Gambaran keseluruhan
Adakah anda pernah bangun pada waktu pagi dan mengalami sakit belakang bawah yang tidak dijangka? Kamu tidak keseorangan. Sakit belakang adalah perkara biasa. Ia juga sering terasa pada waktu pagi, terutama ketika bergerak dari berbaring ke berdiri.
Kesakitan ini biasanya disebabkan oleh kekejangan dari waktu rehat yang lama atau penurunan aliran darah dari tidur. Selepas bergerak, gejala biasanya mereda.
Walaupun sakit belakang pagi boleh berkala, sesetengah orang mengalaminya lebih kerap daripada yang lain. Kesakitan yang berterusan ini boleh disebabkan oleh beberapa masalah, termasuk:
- tekanan
- postur yang lemah
- keadaan perubatan yang mendasari
Punca sakit belakang pagi
Kedudukan tidur
Sekiranya anda melihat sakit belakang setiap pagi, postur tidur anda boleh menjadi penyebabnya. Kedudukan tidur yang lemah dapat memberi tekanan pada tulang belakang anda, menyebabkan lekukan semula jadi meratakan.
Ini juga boleh menyebabkan tekanan belakang dan tekanan yang tidak selesa pada sendi anda. Sekiranya anda kerap tidur di perut, anda mungkin mengalami sakit belakang dengan lebih kerap.
Pertimbangkan untuk mengubah posisi tidur anda untuk tidur dan kesihatan tulang belakang yang lebih baik. Doktor mengesyorkan tidur di sisi anda atau di punggung dengan bantal di bawah lutut. Sekiranya tidur di perut anda adalah satu-satunya kedudukan yang selesa untuk anda, letakkan bantal di bawah pelvis anda atau bahagian bawah perut untuk mendapatkan sokongan. Ini membantu menghilangkan tekanan dari belakang anda.
Tilam buruk
Sekiranya postur tidur yang lemah bukan penyebab sakit belakang anda, boleh jadi tilam anda. Menukar tilam lama anda dengan yang baru dapat meningkatkan tidur anda.
Menurut kajian tahun 2009, menukar kasur yang lebih tua dari sembilan tahun untuk yang baru dapat meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan rasa tidak selesa di belakang, dan mengurangkan gejala tekanan.
Sebelum memilih tilam anda yang seterusnya, jangan takut untuk meminta cadangan profesional.
Kehamilan
Sakit belakang semasa kehamilan adalah perkara biasa. Sebilangan wanita mungkin mengalami kesakitan ini seawal 8 minggu kehamilan mereka, tetapi kemungkinan besar akan menjadi masalah antara bulan kelima dan ketujuh.
Kehamilan boleh menyebabkan ketegangan pada otot punggung bawah. Setelah tidur dalam jangka masa yang lama, sakit punggung bawah ini boleh menjadi lebih teruk pada waktu pagi, menyebabkan kekejangan yang berpanjangan dan sesak otot.
Untuk mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan, cubalah meregangkan dan menggunakan kaki untuk berdiri daripada memberi tekanan pada punggung. Sekiranya rasa sakit anda berterusan, kompres hangat dapat membantu mengurangkan rasa tidak selesa.
Kemerosotan cakera
Penyakit cakera degeneratif biasanya berlaku tanpa peristiwa pencetus utama. Ini adalah hasil semula jadi dari penuaan dan keausan pada badan anda. Keadaan yang berkaitan dengan usia ini berlaku apabila cakera tulang belakang antara vertebra anda mula merosot.
Ini boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan yang teruk yang mungkin lebih teruk pada waktu pagi. Dalam beberapa kes, degenerasi cakera tidak menyebabkan ketidakselesaan. Tekanan di dalam cakera lebih tinggi pada waktu pagi.
Rawatan merangkumi suntikan steroid untuk menghilangkan sakit atau ubat sakit. Doktor atau ahli terapi fizikal anda juga boleh mencadangkan memakai korset atau pendakap untuk sokongan belakang.
Fibromyalgia
Fibromyalgia adalah gangguan yang menyebabkan kesakitan muskuloskeletal yang meluas. Dipercayai bahawa fibromyalgia menguatkan kesakitan dengan mempengaruhi bagaimana otak anda memproses isyarat kesakitan. Walaupun ada yang terdedah kepada fibromyalgia, ia lebih biasa terjadi pada wanita berbanding lelaki.
Gejala lain yang berkaitan dengan keadaan ini termasuk:
- keletihan
- tidur yang gelisah
- masalah ingatan
- mood yang berubah
- sakit kepala ketegangan
- sindrom iritasi usus
- kegelisahan
- kemurungan
Tidak ada ubat untuk fibromyalgia, tetapi ada sejumlah ubat sakit yang tersedia untuk membantu meningkatkan tidur dan mengurangkan gejala yang menyakitkan. Doktor anda juga boleh mengesyorkan terapi atau kaunseling untuk membantu meningkatkan kualiti hidup anda dan mengajar anda cara-cara mengatasi gangguan ini.
Rawatan untuk sakit belakang pagi
Sekiranya anda bangun pada waktu pagi dengan sakit belakang, jangan putus asa - latihan dan petua berikut dapat membantu anda pergi sambil mengurangkan rasa tidak selesa sepanjang hari.
