Urut Punggung Bawah: Arahan, Urut Sendiri, Faedah, Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Sakit belakang adalah keadaan biasa pada orang dewasa. Ia boleh berlaku kerana banyak sebab, seperti mengangkat yang tidak betul, tidak aktif, dan keausan normal.

Beberapa rawatan untuk sakit belakang termasuk rehat, ubat-ubatan, dan menggunakan panas atau ais, tetapi urut mungkin bermanfaat untuk melegakan gejala jangka pendek juga.

Anda boleh mencuba urut sendiri untuk mengurangkan sakit belakang atau mencari rakan, ahli keluarga, atau profesional untuk menenangkan tisu lembut anda.

Cara memberi urutan belakang

Dengan hanya beberapa alat dan beberapa teknik asas urut, anda boleh memberi mesej balik kepada rakan atau ahli keluarga atau bahkan menunjukkan kepada mereka bagaimana cara memberikannya. Berikut adalah video mengenai memberi urutan punggung bawah:

Perlu diingat bahawa anda tidak boleh memberi tekanan terus ke tulang belakang. Hanya gunakan tekanan yang lembut untuk mengelakkan kecederaan dan ketidakselesaan.

Untuk memulakan:

1. Letakkan orang yang menerima urutan di perut mereka di atas meja urut, tikar, atau tilam. Orang itu harus menanggalkan bajunya atau memakai sesuatu yang longgar untuk mengangkat di atas punggung bawah untuk membolehkan urutan berlaku secara langsung pada kulit.
2. Letakkan bantal di bawah tulang dada, tuala yang digulung di bawah dahi, dan tuala yang digulung di bawah pergelangan kaki. Tutup kaki orang itu dengan tuala, dan masukkan ke dalam seluar untuk melindungi pakaian daripada minyak urut.
3. Gosokkan minyak urut di tangan anda, dan sebarkan minyak di punggung bawah seseorang dengan pukulan halus dari tangan anda.

Kemudian, anda boleh mula mengurut belakang menggunakan beberapa kaedah yang berbeza. Urut setiap bahagian belakang secara berasingan.

Cuba ini:

1. Cubalah melingkar telapak tangan dengan memanjangkan tangan anda dan meletakkan satu tangan terbuka di atas tangan yang lain. Lakukan gerakan bulat di bahagian belakang yang berasal dari pinggang anda.
2. Berlatih mengangkat otot dengan menjaga jari lurus, melebarkan ibu jari, dan mengangkat otot punggung bawah dengan memusingkan pergelangan tangan, satu tangan pada satu masa.
3. Mulailah melingkar ibu jari dengan berpusing ke arah kaki orang itu dan gunakan ibu jari anda untuk membuat pukulan perlahan dari punggungnya ke arah pinggul, mengulang dua kali lagi.
4. Akhirnya, lakukan latihan mengangkat otot seperti yang anda lakukan sebelumnya, tetapi angkat otot berhampiran pinggul.

Setelah anda melakukan gerakan ini, anda boleh melakukan beberapa langkah untuk mengurangkan sakit belakang yang tinggal.

Cuba ini:

1. Ulangi teknik ini di bahagian belakang belakang.

   Selesaikan urutan dengan mengerjakan kedua-dua bahagian belakang pada masa yang sama.
2. Cubalah buku jari, yang membuat penumbuk dengan kedua tangan dan gosokkannya dari bahagian tengah belakang ke kawasan pinggul dengan lembut, mengelakkan tulang belakang.
3. Untuk mencuba penyebaran kembali, buka tangan anda dan perlahan-lahan gerakkannya ke bahagian tengah belakang ke pinggul.
4. Letakkan tangan anda masing-masing di satu sisi punggung bawah, dan gerakkannya ke belakang dan ke belakang sebagai teknik urutan terakhir.

Teknik

Terdapat banyak jenis urutan untuk punggung bawah. Sebahagian daripada mereka selamat dicuba di rumah, dan yang lain hanya boleh dilakukan oleh profesional.

• Urut terapeutik. Ini adalah apa-apa jenis urut yang mensasarkan bahagian badan anda untuk melegakan ketidakselesaan dan kesakitan tertentu.
• Urut tisu dalam. Urut jenis ini memerlukan pakar. Ini kerana teknik ini mengurut badan anda dengan lebih kuat dan mencapai otot dan tisu penghubung pada tahap yang lebih dalam.
• Urut Sweden. Ini lebih lembut daripada urutan tisu dalam, dan menekankan pergerakan dan menguli yang panjang dan bulat serta mengetuk dan getaran.
• Urut sukan. Urutan sukan ditujukan kepada atlet. Ia digunakan untuk mencegah kecederaan atau untuk membantu atlet yang cedera kembali ke sukan.
• Urut Shiatsu. Ini adalah gaya urut Jepun, dan menggunakan tekanan ke atas badan secara berirama. Ini bertujuan untuk merangsang badan untuk sembuh sendiri.

Urut sendiri

Anda boleh mengurut belakang badan anda dengan beberapa peralatan.

Cuba ini:

1. Berbaring di atas tikar dan letakkan dua bola tenis di bawah punggung belakang anda, satu di setiap sisi tulang belakang.
2. Bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas lantai.
3. Pergerakan diri anda ke atas dan ke bawah dengan perlahan sehingga bola tenis bergolek di sepanjang punggung bawah anda.
4. Anda boleh menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah dengan kaki untuk melegakan atau meningkatkan tekanan dari bola tenis.

