Gambaran keseluruhan
Sakit pinggul pada waktu malam dapat membangunkan anda pada waktu malam atau membuatnya hampir mustahil untuk tertidur di tempat pertama.
Rasa sakit boleh datang dari posisi anda tidur, atau mungkin disebabkan oleh perkara lain. Contohnya, anda tidak banyak bergerak semasa tidur, sehingga sendi anda membengkak, yang boleh menyebabkan kekakuan dan kesakitan.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang mungkin menyebabkan sakit pinggul pada waktu malam, serta bagaimana anda dapat mengatasi gejala ini dan tidur dengan lebih baik.
Penyebab biasa sakit pinggul pada waktu malam
Sakit pinggul pada waktu malam boleh disebabkan oleh beberapa keadaan. Yang paling biasa adalah:
- bursitis
- osteoartritis (OA)
- tendonitis
- sindrom sciatic-piriformis
Ia juga boleh disebabkan oleh posisi tidur, tilam atau bantal, atau kehamilan.
Mungkin juga ada masalah lain, seperti sakit belakang, yang menyebabkan pinggul anda sakit. Itu dipanggil kesakitan yang disebut.
Kedudukan tidur
Sekiranya anda kerap bangun pada waktu malam dari sakit pinggul, cara tidur atau tilam anda boleh disalahkan. Tilam yang terlalu lembut atau terlalu keras boleh mencetuskan titik tekanan, yang boleh menyebabkan sakit pinggul.
Postur tidur juga boleh menyebabkan kesakitan.
Cuba tidur di punggung anda atau, jika anda tidur samping, tidurlah di sisi yang tidak sakit dan letakkan bantal di antara lutut untuk memastikan pinggul anda tetap sejajar. Anda boleh mendapatkan banyak pilihan bantal lutut di sini.
Bursitis
Di sekitar tulang pinggul anda dan sendi lain terdapat kantung kecil yang dipenuhi dengan cecair yang melonggarkan sendi ketika bergerak. Kantung ini dipanggil bursae.
Bursitis berlaku apabila kantung ini meradang.
Gejala boleh merangkumi:
- sakit di bahagian luar pinggul dan paha atas
- sakit yang bermula sebagai rasa sakit yang tajam, menyebabkan anda menangis ketika kawasan itu disentuh, dan kemudian menjadi sakit
- sakit ketika anda bangun setelah duduk lama, dan yang mungkin bertambah buruk ketika anda berjalan-jalan, menaiki banyak tangga, atau berjongkok sebentar
- kesakitan yang lebih teruk pada waktu malam ketika anda berbaring atau tidur di pinggul yang terkena
Orang dengan bursitis tidak mengalami kesakitan semasa berdiri.
Osteoartritis pinggul dan jenis artritis lain
Osteoarthritis (OA) adalah jenis arthritis yang paling biasa di pinggul. Tetapi jenis artritis lain juga boleh menyebabkan sakit pinggul pada waktu malam.
Jenis ini termasuk:
- artritis reumatoid (RA)
- arthritis psoriatik
- arthritis septik
Sekiranya anda menghidap artritis pinggul, anda mungkin menyedari:
- sakit di pangkal paha anda
- sakit juga di punggung, paha, atau lutut anda
- kesakitan bertambah teruk semasa cuaca hujan, pada waktu pagi, atau selepas berehat atau duduk sebentar
- sakit pinggul yang membuat anda tidak tidur
- sakit ketika membongkok, bangun dari kerusi, atau berjalan kaki sebentar
- bunyi pengisaran dengan pergerakan (disebut crepitus), atau pinggul anda mengunci atau melekat
Tendonitis pinggul
Tendon melekatkan otot ke tulang, memungkinkan pergerakan. Tendonitis pinggul adalah ketika tendon di pinggul meradang.
Sekiranya anda mengalami tendonitis pinggul, gejala anda mungkin termasuk:
- sakit yang dalam dan membosankan di pangkal paha, terutamanya ketika anda menaiki tangga atau berdiri
- sakit di punggung anda sekiranya tendon hamstring anda juga meradang
Sindrom sciatic-piriformis
Sakit sciatic adalah kesemutan dan kebas yang berlari dari punggung bawah ke punggung, dan kadang-kadang ke bawah kaki dan ke kaki.
