar. Tekanan boleh memperburuk tidur, dan merasa kurang rehat dapat menyebabkan tekanan lebih lanjut.
Bertujuan untuk tidur malam yang lebih baik setiap malam dengan menetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang tetap. Mempunyai jadual tidur adalah cara yang baik untuk mengatasi insomnia. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam.
Sebaiknya elakkan perangsang seperti kafein, gula, dan nikotin pada waktu petang. Menjauhkan diri dari skrin, seperti telefon dan televisyen anda, juga dapat membantu. Sekiranya anda terus mengalami masalah tidur, berbincanglah dengan doktor anda.
6. Bersenang-senang
"Bersenang-senang" mungkin merupakan perkara terakhir di fikiran anda ketika anda memulakan rawatan MS baru. Tetapi anda mungkin terkejut dengan seberapa baik ketawa yang membuat anda merasa. Sama ada sitkom kegemaran anda atau video anjing yang menaiki papan selaju, menonton sesuatu yang lucu dapat meningkatkan mood anda.
Bermain permainan adalah cara lain untuk mengalihkan perhatian anda daripada tekanan. Pertimbangkan untuk bermain permainan papan atau kad dengan keluarga atau rakan. Sekiranya anda sendiri, permainan satu pemain seperti solitaire atau permainan komputer boleh memberikan rehat mental yang dialu-alukan.
The takeaway
Adalah biasa untuk merasakan tekanan jika anda menukar rawatan untuk MS. Ingatlah bahawa ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan ketegangan. Fokus untuk menjaga kesihatan anda dan cuba luangkan masa untuk aktiviti santai. Tetap berhubung dengan keluarga dan rakan dapat membantu anda mengurangkan tekanan, di samping memberi sokongan semasa anda melakukan rawatan.
