Urut Punggung: Faedah Dan Teknik

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kenapa urut punggung?

Punggung anda adalah gabungan lemak dan otot. Otot-otot gluteal punggung, secara kolektif antara yang terbesar di dalam badan, diperlukan untuk kestabilan, pergerakan, dan postur tubuh. Ringkasnya, mereka sangat penting.

Apabila mereka cedera atau lemah kerana tidak dapat digunakan dengan betul, pelekat dapat menyebabkan pelbagai masalah, dari sakit belakang dan pinggul hingga pergerakan yang pendek.

Urutan punggung dapat membantu mengatasi masalah ini - dan pelbagai masalah yang berkaitan dengan kesakitan. Urut punggung bertujuan untuk meregangkan dan mendorong otot glute. Ini dapat meningkatkan peredaran, meningkatkan jarak gerakan, dan meningkatkan kestabilan otot.

Sama ada anda berminat untuk mendapatkan urutan punggung untuk melegakan tekanan yang ketat, ingin tahu apakah itu dapat membantu anda pulih dari hari yang sukar di gimnasium, atau menganggapnya sebagai aktiviti pemanasan yang menyeronokkan untuk aktiviti bilik tidur, inilah yang anda perlu tahu mengenai urut punggung.

Manfaat urut punggung

Urut punggung menawarkan pelbagai kelebihan untuk badan anda. Ini termasuk jarak pergerakan yang lebih baik di bahagian bawah anda, melegakan kesakitan, peningkatan peredaran darah, dan pemulihan otot yang lebih cepat. Ia juga merupakan aktiviti yang menyeronokkan dan sensual bagi pasangan (faedah otot adalah kesan sampingan yang gembira).

Urut punggung untuk sakit belakang

Lebih daripada 80 peratus orang Amerika akan mengalami sakit belakang pada suatu ketika dalam hidup mereka. Bagi sesetengah orang, kesakitannya akan menjadi kronik dan hampir melemahkan.

Sebelum beralih ke pembedahan atau ubat preskripsi, terapi urut pantat mungkin merupakan kaedah yang berkesan untuk meredakan sakit belakang dan meningkatkan pergerakan.

Urut punggung dapat membantu melegakan sakit belakang dari:

• lebam di punggung, seperti jatuh atau cedera
• sciatica, rasa sakit yang tajam dan terbakar yang memancar di punggung dari saraf sciatic
• cakera herniated (apa yang berlaku apabila kelemahan kusyen antara badan tulang vertebra)
• sakit tulang ekor
• pelekat ketat

Mengurut punggung membantu merehatkan otot-otot gluteal yang sangat penting dan mengurangkan tekanan pada bahagian belakang, tulang belakang, dan kaki yang lain. Apabila otot yang terlalu banyak bekerja atau ketat dapat berehat, mereka dapat pulih dengan lebih mudah. Ini membantu mencegah sakit otot, ketegangan, dan kerosakan.

Urut punggung untuk sakit kaki

Seperti punggung, kaki anda bergantung pada otot glute pantat anda untuk menyelaraskan banyak aktiviti penting, dari berjalan dan berlari hingga bergerak dari posisi duduk dan berdiri. Apabila glute tidak berfungsi dengan betul untuk bahagian bawah badan, anda mungkin mengalami simptom, termasuk sakit kaki.

Urut punggung dapat membantu melegakan sakit kaki yang disebabkan oleh:

• bursitis, keadaan di mana kantung berisi cecair untuk menenangkan sendi anda menjadi radang dan menyakitkan
• ketidakaktifan glute atau otot gluteal tidak berfungsi dengan baik
• otot yang ketat, disebabkan oleh terlalu aktif, kurang regangan, atau senaman yang tidak betul

Julat pergerakan yang lebih baik

Sekiranya otot-otot di punggung anda menjadi lemah kerana tidak dapat digunakan atau meradang kerana berlebihan, jangkitan, atau kerengsaan lain, anda mungkin mengalami kesukaran dengan pergerakan otot. Glute ketat boleh menjadi tidak selesa, dan bahkan dapat membatasi seberapa baik anda bergerak.

Urut punggung dapat mengurangkan kekejangan pada otot-otot ini. Pakar terapi fizikal atau ahli terapi urut boleh bekerjasama dengan anda untuk meregangkan otot-otot ini. Ini dapat membantu anda perlahan-lahan mendapatkan semula gerakan dan meningkatkan kekuatan dan peredaran darah.

Peningkatan prestasi atletik

Glute yang tidak dapat diaktifkan dengan betul atau tidak seefisien dan sekuat mungkin dapat mengganggu aktiviti atletik. Glute yang lemah juga dapat meningkatkan risiko kecederaan anda.

