Sekiranya anda mengalami sakit pinggul semasa mengandung, anda tidak bersendirian. Kira-kira 20 peratus wanita mengalami beberapa jenis sakit pinggul semasa kehamilan. Kesakitan mungkin tertumpu pada bahagian sisi atau belakang pinggul, atau di kawasan pelvis umum pelvis. Mungkin terasa kusam atau tajam, dan timbul secara beransur-ansur atau tiba-tiba.
Sakit pinggul boleh bermula pada bila-bila masa semasa kehamilan, tetapi kemungkinan besar berlaku pada trimester kedua dan ketiga ketika bayi anda membesar dan badan anda bersiap untuk kelahiran.
Teruskan membaca untuk mengetahui cara mengurus dan mencegah sakit pinggul semasa kehamilan.
5 ubat rumah
Sekiranya kesakitan anda sangat teruk atau membatasi, anda boleh mempertimbangkan untuk mengunjungi ahli kiropraktor atau ahli terapi fizikal untuk penilaian profesional. Pastikan untuk memberitahu mereka bahawa anda hamil. Jika tidak, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan di rumah yang dapat membantu anda berasa lebih baik.
1. Yoga
Regangan boleh membantu melonggarkan pinggul yang kencang dan memberikan rasa sakit. Yoga juga boleh menjadi senaman yang baik dalam kehamilan kerana lembut dan berimpak rendah.
Bentuk yoga tertentu, termasuk 'yoga panas,' tidak digalakkan semasa mengandung. Pastikan dan beritahu pengajar anda bahawa anda hamil sekiranya anda memilih untuk mengikuti kelas yoga.
Anda boleh menjumpai banyak video dalam talian percuma dengan urutan pose yang bertujuan untuk mengatasi masalah pinggul dan belakang semasa mengandung.
Contohnya, Yoga Sidsel berkongsi sesi Pinggul dan Punggung Bawah 20 minit ini. Dia memberi tumpuan kepada pose berikut:
Lembu berpose
Badan Aktif. Minda Kreatif.
- Posisikan diri dengan empat lutut dengan lutut membentangkan jarak pinggul, pinggul di atas lutut dan bahu di pergelangan tangan.
- Perlahan-lahan turunkan perut ke arah tikar, melengkung tulang belakang anda.
- Kembali ke kedudukan neutral dan ulangi.
Pilihan: Anda juga boleh bergerak perlahan-lahan pada keempat-empat kerana terasa baik untuk anda.
Pose kanak-kanak
Badan Aktif. Minda Kreatif.
- Dari lembu, letakkan jari kaki anda ke bawah dan panjangkan tangan anda ke hadapan.
- Angkat pinggul ke belakang dengan lutut yang tersebar sedikit lebih lebar daripada sebelumnya.
- Letakkan kepala anda di atas tanah.
Pilihan: Anda juga boleh melonjak ke hadapan dan ke belakang dalam kedudukan ini.
Pose sudut terikat
Badan Aktif. Minda Kreatif.
- Bawa diri anda ke posisi duduk dengan kaki dibengkokkan ke rama-rama, tapak kaki menyentuh.
- Sangat berguna untuk mengangkat tempat duduk anda dengan selimut atau selipar yang dilipat untuk memberi ruang tambahan kepada perut anda.
- Anda boleh terus berdiri tinggi atau berjalan ke hadapan sambil menjaga tulang belakang anda tegak. Jangan melengkung tulang belakang anda.
2. Latihan lain
Terdapat juga gerakan terapi fizikal yang boleh anda cuba di rumah untuk melegakan. Jane dengan myPhysioSA untuknya memperincikan beberapa bahagian yang sesuai untuk kehamilan:
Rajah 4 regangan
Badan Aktif. Minda Kreatif.
- Mulakan dengan tangan dan lutut anda.
- Geser satu lutut ke hadapan sejauh yang anda boleh dan luncurkan kaki anda ke pergelangan tangan yang bertentangan.
- Geserkan kaki anda ke belakang sehingga anda merasakan regangan di bahagian bawah kaki depan anda.
- Tahan selama 30 hingga 60 saat.
- Ulangi di sisi lain.
Gambar 4 (duduk)
Badan Aktif. Minda Kreatif.
- Duduk di atas kerusi yang stabil atau permukaan lain, bawa satu pergelangan kaki ke paha anda yang bertentangan, membentuk angka 4.
- Duduk tinggi, menjaga tulang belakang anda tegak.
- Bersandar ke sendi pinggul sehingga anda merasa regangan.
- Tahan selama 20 hingga 30 saat.
- Ulangi di sisi lain.
