Lemak subkutan berbanding lemak viseral
Tubuh anda mempunyai dua jenis lemak utama: lemak subkutan (yang berada di bawah kulit) dan lemak viseral (yang terdapat di sekitar organ).
Jumlah lemak subkutan yang anda kembangkan bergantung pada genetik dan juga faktor gaya hidup seperti aktiviti fizikal dan diet.
Orang dengan sejumlah besar lemak subkutan sering mempunyai sejumlah besar lemak viseral.
Apa yang menyebabkan lemak subkutan?
Semua orang dilahirkan dengan lemak subkutan. Selain genetik, orang biasanya mempunyai jumlah lemak subkutan yang lebih besar jika mereka:
- makan lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar
- tidak aktif
- mempunyai sedikit jisim otot
- dapatkan sedikit aktiviti aerobik
- menghidap diabetes
- tahan insulin
Mengapa kita mempunyai lemak subkutan?
Lapisan atas kulit anda adalah epidermis. Lapisan tengah adalah dermis. Lemak subkutan adalah lapisan terdalam.
Lemak subkutan mempunyai lima fungsi utama:
- Ini adalah salah satu cara tubuh anda menyimpan tenaga.
- Ia berfungsi sebagai pelindung untuk melindungi otot dan tulang anda dari kesan hentakan atau jatuh.
- Ia berfungsi sebagai jalan untuk saraf dan saluran darah antara kulit dan otot anda.
- Ia melindungi badan anda, membantu mengatur suhu.
- Ia melekatkan dermis ke otot dan tulang dengan tisu penghubung khasnya.
Adakah lemak subkutan tidak baik untuk anda?
Lemak subkutan adalah bahagian penting dalam tubuh anda, tetapi jika badan anda menyimpan terlalu banyak, anda mungkin menghadapi risiko masalah kesihatan yang lebih tinggi termasuk:
- penyakit jantung dan strok
- tekanan darah tinggi
- diabetes jenis 2
- jenis barah tertentu
- apnea tidur
- penyakit hati berlemak
- penyakit buah pinggang
Bagaimana untuk mengetahui jika anda mempunyai terlalu banyak lemak subkutan
Salah satu cara untuk menentukan sama ada anda berlebihan berat badan adalah dengan mengukur indeks jisim badan anda (BMI), yang memberikan nisbah berat badan anda dengan tinggi badan anda:
- berat normal: BMI dari 18.5 hingga 24.9
- berat badan berlebihan: BMI 25 hingga 29.9
- obesiti: BMI 30 atau lebih tinggi
Cara lain untuk menentukan sama ada anda mempunyai lemak berlebihan adalah dengan mengukur ukuran pinggang anda. Dikatakan bahawa lelaki dengan ukuran pinggang lebih dari 40 inci dan wanita dengan ukuran pinggang lebih dari 35 inci boleh memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan penyakit yang berkaitan dengan obesiti.
Cara menghilangkan lemak subkutan
Dua kaedah yang paling kerap disyorkan untuk membuang lemak subkutan berlebihan adalah diet dan aktiviti fizikal.
Diet
Prinsip asas kehilangan lemak subkutan melalui diet adalah dengan mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar.
Terdapat sejumlah perubahan diet yang membantu meningkatkan jenis makanan dan minuman yang anda makan. Persatuan Jantung Amerika dan Kolej Kardiologi Amerika mengesyorkan diet sihat yang tinggi buah-buahan, sayur-sayuran, serat, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Ia juga harus mengandung protein tanpa lemak (kedelai, ikan, atau unggas) dan harus rendah gula, garam, daging merah, dan lemak jenuh.
Aktiviti fizikal
Salah satu cara tubuh anda menyimpan tenaga adalah dengan membina lemak subkutan. Untuk menghilangkan penumpukan lemak subkutan, anda mesti membakar tenaga / kalori.
Aktiviti aerobik adalah cara yang disyorkan untuk membakar kalori dan termasuk berjalan, berlari, berbasikal, berenang, dan aktiviti pergerakan lain yang meningkatkan kadar denyutan jantung.
Ramai orang yang meningkatkan aktiviti kehilangan lemak subkutan juga menyertai latihan kekuatan seperti mengangkat berat. Jenis aktiviti ini meningkatkan otot tanpa lemak yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar kalori.
Prospek
Terdapat beberapa sebab positif bahawa badan anda mempunyai lemak subkutan, tetapi berlebihan boleh membahayakan kesihatan anda.
Luangkan sedikit masa dengan doktor anda untuk menentukan jumlah lemak yang tepat untuk anda dan - jika anda tidak berada di tahap ideal anda - untuk membantu menyusun rancangan diet dan aktiviti untuk kesihatan yang optimum.