Sekiranya anda mengalami sindrom sciatic-piriformis, anda mungkin merasakan sensasi terbakar di betis anda ketika anda cuba tidur. Atau anda mungkin mengalami kesakitan yang berdenyut di kaki anda yang mengejutkan anda terjaga atau membuat anda terjaga.
Kehamilan
Kehamilan memberi tekanan tambahan pada tulang belakang dan pinggul anda, terutamanya semasa trimester ketiga anda.
Pakai kasut yang menyokong pada waktu siang dan berehat seketika jika anda duduk lama. Ini dapat membantu mengurangkan risiko anda untuk keadaan seperti sciatica, yang boleh menyebabkan kesakitan yang dirujuk.
Pada waktu malam, ikuti cadangan yang telah dibuat sebelumnya mengenai tidur sisi.
Anda juga boleh mencuba selimut dan meletakkannya di belakang punggung sehingga anda boleh bersandar ke selimut ketika masih tidur di sisi anda. Anda boleh menggunakan bantal dan bukannya selimut jika anda mahu. Itu dapat membantu memberi sokongan tambahan ketika tidur.
Bantal kehamilan juga boleh membantu. Dapatkan satu di sini.
Menguruskan sakit pinggul pada waktu malam
Pelbagai pilihan pengurusan kesakitan tersedia untuk mengatasi sakit pinggul.
Lega segera
Sekiranya sakit pinggul membangunkan anda, anda boleh mencuba perkara ini untuk kembali tidur:
- Tukar posisi tidur anda. Terus bereksperimen untuk mencari kedudukan yang paling mengurangkan rasa sakit.
- Letakkan bantal berbentuk baji di bawah pinggul anda untuk memberikan bantalan. Sekiranya anda tidak mempunyai bantal berbentuk baji, cuba lipat bantal atau selimut untuk membuat bentuk baji.
- Tidur dengan bantal di antara lutut anda untuk mengurangkan tekanan di pinggul anda.
- Letakkan satu atau lebih bantal di bawah lutut anda. Ini dapat meredakan kesakitan akibat sindrom sciatic-piriformis.
Anti-radang nonsteroid (NSAID) over-the-counter (OTC), seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB) dan naproxen (Aleve) dapat membantu menghilangkan rasa sakit anda.
Bercakap dengan doktor anda mengenai NSAID terbaik untuk anda dan berapa kerap pengambilannya selamat.
Doktor anda juga boleh menetapkan NSAID topikal, seperti gel diclofenac (Solaraze, Voltaren).
Ais atau panas juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Tanya doktor anda yang terbaik untuk anda.
Sekiranya kesakitan anda disebabkan oleh pembengkakan, ais mungkin lebih bermanfaat kerana dapat membantu mengurangkan keradangan. Panas dapat membantu melegakan sakit artritis, kekejangan, atau kekejangan otot.
Elakkan meletakkan ais terus ke kulit anda. Sebaliknya, bungkus bungkusan ais dalam tuala, dan kemudian letakkan di atas pinggul anda.
Anda boleh menggunakan haba dengan pembungkus panas, pad pemanasan, atau botol air panas.
Kelegaan jangka panjang
Sekiranya anda kerap mengalami sakit pinggul pada waktu malam, anda mungkin memerlukan penyelesaian untuk melegakan jangka panjang.
Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menukar tilam anda. Tilam yang terlalu tegas mungkin amat menyakitkan bagi orang yang mengalami bursitis pinggul.
Anda juga boleh mencuba meletakkan busa di atas tilam anda untuk membantu mengagihkan berat badan anda. Beli satu di sini.
Doktor anda mungkin juga bercakap dengan anda mengenai rawatan ini:
- berjumpa dengan ahli terapi fizikal, mendapatkan urutan biasa, atau kedua-duanya
- mengeluarkan cecair dari bursa
- pembedahan arthroscopic untuk menghilangkan bursa
- suntikan steroid atau kortison ke dalam sendi bursa atau pinggul anda
- suntikan asid hyaluronik untuk melincirkan sendi pinggul anda
- ubat-ubatan arthritis, termasuk ubat antirheumatik yang mengubah penyakit (DMARDs) dan biologi
- arthroscopy, yang merupakan pembedahan untuk membuang potongan tulang rawan atau tulang yang longgar di sekitar pinggul
- pinggul muncul semula untuk membuang dan mengganti tulang yang rosak di soket pinggul
- arthroplasty, juga dikenali sebagai pembedahan penggantian pinggul total
Untuk membantu mencegah sakit pinggul pada waktu malam
Apabila sakit pinggul membuat anda terjaga, anda boleh mencuba perkara ini sepanjang hari dan sebelum tidur:
Latihan berimpak rendah
Latihan berimpak rendah, seperti berenang, senaman air, atau berjalan kaki, dapat membantu mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan tidur. Anda juga mungkin ingin mencuba tai chi atau yoga.
