Sekiranya anda hidup dengan pelbagai sklerosis (MS), anda mungkin kehilangan beberapa minit - jika tidak berjam-jam - mencari barang yang salah tempat di rumah anda … hanya untuk mencari kunci atau dompet anda di tempat yang rawak, seperti dapur dapur atau kabinet ubat.
Kamu tidak keseorangan. Kabut kabut, atau kabut otak yang berkaitan dengan MS, mempengaruhi banyak orang yang hidup dengan MS. Sebenarnya, dianggarkan lebih daripada separuh orang yang hidup dengan MS akan mengalami masalah kognitif seperti kesukaran memahami perbualan, berfikir secara kritis, atau mengingat kembali kenangan.
MS-ers memanggil gejala ini "kabut kabut" - kependekan dari kabut kognitif. Ini juga disebut sebagai kabut otak, perubahan kognisi, atau gangguan kognitif.
Kehilangan pemikiran pertengahan kalimat, lupa mengapa anda memasuki bilik, atau berjuang untuk mengingati nama rakan adalah semua kemungkinan ketika kabut kabut melanda.
Krysia Hepatica, seorang usahawan dengan MS, menerangkan bagaimana otaknya berfungsi sekarang. Maklumat ada di sana. Hanya memerlukan lebih lama untuk mengaksesnya,”katanya kepada Healthline.
Sebagai contoh, jika seseorang bertanya kepada saya tentang perincian tertentu dari beberapa hari atau minggu sebelumnya, saya tidak dapat langsung menariknya. Ia perlahan-lahan kembali, dalam ketulan. Ia seperti menyaring katalog kad lama dan bukannya hanya Googling. Analog vs digital. Kedua-duanya berfungsi, satu lebih perlahan,”jelas Hepatica.
Lucie Linder didiagnosis menderita MS yang kambuh pada tahun 2007 dan mengatakan kabus kabut juga menjadi masalah penting baginya. "Kehilangan ingatan secara tiba-tiba, disorientasi, dan kelambatan mental yang dapat menyerang pada bila-bila masa tidak begitu menyenangkan."
Linder menerangkan saat-saat ketika dia tidak dapat fokus atau menumpukan perhatian pada tugas kerana otaknya terasa seperti lumpur tebal.
Nasib baik, dia mendapati bahawa senaman kardio membantunya melalui perasaan yang tersekat.
Sebahagian besarnya, perubahan kognitif akan ringan hingga sederhana, dan tidak akan begitu teruk sehingga anda tidak dapat mengurus diri sendiri. Tetapi ia boleh menjadikan tugas yang biasa - seperti membeli bahan makanan - cukup mengecewakan.
Ilmu di sebalik kabus kabut
MS adalah penyakit sistem saraf pusat yang mempengaruhi otak dan saraf tunjang. Ia juga menyebabkan kawasan radang dan luka pada otak.
"Akibatnya, [orang dengan MS] dapat mengalami masalah kognitif yang biasanya melibatkan kelambatan proses, masalah multi-tugas, dan gangguan," jelas David Mattson, MD, seorang ahli saraf di Indiana University Health.
Beberapa bidang kehidupan yang lebih umum yang dipengaruhi oleh perubahan kognitif termasuk memori, perhatian dan tumpuan, kefasihan verbal, dan pemprosesan maklumat.
Mattson menunjukkan bahawa tidak ada lesi MS yang menyebabkan ini, tetapi kabus kabut nampaknya lebih banyak dikaitkan dengan peningkatan jumlah lesi MS di otak.
Selain itu, keletihan juga sering terjadi pada penderita MS, yang boleh menyebabkan pelupa, kurang minat, dan sedikit tenaga.
"Mereka yang mengalami keletihan mungkin merasa lebih sukar untuk menyelesaikan tugas di kemudian hari, memiliki kemampuan yang lebih rendah untuk menahan lingkungan tertentu seperti panas yang melampau, dan berjuang dengan gangguan tidur atau kemurungan," tambah Mattson.