Tonton video ini untuk maklumat lebih lanjut:

Anda juga boleh melakukannya dengan roller busa.

Cuba ini:

1. Letakkan di bawah punggung bawah sambil berbaring di atas tikar.
2. Tekan tekanan ke dalam roller untuk menyasarkan sumber sakit belakang anda.
3. Anda mungkin juga mendapati bahawa menggulung busa di atas atau di bawah sumber kesakitan juga memberikan kelegaan.

Anda mungkin menganggap latihan ini paling bermanfaat sepanjang hari selama beberapa minit setiap atau sebelum tidur.

Kebaikan

Urut untuk sakit belakang boleh membantu:

• melegakan kesakitan jangka pendek
• merehatkan otot anda
• meningkatkan aliran darah dan limfa anda
• meredakan tekanan yang berkaitan dengan kesakitan

Jenis sakit belakang

Terdapat dua jenis sakit belakang, dan ia diukur berdasarkan jangka masa anda mengalami kesakitan.

Sakit belakang akut hilang dalam jangka masa tiga bulan, dan 90 peratus mereka yang mengalami sakit belakang akut memilikinya hanya selama satu atau dua minggu. Bentuk sakit belakang yang lain adalah sakit belakang kronik, yang berlangsung lebih lama daripada tiga bulan.

Urut mungkin dapat membantu kedua-dua jenis sakit belakang, tetapi boleh memberi lebih banyak kelegaan bagi mereka yang mengalami sakit belakang akut.

Garis panduan amalan klinikal yang dikemas kini dari American College of Physicians termasuk terapi urut sebagai pilihan rawatan untuk sakit belakang akut, tetapi mereka tidak mengesyorkannya untuk mereka yang mengalami sakit belakang kronik.

Anda mungkin masih ingin mencuba urutan untuk melegakan sakit belakang kronik dalam jangka pendek.

Satu kajian tahun 2011 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine mendapati bahawa urut memberi manfaat kepada orang yang menderita sakit belakang kronik dalam tempoh enam bulan. Tetapi setelah setahun, mereka yang mendapat urutan selain rawatan lain mengalami tahap gejala yang sama dengan mereka yang tidak mengurut.

Manfaat urutan jangka pendek untuk sakit belakang kronik termasuk mengurangkan masa yang dihabiskan di tempat tidur, meningkatkan keupayaan untuk melakukan aktiviti harian, dan menggunakan lebih sedikit ubat untuk merawat sakit belakang.

Punca kesakitan

Penyebab sakit belakang termasuk:

• jatuh
• mengangkat objek berat
• menegangkan otot atau meregangkan ligamen
• mempunyai postur badan yang lemah
• menjalani gaya hidup yang tidak aktif
• tidak bersenam
• duduk terlalu lama
• membongkok punggung ke hadapan apabila melakukan aktiviti yang berpanjangan

Sebilangan penyebab ini boleh menyebabkan keadaan kesihatan yang mencetuskan sakit belakang, atau keadaan itu sendiri boleh menyebabkan sakit belakang bawah, termasuk:

• cakera yang membonjol, pecah, atau degeneratif di tulang belakang anda
• artritis
• penyelewengan rangka
• osteoporosis

Bila hendak berjumpa dengan pro

Anda mungkin mendapati bahawa usaha mengurut di rumah tidak cukup untuk mengurangkan sakit pinggang anda.

Pertimbangkan untuk mencari tukang urut profesional untuk memberikan urut atau profesional lain, seperti ahli kiropraktor atau ahli terapi fizikal, untuk menyesuaikan tulang belakang anda. Usaha oleh profesional ini dapat membantu melegakan sakit belakang anda.

Anda mungkin ingin berjumpa doktor jika sakit belakang anda sangat teruk atau berpanjangan.

Seorang doktor boleh mendiagnosis dan membantu anda menguruskan sakit belakang yang mengganggu kehidupan seharian anda. Mereka mungkin mencadangkan pelbagai rawatan untuk mengatasi sakit belakang yang teruk atau berlanjutan. Beberapa cadangan rawatan mungkin termasuk:

• rehat di atas katil
• terapi fizikal
• ubat-ubatan, seperti ubat-ubatan anti-radang nonsteroid (NSAID) atau relaksan otot
• penggunaan haba atau ais
• pengubahsuaian aktiviti harian, seperti mengelakkan duduk terlalu lama
• peregangan untuk punggung bawah
• sokongan belakang

Garisan bawah

Urut boleh membantu mengurangkan sakit belakang bawah jangka pendek anda. Anda boleh meminta rakan atau ahli keluarga untuk mengurut anda, mendapatkan khidmat profesional, atau cuba mengurut diri anda dengan bola tenis atau roller busa.

Teknik-teknik ini mungkin dapat membantu anda menghilangkan rasa sakit dan membantu anda tetap aktif. Bincangkan sakit belakang kronik atau sakit belakang akut yang mengganggu kehidupan seharian dengan doktor anda. Anda mungkin memerlukan rancangan pengurusan yang lebih berbeza yang melibatkan rawatan lain untuk mengurangkan kesakitan.