4 Resipi Smoothies Meningkatkan Kekebalan Oleh Pakar Pemakanan Selebriti

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.

Untuk membantu diet pelanggan saya, saya harus memulakannya setiap hari dengan salah satu smoothie penambah imun khas saya. Tetapi bagaimana smoothie yang enak menyokong badan anda?

Nah, hijau dalam setiap smoothie mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda untuk keseimbangan hormon. Serat dari hijau juga memberi makan mikrobioma di usus anda, yang memastikan anda menyerap vitamin dan mineral ini. Akhirnya, protein membantu menenangkan hormon kelaparan anda, membolehkan anda mempunyai rasa kenyang selama empat hingga enam jam tanpa merasa seperti anda perlu makan sebelum makan padat nutrien anda yang seterusnya.

Cubalah satu atau semua smoothie penambah imun saya! Resipi rendah gula ini adalah cara yang baik dan memuaskan untuk memulakan hari anda.

Perah sebilangan lemon

Smoothie Spa saya termasuk alpukat, bayam, daun pudina, dan sentuhan lemon yang menyegarkan. Terus dapatkan manfaat lemon yang meningkatkan imun sepanjang hari dengan menambahkan sepotong ke dalam secawan air suam pada waktu pagi, atau peras jus lemon pada salad anda ketika makan di luar.

Smoothie Spa

Kongsi di Pinterest

Bahan-bahan

1 sudu kecil serbuk protein vanila
1/4 alpukat
1 hingga 2 sudu besar. biji chia
jus 1 lemon
segenggam bayam (segar atau beku)
1 timun Parsi kecil
1/4 cawan daun pudina segar
2 cawan susu kacang tanpa gula

Petunjuk: Letakkan semua bahan dalam pengisar berkelajuan tinggi dan sebati dengan konsistensi yang dikehendaki. Sekiranya anda menggunakan bayam beku, tidak perlu menambahkan ais. Sekiranya anda menggunakan bayam segar, anda boleh menambah sebilangan kecil ais untuk menyejukkan smoothie.

Petua profesional: Minyak di dalam daun pudina akan membantu menghidrat semula jadi anda secara semula jadi ketika anda merasa di bawah cuaca. Minum teh pudina dan simpan di dalam peti sejuk, kemudian gunakannya sebagai ganti susu kacang sebagai asas smoothie anda untuk menendang semangat!

Masukkan sayur-sayuran tersebut

Smoothie kale yang ringkas tetapi lazat ini penuh dengan daun hijau yang mengandungi vitamin A dan C, serat, dan kalsium. Beta karoten dalam kale juga memberikan cahaya muda dengan meningkatkan pigmen pada kulit dan berpotensi meneutralkan radikal bebas. Badam juga merupakan sumber antioksidan dan nutrien yang hebat.

Kale Me Gila

Kongsi di Pinterest

Bahan-bahan

1 hidangan Protein Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen
1 sudu besar mentega badam
2 sudu besar makanan rami
segenggam kangkung
1 cawan susu badam tanpa gula

Petunjuk: Letakkan semua bahan dalam pengisar berkelajuan tinggi, dan sebati dengan konsistensi yang diinginkan. Sekiranya anda perlu menyejukkannya, tambahkan sebilangan kecil ais.

Masukkan buah beri yang kaya dengan vitamin C

Blueberry enak dan acai sarat dengan vitamin C! Mereka juga mengandungi antosianin. Ini adalah anti-oksidan tumbuhan yang berkaitan dengan kemampuan menurunkan kadar kolesterol, melawan tekanan oksidatif, dan membantu mencegah penuaan.

Dikemas dengan vitamin A dan serat, acai berry adalah superhero kulit. Bayam dalam smoothie ini juga merupakan sumber omega-3 yang sangat baik, kalium, kalsium, zat besi, magnesium, dan vitamin B, C, dan E.

