Kajian Diet Lemak Lemak: Adakah Ia Berfungsi Dan Adakah Ia Selamat?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Bagaimana ia berfungsi

Pelan yang paling popular adalah The New Fat Flush Plan, tetapi terdapat tiga jenis utama. Pelanggan memilih rancangan berdasarkan keperluan dan tujuan mereka.

Terdapat tiga rancangan penurunan berat badan yang berbeza yang ditawarkan melalui laman web Fat Flush:

The New Fat Flush Plan: rancangan detoks dan diet untuk penurunan berat badan jangka panjang
Smoothie Shakedown: orang itu minum 2 smoothie dan satu hidangan setiap hari, ditambah makanan ringan, selama 2 minggu
Fat Flush for Life: rancangan jangka panjang yang bertujuan untuk membantu orang mengekalkan berat badan yang sihat

Kami melihat bagaimana setiap jenis berfungsi di bawah.

Pelan Pembuangan Lemak Baru

Ini adalah rancangan yang paling popular. Ini terdiri dari empat fasa yang dimaksudkan untuk "meningkatkan metabolisme, menghilangkan kembung, dan mempercepat penurunan lemak."

Empat fasa tersebut adalah seperti berikut:

Penyesuaian ultra Fat Flush 3 hari: "Detox" di mana anda hanya mempunyai smoothie dan makanan tambahan selama 3 hari, yang bertujuan untuk "mengatur tahap" untuk penurunan berat badan.
Fat Flush 2 minggu : Untuk 2 minggu berikutnya, pemakanan minum 8 gelas (64 oz.) Jus cranberry yang disiram yang disebut cran-water setiap hari, ambil suplemen Fat Flush Kit, dan ikuti diet rendah kalori dan rendah karbohidrat.
Penyetelan metabolik: Pada fasa ini, pemakanan memperkenalkan semula karbohidrat bebas gluten, sementara masih menggunakan suplemen Fat Flush Kit dan cran-water.
Rancangan pemakanan gaya hidup: Fasa ini bertujuan untuk mengekalkan penurunan berat badan jangka panjang dan berpanjangan.

Semasa fasa 2 hingga 4, pemakanan minum koktail sepanjang hayat setiap pagi, yang terdiri daripada jus cranberry, air, dan rami tanah.

Makanan tambahan Fat Flush Kit termasuk:

suplemen mineral multivitamin
Formula Berat Badan yang mengandungi campuran ramuan, asid amino, dan vitamin
GLA-90 (asid gamma-linoleik), sejenis asid lemak omega-6

Smoothie Shakedown

The Smoothie Shakedown adalah rancangan lain yang ditawarkan di laman web Fat Flush.

Semasa mengikuti rancangan ini, pemakanan minum 2 goncang sehari dibuat dengan Body Protein yang dijual di laman web.

Mereka juga mengambil satu protein tinggi, makanan rendah karbohidrat, dan makanan ringan karbohidrat rendah seperti telur rebus sepanjang hari.

Rancangannya memerlukan anda mengambil suplemen Fat Flush Kit dua kali sehari.

Lemak Lemak Seumur Hidup

Syarikat itu mengiklankan Fat Flush for Life sebagai cara untuk mengoptimumkan penurunan berat badan jangka panjang.

Mereka mengatakan rancangan ini membolehkan anda "memanfaatkan tindak balas semula jadi tubuh anda terhadap musim" dan memfokuskan pada pola makan bermusim.

Secara keseluruhan, program Fat Flush for Life rendah karbohidrat dan mencadangkan agar Suplemen Fat Flush serta minuman khas dimakan setiap hari.

Pelanggan memilih rancangan yang mereka mahukan dan kemudian membeli rancangan itu, serta bahan bacaan tambahan dan makanan tambahan, melalui laman web.

Berapa kos rancangan itu?

