8 Pertahanan Diri Bergerak Setiap Wanita Harus Berlatih

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Pertahanan diri adalah perlindungan

Berjalan pulang sendiri dan merasa tidak selesa? Mendapat getaran pelik dari orang asing di dalam bas? Ramai di antara kita pernah ke sana.

Dalam tinjauan Januari 2018 terhadap 1.000 wanita di seluruh negara, 81 peratus melaporkan mengalami beberapa bentuk gangguan seksual, serangan, atau keduanya sepanjang hidup mereka.

Pelecehan verbal adalah bentuk yang paling biasa, tetapi 51 peratus wanita mengatakan mereka disentuh atau diraba dengan cara yang tidak diingini, sementara 27 persen wanita selamat dari serangan seksual.

Walaupun anda secara peribadi tidak pernah merasa diri anda berada dalam situasi yang membuat anda merasa tidak selamat secara fizikal, mempunyai jaminan mengenai langkah anda yang seterusnya (dan apa yang boleh anda lakukan untuk menolong diri anda sekiranya keadaan malang itu berlaku) dapat membuat semua perbezaan.

Kajian dari University of Oregon mendapati bahawa wanita yang mengambil bahagian dalam kelas mempertahankan diri merasakan mereka:

• mempunyai strategi keselamatan yang lebih baik
• lebih berkemampuan untuk berurusan dengan orang asing, dan orang yang mereka kenal, dalam konteks kemungkinan serangan atau penyalahgunaan
• mempunyai perasaan positif terhadap tubuh mereka
• telah meningkatkan keyakinan diri

Berikut adalah lapan langkah pertahanan diri teratas untuk wanita - lengkap dengan arahan - untuk membantu anda merasa berdaya untuk mempertahankan diri dalam apa jua keadaan.

Fokus pada kawasan yang rentan

Fokus pada tempat yang rentan penyerang anda: mata, hidung, tekak, dan pangkal paha. Arahkan semua pergerakan di bawah pada satu atau beberapa kawasan ini untuk memberi kesan maksimum.

Gunakan semua kekuatan dan pencerobohan anda semasa pelaksanaan. Jelaskan bahawa anda seorang wanita yang kuat. Gunakan suara anda juga. Bersikap keras untuk menakut-nakutkan penyerang dan beri perhatian sekiranya ada orang yang berada berdekatan.

1. Pukulan tukul

Menggunakan kunci kereta anda adalah salah satu kaedah termudah untuk mempertahankan diri. Jangan gunakan kuku jari anda, kerana anda lebih berisiko mencederakan tangan anda.

Sebaliknya, jika anda merasa tidak selamat semasa berjalan pada waktu malam, biarkan kunci anda keluar dari satu sisi penumbuk anda untuk pukulan tukul.

Cara lain untuk menggunakan kunci anda adalah dengan mengkliknya ke lanyard untuk mengayunkan penyerang anda.

Untuk melakukan:

1. Pegang gelang kunci anda dengan erat, seperti memegang tukul, dengan kunci memanjang dari sisi tangan anda.
2. Tolak ke bawah ke arah sasaran anda.

2. Sepakan Groin

Sekiranya seseorang menghampiri anda dari depan, tendangan pangkal paha dapat memberikan kekuatan yang cukup untuk melumpuhkan penyerang anda, sehingga memungkinkan anda melarikan diri.

Untuk melakukan:

1. Stabilkan diri anda dengan sebaik mungkin.
2. Angkat kaki dominan anda dari tanah dan mulailah menggerakkan lutut anda ke atas.
3. Panjangkan kaki dominan anda, gerakkan pinggul ke depan, sedikit condong ke belakang, dan tendang dengan kuat, membuat hubungan antara tulang belakang bawah atau bola kaki anda dan kawasan selangkangan penyerang.

Alternatif: Sekiranya penyerang anda terlalu dekat, tolak lutut ke pangkal paha. Pastikan anda stabil dan tidak berisiko jatuh.

3. Tegangan tapak tangan

Langkah ini boleh menyebabkan kerosakan pada hidung atau tekak. Untuk melaksanakannya, hadapilah penyerang anda sebisa mungkin.