Hijau Acai

Kongsi di Pinterest

Bahan-bahan

1 hidangan protein kacang vanila organik
1/4 - 1/2 alpukat
1 sudu besar biji chia
segenggam bayam
1 sudu besar serbuk acai
1/4 cawan blueberry liar beku organik atau segar
2 cawan susu badam tanpa gula

Petunjuk: Letakkan semua bahan dalam pengisar berkelajuan tinggi, dan sebati dengan konsistensi yang diinginkan. Sekiranya anda tidak menggunakan blueberry beku, anda boleh menambah sebilangan kecil ais untuk menyejukkannya.

Taburkan sedikit kunyit

Kunyit mengandungi sifat perubatan yang disebut curcuminoids, yang paling penting adalah curcumin. Curcumin adalah "anti" utama. Telah terbukti menunjukkan aktiviti antioksidan, anti-radang, antivirus, antibakteria, antijamur, dan antikanker.

Komponen utama lain dalam smoothie ini adalah trigliserida rantaian sederhana (MCT). MCT adalah lemak sihat yang dapat mengurangkan keradangan dengan membunuh bakteria jahat, seperti candida atau ragi, yang dapat tumbuh berlebihan di usus kita. Mereka juga terkenal dengan peningkatan tenaga, menurunkan berat badan, dan menyokong kawalan selera makan. MCT selalunya berasal dari kelapa. Ini adalah minyak jernih dan tanpa rasa yang mudah ditambahkan pada smoothie.

Tambahkan beberapa raspberi ke dalam smoothie ini untuk meningkatkan pengambilan vitamin A, C, dan E!

Krim Kunyit Kelapa

Kongsi di Pinterest

Bahan-bahan

1 hidangan Protein Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen
1 sudu besar mentega kelapa atau minyak MCT
2 sudu besar Kini Makanan Acacia Fiber
1 cawan susu badam tanpa gula
1 sudu besar Serbuk Maca Kunyit Goldyn Glow (Campuran Tenaga)
1/4 cawan raspberi beku atau segar

Petunjuk: Letakkan semua bahan dalam pengisar berkelajuan tinggi, dan sebati dengan konsistensi yang diinginkan. Sekiranya anda tidak menggunakan raspberi beku, anda boleh menambah sebilangan kecil ais untuk menyejukkannya.

Bagaimana smoothie ini meningkatkan sistem imun?

Musim bunga terasa seperti sepatutnya, tetapi secara teknikal kita masih berada di tengah musim selsema dan selesema. Selama ini sepanjang tahun, saya ingin menolong pelanggan saya mendapatkan imuniti tambahan dengan vitamin C. Vitamin C memainkan peranan penting dalam sistem imun: Ia merangsang pengeluaran sel darah putih, yang membantu melawan jangkitan. Ia juga dapat mengurangkan masa jangkitan di dalam badan.

Rumusan smoothie protein, lemak, serat, dan sayur-sayuran saya (aka: # bwbkfab4) dijamin dapat menyuburkan badan anda dengan apa yang diperlukannya untuk menurunkan hormon lapar, membuat anda berpuas hati berjam-jam, dan membatasi gula berlebihan. Mereka juga merupakan cara mudah untuk meningkatkan pengambilan vitamin C, kerana banyak terdapat daun hijau, buah sitrus, buah beri, dan juga alpukat!

Kelly LeVeque adalah pakar pemakanan selebriti, pakar kesihatan, dan pengarang terlaris yang berpusat di Los Angeles. Sebelum memulakan perniagaan perundingannya, Be Well By Kelly, dia bekerja di bidang perubatan untuk syarikat Fortune 500 seperti J&J, Stryker, dan Hologic, akhirnya berpindah ke perubatan khusus, menawarkan pemetaan gen tumor dan subtipe molekul kepada ahli onkologi. Dia mendapat sarjana dari UCLA dan menamatkan pendidikan klinikal pascasiswazah di UCLA dan UC Berkeley. Senarai pelanggan Kelly merangkumi Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh, dan Emmy Rossum. Berpandukan pendekatan praktikal dan optimis, Kelly membantu orang meningkatkan kesihatan, mencapai tujuan mereka, dan mengembangkan tabiat lestari untuk menjalani kehidupan yang sihat dan seimbang. Ikuti dia di Instagram.