Apakah perangsang selera makan?
Istilah selera makan paling sering digunakan untuk merujuk kepada keinginan untuk makan makanan. Terdapat beberapa perkara yang boleh menyebabkan penurunan selera makan, termasuk tahap perkembangan atau keadaan perubatan. Penurunan selera makan boleh menyebabkan penurunan makan.
Anda mungkin memerlukan perangsang selera makan jika selera makan anda menurun sehingga anda tidak cukup makan nutrien. Perangsang nafsu makan adalah ubat yang dapat meningkatkan selera makan. Dalam beberapa kes, anda juga dapat merangsang selera makan dengan perubahan gaya hidup.
Apa yang menyebabkan penurunan selera makan?
Beberapa sebab yang paling biasa untuk penurunan selera makan termasuk:
- gangguan psikologi, seperti tekanan, kemurungan, dan kegelisahan
- barah
- gangguan gastrousus, seperti penyakit ulser peptik, GERD, dan kolitis ulseratif
- penyakit kronik, seperti COPD, cystic fibrosis, dan penyakit Parkinson
- beberapa jangkitan kronik, seperti HIV
- ubat-ubatan, seperti kemoterapi, pencahar, dan amfetamin
- peningkatan usia dan metabolisme yang perlahan
- penurunan tahap aktiviti
- perubahan hormon
Beberapa sebab adalah khusus untuk populasi tertentu, seperti kanak-kanak yang sangat muda atau orang dewasa yang lebih tua. Pada bayi dan balita, penyebab penurunan selera makan atau pengambilan makanan yang buruk mungkin termasuk:
- alahan makanan
- tekanan keluarga
- terpaksa makan terlalu banyak
- tidak terdedah kepada pelbagai jenis makanan dan tekstur pada usia muda
- pengambilan susu atau jus yang berlebihan antara waktu makan
- keinginan pembangunan untuk autonomi
- kesukaran makan awal, seperti kolik, muntah yang kerap, atau kesukaran untuk menghisap
- kecenderungan genetik
- waktu makan dan amalan yang tidak berstruktur atau sangat berubah-ubah
- makan sendiri
- kelewatan pengenalan pepejal berusia 9 bulan
- konflik keluarga pada waktu makan
Penyebab pengambilan makanan yang buruk atau penurunan selera makan pada orang dewasa yang lebih tua mungkin termasuk:
- demensia
- kemurungan
- gangguan neurologi atau muskuloskeletal
- kurangnya persahabatan atau suasana sosial untuk makan
- penurunan deria bau
- penurunan rasa
- kesukaran mendapatkan atau menyediakan makanan
- perubahan gastrousus
- penurunan perbelanjaan tenaga
- perubahan hormon
- ubat-ubatan yang mempengaruhi rasa, seperti beberapa ubat antidepresan atau ubat anti-Parkinson
- penyakit jantung
- penyakit pernafasan
- kesihatan pergigian yang buruk
Makanan tambahan untuk merangsang selera makan
Vitamin, mineral, dan herba mungkin berkesan untuk merangsang selera makan. Dalam beberapa kes, mereka juga berkesan untuk mengatasi kekurangan vitamin dan mineral yang mempengaruhi selera makan. Beberapa makanan tambahan yang mungkin berguna untuk diet anda termasuk:
Zink
Kekurangan zink boleh menyebabkan perubahan selera dan selera makan. Makanan tambahan zink atau multivitamin yang mengandungi zink selamat untuk kebanyakan orang dewasa.
Dapatkan nasihat doktor sekiranya anda mempunyai pertanyaan dan sebelum memberi makanan tambahan kepada anak kecil.
Tiamin
Kekurangan tiamin, juga dikenali sebagai vitamin B-1, boleh menyebabkan:
- peningkatan perbelanjaan tenaga rehat, atau kadar anda membakar kalori ketika berehat
- selera makan menurun
- pengurangan berat
Thiamine harus selamat untuk kebanyakan orang dewasa. Rujuk doktor sebelum memberi makanan tambahan kepada anak kecil.
Minyak ikan
Minyak ikan boleh merangsang selera makan. Ia juga dapat meningkatkan pencernaan dan mengurangkan perasaan kembung atau kenyang yang dapat mengelakkan anda makan.
Minyak ikan biasanya dianggap selamat bagi mana-mana orang dewasa yang tidak mempunyai alergi terhadap ikan. Penting untuk berbincang dengan doktor sebelum memberi makanan tambahan kepada anak-anak yang sangat kecil.
Terapi ubat untuk merangsang selera makan
Terdapat tiga ubat yang diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) untuk digunakan sebagai perangsang selera makan. Ubat-ubatan ini adalah:
Dronabinol (Marinol)
Dronabinol adalah ubat kanabinoid. Ini bermaksud ia bertindak pada reseptor kanabinoid di otak. Dronabinol membantu mengurangkan loya dan merangsang selera makan. Ini digunakan pada orang yang mengalami penurunan selera makan akibat HIV dan kemoterapi.
Tidak jelas apakah ia boleh diresepkan dengan selamat kepada kanak-kanak. Seorang doktor boleh membantu menentukan sama ada ubat ini berguna dan selamat untuk anda.
