Bagaimana Aplikasi Terapi Membantu Saya Melalui Kecemasan Selepas Bersalin

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kita masing-masing secara berbeza. Ini adalah kisah seseorang

Tepat jam 8:00 malam ketika saya menyerahkan bayi itu kepada suami saya supaya saya dapat berbaring. Bukan kerana saya letih, saya sebenarnya, tetapi kerana saya mengalami serangan panik.

Adrenalin saya semakin meningkat dan jantung saya berdegup kencang, yang dapat saya fikirkan ialah saya tidak boleh panik sekarang kerana saya harus menjaga bayi saya. Fikiran itu hampir mengatasi saya.

Anak perempuan saya berumur 1 bulan pada malam saya berbaring di lantai dengan kaki di udara, cuba memaksa darah kembali ke kepala saya untuk menghentikan dunia daripada berputar.

Kegelisahan saya dengan cepat menjadi semakin teruk sejak kelahiran kedua anak saya di hospital. Dia mengalami masalah pernafasan semasa lahir, kemudian dijangkiti virus pernafasan yang serius.

Kami telah membawanya ke ER dua kali dalam 11 hari pertama kehidupannya. Saya memerhatikan ketika monitor oksigennya turun dengan rendah setiap beberapa jam antara rawatan pernafasan. Semasa di hospital kanak-kanak, saya mendengar beberapa panggilan Code Blue, yang bermaksud di suatu tempat yang dekat dengan kanak-kanak yang berhenti bernafas. Saya berasa takut dan tidak berdaya.

Ramai ibu baru memerlukan sokongan untuk kegelisahan selepas bersalin

Margret Buxton, bidan jururawat yang disahkan, adalah pengarah operasi klinikal serantau untuk pusat kelahiran Bayi + Syarikat. Walaupun kecemasan selepas bersalin dan PTSD berkaitan kelahiran mempengaruhi 10 hingga 20 peratus wanita di Amerika Syarikat, Buxton memberitahu Healthline bahawa "mungkin 50 hingga 75 peratus pelanggan kami memerlukan tahap sokongan yang lebih tinggi melalui perjalanan postpartum."

Kebimbangan selepas bersalin tidak wujud - sekurang-kurangnya tidak secara rasmi. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental 5, manual diagnostik Persatuan Psikiatri Amerika, menimbulkan kegelisahan selepas bersalin ke dalam kategori yang disebutnya gangguan mood perinatal.

Depresi selepas bersalin dan psikosis postpartum diklasifikasikan sebagai diagnosis yang berasingan, tetapi kegelisahan hanya disenaraikan sebagai gejala.

Saya tidak tertekan. Saya juga tidak psikotik.

Saya gembira dan menjalin hubungan dengan bayi saya. Namun saya benar-benar kewalahan dan ketakutan.

Ada wanita lain seperti saya di luar sana. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) baru-baru ini menerbitkan kemas kini yang memberitahu doktor bahawa amalan terbaik adalah menghubungi ibu baru sebelum temu janji selama enam minggu untuk melihat bagaimana keadaan mereka. Ini sepertinya akal sehat, tetapi ACOG menulis bahawa pada masa ini wanita menavigasi enam minggu pertama.

Kemurungan dan kegelisahan selepas bersalin, walaupun biasanya tidak berpanjangan, dapat mempengaruhi ikatan dan kualiti hidup ibu-anak dengan ketara. Dua hingga enam minggu pertama adalah masa yang paling kritikal untuk menangani kesihatan mental selepas bersalin, yang boleh menjadikan rawatan sukar dilakukan. Masa ini juga biasanya merupakan masa di mana ibu bapa baru mendapat sedikit sokongan tidur dan sosial.

Memutuskan sudah tiba masanya untuk mendapatkan pertolongan

Semasa saya menjalin hubungan baik dengan bayi saya, kegelisahan selepas bersalin saya memberi kesan besar kepada kesihatan emosi dan fizikal saya.

Saya menghabiskan 24 jam dengan yakin titik lembutnya menonjol, yang akan menunjukkan terlalu banyak tekanan di tengkoraknya akibat jangkitan serius. Saya mengambil puluhan gambar untuk mengawasinya, melukis anak panah dan menyoroti kawasan untuk menghantar teks kepada pakar pediatrik kami.

Suami saya tahu selepas serangan panik saya bahawa ini lebih daripada yang kita dapat atasi sendiri. Dia meminta saya mendapatkan bantuan profesional supaya saya dapat menikmati bayi saya dan akhirnya berehat sebentar.

Dia begitu lega dan bersyukur mempunyai bayi yang sihat, sementara saya duduk lumpuh kerana takut ada perkara lain yang akan membawanya pergi.

Satu halangan untuk mendapatkan pertolongan: Saya tidak bersedia untuk membawa anak saya yang baru lahir ke temujanji terapi tradisional. Dia menyusui setiap dua jam, itu adalah musim selesema, dan bagaimana jika dia menangis sepanjang masa?

Kegelisahan saya berperanan menjaga saya di rumah juga. Saya membayangkan kereta saya hancur dalam keadaan sejuk dan tidak dapat membuat anak perempuan saya panas atau seseorang bersin di dekatnya di ruang menunggu.

Seorang penyedia tempatan membuat panggilan rumah. Tetapi pada hampir $ 200 setiap sesi, saya tidak akan dapat banyak janji temu.

