Oh, kegembiraan! Emosi yang menggembirakan itu adalah perasaan yang luar biasa, sama ada disebabkan oleh peristiwa besar (seperti perkahwinan atau kelahiran) atau sesuatu yang semudah mencari buah yang sempurna di pasar tani.
Pada tahap emosi, kita mungkin merasakan kegembiraan dalam pelbagai cara - dengan air mata, gembira, dengan rasa puas dan mendalam, dan banyak lagi.
Pada tahap saintifik, kita merasakan kegembiraan pada neurotransmitter kita, yang merupakan sel "messenger" kimia kecil yang menghantar isyarat antara neuron (saraf) dan sel tubuh lain.
Neurotransmitter tersebut bertanggungjawab untuk proses dan perasaan di hampir setiap aspek tubuh, dari aliran darah hingga pencernaan.
Manfaat merasa lebih gembira
- mempromosikan gaya hidup yang lebih sihat
- meningkatkan sistem imun
- melawan tekanan dan kesakitan
- menyokong umur panjang
Rasa gembira? Inilah semua cara kebahagiaan berjalan di seluruh badan anda.
1. Otak anda
Setiap emosi yang anda rasakan dipengaruhi oleh otak anda dan sebaliknya.
Menurut Diana Samuel, MD, penolong profesor psikiatri klinikal di Pusat Perubatan Universiti Columbia, "Otak tidak mempunyai pusat emosi tunggal, tetapi emosi yang berbeza melibatkan struktur yang berbeza."
Kongsi di Pinterest
Sebagai contoh, dia menjelaskan, lobus frontal anda (biasanya dikenali sebagai "panel kawalan" otak) memantau keadaan emosi anda, sementara thalamus (pusat maklumat yang mengatur kesedaran) mengambil bahagian dalam bagaimana tindak balas emosi anda dilaksanakan.
Kami merasakan kegembiraan di dalam badan kita kerana pembebasan dopamin dan serotonin, dua jenis neurotransmitter di otak. Kedua-dua bahan kimia ini sangat berkaitan dengan kebahagiaan (sebenarnya, orang yang mengalami kemurungan klinikal sering kali mempunyai kadar serotonin yang lebih rendah).
Oleh itu, apabila sesuatu yang anda anggap gembira berlaku, otak anda menerima isyarat untuk melepaskan bahan kimia ini ke dalam sistem saraf pusat anda (yang terdiri daripada otak dan saraf tunjang anda).
Ini kemudian menimbulkan reaksi pada sistem badan yang lain.
2. Sistem peredaran darah anda
Pernah perasan bahawa ketika anda merasa sangat gembira, wajah anda memerah atau jantung anda berdegup kencang?
Kongsi di Pinterest
Ini kerana kesannya pada sistem peredaran darah anda, jelas Dr. Samuel: “Rama-rama di perut anda, ekspresi wajah anda, bahkan perubahan pada suhu jari anda… semua ini bergantung pada emosi anda. Kesan pada sistem peredaran darah dapat hadir dengan cara yang berbeza secara fizikal."
Sistem peredaran darah anda terdiri daripada jantung, urat, saluran darah, darah, dan limfa. Sudah tentu, kegembiraan bukan satu-satunya emosi yang mempengaruhi sistem ini - ketakutan, kesedihan, dan emosi lain dapat menyebabkan reaksi di bahagian tubuh ini juga.
3. Sistem saraf autonomi anda
Sistem saraf autonomi anda adalah sistem badan yang bertanggungjawab untuk semua perkara yang dilakukan oleh badan anda tanpa usaha anda secara sedar - seperti pernafasan, pencernaan, dan pelebaran murid.
Dan ya, ia juga dipengaruhi oleh perasaan gembira dan gembira.
Contohnya, pernafasan anda dapat menarik ketika anda melakukan sesuatu yang sangat menyeronokkan (seperti menaiki roller coaster) atau melambatkan ketika anda mengambil bahagian dalam aktiviti yang lebih menyenangkan (seperti berjalan di hutan).
Sudah diketahui bahawa murid-murid anda lemah ketika anda terangsang secara seksual, tetapi mereka juga boleh tumbuh atau menyusut berdasarkan keadaan emosi yang lain.
Kongsi di Pinterest
Aspek autonomi lain yang boleh dipengaruhi oleh keseronokan termasuk air liur, berpeluh, suhu badan, dan juga metabolisme.
Apa-apa jenis rangsangan emosi juga boleh mempengaruhi otot licin anda, kata Dr Samuel, yang terletak di dinding organ berongga anda (seperti perut, usus, dan pundi kencing).
Otot-otot yang tidak disengajakan ini bertanggungjawab terhadap aliran darah dan pergerakan makanan melalui saluran pencernaan anda - jadi itu boleh menjadi sebab mengapa selera makan anda meningkat atau melambatkan ketika anda merasakan emosi positif.
Jadi, apa yang lebih utama - emosi atau tindak balas badan?
Sukar untuk mengatakan yang pertama kerana perasaan dan fisiologi anda saling berkaitan. Dr. Samuel mengatakan, "Apabila sesuatu yang menggembirakan terjadi, tindak balas emosi dan fizikal berlaku dengan segera kerana semua perkara ini berlaku serentak di dalam badan."
Dan jangan bimbang - adalah normal untuk mengalami pelbagai sensasi fizikal sebagai reaksi terhadap emosi gembira anda dan mempunyai tindak balas badan yang berbeza daripada yang ada di sekeliling anda.
Anda mungkin benar-benar mendapat dorongan untuk melompat kegembiraan, sementara rakan atau saudara anda lebih suka menangis.
Tertanya-tanya adakah anda benar-benar dapat menipu badan anda untuk merasa bahagia?
Anda boleh, kata Dr. Samuel.
Walaupun sekadar senyum sederhana dapat membantu. Dia menjelaskan, “Senyum dapat menipu otak anda dengan menaikkan mood, menurunkan degup jantung, dan mengurangkan tekanan anda. Senyum tidak harus berdasarkan emosi sebenar kerana memalsukannya juga berfungsi."
Kaedah lain untuk menggunakan fisiologi anda untuk meningkatkan keadaan emosi anda? Bersenam (ya, walaupun anda tidak mahu melakukannya).
Kongsi di Pinterest
Samuel mengatakan bahawa senaman “dapat membantu meredakan kemurungan dan kegelisahan dengan melepaskan endorfin yang baik dan bahan kimia otak semula jadi (neurotransmitter) yang meningkatkan rasa kesejahteraan anda. Latihan juga dapat menghilangkan fikiran dan kebimbangan negatif yang dapat memberi makan kemurungan dan kegelisahan."
Sekiranya anda merasa kecewa, aktiviti sederhana seperti berjalan-jalan di alam semula jadi, membelai anjing atau kucing, mencium orang yang disayangi, dan ya, walaupun memaksa diri untuk tersenyum, dapat membantu para neurotransmitter melakukan tugas mereka dan menaikkan mood anda.
Sekarang setelah anda mengetahui bagaimana tubuh dan emosi anda dapat bekerja bersama-sama, mungkin lebih mudah untuk “meretas” mood anda sehingga anda merasa lebih gembira setiap hari.
Carrie Murphy adalah penulis kesihatan dan kesejahteraan bebas dan doula kelahiran yang disahkan di Albuquerque, New Mexico. Karyanya telah muncul di ELLE, Kesihatan Wanita, Glamor, Orang Tua, dan gerai lain.
