Saya tidak akan melupakan kali pertama saya menyedari bahawa ada sesuatu yang "tidak baik" mengenai tabiat penghidratan saya. Saya berumur 25 tahun dan baru sahaja berpindah ke Los Angeles yang cerah. Seorang rakan sekerja meminta saya pergi mendaki, dan sementara aktiviti hujung minggu yang saya sukai pada ketika itu dalam hidup saya lebih banyak berjalan ke pintu depan untuk mengambil penghantaran pizza, saya sangat memerlukan rakan - jadi saya memutuskan untuk memberi ia pergi.
Ketika rakan baruku menjemputku dengan terang dan awal pagi itu, dia - dengan bijak - bersenjata dengan sebotol air besar. Saya?
Saya memilih untuk membawa minuman tenaga dan Coke Zero.
Yang benar adalah, untuk sebahagian besar hidup saya, minum air bukan perkara. Sebagai anak, semoga berjaya jika anda mencuba kotak jus Capri Suns atau Hi-C dari tangan saya. Semasa remaja, saya fikir minum Air Vitamin Nangka-Jambu Batu, minuman "gadis itu" di sekolah menengah saya, sama baiknya dengan minum air sebenar (peringatan Spoiler: Tidak). Dan ketika saya mencecah kuliah, 99 peratus cecair yang melekat di bibir saya disuntik dengan satu jenis alkohol atau yang lain.
Pada masa saya berpindah ke LA, saya berada dalam keadaan kasar. Selama bertahun-tahun saya tidak minum apa-apa selain minuman berlemak gula telah merosakkan tubuh saya.
Saya berlebihan berat badan 30 paun. Saya penat sepanjang masa. Saya tidak dapat berfikir untuk bangun dari tidur tanpa membuang sebotol soda. Ringkasnya, saya adalah kekacauan yang panas dan kering.
Mula-mula saya berusaha untuk sihat tanpa air
Kenaikan itu adalah titik tolak kepada cara hidup baru. Sebagai penduduk rasmi Los Angeles, saya memutuskan untuk membuat seperti penduduk tempatan dan mencuba keseluruhan "sihat" - tetapi berhenti dari Coke Zero saya? Itu saya tidak bersedia.
Sebagai gantinya, saya menumpukan pada semua tabiat saya yang kurang diingini. Saya mula menghabiskan pagi Sabtu mendaki dan bukannya tidur. Saya mengganti wafer pizza dan vanila beku dengan buah dan sayur segar. Saya berhenti minum alkohol, yang merupakan perkhidmatan awam seperti pencapaian peribadi. Saya mengupah pelatih peribadi yang memperkenalkan saya dengan dunia pushup, lunges, dan burpees yang baru.
Dan anda tahu apa? Perkara mula menjadi lebih baik. Saya menurunkan berat badan. Saya mempunyai sedikit tenaga. Kehidupan saya mula mengambil penampilan orang yang agak sihat.
Tetapi saya masih berpegang pada minuman bergula saya seperti kanak-kanak yang melekat pada selimut keselamatan mereka. Saya tidak mendapat daya tarikan air. Ia hambar, rasanya tidak sedap, dan tidak memberikan jenis endorfin yang disebabkan oleh gula yang saya dapat dari segelas Coke yang menyegarkan. Apa masalahnya?
Baru sahaja pelatih saya mengeluarkan soda dari tangan saya dan memberitahu saya bahawa dia tidak akan lagi bekerja dengan saya sehingga saya mula membawa sebotol air ke gim yang saya mula terokai jika dan mengapa saya perlu mula minum H2O. Dan ternyata? Ini sebenarnya adalah masalah besar.
"Minum air yang diserap dengan betul ke dalam sel anda sangat penting untuk tetap sihat dan menjaga fungsi yang betul dari setiap sistem di badan anda, termasuk jantung, otak, dan otot anda," kata Carolyn Dean, MD, ND, ahli lembaga penasihat perubatan untuk Persatuan Magnesium Pemakanan. Kepentingan air minuman tidak boleh diabaikan. "[Minum air yang cukup dapat menyebabkan] tekanan darah tinggi, gangguan memori dan konsentrasi, keletihan, kemurungan dan kerengsaan, pencernaan yang buruk, sakit perut, sembelit, keinginan gula dan makanan ringan, sakit kepala, sembelit, pening, peningkatan selera makan, kekejangan otot, dahaga, mulut kering, keletihan, gout, sakit sendi, masalah penuaan pramatang dan pernafasan."
Yikes.
Bagaimana saya meningkatkan pengambilan air
Oleh itu, setelah kira-kira lima saat membuat kajian, saya perlu minum lebih banyak air. Tetapi sebenarnya mewujudkannya? Itu adalah proses.
Perkara pertama yang harus saya lakukan ialah mengetahui berapa banyak air yang sebenarnya perlu saya minum. "Saya cadangkan minum setengah berat badan anda (dalam pound) dalam ons air," kata Dean. Jadi, bagi saya, itu bermaksud 65 auns air setiap hari.
Melangkah dari sifar hingga 65 semalam sememangnya sangat luar biasa, jadi saya mula dengan mengambil langkah bayi ke arah tujuan saya.