Harga untuk setiap rancangan adalah seperti berikut:

The New Fat Flush Plan: Kumpulan yang mengandungi buku The NEW Fat Flush Plan ditambah dengan Fat Flush Kit selama 30 hari bermula pada $ 90.95.
Smoothie Shakedown: Bundel yang mengandungi panduan 2 minggu ditambah 2 tabung Protein Penuh Tubuh dan Kit Lemak Lemak 30 hari bermula pada $ 133.77.
Fat Flush for Life: Kumpulan yang mengandungi buku Fat Flush for Life ditambah dengan Fat Flush Kit selama 30 hari bermula pada $ 85.95.

Pengurangan berat

Banyak orang telah melaporkan bahawa Fat Flush Plan telah membantu mereka menurunkan berat badan. Ini tidak menghairankan, kerana diet yang menimbulkan kekurangan kalori dapat mendorong penurunan berat badan (1).

Lebih-lebih lagi, diet mempromosikan kaedah penurunan berat badan seperti memotong karbohidrat halus dan gula tambahan dan meningkatkan pengambilan protein dan serat.

Semua tindakan ini dikaitkan dengan penurunan lemak dan peningkatan komposisi badan (2, 3, 4).

Walau bagaimanapun, hanya kerana diet yang cenderung untuk menurunkan berat badan tidak bermakna ia perlu atau selamat.

Kebaikan

Kerana Fat Flush Plan memotong banyak makanan yang dapat mempengaruhi kesihatan secara negatif, termasuk gula tambahan, karbohidrat halus, dan makanan yang diproses, mengikuti rancangan ini kemungkinan akan menghasilkan manfaat kesihatan lain selain dari penurunan berat badan.

Sebagai contoh, menurunkan berat badan secara berlebihan dapat membantu mengurangkan gula darah, tekanan darah, dan kadar lipid darah, yang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit (5).

Di samping itu, meningkatkan pengambilan sumber lemak, protein, dan serat yang sihat boleh memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan (6, 7).

Walau bagaimanapun, orang juga dapat memperoleh manfaat kesihatan berpotensi ini dengan mengikuti pola diet yang sihat. Mereka tidak khusus untuk Diet Lemak Lemak.

Kelemahan

Walaupun mengikuti Fat Flush Plan kemungkinan akan mengakibatkan penurunan berat badan, rancangan ini mempunyai beberapa kelemahan yang signifikan.

Pertama, rancangan bergantung pada pemotongan kalori secara drastik, yang mengakibatkan perubahan metabolik yang dapat menyukarkan penurunan berat badan jangka panjang (8, 9).

Contohnya, diet rendah kalori boleh menyebabkan:

kehilangan jisim otot
peningkatan perasaan lapar
pengurangan perbelanjaan kalori harian

Inilah sebabnya mengapa kajian secara konsisten menghubungkannya dengan kenaikan berat badan dari masa ke masa (10).

Bahagian Pelan Lemak Lemak dan Smoothie Shakedown dan rendah kalori.

Fasa pertama Pelan Lemak Lemak menyediakan sekitar 1,200 kalori sehari, yang terlalu rendah bagi kebanyakan orang (11).

Smoothie Shakedown menyediakan lebih sedikit.

Laman web Smoothie Shakedown mengatakan orang dapat “menurunkan berat badan hingga 20 pound dalam 2 minggu” dan mendorong orang yang “kehilangan lebih dari 50 paun” untuk mengikuti Smoothie Shakedown hingga 4 minggu.

Sebilangan besar pakar kesihatan akan bersetuju bahawa jumlah penurunan berat badan dalam jangka waktu yang singkat adalah tidak sihat dan tidak realistik.

Penurunan berat badan yang cepat ini akan mengakibatkan kehilangan jisim otot, yang mengurangkan jumlah kalori yang anda bakar setiap hari.

Tambahan, sekatan yang melampau ini kemungkinan akan mengakibatkan kesan sampingan negatif, seperti:

tenaga rendah
perasaan kekurangan
sakit kepala
mudah marah

Inilah sebabnya mengapa kebanyakan profesional kesihatan mengesyorkan hanya kekurangan kalori kecil untuk mencapai penurunan berat badan yang perlahan - namun berterusan - sambil mengurangkan perubahan metabolik yang menyukarkan penyelenggaraan penurunan berat badan jangka panjang (12).

