Omega-3s dan Psoriasis
Psoriasis adalah keadaan autoimun yang menyebabkan keradangan. Gejala psoriasis yang paling biasa adalah kulit gatal yang kering dan bersisik. Terdapat beberapa pilihan rawatan untuk psoriasis, tetapi tidak ada penawarnya.
Menghidap psoriasis adalah faktor risiko penyakit jantung dan arthritis psoriatik. Penting untuk membuat diagnosis psoriasis anda dengan betul sebelum memulakan rawatan tradisional atau holistik.
Sekiranya anda didiagnosis menghidap psoriasis, anda mungkin pernah mendengar bahawa penyesuaian diet tertentu dapat mengurangkan gejala. Omega-3 adalah salah satu makanan diet yang paling terbukti dan popular yang disyorkan oleh doktor untuk psoriasis.
Apa itu Omega-3?
Asid lemak omega-3 adalah lemak yang mempengaruhi banyak fungsi tubuh, dari pembekuan darah hingga peradangan. Asid lemak omega-3 adalah nutrien yang hanya dapat anda dapatkan melalui makanan tertentu. Tubuh manusia tidak menghasilkan nutrien ini secara semula jadi.
Terdapat tiga jenis asid lemak omega-3:
- asid alfa-linoleat (ALA): terdapat dalam minyak, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan
- asid eicosapentaenoic (EPA): terdapat terutamanya pada ikan
- asid docosahexaenoic (DHA): terdapat pada ikan dan kerang
ALA, EPA, dan DHA adalah lemak tak jenuh ganda. Lemak tak jenuh mungkin tidak menyumbang kepada penumpukan plak di dinding arteri anda. Mereka meningkatkan jantung yang sihat kerana mereka menurunkan kadar trigliserida dan tekanan darah pada beberapa orang.
Omega-3 Rantai Panjang
Dua omega-3 yang dikenali sebagai "laut" adalah EPA dan DHA. Kebanyakannya terdapat dalam ikan dan kerang. Mereka dipanggil rantai panjang kerana struktur komposisi kimianya. Omega-3 laut sangat menarik minat para penyelidik untuk kepentingan mereka terhadap pertumbuhan otak dan sifat anti-radang mereka.
Omega-3s dan Psoriasis
Omega-3 membantu gejala psoriasis dengan mengurangkan keradangan. Apabila mereka memasuki aliran darah, mereka melumasi sel-sel badan. Pelinciran ini dapat memberi kesan penyembuhan pada sel yang sangat memerlukannya, seperti sel otak dan sel yang membentuk sendi anda. Pelinciran ini juga dapat mengurangkan keradangan.
Apabila seseorang menghidap psoriasis, sistem kekebalan tubuh memberitahu sel-sel kulit untuk berubah dengan kadar yang cepat. Tidak ada yang tahu mengapa ini berlaku dengan tepat. Hasilnya adalah kemerahan, keradangan, dan kulit kering dan bersisik yang dapat menutup hampir semua bahagian badan anda. Penggunaan omega-3 dapat menjadikan keradangan ini lebih terkawal dan kurang menjengkelkan.
Omega-3 sering digunakan bersama dengan rawatan perubatan untuk senarai keadaan yang panjang, banyak di antaranya penyakit autoimun dan radang, termasuk:
- rheumatoid arthritis: jenis penyakit autoimun yang lain
- Penyakit Crohn: keadaan usus yang meradang
- kolitis ulseratif: keradangan saluran pencernaan
- lupus: penyakit autoimun
- dermatitis atopik: keadaan kulit
Sumber Omega-3
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Sejumlah makanan, termasuk beri, sayur-sayuran hijau, dan tauhu mengandungi ALA omega-3. Biji Chia, walnut, biji rami, dan biji rami juga kaya dengan ALA omega-3s. Rumpai laut dan sayur-sayuran laut juga tinggi kandungan omega-3.
Daging
Dua daripada tiga jenis asid lemak omega-3 banyak terdapat pada ikan dan kerang. Bagi mereka yang gemar makanan laut, pengambilan makanan nutrien penting ini boleh dilakukan dengan mudah. Salmon, cod, dan mackerel adalah ikan yang diketahui mempunyai kadar omega-3 DHA dan EPA tertinggi. Sarden dan herring juga kaya dengan omega-3.
Makanan Tambahan
Dari semua suplemen pemakanan yang diteliti untuk kesannya terhadap psoriasis, American Academy of Dermatology menyatakan minyak ikan adalah yang paling menjanjikan. Bercakap dengan doktor atau pakar pemakanan anda mengenai pengambilan suplemen minyak ikan jika diet anda kekurangan omega-3.
Bawa pulang
Omega-3 dalam bentuk apa pun adalah bahagian penting dalam diet sihat. Mereka mempromosikan pertumbuhan sel otak dan fungsi memori. Mereka juga bermanfaat untuk mengatur kandungan aliran darah. Manfaat tambahan sifat anti-radang mereka adalah sesuatu yang harus dipertimbangkan oleh orang-orang dengan psoriasis. Omega-3 patut dicuba sebagai makanan tambahan untuk sebarang rancangan rawatan psoriasis, dengan persetujuan doktor anda.
S:
Adakah terdapat amaran atau kebimbangan yang perlu diberi perhatian semasa mengambil suplemen omega-3?
J:
Mungkin terdapat peningkatan risiko pendarahan dengan omega-3 dan aspirin atau clopidogrel. Omega-3 harus dielakkan sekiranya anda mempunyai alahan pada ikan. Dosis berlebihan omega-3 berasaskan ikan boleh meningkatkan kepekatan toksin (merkuri) di dalam badan.
Mark R. Laflamme, MDAnswers mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
