Latihan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, menaikkan mood anda, dan meningkatkan tenaga anda. Ini juga mendorong tidur dan mengurangkan risiko serangan jantung, strok, diabetes, dan beberapa jenis barah. Namun, banyak wanita menghadapi kesan sampingan negatif dari senaman yang disebut ketidakselesaan vagina, juga dikenali sebagai sukan vagina. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai keadaan yang jarang dibincangkan ini dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.
Apakah faraj sukan?
Faraj sukan bukanlah keadaan perubatan rasmi. Ia adalah istilah untuk ketidakselesaan faraj yang berlaku semasa bersenam. Kawasan vagina dan faraj anda menghasilkan peluh, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan faraj ketika anda melanda gimnasium, terutamanya jika anda tidak memakai pakaian yang betul.
Gejala faraj sukan mungkin ringan atau teruk, bergantung pada jenis senaman, intensiti latihan, dan seberapa kerap anda bersenam. Gejala boleh merangkumi:
- gatal faraj
- kemerahan faraj
- kerengsaan faraj
- faraj faraj
- bau faraj yang kuat
Jangkitan disebabkan oleh vagina sukan
Vagina sukan boleh menyebabkan jangkitan yis, yang merupakan pertumbuhan berlebihan jamur Candida. Ragi tumbuh subur di persekitaran yang hangat dan lembap seperti vagina yang berpeluh. Gejala jangkitan yis mungkin termasuk:
- pelepasan putih tebal yang menyerupai keju kotej
- gatal faraj, yang mungkin sengit
- pembakaran faraj, terutamanya apabila bersentuhan dengan air kencing
- seks yang menyakitkan
- kemerahan faraj
Sebilangan besar jangkitan yis tidak akan hilang dengan sendirinya. Pilihan rawatan termasuk supositoria dan krim antikulat tanpa resep, ubat antikulat vagina yang diresepkan, dan ubat antijamur oral yang diresepkan. Mengambil probiotik dan makan makanan kaya probiotik seperti yogurt dapat membantu mencegah jangkitan kulat.
Jangkitan lain yang berkembang di persekitaran yang hangat dan berkeringat adalah vaginosis bakteria (BV). Ia disebabkan apabila keseimbangan bakteria baik dan buruk di faraj anda hilang. BV boleh menyebabkan bau faraj amis dan keputihan. Tidak semua orang dengan BV mengalami gejala.
Kadang-kadang BV hilang tanpa rawatan, tetapi BV yang berterusan boleh dirawat dengan ubat-ubatan preskripsi seperti metronidazole atau clindamycin.
Vestibulodynia
Vestibule adalah kawasan di mana vulva anda bergabung dengan faraj anda. Ini adalah kawasan sensitif yang mengandungi kelenjar yang menghasilkan cecair faraj yang sihat. Vestibulodynia adalah kesakitan yang berterusan dan tidak dapat dijelaskan di kawasan ini. Keadaan boleh berlaku tanpa tanda-tanda yang kelihatan, seperti kemerahan atau keradangan. Latihan tidak menyebabkan keadaan. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami vestibulodynia, sebarang senaman yang memberi tekanan pada vulva dan faraj boleh menyebabkan kesakitan.
Menggunakan salap A + D atau jeli petroleum ke kawasan yang terjejas dapat membantu melindungi kulit anda dan mempromosikan penyembuhan. Gel Lidocaine dan witch hazel dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan membuat senaman lebih ditoleransi. Walaupun begitu, anda harus mengelakkan melakukan senaman yang memberi tekanan pada kawasan vulva anda sehingga gejala anda dapat diatasi dengan baik.
Latihan dan prolaps organ pelvis
Prolaps organ berlaku apabila otot-otot di kawasan pelvis melemah dan organ-organ pelvis seperti pundi kencing, rahim, dan rektum anda jatuh dari tempatnya dan menekan vagina anda. Ini menimbulkan lebam di faraj anda.
Latihan yang menguatkan otot-otot dasar pelvis anda, seperti latihan Kegel, dapat membantu mencegah berlakunya organ pelvis. Tetapi beberapa latihan, seperti angkat berat, lompat tali, melompat di trampolin, kerja perut yang kuat, berlari, dan senamrobik berimpak tinggi, boleh membuat prolaps bertambah buruk. Sekiranya anda mengalami prolaps, mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan untuk menentukan latihan mana yang tidak akan memperburuk keadaan.
Cara-cara mencegah faraj sukan
Ramai wanita tidak memikirkan kesihatan faraj ketika mereka bersenam - sehingga ada yang tidak kena. Lakukan langkah-langkah ini untuk mengurangkan atau mencegah ketidakselesaan faraj semasa dan selepas bersenam:
Bersihkan: Jangan pulang ke rumah atau menjalankan tugas selepas bersenam tanpa memukul bilik persalinan. Sekiranya boleh, mandi. Sekurang-kurangnya, cuci kawasan faraj anda dan ubah seluar dan seluar yang basah oleh peluh.
Pakai pakaian senaman yang betul: Seluar yoga ketat mungkin kelihatan comel, tetapi banyak yang tidak bernafas dan menyebabkan geseran semasa bersenam. Pakai seluar dalam kapas, dan pilih pakaian senaman yang lebih longgar yang terbuat dari bahan semula jadi yang dapat menghilangkan kelembapan.
Sapukan pelindung: Tidak digalakkan menggunakan bedak talcum pada alat kelamin anda. Sebagai gantinya, anda boleh menggunakan lapisan emolien tipis, seperti salap Calmoseptine, Vaseline atau A + D, sebelum bersenam.
Jangan abaikan simptom: Gatal atau kerengsaan faraj selepas melakukan senaman yang kuat tidak biasa. Sekiranya ia berterusan, jangan tunggu ia hilang dengan sendirinya. Anda mungkin mengalami jangkitan.
Tabiat senaman yang sihat
Anda dapat menyokong kesihatan anda secara keseluruhan dan meningkatkan senaman anda dengan:
- kekal terhidrasi sebelum, semasa, dan selepas bersenam
- mengamalkan kebersihan yang baik
- mengelakkan produk penjagaan wanita dan wangi
- mendapatkan rakan latihan untuk membuat anda bertanggungjawab
- menetapkan matlamat yang realistik dan memperlakukan diri anda semasa anda mencapainya
- makan makanan sihat dan seimbang dari daging tanpa lemak dan ikan, biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak sihat
- mencari jalan untuk menguruskan tekanan seperti jurnal, meditasi, dan aromaterapi
- cukup tidur setiap malam
- mengembangkan rejimen senaman yang sesuai untuk anda dan merangkumi latihan kardio dan kekuatan
Garisan bawah
Sekiranya anda kerap mengalami ketidakselesaan faraj semasa bersenam, sudah tiba masanya untuk menilai tabiat bersenam anda. Lihatlah almari pakaian anda. Ganti pakaian yang ketat dengan pakaian yang lebih longgar yang diperbuat daripada kain bernafas. Sekiranya anda peminat berbasikal atau berbasikal dalaman, yang memberi tekanan pada faraj anda, cubalah sesuatu yang berbeza untuk melihat apakah keadaan anda bertambah baik. Sekiranya kerengsaan vagina berterusan, anda mungkin mengalami jangkitan atau keadaan lain yang memerlukan rawatan. Lihat doktor anda untuk penilaian.