Untuk melakukan:

1. Dengan tangan dominan anda, lenturkan pergelangan tangan anda.
2. Sasarkan hidung penyerang, menusuk ke atas dari lubang hidung, atau di bawah dagu penyerang, menusuk ke atas tekak.
3. Pastikan untuk menolak mogok anda. Menarik lengan anda dengan cepat akan membantu mendorong kepala penyerang ke atas dan ke belakang.
4. Ini akan menyebabkan penyerang anda terhuyung-huyung ke belakang, membolehkan anda melepaskan diri dari cengkaman mereka.

Alternatif: Telapak tangan yang terbuka ke telinga boleh mengganggu.

4. Pukulan siku

Sekiranya penyerang anda berada dalam jarak dekat dan anda tidak dapat memperoleh momentum yang cukup untuk melakukan pukulan atau tendangan yang kuat, gunakan siku anda.

Untuk melakukan:

1. Sekiranya anda boleh, stabilkan diri anda dengan inti dan kaki yang kuat untuk memastikan pukulan kuat.
2. Bengkokkan lengan ke siku, gerakkan berat badan ke depan, dan pukulkan siku ke leher, rahang, dagu, atau pelipis penyerang. Ini semua adalah sasaran yang berkesan.
3. Ini boleh menyebabkan penyerang anda melonggarkan cengkaman mereka, membolehkan anda berlari.

5. Pukulan siku alternatif

Bergantung pada bagaimana anda berdiri ketika mula-mula diserang, anda mungkin berada dalam posisi yang lebih baik untuk variasi pada siku.

Untuk membuat persembahan dari hadapan:

1. Angkat siku ke ketinggian bahu.
2. Putar pada kaki sisi yang sama dan biarkan pinggul anda berpusing, mewujudkan momentum ke bahagian depan siku anda semasa anda menyerang.

Untuk membuat persembahan dari sisi dan belakang:

1. Pastikan anda melihat sasarannya.
2. Angkat siku ke atas dan putar kaki yang bertentangan, putar pinggul dan putar ke sasaran, bersentuhan dengan bahagian belakang siku anda.

6. Melarikan diri dari 'serangan pelukan beruang'

Untuk kes di mana penyerang datang dari belakang, anda pasti mahu menggunakan langkah ini. Fokus untuk menjadi rendah dan ciptakan ruang untuk membebaskan diri.

Untuk melakukan:

1. Bengkok ke hadapan dari pinggang. Ini menurunkan berat badan anda ke hadapan, menjadikan penyerang anda lebih sukar untuk menjemput anda. Ini juga memberi anda sudut yang lebih baik untuk melemparkan siku dari sisi ke sisi ke wajah penyerang.
2. Pusing menjadi penyerang dengan salah satu siku anda dan teruskan serangan balas.
3. Ini akan memberi anda ruang untuk berpusing sepenuhnya, menggunakan gerakan lain untuk mencederakan wajah atau memukul pangkal paha. Dengan ruang yang dihasilkan oleh gerakan ini, anda mungkin dapat melarikan diri dan melarikan diri.

7. Melarikan diri dengan tangan yang terperangkap

Sekiranya penyerang anda datang dari belakang dan menjepit lengan anda (ini serupa dengan pelukan beruang, tetapi anda tidak akan dapat bergerak dengan bebas), inilah yang harus dilakukan:

1. Reaksi pertama adalah untuk menghentikan lengan penyerang anda daripada menjadi lebih tinggi. Pusingkan pinggul anda ke satu sisi. Ini memberi peluang untuk menyerang pangkal paha dengan tamparan tangan terbuka.
2. Angkat tangan anda kembali ke lengan anda dan angkat siku yang berlawanan untuk bertukar menjadi bungkus. Lekatkan lengan anda ke dada semasa anda masuk.
3. Tetap agresif dengan lutut dan serangan balas yang lain sehingga anda dapat melepaskan diri.

8. Melarikan diri dari penutup kepala sebelah

Apabila penyerang mengunci lengan mereka di kepala anda dari sisi, naluri pertama anda adalah untuk mengelakkan tersedak.

Untuk melakukan:

1. Pusing ke bahagian penyerang sebanyak mungkin untuk mengelakkan tersedak.
2. Dengan tangan anda yang paling jauh, pangkal pangkal paha dengan tamparan tangan terbuka sehingga anda mempunyai mobiliti yang cukup untuk memusingkan kepala hingga keluar.

