Gambaran keseluruhan
Sistem pencernaan sangat penting untuk membantu tubuh anda memecah makanan sehingga dapat mengambil nutrien dan vitamin dengan secukupnya dan juga membuang sisa. Ia terdiri daripada organ berikut:
- mulut
- esofagus
- hati
- perut
- hempedu
- usus kecil dan besar
- pankreas
- dubur dan rektum
Apabila sesuatu terganggu dalam sistem pencernaan, anda mungkin mengalami gejala yang tidak selesa.
Beberapa masalah cukup serius sehingga memerlukan lawatan ke ahli gastroenterologi, pakar yang menangani masalah pencernaan. Yang lain hanya berkaitan dengan tabiat gaya hidup.
Masalah pencernaan yang biasa
Masalah pencernaan yang paling biasa termasuk:
- sembelit
- cirit-birit
- gas
- pedih ulu hati (refluks asid)
- pening dan muntah
- kekejangan usus
Teruskan membaca untuk mengetahui beberapa cara yang paling berkesan yang dapat anda bantu untuk mengelakkan masalah pencernaan yang biasa, dan bagaimana untuk mengetahui bila perlu menghubungi doktor.
Makan makanan yang lebih kerap
Banyak penyokong penurunan berat badan menganjurkan makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap untuk membantu meningkatkan metabolisme dan mengelakkan anda makan berlebihan. Peraturan praktikal ini juga dapat membantu mencegah masalah pencernaan.
Apabila anda makan makanan besar, sistem pencernaan anda berlebihan dan mungkin tidak dapat mengendalikan makanan sebagaimana mestinya. Ini boleh menyebabkan pedih ulu hati dari asid kembali dari perut ke kerongkongan. Lebihan perut seperti itu malah boleh menyebabkan gas, mual, atau muntah.
Bertujuan untuk memakan lima hingga enam makanan mini sehari dapat membantu meningkatkan kesihatan pencernaan secara keseluruhan. Pastikan anda makan campuran karbohidrat, protein, dan lemak sihat jantung pada setiap hidangan. Contohnya termasuk mentega kacang pada keropok gandum utuh, sandwic tuna, atau yogurt dengan buah.
Anda juga harus mengelakkan berbaring selepas makan. Ini meningkatkan risiko pedih ulu hati dan loya.
Makan lebih banyak serat
Anda mungkin pernah mendengar banyak tentang serat untuk menurunkan berat badan dan kesihatan jantung. Untuk kesihatan pencernaan, serat juga merupakan komponen utama.
Serat adalah sebagian besar makanan nabati yang tidak dapat dicerna. Serat larut menghasilkan gel di saluran pencernaan untuk memastikan anda kenyang, sementara serat tidak larut menambah jumlah besar pada najis.
Klinik Mayo mencadangkan pengambilan serat harian sebanyak 38 gram untuk lelaki di bawah 50 tahun, dan 25 gram untuk wanita dalam kumpulan umur yang sama. Orang dewasa lebih dari 50 memerlukan sedikit serat, dengan 30 gram sehari untuk lelaki dan 21 gram untuk wanita.
Mendapatkan cukup serat membantu mencegah masalah pencernaan dengan mengatur sistem. Sekiranya anda tidak pasti jika anda mendapat cukup serat, yang perlu anda lakukan ialah melihat di dapur anda. Serat secara semula jadi terdapat di:
- buah-buahan
- sayur-sayuran
- kacang
- kekacang
- bijirin penuh
Minum banyak air
Air membantu kesihatan pencernaan anda dengan membantu membersihkan keseluruhan sistem. Ini sangat membantu dalam mencegah sembelit kerana air membantu melembutkan najis anda. Tambahan pula, air dapat membantu sistem pencernaan anda menyerap nutrien dengan lebih berkesan dengan membantu tubuh memecah makanan.
Matlamat untuk minum lapan gelas air sehari dan lewatkan minuman bergula. Gula yang ditambahkan boleh menjadikan masalah pencernaan menjadi lebih teruk.
Apabila masalah pencernaan memerlukan lawatan ke doktor
Apabila masalah pencernaan tidak dapat diselesaikan dengan mengubah gaya hidup anda, mungkin sudah waktunya untuk membuat janji temu dengan ahli gastroenterologi. Masalah kronik (berterusan) dapat menunjukkan masalah kesihatan yang mungkin memerlukan perhatian perubatan. Ini termasuk:
- refluks asid
- penyakit seliak
- kolitis
- Penyakit Crohn
- kolitis ulseratif
- batu empedu
- sindrom iritasi usus (IBS)
- jangkitan virus atau parasit yang teruk
Masalah-masalah ini tidak dapat diselesaikan tanpa rawatan perubatan.
Anda mesti berjumpa doktor dengan segera sekiranya anda mengalami sakit perut yang teruk, najis berdarah, atau penurunan berat badan yang tidak disengajakan.
Prospek
Masalah pencernaan sering kali memalukan, dan banyak orang cuba menyembunyikan masalah mereka. Walau bagaimanapun, penting untuk mengetahui bahawa anda pasti tidak bersendirian.
Sebenarnya, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menganggarkan bahawa aduan penyakit pencernaan merangkumi sekitar 51 juta lawatan bilik kecemasan setiap tahun.
Mengubah diet dan tabiat senaman sering kali merupakan langkah pertama yang disyorkan untuk kesihatan pencernaan yang lebih baik. Sekiranya anda masih terus mengalami masalah pencernaan, inilah masanya berjumpa doktor.
