Mengembangkan nafas anda
Kadar dan corak pernafasan anda adalah proses dalam sistem saraf autonomi yang dapat anda kendalikan sehingga mencapai hasil yang berbeza. Anda mungkin tidak menyedari nafas anda sepanjang masa, tetapi melalui latihan anda dapat memperoleh lebih banyak kesedaran tentang nafas anda dan belajar bagaimana memanipulasinya untuk keuntungan anda.
Teknik pernafasan Kaedah Wim Hof telah dikembangkan oleh Wim Hof, yang juga dikenal sebagai The Iceman. Dia percaya bahawa anda dapat mencapai prestasi luar biasa dengan mengembangkan perintah ke atas tubuh anda melalui penggunaan teknik pernafasan tertentu.
Ini dikatakan dapat membantu anda meningkatkan produktiviti, prestasi, dan kesejahteraan keseluruhan anda. Hof percaya bahawa belajar untuk mengembangkan penguasaan sistem saraf, kekebalan tubuh, dan kardiovaskular anda akan membantu anda menjadi lebih bahagia, kuat, dan lebih sihat.
Siapa Wim Hof?
Wim Hof dianggap oleh beberapa orang sebagai petualang, atlet ketahanan, dan ahli falsafah Belanda.
Hof mempunyai kemampuan luar biasa untuk menahan suhu sejuk dalam keadaan yang melampau. Dia mengembangkan kemampuan ini melalui latihan yang luas yang memungkinkannya untuk mengawal pernafasan, degup jantung, dan peredaran darah. Hof percaya bahawa orang biasa dapat mengawal tubuh mereka untuk mencapai prestasi yang sukar, dan dia mengajar teknik ini melalui kelas dalam talian dan secara langsung.
Dia mengembangkan Kaedah Wim Hof untuk mengajar orang bagaimana belajar mengawal badan mereka untuk mencapai tujuan yang luar biasa.
Beberapa pencapaian yang dilaporkan oleh Wim Hof termasuk mendaki beberapa gunung tertinggi di dunia sambil memakai seluar pendek, berdiri di dalam bekas sambil merendam batu ais selama hampir dua jam, dan berenang di bawah ais sejauh 57.5 meter (188 kaki, 6 inci). Hof berlari keseluruhan maraton di Gurun Namib tanpa minum air dan berlari setengah maraton di utara Lingkaran Artik dengan kaki kosong.
Apa yang dikatakan sains mengenainya
Hof telah bekerjasama dengan para saintis untuk mendapatkan kredibiliti dengan membuktikan bahawa tekniknya berfungsi untuk membawa manfaat kesihatan. Pada masa ini, terdapat beberapa kajian yang sedang dijalankan untuk meneliti kesan fizikal Kaedah Wim Hof.
Para saintis belajar tentang bagaimana teknik pernafasan Hof mempengaruhi aktiviti otak dan metabolik, keradangan, dan kesakitan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami dengan tepat bagaimana kaedah ini berfungsi untuk mendatangkan faedah. Para saintis perlu mengetahui apakah hasilnya disebabkan oleh latihan pernafasan, meditasi, atau pendedahan sejuk.
Peserta dalam kajian tahun 2014 melakukan teknik pernafasan seperti hiperventilasi dan menahan nafas secara sedar, bermeditasi, dan tenggelam dalam air sejuk ais. Hasil kajian menunjukkan bahawa sistem saraf simpatik dan sistem imun dapat dipengaruhi secara sukarela. Ini mungkin disebabkan oleh kesan anti-radang yang dihasilkan oleh teknik.
Para saintis percaya ini sangat berguna dalam merawat keadaan keradangan, terutama keadaan autoimun. Orang yang mempelajari Kaedah Wim Hof juga mempunyai gejala seperti selesema dan peningkatan tahap epinefrin plasma.
Laporan tahun 2014 mengkaji keberkesanan Kaedah Wim Hof untuk mengurangkan penyakit gunung akut (AMS). Sekumpulan 26 pengembara menggunakan teknik ini semasa mendaki Gunung. Kilimanjaro. Ia berguna dalam mencegah AMS dan membalikkan gejala yang timbul. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memperluas penemuan ini.
Baru-baru ini, kajian kes Wim Hof pada tahun 2017 mendapati bahawa dia dapat menahan selesema yang melampau dengan mewujudkan tindak balas tekanan buatan di tubuhnya. Para saintis percaya otak dan bukannya badan membantu Hof untuk bertindak balas terhadap pendedahan sejuk. Kajian menunjukkan bahawa orang boleh belajar mengawal sistem saraf autonomi mereka untuk membawa perubahan yang serupa.
