Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenai Sakit Betis: 8 Sebab, Rawatan Dan Pencegahan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Rasa sakit pada betis

Anak lembu terdiri daripada dua otot - gastrocnemius dan soleus. Otot-otot ini bertemu di tendon Achilles, yang melekat langsung ke tumit. Sebarang pergerakan kaki atau kaki menggunakan otot-otot ini.

Sakit betis berbeza dari orang ke orang, tetapi biasanya terasa seperti sakit kusam, sakit, atau tajam, kadang-kadang dengan sesak, di bahagian belakang kaki bawah. Gejala yang mungkin menunjukkan keadaan yang lebih teruk termasuk:

• bengkak
• kesejukan yang luar biasa atau warna pucat di betis
• kesemutan atau kebas pada betis dan kaki
• kelemahan kaki
• pengekalan cecair
• kemerahan, kehangatan, dan kelembutan betis

Sekiranya anda mempunyai simptom ini selain sakit pada betis, anda mesti berjumpa doktor.

Kesakitan pada betis boleh disebabkan oleh beberapa sebab, termasuk terlalu banyak otot, kekejangan, dan keadaan kaki. Walaupun kebanyakan kes sakit betis dapat dirawat di rumah, penyebab lain mungkin memerlukan rawatan perubatan segera.

1. Kekejangan otot

Kekejangan otot adalah pengecutan otot yang tiba-tiba dan menyakitkan. Mereka boleh singkat atau bertahan selama beberapa minit pada satu masa. Kekejangan adalah perkara biasa, dan biasanya disebabkan oleh melakukan latihan lebih daripada biasa atau melakukan latihan baru.

Kekejangan juga boleh dipicu oleh dehidrasi, kecederaan otot, dan kekurangan mineral. Penyebab kekejangan otot yang lebih serius adalah:

• kegagalan buah pinggang
• hipotiroidisme
• alkoholisme
• diabetes
• penyakit vaskular periferi yang teruk

Dalam kes yang lebih teruk, aliran darah yang terhad ke bahagian badan dan keadaan perubatan serius yang lain boleh menyebabkan kekejangan otot.

2. Ketegangan otot

Ketegangan otot biasanya berlaku akibat keletihan, penggunaan berlebihan, atau penggunaan otot yang tidak betul. Sebagai contoh, memulakan rejimen senaman baru atau meningkatkan latihan yang melibatkan kaki, seperti berlari, berenang, berbasikal, dan angkat tenaga, dapat meregangkan otot betis anda.

Anda biasanya akan mengalami ketegangan otot semasa ia berlaku dan menyedari timbulnya rasa sakit, kesakitan, dan pergerakan yang terhad secara tiba-tiba.

Strain ringan hingga sederhana dapat berjaya dirawat di rumah dengan ubat ais, panas, dan anti-radang. Ketegangan atau air mata yang teruk mungkin memerlukan rawatan perubatan.

3. Tendonitis Achilles

Tendonitis Achilles disebabkan oleh penggunaan berlebihan, ketegangan, atau tekanan pada tendon Achilles. Gejala biasa termasuk keradangan tendon, sakit di bahagian belakang kaki, bengkak, dan pergerakan yang terhad ketika meregangkan kaki. Rawatan di rumah yang sederhana seperti RICE (rehat, ais, kompres, naik) boleh membantu.

Sekiranya rawatan di rumah tidak berfungsi atau kesakitan anda menjadi semakin teruk, penting untuk berjumpa doktor.

4. Sciatica

Sciatica adalah hasil daripada masalah dengan saraf sciatic, yang mengawal otot di bahagian bawah kaki dan belakang lutut. Ia boleh menyebabkan rasa sakit, mati rasa, dan kesemutan di punggung bawah yang boleh meregangkan kaki ke betis dan otot lain.

Dalam kes yang lebih teruk, pembedahan mungkin diperlukan untuk merawat sciatica. Lihat enam peregangan ini untuk melegakan kesakitan sciatica.

5. Kekeliruan

Kekacauan, atau lebam, adalah akibat trauma, seperti kejatuhan, luka, atau pukulan. Trauma menyebabkan kapilari di bawah kulit pecah, yang menyebabkan perubahan warna. Lebam biasanya sembuh dengan sendirinya.

Anda mesti berjumpa doktor sekiranya anda mengalami lebam atau lebam yang tidak dapat dijelaskan yang muncul semula di kawasan yang sama tanpa kecederaan.