3. Penghilang rasa sakit OTC
Di luar senaman dan peregangan, anda mungkin mendapat kelegaan dengan ubat penghilang rasa sakit yang dijual bebas (OTC). Tanya doktor anda yang mana yang paling sesuai untuk anda, dan juga dos apa yang harus anda ambil.
Acetaminophen (Tylenol), misalnya, adalah ubat kategori B dan secara amnya dianggap selamat semasa kehamilan.
4. Mandi suam atau kompres
Anda pasti mahu menggunakan yang hangat dan tidak sejuk ketika menggunakan rawatan suhu untuk sakit pinggul. Kehangatan membantu membawa aliran darah ke kawasan tersebut. Ia juga mengurangkan kekejangan sendi dan kekejangan otot.
Untuk menggunakan kompres hangat, anda boleh menggunakan pemanas atau kompres buatan sendiri (tuala lembap yang direndam dalam air suam). Sapukan selama 10 hingga 15 minit pada satu masa. Anda tidak boleh meletakkan pemanas terus ke perut anda.
Semasa menggunakan mandi air suam untuk menghilangkan rasa sakit semasa kehamilan, pastikan airnya tidak terlalu panas. Cukup panas sehingga anda tidak merasa sejuk, tetapi tidak terlalu panas sehingga suhu badan anda meningkat. Pertimbangkan untuk menambah ½ cawan garam Epsom (magnesium sulfat) untuk melepaskan otot ketat anda.
5. Urut
Pasangan anda boleh mengurut kawasan tertentu di pinggul anda untuk membantu melepaskan rasa sakit dan tekanan. Pengamal urut bertauliah Isis Arjeta menjelaskan bahawa urut pinggul dan kaki yang berbaring boleh dilakukan dengan selamat di rumah.
Ini caranya:
- Berbaring di sisi anda dengan lutut dan lengan memeluk bantal kehamilan atau beberapa bantal yang terpisah.
- Mintalah pasangan anda mencari tepi sakrum segitiga anda, yang terletak di punggung anda. Bayangkan garis yang melintasi pelvis anda dari tulang pinggul ke belakang anda. Itulah sakrum segitiga anda. Tekan ke bawah dengan tapak tangan ke arah kaki anda. Pada masa yang sama, minta mereka meregangkan ke arah yang bertentangan dengan telapak tangan mereka yang lain ke arah tulang rusuk.
- Pasangan anda juga dapat memberi tumpuan secara langsung pada tulang pinggul, mengurut kawasan dengan tekanan lembut dengan gerakan melingkar atau goyang dengan penumbuk mereka.
- Ulangi urutan seperti yang dikehendaki di bahagian lain badan anda.
Catatan: Sepanjang urut, pasangan anda harus fokus membuka batang tubuh anda dan meregangkan otot ke arah tulang belakang.
Apa yang menyebabkan sakit pinggul semasa kehamilan?
Terdapat beberapa sebab mengapa anda mungkin mengalami sakit pinggul semasa mengandung. Sering kali ini bukan tanda komplikasi atau kesalahan yang anda buat. Berikut adalah lima sebab biasa:
1. Relaksin
Hormon relaksin meningkat semasa kehamilan. Seperti namanya, ia melonggarkan tisu yang menghubungkan tulang anda ke seluruh badan. Ini boleh menyebabkan ketidakselesaan pelvis, terutamanya sakit belakang atau sakit pinggul.
2. Pertambahan berat badan
Ketika anda dan bayi anda menambah berat badan, ini akan memberi tekanan pada tulang dan sendi anda. Peningkatan berat badan yang berlebihan boleh menyebabkan sakit pinggul dan ketidakselesaan lain.
Doktor mengesyorkan memperoleh antara 11 hingga 40 paun keseluruhan semasa kehamilan tunggal. Jumlah yang disyorkan untuk anda bergantung pada berat permulaan anda. Secara amnya, wanita yang mempunyai berat badan yang sihat sebelum hamil harus menambah berat badan antara 25 hingga 35 paun.
Ikuti cadangan doktor anda mengenai kenaikan berat badan semasa kehamilan, dan jangan sekali-kali cuba menurunkan berat badan semasa mengandung kecuali jika disyorkan dan diawasi oleh doktor anda secara khusus.
3. Postur badan yang lemah
Postur badan anda boleh berubah dengan kenaikan berat badan dan pengagihan semula berat badan difokuskan di perut anda. Bukan hanya itu, tetapi jika bayi anda berada di satu sisi lebih banyak daripada yang lain, ia juga boleh menyebabkan sakit dan kesakitan.
Memegang anak yang lebih tua di pinggul atau membawa barang berat lain tanpa postur yang betul adalah masalah postur lain yang boleh menyebabkan sakit pinggul.