Saya mula perlahan-lahan mengganti soda harian saya dengan air berkilau. Gelembung membantu menipu otak saya dan membantu saya mengurangkan Coke Zero. Pada mulanya, perpecahannya adalah sekitar 50/50 (satu soda, satu air berkilau), tetapi setelah beberapa bulan membersihkan diri dari pemanis buatan, saya membuang soda sepenuhnya (kecuali satu tin 7 ons sehari Saya sekarang menikmati, kerana #treatyoself).
Sebelum saya tidur, saya mula meletakkan segelas air di meja malam saya dan meminumnya sebelum bangun dari tidur pada waktu pagi. Di restoran, saya berhenti memesan minuman dan menempelkan air, yang sama baiknya dengan dompet saya dan kesihatan saya. Dan saya melabur dalam sebotol air yang bagus (ini memuja botol Kate Spade polka dot … tidak terlalu lusuh!) Yang menjadikan H2O saya bagus dan sejuk, sama ada di tempat kerja atau di gimnasium.
Kongsi di Pinterest
Saya akan jujur - Itu adalah proses slooooow. Saya telah minum minuman berlemak tanpa pemikiran kedua selama beberapa dekad. Sama seperti menghadapi kebiasaan yang tidak sedarkan diri, membatalkan penyaman selama bertahun-tahun tidaklah mudah. Ada banyak masa - terutamanya jika saya merasa tertekan atau kewalahan - di mana saya melambatkan komitmen saya untuk meminum lebih banyak air di luar tingkap dan menghabiskan sepanjang hari sambil minum minuman tenaga.
Tetapi semakin mendalam saya memasuki dunia penghidratan yang betul, semakin jelas bahawa minum minuman bergula yang sangat saya gemari sebenarnya membuat saya merasa teruk. Semasa saya menghabiskan hari minum Coke Zero, saya berasa murung. Saya sudah penat. Saya tidak mempunyai tenaga untuk menangani senaman saya. Saya tidur dengan teruk. Dan ketika itulah ia diklik - jika saya ingin bukan sahaja kelihatan sihat, tetapi juga merasa sihat, saya perlu melakukan kebiasaan ini sekali dan untuk semua.
Ia memerlukan masa yang lama untuk berulang-alik antara H2O dan soda, tetapi akhirnya, saya mencapai gol 65-ons saya.
Petua untuk minum lebih banyak air
- Jazz rasa. "[Perah] sebiji lemon segar ke dalam botol air anda," kata Dean. Ini menambah sedikit rasa dan mempunyai beberapa faedah tambahan. "Lemon tidak akan meningkatkan gula darah anda dan membantu pencernaan."
- Ganjaran diri anda. Siapkan sistem ganjaran apabila anda mencapai matlamat pengambilan harian anda selama seminggu berturut-turut. Pergilah urut atau apa sahaja yang terasa santai dan memanjakan anda dan selera anda. Dalam kata-kata Tom Haverford, perlakukan diri sendiri!
- Hype air anda. "Apabila anda mempunyai kadar mineral yang tepat di dalam sel, ia secara automatik akan menarik air untuk membuat keseimbangan elektrolit yang sempurna," kata Dean. Untuk mendapatkan faedah penyeimbangan elektrolit, campurkan ½ sendok teh garam laut, Garam Himalaya, atau garam Celtic dan 1 sudu teh serbuk magnesium sitrat ke dalam 32 auns air dan minum sepanjang hari. Mengetahui bahawa air akan meningkatkan kesihatan anda boleh menjadi faktor motivasi yang hebat.
Minum air seperti dilahirkan semula melalui air terjun
Di suatu tempat, sesuatu yang gila berlaku - saya sebenarnya mula menikmati air minuman. Sekarang sudah lebih kurang tujuh tahun, dan izinkan saya memberitahu anda, ini benar-benar mengubah hidup dan kesihatan saya.
Ketika saya berjaya beralih ke minum lebih banyak air, itu adalah pemangkin bagi kebiasaan sihat yang baru. Pemikiran saya adalah Sekiranya saya boleh menjadi peminum air setelah minum seumur hidup gula terus… apa lagi yang boleh saya lakukan?
Saya mula berlari, akhirnya menamatkan maraton penuh. Saya mengurangkan penggunaan kafein. Saya membeli juicer dan memulakan hari saya dengan kombinasi kale, lemon, dan halia … dengan sengaja.
Minum air juga menjadikan hidup lebih mudah. Saya dapat mengekalkan berat badan saya tanpa banyak usaha atau usaha. Saya mempunyai lebih banyak tenaga untuk menghabiskan sepanjang hari. Kulit saya sangat bersinar, saya boleh menghilangkannya dengan mudah tanpa memakai solek. Dan sekiranya saya dahaga, saya tidak perlu berkeliling mencari kedai serbaneka yang membawa minuman manis apa yang saya idamkan pada hari itu, kerana teka apa? Terdapat air secara harfiah di mana-mana.
Tetapi mungkin kesan terbesar minum air dalam hidup saya? Ini adalah ketenangan fikiran saya setelah mengetahui bahawa saya memberikan apa yang diperlukan oleh badan saya untuk berfungsi pada tahap tertinggi. Dan itulah yang patut dilupakan oleh semua Capri Suns dan Coke Zeros di dunia.
Deanna deBara adalah seorang penulis lepas yang baru saja berpindah dari Los Angeles yang cerah ke Portland, Oregon. Apabila dia tidak terobsesi dengan anjing, wafel, atau semua perkara Harry Potter, anda boleh mengikuti perjalanannya di Instagram.
