Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Menulis seberapa banyak yang saya lakukan untuk penerbitan kesihatan dan kesejahteraan semasa tinggal di New York City yang mementingkan kesihatan, saya kadang-kadang merasa terharu dengan semua perkara yang harus saya lakukan untuk mengoptimumkan kesihatan saya dan mengurangkan tekanan saya … yang kadang-kadang membawa kepada saya melakukan, welp, tidak satu pun dari mereka.
Tambahkan perasaan kegagalan dengan mentaliti bos gadis usahawan selama beberapa tahun (gelombang keseimbangan kerja-kehidupan keseimbangan!), Dan tahap tekanan saya telah mencapai tahap tertinggi sepanjang masa.
Oleh itu, ketika saya mula melihat prajurit kesihatan diri yang diisytiharkan di feed Instagram saya yang menyimpan smoothie dan pantri mereka dengan suplemen herba anti-stres dan anti-kegelisahan "semula jadi", saya tertarik.
Secara rasmi dikenal sebagai adaptogen, zat-zat berdasarkan botani ini dikatakan dapat membantu tubuh "menyesuaikan diri" dengan tekanan emosi, mental, dan fizikal. Dan mereka muncul bukan hanya sebagai serbuk, tetapi juga dalam latte, roti bakar, dan pasta berperisa gula-gula. Beberapa yang popular yang mungkin pernah anda dengar termasuk:
- rhodiola
- akar maca
- kemangi suci
- ashwagandha
- kunyit
Doktor naturopati berlesen dan pengamal perubatan berfungsi Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, suka menggambarkan adaptogen sebagai "salah satu alat terbaik yang kami miliki untuk memulihkan komunikasi antara badan dan otak dan mengurangkan tekanan."
Sebenarnya, beberapa penyelidikan menyokong tuntutan ini, menunjukkan bahawa adaptogen berpotensi untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan perhatian, meningkatkan daya tahan, dan melawan keletihan.
Oleh itu, bolehkah suplemen baru ini membantu saya mengikuti kotak masuk dan senarai tugasan yang terus berkembang (prestasi besar pada abad ke-21, TBH)?
Saya memutuskan untuk berkomitmen untuk menyesuaikan diri selama 30 hari. Tetapi pertama-tama, saya melakukan sedikit penyelidikan dan berbual dengan Kalanick dan beberapa pakar lain untuk mengetahui adaptogen mana yang harus dimulakan.
Mendapatkan nasihat pakar dan memilih adaptogen yang akan diambil
Untuk percubaan sepanjang bulan saya, saya memutuskan untuk menyemak tiga syarikat suplemen yang paling popular yang pernah saya dengar:
- Menjaga
- Kehidupan Hanah
- Hijau Atletik
Berhati-hatilah dengan menggunakan kuiz dalam talian dengan pertanyaan mengenai apa-apa dari jenis tekanan khusus anda hingga kebiasaan bersenam anda, kemudian mengesyorkan makanan tambahan yang disesuaikan untuk memenuhi keperluan anda.
Saya menunjukkan secara khusus bahawa saya berminat untuk mengambil ramuan herba (mereka juga menawarkan vitamin dan mineral) dan disyorkan ashwagandha dan rhodiola. Kalanick mengesahkan bahawa kedua-duanya adalah pilihan terbaik untuk menghilangkan tekanan.
Sebenarnya, menurut kajian yang diterbitkan dalam Farmaseutikal, memerangi tekanan pasti merupakan manfaat utama rhodiola. Penyelidik kajian mengatakan bahawa ia sebenarnya dapat meningkatkan kualiti hidup.
Tinjauan lain yang diterbitkan dalam jurnal BMC Complementary and Alternative Medicine mendapati bahawa rhodiola dapat membantu mengurangkan kekacauan mental.
Tetapi adakah pencampuran adaptogen adalah idea yang baik?
“Secara tradisional dalam amalan Ayurveda, ini semua mengenai campuran. Jumlahnya lebih besar daripada bahagiannya. Ini bersinergi,”kata Joel Einhorn, pengasas Hanah Life. Campuran yang disyorkannya menggabungkan beberapa ramuan adaptogenik dengan madu, ghee, dan minyak bijan.