Bagaimana untuk tetap selamat sekiranya anda tidak dapat melindungi diri anda secara fizikal

Namun, jika anda tidak yakin dapat menangani penyerang secara fizikal, ambil langkah berjaga-jaga berikut:

Tip Keselamatan

1. Menginap di kawasan awam yang terang. Jangan pulang atau berpaling dari orang ramai. Berjalan ke kedai atau kedai kopi dan minta pertolongan.
2. Panggil polis. Cari kawasan awam yang terang dan hubungi 911 atau perkhidmatan kecemasan tempatan anda jika anda merasa berada dalam bahaya.
3. Bawa perlindungan. Sama ada penyembur lada, penggera keselamatan diri, atau taser gincu, alat pertahanan diri dapat membantu anda merasa lebih selesa.

Sekiranya anda membawa alat pertahanan diri, pastikan anda mendapat latihan bagaimana menggunakannya. Anda juga boleh menggunakan objek yang lebih umum sebagai senjata, termasuk dompet, beg bimbit, payung, telefon, pensil, buku, atau batu.

Apa-apa tumpul yang dapat digunakan untuk memukul, melempar, menikam, atau mengayun boleh menjadi sangat berkesan.

Belajar untuk mengembangkan batas, walaupun dengan orang yang anda kenal

The Rape, Abuse & Incest National Network melaporkan bahawa 70 peratus kes keganasan seksual tidak dilakukan oleh orang asing secara rawak di lorong gelap, tetapi oleh orang yang kita kenal: rakan, keluarga, rakan kongsi, rakan sekerja, dll.

Ini boleh menyebabkan kita kecewa. Kita mungkin terlalu malu, terlalu malu, atau terlalu takut untuk menyakiti perasaan orang lain sehingga kita tidak selalu memikirkan diri kita sendiri.

Beberapa prinsip pencegahan penting juga merangkumi:

• Kesedaran. Pastikan anda menyedari persekitaran anda sebanyak mungkin. Hadkan gangguan ketika berjalan dari satu tempat ke tempat atau tempat awam yang lain. Jangan terus menatap telefon anda. Pastikan anda dapat mendengar di sekeliling anda. Sediakan kunci. Berjalan dengan tujuan.
• Sempadan. Jadikannya satu persoalan untuk bertanya kepada diri sendiri mengapa seseorang membuat anda tidak selesa. Bersikap lisan dengan mereka. Tidak kira seberapa banyak anda mahu hubungan persahabatan atau hubungan, jika mereka tidak dapat menghormati batas anda, mereka adalah seseorang yang tidak seharusnya anda miliki dalam hidup anda.

Di mana atau bagaimana untuk mendapatkan latihan

Sama ada seseorang yang datang ke arah anda dari depan, sisi, atau belakang, pengetahuan asas pertahanan diri dapat menempatkan anda di tempat untuk mempertahankan diri dengan betul.

Sekiranya kelas Krav Maga atau muay thai ditawarkan di kawasan anda, pertimbangkan untuk mendaftar. Muay thai adalah sukan tempur di Thailand yang menggunakan teknik menyerang tegak. Krav Maga adalah sistem pertahanan diri moden.

Sekiranya anda ingin membina kekuatan dalam situasi intensiti tinggi dan mempelajari gerakan mempertahankan diri, periksa kickboxing tempatan anda atau kursus seni mempertahankan diri lain, seperti karate.

Apabila dilengkapi dengan pengetahuan asas pertahanan diri, wanita muda atau tua, penduduk kota atau penduduk negara, dapat memiliki keyakinan terhadap keselamatan dan perlindungan diri mereka. Tidak kira jenis pertempuran atau kelas pertahanan diri yang anda ikuti, berlatih dapat membantu anda mengembangkan ingatan otot. Dalam situasi penerbangan-atau-penerbangan, ingatan otot ini dapat menjadi kunci untuk membantu anda melepaskan diri dari penyerang.

Nicole Davis adalah penulis yang berpangkalan di Boston, pelatih peribadi yang diperakui ACE, dan peminat kesihatan yang berusaha untuk menolong wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, sihat, dan lebih bahagia. Falsafahnya adalah merangkul lekuk tubuh anda dan membuat kesesuaian anda - apa sahaja yang mungkin berlaku! Dia tampil di majalah Oxygen "Future of Fitness" dalam edisi Jun 2016. Ikuti dia di Instagram.