Untuk mengamalkan postur badan yang baik, fokus pada memakai kasut yang menyokong sepanjang kehamilan anda. Sekiranya boleh, kurangkan jumlah barang berat yang anda angkat atau bawa. Beristirahatlah ketika berjalan supaya anda tidak menggunakan postur tubuh yang lemah akibat keletihan.
Kecuali disyorkan oleh doktor anda, elakkan duduk untuk jangka masa yang panjang. Sebaliknya, bangun dan bergerak untuk mengelakkan penambahan tekanan pada sendi dan otot anda.
4. Osteoporosis sementara
Sebilangan sakit pinggul mungkin disebabkan oleh demineralisasi tulang pinggul anda, atau apa yang dikenali sebagai osteoporosis sementara. Keadaan ini biasanya bermula pada trimester kedua atau ketiga dan mungkin berkaitan dengan tahap kalsium dan kalium.
Anda mungkin mengalami kesakitan di pinggul atau pangkal paha. Untuk mendapatkan diagnosis yang tepat, anda memerlukan MRI.
Osteoporosis sementara biasanya bertambah baik sejurus selepas bersalin, tetapi dalam kes yang jarang berlaku, anda mungkin mengalami patah tulang pinggul yang memerlukan waktu lebih lama untuk sembuh.
5. Kedudukan tidur
Tidur sampingan boleh menyebabkan sakit pinggul dengan memberi tekanan pada sendi anda. Walaupun kurang tidur yang tersedia semasa kehamilan, tidur sampingan mungkin merupakan pilihan paling selesa bagi anda.
Sekiranya kedudukan ini mengganggu pinggul anda, pertimbangkan untuk tidur dengan bantal di antara lutut anda untuk meletakkan kaki anda dalam keadaan lebih baik. Bantal standard akan berfungsi, tetapi bantal kehamilan khas, seperti Snoogle, juga bermanfaat dan menawarkan sokongan seluruh badan.
Bila hendak meminta pertolongan
Walaupun sakit pinggul semasa kehamilan boleh menjadi normal, anda mungkin ingin berjumpa dengan doktor anda sekiranya kesakitan tersebut mengganggu kehidupan seharian anda. Contohnya, berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sekiranya anda mengelakkan diri daripada melakukan aktiviti tertentu, seperti berjalan kaki, kerana kesakitan.
Sekiranya kesakitan menjadi teruk, perhatikan dengan teliti. Kesakitan dan tekanan boleh menjadi tanda persalinan prematur, terutama jika anda juga mengalami kontraksi. Pengecutan mungkin terasa seperti kekejangan perut yang jaraknya 10 hingga 12 minit (atau lebih dekat). Tanda lain adalah keputihan yang jelas, berwarna merah jambu, atau coklat.
Cara mencegah sakit pinggul semasa mengandung
Ingin mengelakkan sakit pinggul sebelum ia bermula? Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda cuba. Perlu diingat bahawa langkah pencegahan mungkin tidak berfungsi untuk semua orang.
- Kekal aktif dalam kehamilan anda. Latihan berimpak rendah, seperti berjalan kaki, berbasikal, dan berenang, mungkin yang terbaik untuk mengelakkan sakit pinggul.
- Jaga kenaikan berat badan. Anda biasanya hanya perlu mengambil sekitar 300 kalori tambahan setiap hari untuk menyokong kehamilan yang sihat.
- Pakai kasut yang rata dan menyokong dengan lengkungan yang baik semasa latihan dan aktiviti seharian. Dan tinggalkan kaki anda untuk jangka masa yang panjang sebanyak yang anda boleh sekiranya anda mula merasakan kesakitan.
- Amalkan postur badan yang baik semasa duduk, berdiri, dan mengangkat atau membawa barang yang berat.
- Elakkan aktiviti tertentu yang dapat memperburuk sakit panggul, seperti menyilangkan kaki, berdiri dalam jangka masa yang lama, menghisap debu, atau mengangkat benda berat.
- Beli tali pinggang kehamilan untuk menyokong sendi pinggul anda sepanjang hari.
- Pertimbangkan untuk menjadualkan urutan pranatal secara berkala dengan ahli terapi berlesen agar otot tidak kendur.
The takeaway
Sakit pinggul mungkin menjadi kenyataan kehamilan, terutamanya ketika tarikh kelahiran semakin hampir. Sekiranya latihan, peregangan, dan langkah-langkah keselesaan lain tidak membawa anda kelegaan, pertimbangkan untuk berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda, atau dapatkan rawatan khusus dari ahli terapi fizikal atau ahli kiropraktor. Sakit pinggul yang disebabkan oleh kehamilan kemungkinan akan reda sejurus selepas melahirkan.