Ahli Herba Agatha Noveille, pengarang "Panduan Lengkap Adaptogen," setuju, sambil menambah, "Penggunaan banyak adaptogen merangkumi manfaat tonik atau pencampuran keseluruhan yang datang ketika kita mengambil adaptogen bersama-sama, tetapi sering kali terdapat penggunaan khusus yang berkaitan dengan setiap ramuan individu. Jadi, sama ada anda mengambil satu atau banyak, anda mungkin akan merasakannya."
Jadi, mencampurkan adalah baik - tetapi kebiasaan ini tidak semestinya murah.
Bekalan bulanan kombo ashwagandha-rhodiola saya dari Care / of adalah $ 16, sementara bekalan sebulan campuran Hanah One adalah $ 55. (Campuran mereka juga menampilkan kunyit, ashwagandha, kayu manis, madu, dll.).
Saya sememangnya tidak memerlukan tabiat kesihatan yang lebih mahal (CrossFit dan kolagen, saya melihat anda), tetapi baiklah … Adaptogen lebih murah daripada masalah kesihatan yang disebabkan oleh tekanan seperti diabetes jenis 2, risiko serangan jantung dan strok, dan lemah tindak balas imun, bagaimanapun.
Saya pergi ke depan dan memesan bekalan kedua-duanya selama 30 hari, sambil mencari antara rakan saya dan rakan sebilik saya yang sama-sama sihat, mereka akan diambil.
Inilah caranya bulan berlalu
Biasanya, saya memulakan hari saya dengan kopi es besar dari Starbucks atau ramuan buatan Bulletproof buatan rumah. Tetapi kerana saya tidak tahu bagaimana adaptogen akan bertindak balas dengan kafein, saya mengisi botol air saya hingga penuh dan menelan koktel adaptogen saya sebagai gantinya.
Sama seperti pengambilan vitamin. Tidak ada rasa, tidak berbau, dan tidak ada rasa yang pelik. (Einhorn telah menyebutkan bahawa sebelum wawancara kami, bukannya tembakan espresso, dia telah mengambil campuran adaptogen).
Saya menghidupkan komputer saya, melihat-lihat senarai tugas saya yang panjang lebar, dan mula bekerja melalui peti masuk saya, menunggu tekanan saya hilang. Begitulah cara ia berfungsi, bukan?
Adaptogen tidak seperti beberapa ubat anti-kecemasan. Anda tidak akan mengambilnya dan segera melihat kurang tekanan,”kata Einhorn kepada saya kemudian.
"Adaptogen memerlukan sedikit masa untuk membina dan mengerjakan badan, jadi gunakannya sekurang-kurangnya dua hingga tiga minggu sebelum terlalu memikirkan kesannya," katanya.
Dia juga menunjukkan bahawa bukannya mengambil koktel semasa perut kosong, bawa mereka dengan sarapan pagi, dengan kopi kalis peluru, atau saya mencuba formula ashwagandha, yang digabungkan dengan lemak dan protein yang berbeza untuk membantu penyerapan. Dia juga meyakinkan saya bahawa tidak ada alasan saya tidak dapat minum kopi ketika saya mengambilnya.
Beberapa minggu akan datang, saya mengambil nasihat Einhorn, sama ada mengambil Rawatan / pil saya dengan sarapan dan kopi mentega atau membeli paket Hanah One dalam perjalanan.
Daripada menunggu tindak balas dengan segera, seperti yang saya lakukan pada beberapa hari pertama, saya duduk rapat. Perkara baik memerlukan masa, saya mengingatkan diri sendiri.
Akhir percubaan
Satu petang awal, tiga minggu ke dalam percubaan saya, saya telah cranking jauh di pejabat di rumah saya apabila saya sedar saya tidak rasa seperti yang Insta-celebs pada suapan saya: kurang tertekan dan tidak mengantuk.
Ketika saya berbual dengan Christian Baker, pakar pemakanan dan gaya hidup Athletic Greens, dia memberitahu saya, "Orang yang mengambil adaptogen mungkin juga merasa bertenaga sepanjang hari, terutama pada masa-masa di mana mereka biasa merasa lelah atau memusatkan perhatian pada tugas yang unik untuk jangka masa yang panjang."
