Gambaran keseluruhan
Hangover kasar. Dan semakin banyak anda minum pada malam sebelumnya, semakin teruk gejala mabuk anda pada waktu pagi.
Sebilangan besar masa anda hanya perlu minum air, makan makanan, dan membuangnya. Tetapi jika anda minum terlalu banyak, anda mungkin membahayakan badan anda dan perlu berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan.
Mari lihat bagaimana membezakan antara mabuk sementara yang boleh anda rawat di rumah dan yang mungkin memerlukan perhatian perubatan tambahan.
Setiap daripada 10 gejala biasa ini berpunca daripada tindak balas fisiologi terhadap kehadiran alkohol dalam sistem pencernaan dan kencing anda, terutamanya perut, ginjal, dan aliran darah anda.
1. Sakit kepala
Alkohol mengembang (melebarkan) saluran darah anda. Pada mulanya, ini dapat bermanfaat, membuat anda merasa santai ketika tekanan darah anda diturunkan.
Tetapi setelah minum, jantung anda mula mengepam lebih cepat, dan saluran darah tidak dapat mengembang cukup untuk menampung semua darah. Tekanan tambahan ini boleh menyebabkan sakit kepala. Pelebaran saluran darah juga dikaitkan dengan migrain.
2. Mual dan muntah
Alkohol memberi kesan ganda pada perut anda: Beberapa minuman bukan sahaja dapat membuat perut anda menghasilkan lebih banyak asid, tetapi juga menjaga perut anda agar tidak kosong. Ini boleh membuat anda berasa sakit dan muntah.
3. Kelambatan
Alkohol dapat mengarahkan aliran darah lebih berat ke kawasan di pankreas anda yang dikenali sebagai pulau kecil. Ini menyebabkan pankreas anda membuat lebih banyak insulin, yang dapat menurunkan gula darah anda. Ini boleh membuat anda merasa letih, letih, dan lemah.
4. Masalah tidur
Alkohol boleh mengganggu kitaran tidur anda.
Semasa anda minum, badan anda menyesuaikan diri dengan alkohol dalam sistem anda untuk mengekalkan kitaran tidur 8 (ish) normal. Tetapi badan anda secara amnya menyingkirkan semua alkohol dari sistem anda setelah lima hingga enam jam, namun masih tetap disesuaikan dengan kehadiran alkohol.
"Kesan pemulihan" ini mengganggu tidur yang cepat dan cepat (REM), yang dapat membuat anda merasa lebih letih pada keesokan harinya.
5. Haus yang berlebihan
Alkohol adalah diuretik. Ini bermaksud menjadikan anda kencing lebih kerap daripada biasa, yang dapat dengan cepat mengalirkan cecair badan serta mineral dan vitamin penting.
Apabila anda kehilangan cairan kerana kerap membuang air kecil, anda akan menjadi semakin kering dan sangat dahaga, terutamanya jika anda minum di persekitaran panas yang membuatkan anda berpeluh juga.
6. Lumba jantung
Alkohol diketahui dapat meningkatkan kadar degupan jantung anda. Semakin banyak anda minum, semakin banyak hati anda akan bertindak balas.
Kajian pada tahun 2018 terhadap 3,000 peserta Oktoberfest di Munich, Jerman, mendapati bahawa tahap alkohol yang tinggi, terutama pada orang yang lebih muda, dikaitkan dengan gejala seperti takikardia sinus. Ini adalah kadar denyutan jantung lebih dari 100 denyutan seminit, yang jauh di atas kadar denyutan jantung purata.
Kajian ini juga menunjukkan bahawa degupan jantung meningkat ketika anda minum lebih banyak alkohol, dan kenaikan ini dapat meningkatkan risiko aritmia, degupan jantung yang tidak teratur.
7. Pening
Pening adalah gejala biasa dehidrasi yang timbul dengan mabuk badan. Apabila anda mengalami dehidrasi, tekanan darah anda turun, yang membatasi aliran darah ke otak anda dan menyebabkan pening.
8. Kehilangan tumpuan
Meminum alkohol, terutamanya jika anda sudah mengalami dehidrasi atau menjadi dehidrasi, boleh menjadikannya lebih sukar untuk fokus pada tugas-tugas tertentu, bertindak balas semasa situasi, dan membuat keputusan.
9. Mood berubah
Fluktuasi gula darah yang menyertai minum boleh menyebabkan mood negatif, yang mungkin termasuk kegelisahan dan kemarahan serta ketidakstabilan mood. Ini boleh berlaku semasa dan selepas minum.
