Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Minuman sukan
Minuman sukan adalah perniagaan besar hari ini. Setelah popular di kalangan atlet, minuman sukan menjadi lebih utama. Tetapi adakah minuman sukan perlu, dan jika demikian, adakah cara DIY untuk mendapatkan faedah minuman sukan tanpa memukul dompet anda?
Minuman sukan tradisional menyediakan karbohidrat yang mudah dicerna untuk membantu para atlet untuk latihan jangka masa yang lebih lama. Mereka juga membantu menggantikan elektrolit yang hilang akibat peluh.
Walaupun minuman sukan tidak semestinya tidak diperlukan bagi mereka yang tidak bersenam, minuman ini lebih enak daripada air dan lebih rendah gula daripada soda.
Menyiapkan minuman sukan yang kaya dengan elektrolit tidak murah, jadi mungkin berguna bagi anda untuk mengetahui bagaimana membuat minuman anda sendiri. Anda dapat menjimatkan wang dan mencipta citarasa anda sendiri. Ikuti sahaja resipi di bawah!
Perkara yang perlu diingat
Minuman sukan dibuat dengan kepekatan tertentu untuk memberikan keseimbangan karbohidrat untuk bahan bakar dan natrium dan elektrolit lain untuk mengekalkan tahap hidrasi. Ini supaya anda dapat mencernanya dengan semudah dan secepat mungkin.
Eksperimen dengan perisa (contohnya, cuba gunakan limau dan bukannya lemon atau pilih jus kegemaran anda). Resipi juga mungkin memerlukan sedikit perubahan berdasarkan keperluan anda sendiri:
- Menambah terlalu banyak gula boleh menyebabkan sakit perut semasa bersenam bagi mereka yang mempunyai saluran gastrointestinal (GI) yang sensitif.
- Menambah terlalu sedikit gula dapat menurunkan jumlah karbohidrat yang anda dapatkan sebelum, semasa, atau selepas bersenam. Ini boleh mempengaruhi prestasi dan keupayaan anda untuk mengisi minyak.
- Akhirnya, walaupun anda tidak kehilangan banyak kalium atau kalsium dalam peluh, mereka masih penting untuk mengisi semula elektrolit.
Resipi ini menggunakan campuran air kelapa dan air biasa untuk memberikan rasa yang lebih bervariasi dan menambahkan sedikit kalium dan kalsium. Jangan ragu untuk menggunakan hanya air jika anda mahu, tetapi anda mungkin perlu menambahkan elektrolit, seperti garam dan suplemen kalsium-magnesium serbuk, untuk mengisi bahan bakar dengan betul.
Beli serbuk kalsium-magnesium secara dalam talian.
Untuk penurunan berat badan selepas acara sukan atau latihan, berhasrat minum 16 hingga 24 ons (2 hingga 3 cawan) cecair rehidrasi per paun berat badan yang hilang, untuk menghidrasi semula dengan betul.
Oleh kerana pemakanan sukan dibuat secara individu, atlet dan mereka yang telah bersenam lebih dari dua jam, memakai baju sejuk, atau bersenam di iklim panas mungkin perlu meningkatkan jumlah natrium yang diberikan di bawah.
Resipi ini menyediakan larutan karbohidrat 6 peratus dengan 0.6 gram (g) natrium per liter, yang keduanya berada dalam garis panduan rehidrasi sukan-pemakanan umum.
Resipi minuman elektrolit lemon-delima
Hasil: 32 auns (4 cawan, atau kira-kira 1 liter)
Saiz hidangan: 8 auns (1 cawan)
Bahan-bahan:
- 1/4 sudu kecil. garam
- 1/4 cawan jus delima
- 1/4 cawan jus lemon
- 1 1/2 cawan air kelapa tanpa gula
- 2 cawan air sejuk
- Pilihan tambahan: pemanis, magnesium serbuk dan / atau kalsium, bergantung pada keperluan
Petunjuk: Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk dan pukul. Tuangkan ke dalam bekas, sejuk, dan hidangkan!
| Fakta pemakanan: | |
|---|---|
| Kalori | 50 |
| Lemak | 0 |
| Karbohidrat | 10 |
| Serat | 0 |
| Gula | 10 |
| Protein | <1 |
| Natrium | 250 mg |
| Potasium | 258 mg |
| Kalsium | 90 mg |