6. Neuropati periferi diabetes

Neuropati periferal diabetes (DPN) adalah bentuk kerosakan saraf yang mempengaruhi kaki, kaki, lengan dan tangan. Keadaan ini adalah komplikasi diabetes yang biasa disebabkan oleh pendedahan berlebihan terhadap gula darah tinggi, faktor genetik, atau keradangan saraf. Gejala DPN lain termasuk:

• sakit tajam
• kekejangan otot
• kelemahan otot
• kehilangan keseimbangan dan koordinasi
• kebas
• sensasi terganggu (keupayaan berkurang untuk merasakan kesakitan atau perubahan suhu)

7. Trombosis urat dalam

Trombosis urat dalam (DVT) adalah hasil pembekuan darah yang terbentuk di urat dalam di lengan atau kaki, termasuk betis. Terdapat banyak faktor dan keadaan yang boleh menyebabkan DVT. Beberapa termasuk duduk untuk jangka waktu yang lama, komplikasi ubat-ubatan, dan merokok.

Gejala DVT termasuk:

• urat yang kelihatan di kawasan yang terjejas
• bengkak
• kelembutan kaki
• perubahan warna kulit
• perasaan panas di betis

Anda mesti berjumpa doktor dengan segera sekiranya anda mengalami simptom DVT.

8. Sindrom petak

Sindrom kompartemen adalah keadaan serius yang berlaku apabila sejumlah besar tekanan menumpuk di dalam petak otot. Biasanya, ini berlaku setelah anda mengalami kecederaan besar di kawasan tersebut, seperti patah tulang atau patah tulang.

Gejala sindrom petak boleh merangkumi:

• sakit teruk yang tidak bertambah baik selepas rehat atau ubat
• kebas
• masalah untuk memindahkan kawasan yang terjejas
• lonjakan ketara pada otot yang terjejas

Ubat rumah untuk menghilangkan rasa sakit pada anak lembu

Kaedah rawatan untuk sakit betis berbeza-beza bergantung pada penyebabnya, tetapi kebanyakan penyebabnya dapat ditangani di rumah. Untuk sakit betis yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau trauma ringan hingga sederhana, berikut adalah beberapa petua:

• BERAS (rehat, ais, mampatan, dan ketinggian). Melambung dan mengangkat kaki adalah dua prinsip umum RICE yang berguna untuk sakit betis. Cuba angkat kaki anda di atau di atas tahap jantung anda agar bengkak menurun. Menggunakan pek ais dalam selang 20 minit juga dapat membantu.
• Ubat OTC. Kesakitan pada betis juga dapat ditenangkan dengan penghilang rasa sakit yang biasa seperti ibuprofen atau naproxen. Anda boleh membeli ubat penghilang rasa sakit di Amazon.

• Regangan. Peregangan ringan dapat membantu mengurangkan sakit betis. Setelah simptom mereda sedikit, anda harus meregangkan otot betis anda. Latihan biasa untuk mencapai ini termasuk:

  • betis membesarkan
  • Anjing Menghadap Ke Bawah
  • peregangan betis lurus

Untuk lebih lanjut, periksa peregangan kaki dan pergelangan kaki ini.

Untuk kecederaan yang lebih serius, doktor anda mungkin mengesyorkan terapi fizikal.

Untuk sakit betis yang disebabkan oleh keadaan seperti DVT, sindrom petak, atau DPN, diperlukan campur tangan perubatan, termasuk pembedahan dan ubat-ubatan.

Sekiranya kesakitan menjadi lebih teruk atau tidak mereda dalam beberapa hari, anda harus berjumpa dengan doktor anda.

Pencegahan

Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu mencegah sakit betis:

• Regangan. Salah satu kaedah yang paling penting untuk mencegah sakit betis adalah regangan. Peregangan sebelum dan selepas semua latihan membantu memperbaiki dan menguatkan betis, dengan itu dapat mengelakkan kesakitan dan kecederaan di masa depan. Pastikan anda mempunyai masa yang cukup untuk berehat di antara senaman untuk membantu memudahkan pembaikan dan pertumbuhan otot ini.
• Kekal hidrat. Tetap terhidrasi adalah kaedah utama lain untuk mengelakkan sakit betis. Ini kerana penyahhidratan secara langsung menyumbang kepada kekejangan otot. Lihat tujuh faedah lain dengan minum air secukupnya.
• Tingkatkan senaman secara beransur-ansur. Penting semasa memulakan atau meningkatkan senaman untuk melakukannya secara beransur-ansur. Meningkatkan tahap aktiviti anda secara tiba-tiba boleh menyebabkan kecederaan. Cari rancangan latihan dalam talian atau bekerjasama dengan pelatih.