Atlet bekerjasama dengan pelatih dan pakar kecergasan lain untuk melakukan glute dan otot badan bawah. Mereka juga bekerjasama dengan ahli terapi fizikal dan ahli terapi urut untuk meregangkan dan mengurut otot-otot besar ini, jauh di punggung, punggung bawah, dan kaki atas. Urut dapat membantu atlet berprestasi lebih baik dan bangkit dari kecederaan lebih cepat.

Manfaat kehamilan

Berat badan yang berlebihan di perut anda boleh memberi tekanan dan tekanan pada otot punggung anda. Semasa mengandung, berat dan ketegangan ini mungkin bertambah semasa bayi membesar.

Urut pranatal akan memberi tumpuan kepada kelonggaran otot secara keseluruhan, tetapi urut punggung mungkin sangat membantu ibu mengandung. Meregangkan dan meregangkan otot-otot ini dapat membantu anda mempunyai postur tubuh yang lebih baik dan mengalami kesakitan secara keseluruhan.

Urut pantat sensual

Urut adalah cara yang baik untuk menunjukkan kasih sayang fizikal. Lagipun, sentuhan adalah sensasi yang kuat, dan urut adalah berkaitan dengan kekuatan sentuhan.

Bagi sesetengah orang, urut pantat adalah bentuk foreplay yang menyeronokkan. Bagi yang lain, ini adalah aktiviti sensual yang dilakukan dengan sangat serius. Tidak kira bagaimana anda mendekatinya, sedikit penekanan dari semasa ke semasa mungkin merupakan cara yang menyeronokkan untuk membumbui sesuatu di dalam bilik tidur.

Di alam ini, tidak ada cara yang betul atau salah untuk melakukan urutan punggung. Selamat bergembira, dan dengarkan maklum balas pasangan anda.

Di mana untuk mendapatkan urutan punggung?

Ahli terapi fizikal dan ahli terapi urut boleh melakukan urutan punggung. Mereka dilatih khas untuk meregangkan dan memanipulasi otot-otot ini untuk relaksasi, penguatan, dan pemulihan.

Ahli terapi fizikal kemungkinan akan melakukan urutan semasa temu janji terapi fizikal. Ia boleh dilakukan bersamaan dengan sejumlah peregangan atau latihan.

Ahli terapi urut boleh melakukan urutan punggung sebagai sebahagian daripada urutan seluruh badan. Anda juga boleh meminta mereka untuk fokus secara khusus pada bahagian pantat dan kawasan sakit atau ketidakselesaan.

Insurans perubatan tidak mungkin melindungi terapi urut, tetapi ada yang melindungi terapi urut dengan nota dan preskripsi dari doktor anda. Peluang perlindungan insurans lebih tinggi jika urutan dilakukan dengan alasan yang diperlukan secara perubatan.

Dalam banyak kes, insurans perubatan akan melindungi urut sebagai sebahagian daripada janji temu dengan ahli terapi fizikal seperti yang ditetapkan oleh doktor. Sebelum anda membuat janji temu, bagaimanapun, hubungi syarikat insurans anda untuk mengesahkan apa yang dilindungi dan dokumen tambahan apa yang mungkin diperlukan untuk membuat prosedur dilindungi.

Teknik urut punggung

Ahli terapi urut dilatih untuk menggunakan beberapa teknik untuk urut pantat. Ini termasuk urutan Sweden, tisu dalam, dan sukan. Setiap teknik ini mempunyai faedah individu untuk pelekat.

Anda juga boleh menggunakan penggelek busa untuk membantu mengurut dan meregangkan otot di punggung anda di rumah. Ini sangat berguna selepas bersenam. Penggulung busa mendorong pada titik pencetus, atau kawasan sakit, pada otot anda. Mendorong otot yang tegang dapat membantu mereka melepaskan dan merehatkan badan. Ini dapat meningkatkan peredaran dan meningkatkan pemulihan juga.

Bawa pulang

Urut punggung adalah kaedah terbaik untuk merehatkan otot, meningkatkan peredaran darah, dan meningkatkan kekuatan glute. Ahli terapi fizikal dan ahli terapi urut yang terlatih dapat membantu anda merawat gejala dan meningkatkan kekuatan keseluruhan otot-otot ini.

Jangan risau meminta ahli terapi urut anda menggosok sedikit di belakang. Ini semata-mata profesional. Walau bagaimanapun, dalam keselesaan bilik tidur anda, urutan punggung boleh menjadi aktiviti yang menyeronokkan jika derita pasangan anda hanya melakukan sesuatu untuk anda. Sekiranya demikian, urut sepenuhnya bertujuan untuk menghidupkan anda.