Olivia Djouadi, yang mengalami MS yang mengalami kekambuhan, mengatakan bahawa masalah kognitifnya nampaknya lebih banyak berlaku dengan keletihan yang melampau, yang dapat menghentikannya di trek. Dan sebagai ahli akademik, dia mengatakan bahawa kabut otak sangat mengerikan.
"Ini bermaksud saya lupa dengan perincian ringkas, namun masih dapat mengingat barang-barang yang rumit," jelasnya. "Ini sangat mengecewakan kerana saya tahu saya tahu jawapannya, tetapi tidak akan sampai kepada saya," katanya kepada Healthline.
Berita baiknya: Terdapat strategi segera dan jangka panjang untuk mengurangkan kabus kabut, atau bahkan menjadikannya sedikit lebih terkawal.
Cara mengatasi kabus kabut
Doktor dan pesakit kedua-duanya merasa kecewa dengan kekurangan pilihan rawatan yang tersedia untuk masalah kognitif yang menyertai MS.
Sangat penting bagi penyedia perkhidmatan kesihatan untuk memberikan sokongan dan pengesahan kepada pesakit mereka yang menghidap MS yang mengalami perubahan kognisi mereka, kata Dr Victoria Leavitt, pakar neuropsikologi klinikal di ColumbiaDoctors dan penolong profesor neuropsikologi, dalam bidang neurologi, di Pusat Perubatan Universiti Columbia.
Namun, jika tidak ada rawatan, Leavitt percaya bahawa faktor gaya hidup boleh membuat perbezaan. "Faktor yang dapat diubah yang ada dalam kawalan kami dapat membantu mengubah cara seseorang dengan MS hidup untuk melindungi otak mereka dengan terbaik," katanya kepada Healthline.
Leavitt mengatakan trio klasik faktor gaya hidup yang dapat diubah yang dapat membantu fungsi kognitif termasuk diet, senaman, dan pengayaan intelektual.
Diet
Perubahan pada diet anda - terutamanya penambahan lemak sihat - dapat membantu mengatasi kabus.
Hepatica mendapati bahawa memakan lemak sihat seperti alpukat, minyak kelapa, dan mentega yang diberi makan rumput membantunya kabut.
Lemak sihat, atau makanan yang kaya dengan omega-3, terkenal dengan peranannya dalam kesihatan otak.
Sebagai tambahan kepada alpukat dan minyak kelapa, sertakan beberapa makanan diet ini:
- makanan laut seperti salmon, mackerel, sardine, dan cod
- minyak zaitun dara tambahan
- walnut
- biji chia dan biji rami
Senaman
Latihan telah dikaji selama bertahun-tahun sebagai cara untuk membantu orang-orang dengan MS menangani perjuangan kabut kabut setiap hari. Sebenarnya, satu kajian tahun 2011 mendapati bahawa aktiviti fizikal berkorelasi secara signifikan dengan kepantasan kognitif pada orang dengan MS.
Tetapi bukan hanya kesan yang baik yang dilakukan oleh latihan pada otak yang penting. Melakukan aktiviti fizikal juga baik untuk tubuh dan kesihatan mental anda.
Satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa orang dengan MS yang menyertai senaman aerobik biasa mengalami peningkatan mood. Apabila anda merasa seronok, anda mempunyai keupayaan untuk memproses maklumat. Apa-apa jenis latihan bermanfaat, tetapi penyelidik nampaknya melihat secara khusus latihan aerobik dan peranannya dalam MS dan fungsi kognitif.
Di samping itu, satu kajian pada tahun 2016 melaporkan bahawa orang dengan MS yang kerap berolahraga mengalami penurunan lesi di otak, yang menunjukkan betapa kuatnya latihan.
Pengayaan intelektual
Pengayaan intelektual merangkumi perkara-perkara yang anda lakukan untuk memastikan otak anda tidak tercabar.
Mengambil bahagian dalam aktiviti harian seperti permainan kata dan nombor, atau latihan mencabar pemikiran seperti teka-teki silang, Sudoku, dan teka-teki jigsaw, dapat membantu menjaga otak anda segar dan terlibat. Bermain ini atau permainan papan lain dengan rakan atau keluarga juga boleh memberi lebih banyak faedah.