Minum juga boleh mempengaruhi mood anda jika anda sudah mempunyai keadaan kesihatan mental atau menggunakan alkohol sebagai mekanisme mengatasi kesihatan emosi anda. Satu kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa banyak orang melaporkan merasa lebih agresif atau bahkan merasakan banyak emosi ketika mereka minum, terutamanya jika mereka bergantung pada alkohol.
10. Fungsi kognitif
Anda mungkin merasa kurang berjaga-jaga, kurang dapat mengingat perkara, dan kurang dapat membuat keputusan yang logik ketika anda sedang mabuk. Satu kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa aspek fungsi kognitif ini sangat terpengaruh dalam tempoh gejala mabuk.
Bagaimana cara merawat mabuk?
Pertama: Minum air! Banyak simptom mabuk akibat dehidrasi.
Berikut adalah beberapa petua lain untuk menarik balik dengan cepat dari mabuk:
- Makan. Alkohol boleh menurunkan kadar gula dalam darah anda. Isi karbohidrat, seperti keropok atau roti, untuk menormalkan gula darah anda. Makan makanan yang penuh dengan vitamin, seperti telur, ikan, kacang, dan alpukat, untuk membantu mengisi nutrien yang habis. Tidak boleh menyimpan makanan? Minum kuah sayur nipis.
- Ambil ubat sakit (tetapi bukan Tylenol). Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil) atau aspirin, dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan kesakitan. Hanya elakkan acetaminophen (Tylenol). Ia boleh menyebabkan kerosakan hati apabila diambil bersama dengan alkohol.
- Jangan mencuba kaedah "rambut anjing". Meminum alkohol ketika anda sedang mabuk mungkin memburukkan lagi gejala anda atau hanya membendung gejala anda sebentar sebelum mereka kembali.
Lihat penyelesaian tambahan yang disokong sains ini untuk mabuk.
Berapa banyak alkohol yang menyebabkan mabuk?
Berapa banyak yang perlu anda minum untuk menyebabkan mabuk bergantung kepada banyak faktor. Sebilangan orang mungkin hanya memerlukan satu atau dua minuman untuk mabuk dan merasa lapar pada keesokan harinya. Orang lain boleh minum lebih banyak dan merasakan gejala yang minimum selepas itu.
Anda mungkin membina toleransi terhadap alkohol jika anda minum secara konsisten. Ini berlaku apabila badan anda belajar menyesuaikan diri dengan kehadiran alkohol dan menghasilkan lebih banyak enzim untuk memecah alkohol dalam sistem anda.
Faktor lain yang mempengaruhi berapa banyak alkohol yang anda boleh bertoleransi termasuk:
- Umur. Tubuh anda mungkin kurang mampu memetabolisme alkohol ketika anda semakin tua. Ini kerana badan anda mengandungi jumlah air yang kurang untuk mencairkan alkohol dalam sistem anda.
- Genetik. Sebilangan orang mempunyai gen yang membuat tubuh mereka kurang mampu memetabolisme zat tertentu dalam alkohol, jadi mereka bahkan mungkin tidak dapat minum satu minuman sebelum mengalami gejala yang tidak selesa seperti kulit memerah atau hidung tersumbat.
- Berat. Semakin berat anda, semakin lama anda merasakan kesan alkohol. Ini kerana anda mempunyai lebih banyak jumlah badan di mana alkohol dapat meresap.
Bilakah saya perlu berjumpa doktor?
Minum terlalu banyak boleh menyebabkan keracunan alkohol. Ini mempengaruhi banyak fungsi normal badan anda, seperti pernafasan, pengaturan suhu, dan degup jantung. Keracunan alkohol boleh membawa maut atau membawa akibat jangka panjang yang serius.
Dapatkan rawatan perubatan kecemasan jika anda atau seseorang yang anda minum dengan menunjukkan gejala berikut:
- berasa tidak berpuas hati
- muntah
- mengalami sawan
- mempunyai kulit pucat dan kebiruan
- bernafas perlahan (menghirup dan menghembus nafas kurang dari lapan kali seminit)
- bernafas secara tidak teratur (10 saat atau lebih antara setiap nafas)
- berasa sejuk secara tidak normal
- kehilangan kesedaran dan tidak dapat bangun
The takeaway
Minum air dan makan makanan untuk menghilangkan masalah mabuk.
Anda boleh mengurangkan gejala mabuk dengan memakan makanan dan minum banyak air semasa anda minum alkohol, tetapi hanya ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkannya.
Mengehadkan berapa banyak alkohol yang anda minum dalam satu masa adalah kaedah paling berkesan untuk mengurangkan kemungkinan mabuk. Dan cuba minum dengan orang di sekitar anda. Adalah idea yang baik untuk meminta seseorang memberitahu anda jika anda terlalu banyak makan.