Selain itu, rencana ini mendorong orang untuk mengambil banyak suplemen, dengan menyatakan mereka mempunyai manfaat "pembakaran lemak" dan "detoksifikasi". Tidak ada bukti saintifik untuk menyokong penggunaannya.

Juga, beberapa makanan tambahan herba yang digunakan dalam suplemen Formula Berat Badan boleh membahayakan orang yang menggunakan ubat tertentu.

Contohnya, dandelion dan milk thistle boleh menghalang enzim tertentu di dalam badan dan boleh berinteraksi dengan ubat biasa, termasuk Warfarin dan Plavix (13).

Terlebih lagi, Fat Flush Plan menunjukkan bahawa "faktor kenaikan berat badan tersembunyi" seperti ketoksikan hati, mikrobioma "tidak kemas", parasit, dan hempedu "berkualiti rendah" adalah antara penyebab utama kenaikan berat badan.

Walaupun beberapa faktor ini secara longgar didasarkan pada penemuan penyelidikan, seperti hubungan antara mikrobioma yang diubah dan kegemukan, sebahagian besar tuntutan itu tidak berasas sama sekali (14).

Terakhir, Pelan Lemak Lemak adalah mahal dan tidak perlu.

Terdapat banyak cara lain yang berpatutan, berdasarkan bukti untuk mempromosikan penurunan berat badan yang sihat dan berterusan yang tidak melibatkan sekatan kalori yang melampau, "detoksifikasi", atau pembersihan cecair.

Makanan untuk dimakan dan dielakkan

Selama Rancangan Lemak Lemak Tahap satu 2 minggu, orang seharusnya mengelakkan makanan berikut:

tambah gula dan pemanis tiruan
kafein
alkohol
biji-bijian, roti, pasta, kanji
tenusu
makanan yang sangat diproses
lemak trans, minyak sayuran yang diproses, dan makanan goreng

Selama fasa 2 minggu salah satu daripada Fat Flush Plan, orang digalakkan untuk mengambil makanan berikut:

Sayuran tidak berkanji: brokoli, bayam, tomato, terung dll.
Protein: telur (hingga 2 sehari), ayam, udang, ikan kod, protein whey, dll.
Buah: limau gedang, oren, epal, strawberi, dll.
Herba dan rempah: kacang tanah, adas, kayu manis, halia, dll.
Minyak rami: satu sudu dua kali sehari
Minuman: Koktail Panjang Umur, air kran, air lemon panas
Pemanis: stevia

Perlu diingat bahawa peraturan makanan berbeza-beza bergantung pada rancangan makanan yang dipilih orang untuk diikuti. Ini hanya protokol untuk fasa pertama dari Fat Flush Plan.

Menu contoh

Berikut adalah contoh makanan untuk fasa pertama dari laman web Fat Flush:

Setelah meningkat: Long Life Cocktail
Sebelum sarapan: 8 auns air panas dengan jus lemon
Sarapan pagi: omelet Asparagus dan cendawan
Makan tengah hari: Salmon dengan lemon dan bawang putih, brokoli, dan salad hijau campuran
Makan malam: Pai gembala daging lembu dan sayuran
Makanan ringan: ½ limau gedang, 1 epal

Semasa fasa pertama, pemakanan mesti mengambil makanan tambahan Fat Flush Kit dan minum 64 oz. air kran setiap hari.

Garisan bawah

The Fat Flush Plan adalah diet fad yang mempromosikan penggunaan amalan diet terhad untuk mempromosikan penurunan berat badan yang cepat.

Beberapa asas diet, seperti memotong gula tambahan dan mengurangkan pengambilan karbohidrat halus, disokong oleh penyelidikan.

Walau bagaimanapun, penggunaan makanan tambahan dan minuman keras yang tidak perlu dan promosi diet rendah kalori menjadikan rancangan ini sebagai pilihan yang buruk untuk penurunan berat badan jangka panjang dan berterusan.

Sekiranya anda mencari cara untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat, bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan yang berpengetahuan seperti ahli diet berdaftar untuk membuat rancangan yang sesuai dengan keperluan dan gaya hidup khusus anda.