Manfaat kaedah Wim Hof
Menurut laman web Kaedah Wim Hof, latihan yang konsisten menawarkan banyak potensi faedah, termasuk:
- meningkatkan sistem imun anda
- meningkatkan daya tumpuan
- meningkatkan kesejahteraan mental anda
- meningkatkan kemahuan
- meningkatkan tenaga anda
- menguruskan beberapa gejala fibromyalgia
- melegakan beberapa gejala kemurungan
- melegakan tekanan
- meningkatkan tidur
Teknik Wim Hof
Anda boleh mempelajari Kaedah Wim Hof sendiri di rumah menggunakan kursus video dalam talian rasmi atau dengan mencari tenaga pengajar yang diperakui.
Latihan Kaedah Wim Hof dalam talian
Setelah mendaftar untuk kursus dalam talian, anda akan dibimbing melalui teknik dan latihan melalui pelajaran video. Semua teknik dan latihan akan dijelaskan dengan teliti dan ditunjukkan. Kursus ini merangkumi latihan pernafasan, meditasi, dan latihan sejuk. Kerja rumah akan ditugaskan sepanjang latihan untuk memperkuat latihan anda.
Kursus ini dirancang untuk meningkatkan kesukaran ketika minda dan badan anda menyesuaikan diri dengan peningkatan rangsangan dan keadaan yang berbeza. Anda dimaksudkan untuk mengembangkan kekuatan mental, tekad, dan pemahaman untuk mencapai dan mengenali batasan anda sendiri.
Biasanya, kaedah ini diamalkan setiap hari selama sekurang-kurangnya 20 minit. Tetapi anda digalakkan untuk tidak memaksa latihan ini. Dan sentiasa mendengar badan anda. Lepas beberapa hari untuk berehat jika diperlukan.
Panduan Kaedah Wim Hof secara peribadi
Sekiranya anda memilih untuk belajar dengan tenaga pengajar yang bertauliah, anda boleh menyertai bengkel. Bengkel ini kadangkala dapat diubah suai untuk memenuhi keperluan khusus anda. Ia kadang-kadang dilakukan bersama dengan aktiviti kecergasan atau yoga.
Bekerja dengan pengajar secara langsung membolehkan anda menerima bimbingan peribadi dan maklum balas segera. Anda akan diajar latihan pernafasan, yoga, dan meditasi. Mandi ais mungkin merupakan sebahagian daripada program ini tetapi pendedahan kepada selesema meningkatkan risiko kesan buruk.
Pastikan anda mencari seseorang yang telah menyelesaikan program latihan dan mempunyai lesen rasmi. Pengalaman tambahan dalam latihan perubatan dan terapi fizikal juga bermanfaat.
Perkara yang perlu dipertimbangkan
Amalkan Kaedah Wim Hof dalam persekitaran yang selamat dan selesa.
Semasa mempraktikkan teknik ini, anda mungkin mengalami perasaan euforia dan peningkatan tenaga. Anda mungkin merasakan sensasi kesemutan atau sedikit pening.
Tidak terdedah kepada kesejukan tidak memerlukan pengalaman kerja pernafasan. Ketahuilah bahawa hipotermia adalah mungkin sekiranya kaedah tersebut tidak diamalkan dengan selamat. Jangan amalkan pendedahan sejuk jika anda hamil.
Pendedahan sejuk harus dielakkan setelah memakan makanan berat atau alkohol, atau ketika perut kosong. Hentikan latihan jika anda merasa tidak selesa atau mengalami reaksi buruk. Jangan sesekali mencuba pendedahan sejuk.
Nafas, meditasi, berhati-hati, dan sejuk
Bukti untuk menyokong penggunaan Kaedah Wim Hof semakin meningkat, tetapi ada kemungkinan bahaya. Pingsan tidak biasa dan mungkin ada kecederaan yang disertai dengan kejatuhan. Teknik ini masih harus digunakan dengan berhati-hati.
Sekiranya anda mempunyai sejarah masalah pernafasan (seperti asma), strok, atau tekanan darah tinggi atau rendah, atau jika anda mengambil ubat, ada baiknya anda membincangkan Kaedah Wim Hof dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memastikan ia sesuai untuk anda.
Penting agar anda menggunakan teknik ini dengan cara yang bertanggungjawab. Rujuk doktor dan profesional terlatih anda sebelum mencuba sesuatu yang boleh dianggap berbahaya atau melampau.
