Gambaran keseluruhan
Sihat mempunyai lemak badan, tetapi semua lemak tidak diciptakan sama. Lemak viseral adalah sejenis lemak badan yang disimpan di dalam rongga perut. Ia terletak berhampiran beberapa organ penting, termasuk hati, perut, dan usus. Ia juga boleh menumpuk di arteri. Lemak viseral kadang-kadang disebut sebagai "lemak aktif" kerana secara aktif dapat meningkatkan risiko masalah kesihatan yang serius.
Sekiranya anda mempunyai lemak perut, itu tidak semestinya lemak viseral. Lemak perut juga boleh menjadi lemak subkutan, disimpan tepat di bawah kulit. Lemak subkutan, jenis lemak yang juga terdapat di lengan dan kaki, lebih mudah dilihat. Lemak viseral sebenarnya berada di dalam rongga perut, dan tidak mudah dilihat.
Bagaimana lemak viseral dinilai dan diukur?
Satu-satunya cara untuk mendiagnosis lemak viseral secara pasti adalah dengan imbasan CT atau MRI. Walau bagaimanapun, ini adalah prosedur yang mahal dan memakan masa.
Sebaliknya, penyedia perubatan biasanya akan menggunakan garis panduan umum untuk menilai lemak viseral anda dan risiko kesihatan yang ditimbulkannya kepada tubuh anda. Harvard Health, misalnya, mengatakan bahawa kira-kira 10 peratus daripada semua lemak badan adalah lemak viseral. Sekiranya anda mengira jumlah lemak badan anda dan mengambil 10 peratus dari jumlah itu, anda boleh menganggarkan jumlah lemak viseral anda.
Cara mudah untuk mengetahui sama ada anda berisiko adalah dengan mengukur ukuran pinggang anda. Menurut Harvard Women's Health Watch dan Harvard TH Chan School of Public Health, jika anda seorang wanita dan pinggang anda berukuran 35 inci atau lebih besar, anda berisiko menghadapi masalah kesihatan akibat lemak viseral. Artikel Sekolah Kesihatan Awam Harvard TH Chan yang sama menyatakan bahawa lelaki berisiko menghadapi masalah kesihatan apabila pinggang mereka berukuran 40 inci atau lebih besar.
Lemak viseral sering dinilai pada skala 1 hingga 59 ketika didiagnosis dengan penganalisis lemak badan atau imbasan MRI. Tahap lemak viseral yang sihat kekal di bawah 13. Sekiranya penilaian anda adalah 13-59, perubahan gaya hidup segera adalah disyorkan.
Komplikasi lemak viseral
Lemak viseral boleh mula menyebabkan masalah kesihatan dengan segera. Ia dapat meningkatkan daya tahan insulin, walaupun anda tidak pernah menghidap diabetes atau prediabetes. Penyelidikan mendapati bahawa ini mungkin kerana protein pengikat retinol yang meningkatkan daya tahan insulin dirembeskan oleh jenis lemak ini. Lemak viseral juga dapat menaikkan tekanan darah dengan cepat.
Yang paling penting, membawa lemak viseral yang berlebihan akan meningkatkan risiko anda menghidap beberapa keadaan perubatan jangka panjang dan mengancam nyawa. Ini termasuk:
- serangan jantung dan penyakit jantung
- diabetes jenis 2
- strok
- kanser payudara
- kanser kolorektal
- Penyakit Alzheimer
Cara menghilangkan lemak viseral
Nasib baik, lemak viseral sangat mudah menerima perubahan latihan, diet, dan gaya hidup. Dengan setiap paun yang anda turunkan, anda akan kehilangan sedikit lemak viseral.
Sekiranya boleh, anda harus bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Pastikan untuk memasukkan banyak latihan kardio dan latihan kekuatan. Cardio merangkumi senaman aerobik, seperti latihan litar, berbasikal, atau berlari, dan akan membakar lemak dengan lebih cepat. Latihan kekuatan secara perlahan akan membakar lebih banyak kalori dari masa ke masa kerana otot anda semakin kuat dan menggunakan lebih banyak tenaga. Sebaik-baiknya, anda akan melakukan 30 minit kardio 5 hari seminggu dan latihan kekuatan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Hormon stres kortisol sebenarnya dapat meningkatkan berapa banyak lemak viseral yang disimpan oleh tubuh anda, jadi mengurangkan tekanan dalam hidup anda akan memudahkan kehilangannya. Berlatih meditasi, pernafasan dalam, dan taktik pengurusan tekanan.
Penting juga untuk mengikuti diet yang sihat dan seimbang. Hilangkan makanan yang diproses, tinggi gula, dan tinggi lemak dari makanan anda, dan sertakan lebih banyak protein tanpa lemak, sayur-sayuran, dan karbohidrat kompleks seperti ubi jalar, kacang, dan lentil.
Gunakan kaedah memasak rendah lemak, seperti memanggang, mendidih, atau membakar, bukannya menggoreng. Apabila anda menggunakan minyak, pilih yang lebih sihat seperti minyak zaitun dan bukannya mentega atau minyak kacang.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya anda seorang lelaki dan pinggang anda lebih dari 40 inci, atau jika anda seorang wanita dan pinggang anda lebih dari 35 inci, anda harus membuat janji bertemu doktor anda dan membincangkan risiko kesihatan dan perubahan gaya hidup.
Doktor anda boleh memeriksa risiko kesihatan yang berkaitan dengan kejadian lemak viseral yang tinggi dengan ujian seperti kerja darah atau imbasan EKG, dan mereka mungkin merujuk anda kepada pakar pemakanan.
Prospek
Lemak viseral tidak kelihatan, jadi kita tidak selalu tahu ia ada di sana, menjadikannya lebih berbahaya. Nasib baik, ia biasanya dapat dicegah. Mengekalkan gaya hidup sihat, aktif, stres rendah dapat mencegah lemak viseral dari penumpukan berlebihan di rongga perut.