Anda juga harus mengelakkan duduk untuk jangka masa yang panjang sepanjang hari.
Regangan
Selain senaman berimpak rendah pada waktu siang, anda boleh mencuba meregangkan pinggul. Anda boleh meregangkan sepanjang hari atau pada waktu malam jika kesakitan membuat anda terjaga.
- Berdiri dan pegang sesuatu untuk keseimbangan jika anda perlu.
- Silangkan kaki anda, dan capai untuk menyentuh jari kaki anda.
- Tahan selama 20 hingga 30 saat.
- Silangkan kaki anda dengan cara yang lain dan ulangi.
Anda juga boleh mencuba senaman ini untuk membantu melegakan sakit bursitis pinggul atau latihan ini untuk menguatkan fleksor pinggul.
Kebersihan tidur
Mengamalkan kebersihan tidur yang baik dapat menolong anda terjatuh dan tidur lena. Berikut adalah beberapa petua berguna:
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Lakukan rutin bersantai sebelum tidur.
- Pertimbangkan untuk mandi air suam satu hingga dua jam sebelum tidur untuk melepaskan pejuang sakit semula jadi badan anda, yang disebut endorfin. Mandi yang hangat juga melemaskan otot di sekitar saraf sciatic. Jangan biarkan air terlalu panas, kerana ia akan menaikkan suhu anda dan sukar untuk tidur.
- Jadikan bilik anda gelap dan sunyi, dan jaga suhu agar tidak terjaga dari terlalu panas.
- Elakkan menggunakan elektronik sebelum waktu tidur, termasuk televisyen, komputer, dan telefon pintar.
- Elakkan minum kafein 5 atau kurang jam dari waktu tidur anda. Ketahui lebih lanjut mengenai berapa lama kesan kafein hilang.
Anda juga harus mengelakkan penggunaan alkohol untuk membantu anda tertidur. Ini mungkin membuat anda mengantuk, tetapi anda mungkin akan bangun setelah beberapa jam tidur nyenyak.
Juga, berhati-hatilah dengan menggunakan alat bantu tidur OTC. Lama kelamaan, anda memerlukan dos yang lebih tinggi untuk tidur, dan kebiasaan ini sukar untuk dipatahkan.
Bila anda mesti berjumpa doktor
Sekiranya sakit pinggul secara teratur membuat anda tidak tidur atau membangunkan anda pada waktu malam, berjumpa doktor.
Mereka mungkin memeriksa kelembutan dan pembengkakan di pinggul anda. Mereka juga akan menilai jarak pergerakan pinggul anda untuk tanda-tanda arthritis dan tendonitis. Pergerakan berkurang adalah tanda artritis.
Mereka juga boleh mengambil sampel darah atau cecair, atau memerintahkan sinar-X untuk mengesampingkan pelbagai keadaan.
Pergi ke kemudahan rawatan segera atau ke bilik kecemasan (ER) jika sakit pinggul anda disebabkan oleh kecederaan.
Dapatkan juga rawatan segera sekiranya anda mempunyai simptom berikut:
- sendi yang kelihatan cacat
- ketidakupayaan untuk menggerakkan kaki atau pinggul anda
- ketidakupayaan untuk meletakkan berat pada kaki dengan sakit pinggul
- sakit sengit atau bengkak tiba-tiba di pinggul anda
- demam, menggigil, kemerahan, atau tanda jangkitan lain
Prospek
Tidak cukup tidur boleh membuat kesakitan anda lebih teruk, jadi penting untuk bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat rancangan rawatan.
Melakukan beberapa penyesuaian gaya hidup anda, seperti menambahkan senaman lembut dan meningkatkan kebersihan tidur anda, dapat membantu anda mencegah malam yang panjang dan menyakitkan.
Bekerja dengan doktor anda untuk mendapatkan rawatan terbaik untuk keadaan yang menyebabkan sakit pinggul anda.