Peregangan di atas katil
Salah satu cara untuk mengatasi sakit belakang adalah dengan membuat kebiasaan meregang sebelum anda bangun dari tidur. Sambil berbaring di punggung, angkat tangan anda di atas kepala sejauh yang anda boleh. Pada masa yang sama, angkat kaki anda ke arah yang bertentangan.
Kemudian, bawa lutut ke dada anda dan tahan untuk peregangan punggung bawah. Mungkin juga menyenangkan untuk menggegarkan lembut dari sisi ke sisi.
Setelah anda duduk, letakkan kaki anda di tanah, selebar bahu. Jangkau lengan anda ke atas kepala anda sekali lagi, kemudian bersebelahan untuk meregangkan badan.
Papan
Papan berfungsi hampir di seluruh badan anda, terutamanya otot teras anda. Apabila perut anda semakin kuat, anda akan mengurangkan tekanan di bahagian belakang. Melakukan papan juga dapat mengurangkan sakit belakang, terutamanya di bahagian bawah punggung.
Untuk membuat papan, mulailah menghadap ke lantai. Keriting jari kaki anda dan jaga agar lengan bawah dan siku sesuai dengan pergelangan tangan. Semasa anda mengangkat dari lantai, dorong diri anda ke punggung atas dan dagu dekat dengan leher anda.
Pegang papan anda sehingga 30 saat, hentakkan perut anda dengan ketat seolah-olah anda sedang bersiap untuk menumbuk perut. Anda juga harus mengecutkan glute dan paha anda. Turunkan dan ulangi jika mahu.
Mini-kobra
Anda mungkin ingat peregangan kobra dari kelas yoga. Mini-cobra menggunakan pergerakan asas yang sama tetapi tanpa meregangkan punggung bawah.
Untuk melakukan kobra mini, baringkan perut anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah berbaris dengan sisi kepala anda. Siku dan lengan bawah anda juga harus memanjang pada garis lurus ke telapak tangan anda. Perlahan-lahan tolak telapak tangan dan lengan bawah ke lantai, angkat dada ke atas.
Pastikan kepala anda memandang ke hadapan dan leher anda lurus. Pegang peregangan hingga 10 saat pada satu masa, ulangi hingga 5 kali jumlahnya.
Selekoh lutut
Anda mungkin mendapat kelegaan punggung, terutama di bahagian bawah punggung, dengan meregangkan lutut dan glute. Salah satu cara untuk melakukannya adalah melalui latihan yang disebut lutut lutut.
Untuk melakukan selekoh lutut, jongkok ke bawah seolah-olah anda cuba duduk di kerusi. Pastikan lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan pastikan ia tidak menjejak kaki anda. Tarik nafas dalam perjalanan ke bawah, kemudian tarik nafas ketika anda kembali berdiri. Ulangi hingga 10 kali.
Bersenam sepanjang hari
Bersenam secara berkala sepanjang hari adalah kunci untuk mengurangkan sakit belakang. Berjalan kaki adalah antara latihan yang terbaik, dan anda harus mengusahakan sekurang-kurangnya 10,000 langkah setiap hari. Walau bagaimanapun, apa sahaja yang membuat anda bergerak dan melepaskan kaki dapat membantu menjaga punggung anda dengan kuat.
Juga, jika anda mempunyai pekerjaan pejabat yang melibatkan duduk, penting untuk sering berehat. Berdiri sekurang-kurangnya sekali setiap 30 minit dan regangkan. Meja berdiri juga dapat membantu menahan tekanan dari belakang pada waktu siang di tempat kerja sehingga anda tidak akan mengalami akibatnya pada keesokan harinya.
Ubat OTC
Sakit belakang yang teruk kadang-kadang memerlukan bantuan segera. Tanya doktor anda jika anda boleh mengambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen. Ini adalah penghilang rasa sakit yang juga mengurangkan keradangan yang mungkin menyebabkan ketidakselesaan anda. Acetaminophen (Tylenol) mungkin merupakan pilihan lain untuk sakit belakang sesekali jika anda tidak dapat mengambil NSAID.
Pilihan OTC lain adalah mesin stimulasi saraf elektrik transkutan (TENS). Tinjauan klinikal menunjukkan bahawa TENS dapat berkesan untuk kesakitan muskuloskeletal kronik yang teruk, tetapi toleransi terhadap arus elektrik mungkin perlu meningkat dari masa ke masa. Tanya doktor anda jika mesin SEPULUH mungkin sesuai untuk sakit belakang anda.
Ubat topikal
Anda juga boleh mencuba ubat topikal. Minyak pati kunyit dan pudina dapat membantu. Pastikan anda mencairkannya dalam minyak pembawa, seperti yang dibuat dari jojoba atau zaitun, atau ia boleh merengsakan kulit anda.
Prospek
Sakit belakang pagi adalah perkara biasa. Gejala kesakitan biasanya bertambah dalam beberapa minit bergerak dan meregangkan. Namun, jika anda mula merasa tidak selesa setiap pagi, rasa sakit anda mungkin menunjukkan adanya tilam yang teruk atau keadaan perubatan yang mendasari.
Sekiranya anda melihat kesakitan yang semakin teruk atau gejala tidak teratur yang lain, berjumpa dengan doktor anda untuk menolak masalah perubatan yang serius.