Saya juga tahu bahawa menunggu satu minggu atau lebih untuk temu janji hanya untuk berpusing dan menunggu hari atau minggu untuk temujanji seterusnya tidak cukup pantas.

Kongsi di Pinterest

Saya mencuba aplikasi terapi untuk mendapatkan bantuan tanpa meninggalkan rumah saya

Nasib baik, saya menemui bentuk rawatan yang berbeza: teletherapy.

Talkspace, BetterHelp, dan 7Cups adalah syarikat yang memberikan sokongan daripada ahli terapi klinikal berlesen melalui telefon atau komputer anda. Dengan pelbagai format dan rancangan yang tersedia, semuanya menawarkan perkhidmatan kesihatan mental yang berpatutan dan mudah diakses kepada sesiapa sahaja yang mempunyai akses internet.

Dengan kos satu sesi tradisional di pejabat, saya dapat sebulan terapi harian melalui aplikasi. Setelah menjawab beberapa soalan, saya dipadankan dengan beberapa ahli terapi berlesen untuk dipilih.

Mula-mula mempunyai hubungan terapeutik melalui telefon bimbit saya pada mulanya canggung. Saya tidak banyak menghantar teks setiap hari, jadi menulis kisah hidup saya dalam mesej besar membiasakan diri.

Interaksi pertama terasa terpaksa dan aneh. Setelah bertahun-tahun menjalani terapi sebelumnya, saya sama sekali tidak mempunyai masalah untuk berkongsi masalah atau masa lalu saya. Tetapi ada sesuatu yang agak kasar dan tumpul melihat semuanya dalam bentuk pesanan teks. Saya ingat membaca semula bahagian untuk memastikan saya tidak terdengar seperti ibu psikotik yang tidak layak.

Selepas permulaan yang perlahan ini, menaip keprihatinan saya di tengah-tengah kejururawatan atau semasa tidur siang menjadi semula jadi dan benar-benar terapeutik. Hanya menulis "Saya melihat betapa mudahnya kehilangan bayi saya dan sekarang saya hanya menunggu dia mati" membuat saya merasa sedikit lebih ringan. Tetapi mempunyai seseorang yang memahami menulis semula adalah kelegaan yang luar biasa.

Selalunya, saya akan menghantar teks semula pada waktu pagi dan malam, dengan segala-galanya dari sokongan umum dan mencadangkan langkah-langkah tindakan untuk mendorong saya menjawab soalan-soalan yang sukar dan menyusahkan. Perkhidmatan yang saya gunakan membolehkan pengguna menghantar mesej tanpa had di platform teks peribadi dengan ahli terapi yang ditugaskan membaca dan memberi respons sekurang-kurangnya sekali sehari, lima hari seminggu. Pengguna boleh menghantar mesej video dan suara dan bukannya teks atau bahkan masuk ke perbincangan terapi kumpulan yang disederhanakan oleh ahli terapi berlesen.

Saya menghindarinya selama berminggu-minggu, kerana takut luaran ibu saya yang tidak dicuci dan keletihan akan membuat ahli terapi saya mahu memberikan komitmen kepada saya.

Tetapi saya adalah pembicara secara semula jadi dan perkara yang paling saya sembuhkan akhirnya hanya membiarkan diri saya bebas bercakap melalui video atau mesej suara, tanpa dapat membaca semula dan menyunting pemikiran saya.

Kekerapan komunikasi itu sangat berharga dalam menangani kegelisahan akut saya. Setiap kali saya mempunyai sesuatu untuk dilaporkan, saya hanya boleh masuk ke dalam aplikasi untuk menghantar mesej. Saya terpaksa pergi ke tempat lain kerana bimbang dan dapat mula menjalani acara-acara yang membuat saya merasa buntu.

Saya juga mempunyai panggilan video bulanan secara langsung, yang saya lakukan dari sofa semasa anak perempuan saya menyusu atau tidur di luar kerangka.

Sebilangan besar kegelisahan saya berkaitan dengan ketidakupayaan saya untuk mengawal sesuatu, jadi kami memberi tumpuan kepada apa yang dapat saya kendalikan dan melawan ketakutan saya dengan fakta. Saya mengusahakan teknik relaksasi dan menghabiskan banyak masa untuk mengucapkan terima kasih dan harapan.

Ketika kegelisahan akut saya semakin pudar, ahli terapi saya menolong saya membuat rancangan untuk mencari lebih banyak sokongan sosial secara tempatan. Selepas beberapa bulan kami mengucapkan selamat tinggal.

Saya menghubungi ibu yang saya kenali dan mengatur tarikh bermain. Saya menyertai kumpulan wanita tempatan. Saya terus menulis mengenai semua perkara. Saya malah pergi ke bilik amarah dengan sahabat saya dan memecahkan barang selama satu jam.

Mampu mendapatkan sokongan dengan cepat, berpatutan, dan tanpa memberi tekanan kepada diri saya atau keluarga saya telah mempercepat pemulihan saya. Saya menggesa ibu-ibu baru yang lain untuk menambahkan teletherapi pada senarai pilihan mereka, sekiranya mereka memerlukan sokongan.

Megan Whitaker adalah jururawat berdaftar yang menjadi penulis sepenuh masa dan ibu hippie. Dia tinggal di Nashville bersama suaminya, dua bayi yang sibuk, dan tiga ekor ayam di belakang rumah. Ketika dia tidak hamil atau mengejar balita, dia memanjat tebing atau bersembunyi di beranda dengan teh dan buku.