Untuk mendapatkan faedah peningkatan otak terbesar, pelajari kemahiran atau bahasa baru, atau dapatkan hobi baru.
Strategi jangka pendek
Walaupun melaksanakan penyelesaian jangka panjang untuk kabut kabut adalah penting, anda juga mungkin akan mendapat manfaat daripada beberapa petua yang akan memberikan kelegaan segera.
Hepatica mengatakan beberapa strategi tambahan yang berfungsi untuknya ketika dia mengalami kabut kabut adalah mengambil catatan yang baik, menulis semuanya dalam kalendarnya, dan melakukan banyak tugas sesedikit mungkin. "Sebaiknya saya memulakan dan menyelesaikan tugas sebelum beralih untuk memulakan sesuatu yang baru," katanya.
Mattson setuju dengan strategi ini dan mengatakan pesakitnya melakukan yang terbaik ketika mereka membuat catatan, mengelakkan gangguan, dan melakukan satu perkara pada satu masa. Dia juga mengesyorkan mencari waktu ketika anda segar dan bertenaga dan melakukan tugas anda yang lebih sukar pada waktu itu.
Strategi dalam masa
- Gunakan teknik organisasi seperti senarai atau nota pasca.
- Fokus untuk melakukan satu tugas pada satu masa di tempat yang tenang dan bebas gangguan.
- Gunakan masa anda mempunyai tenaga yang paling banyak untuk tugas yang paling sukar.
- Minta keluarga dan rakan untuk bercakap dengan lebih perlahan untuk memberi anda lebih banyak masa untuk memproses maklumat.
- Latih nafas dalam-dalam untuk mengurangkan tekanan dan kekecewaan kabut otak.
Rancangan permainan jangka panjang
- Makan makanan otak yang penuh dengan lemak sihat atau omega-3 seperti alpukat, salmon, dan walnut.
- Berjalan-jalan atau menikmati latihan lain yang anda gemari secara berkala.
- Ketahui sesuatu yang baru untuk mencabar otak anda.
Sekiranya anda bergelut dengan cara memasukkan strategi ini ke dalam hidup anda, Leavitt mengatakan untuk berbincang dengan doktor atau pasukan perubatan anda. Mereka dapat membantu anda membuat rancangan untuk menjadikan perkara ini berfungsi.
Satu tip yang ingin dia tekankan adalah: Mulakan kecil dan tetapkan matlamat yang sangat realistik sehingga anda merasa berjaya. "Anda harus melakukan perkara yang anda suka agar mereka menjadi kebiasaan," katanya.
Leavitt juga melihat peranan tidur, rangkaian sosial, dan hubungan dengan masyarakat dalam bagaimana orang-orang dengan MS menangani perubahan kognisi. Dia yakin faktor-faktor tersebut bersama dengan senaman aerobik, diet, dan pengayaan intelektual adalah cara terbaik untuk melindungi daripada penurunan masa depan.
"Saya melihat ini sebagai bidang yang sangat menjanjikan untuk penyelidikan," katanya. "Pada akhirnya, kami perlu menerjemahkan bukti dan penemuan kami ke dalam rawatan."
Semasa hidup dengan MS dan menghadapi kabut kabut boleh menjadi cabaran sebenar, Hepatica mengatakan dia berusaha untuk tidak membiarkannya jatuh. "Saya hanya menerima bahawa otak saya berfungsi dengan cara yang berbeza sekarang dan saya bersyukur mempunyai strategi yang membantu," jelasnya.
Sara Lindberg, BS, M. Ed, adalah penulis kesihatan dan kecergasan bebas. Dia memiliki sarjana dalam sains latihan dan ijazah sarjana dalam kaunseling. Dia menghabiskan hidupnya untuk mendidik orang tentang pentingnya kesihatan, kesejahteraan, pemikiran, dan kesihatan mental. Dia pakar dalam hubungan minda-tubuh, dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosi kita mempengaruhi kecergasan dan kesihatan fizikal kita.