Walaupun saya tidak merasa bebas dari tekanan kerana saya mungkin menghirup kombucha di pantai di suatu tempat yang eksotik, saya yang baru tenang hampir berjaya.
Sejujurnya, saya tidak mendapati bahawa adaptogen memberi saya intensiti penekanan tekanan yang sama seperti yang saya dapat ketika bersenam (salah satu sebab utama saya bersenam). Tetapi jika tahap tekanan saya konsisten 8 atau 9 dari 10 dalam bulan-bulan menjelang percubaan saya, saya sekarang pasti berayun sekitar 5.
Setelah beberapa hari menikmati tahap tekanan saya yang sedikit berkurang, saya memutuskan untuk mengambil nasihat Einhorn: berhenti dari adaptogen selama beberapa hari untuk melihat apakah mereka benar-benar berjaya.
"Cabaran saya untuk anda adalah ini," katanya. "Dengarkan bagaimana perasaan badan anda pada hari-hari tanpa mereka."
Pada mulanya, saya merasa tidak berbeza dengan hanya satu hari tanpa mereka, tetapi setelah empat hari bebas ramuan, tekanan o-meter saya mula berdetak. Wah, perkara-perkara ini benar-benar membuat perbezaan!
Seperti mana-mana kesihatan yang baik, saya bimbang keberkesanannya bermakna mereka boleh menyebabkan ketagihan. Walaupun mereka dianggap "bahan tidak beracun" dan variasi "selamat" secara harfiah ditulis dalam definisi adaptogen, saya memerlukan bukti saintifik.
Menurut Baker, anda boleh mempunyai banyak kebaikan. Perlu juga disebutkan bahawa tinjauan 2018 yang diterbitkan dalam jurnal British Pharmacological Society menyatakan bahawa sebilangan suplemen herba biasa (termasuk adaptogen) mungkin berinteraksi dengan ubat preskripsi dan menjadikannya kurang berkesan.
Secara keseluruhannya, saya berasa kurang tertekan.
Tetapi saya harus mengakui pada diri sendiri: Sekiranya saya menggunakan adaptogens untuk mengatasi tekanan tanpa menangani punca stres saya (terlalu banyak kerja, tidak cukup rehat), saya mungkin akan merugikan diri sendiri.
Tetapi saya mempunyai bulan yang sibuk dan mungkin tertekan, jadi saya akan terus mengambilnya. Selepas itu, saya akan menilai semula bagaimana ia sesuai dengan kehidupan dan akaun bank saya.
S:
Apakah asas-asas yang harus diketahui seseorang sebelum mengambil adaptogen?
J:
Herba mempunyai peranan bagi banyak orang dalam rawatan diri, dan beberapa yang disenaraikan ini mempunyai kajian yang baik untuk menyokong penggunaannya dalam beberapa keadaan. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai beberapa adaptogen ini perlu lebih kuat sebelum saya dapat menyokong penggunaannya secara umum. Untuk beberapa ramuan, mungkin ada risiko yang belum kita fahami. Adaptogen mungkin merupakan salah satu cara untuk mengatasi kesan tekanan, tetapi itu bukan kaedah pertama atau satu-satunya pendekatan anda. Untuk benar-benar mengatasi dan mencegah tekanan, pelajari untuk menghadapinya secara produktif.
Dari perspektif perubatan, berikut adalah tiga panduan asas untuk menghilangkan tekanan yang sihat:
- Ubah apa yang membuat anda tertekan dan lepaskan perkara yang tidak bernilai masa atau tenaga anda.
- Cuba ubah perasaan anda tentang apa yang membuat anda tertekan.
- Ubah tindak balas fizikal anda kepada tekanan.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
Gabrielle Kassel adalah pengarang sukan ragbi, lumpur, pencampuran protein-smoothie, penyediaan makanan, CrossFitting, penulis kesihatan yang berpusat di New York. Dia menjadi orang pagi, mencuba cabaran Whole30, dan makan, minum, disikat, digosok dengan, dan dimandikan dengan arang - semuanya atas nama kewartawanan. Pada masa lapang, dia boleh didapati membaca buku-buku bantuan diri, menekan bangku, atau berlatih hygge. Ikuti dia di Instagram.