Megestrol (Megace)
Megestrol adalah progestin sintetik. Ia merangsang selera makan dan digunakan untuk merawat anoreksia atau cachexia. Cachexia adalah penurunan berat badan yang melampau yang berkaitan dengan keadaan kronik.
Ia boleh diresepkan kepada kanak-kanak. Ia mempunyai kesan sampingan hormon yang berpotensi dan boleh menyebabkan pembekuan darah.
Oxandrolone (Oxandrin)
Oxandrolone adalah derivatif testosteron sintetik. Ia merangsang selera makan dan meningkatkan berat badan sama seperti steroid anabolik atau testosteron yang berlaku secara semula jadi dalam badan. Selalunya diresepkan untuk membantu selera makan dan kenaikan berat badan berikut:
- trauma teruk
- jangkitan
- pembedahan
Ia boleh menyebabkan perubahan kolesterol. Ini boleh meningkatkan risiko aterosklerosis, atau pengerasan arteri.
Ubat di luar label
Terdapat kelas ubat lain yang sering digunakan sebagai perangsang selera makan, tetapi ini belum disetujui oleh FDA untuk penggunaan ini. Ubat-ubatan ini termasuk:
- antidepresan
- ubat penyitaan
- antihistamin
- sebilangan antipsikotik
- steroid
Perubahan gaya hidup untuk merangsang selera makan
Terdapat beberapa cara untuk membantu meningkatkan selera makan selain mengambil ubat atau makanan tambahan. Perubahan gaya hidup ini merangkumi:
- Senaman. Bersenam secara teratur dapat membantu meningkatkan rasa lapar. Ini kerana ia meningkatkan perbelanjaan tenaga anda.
- Jadikan waktu makan lebih menyeronokkan. Cuba makan bersama-sama dengan rakan dan keluarga, atau semasa menonton rancangan kegemaran. Anda mungkin makan lebih banyak jika anda bersantai semasa makan.
- Makan makanan yang anda gemari, dan ubah menu anda. Sebilangan orang menganggap menyimpan buku harian makanan berguna dalam mengesan kemajuan mereka dan memastikan mereka makan kalori yang mencukupi.
- Luangkan masa untuk makan. Sekiranya makan tiga kali makan setiap hari terasa luar biasa, anda boleh mencuba membahagikan makanan anda menjadi lima atau enam makanan lebih kecil setiap hari. Semasa berusaha meningkatkan selera makan, penting untuk tidak melangkau makanan.
- Pertimbangkan untuk minum sebilangan kalori anda. Minuman yang mengandungi kalori, seperti protein shake, smoothie buah, susu, dan jus, dapat membantu anda memenuhi keperluan kalori harian anda. Cukup pastikan untuk mendapatkan minuman berkhasiat, dan lewatkan mengisi minuman dengan kalori kosong, seperti soda.
- Makan lebih sedikit serat. Makan lebih banyak serat dapat membantu makanan anda mencerna lebih cepat dan membuat anda merasa kenyang. Sekiranya anda sukar makan, diet rendah serat boleh membantu.
Pada orang tua
Orang dewasa tua mungkin mempunyai kebimbangan khusus mengenai selera makan rendah. Selalunya mungkin terdapat keadaan atau penyakit yang mendasari pengambilan makanan. Sangat penting untuk mengikuti rancangan rawatan doktor anda untuk membantu menguruskan keadaan perubatan anda.
Pengurusan penjagaan gigi, keteraturan usus, dan kebersihan asas yang betul dapat mempengaruhi selera makan pada orang dewasa yang lebih tua.
Sekiranya anda menghadapi masalah mendapatkan atau menyediakan makanan, pertimbangkan perkhidmatan penghantaran barang runcit. Terdapat juga perkhidmatan yang menyediakan ramuan makanan dengan resipi, atau yang menyediakan makanan yang disediakan sepenuhnya.
Aspek sosial makan lebih cenderung berubah seiring dengan usia. Makan dengan orang lain memberi kesan yang besar terhadap selera makan dan jumlah makanan yang dimakan. Mampu makan bersama rakan atau keluarga, atau di persekitaran sosial seperti kafeteria kemudahan penjagaan dan bukannya di bilik peribadi anda, boleh mempengaruhi selera makan secara positif.
Sekiranya anda tinggal di komuniti atau kemudahan jagaan kejururawatan dan menghadapi kesukaran dengan pilihan makanan yang terhad atau anda tidak menyukai perisa makanan, tanyakan apakah ada pilihan tempat makan gaya kafetaria dan bukannya dulang yang telah diisi sebelumnya. Anda juga boleh bertanya kepada pihak pengurusan fasiliti jika mungkin meminta makanan kegemaran anda.
Ingat untuk makan mungkin menjadi perhatian sesetengah orang dewasa yang lebih tua. Mungkin berguna untuk mengatur penggera untuk waktu makan atau menyiarkan jadual makan di dinding.
Pada bayi dan kanak-kanak kecil
Bayi, balita, dan anak-anak yang sangat kecil dapat menghadapi cabaran makan mereka sendiri. Sekiranya anda bimbang anak anda tidak cukup makan atau menurunkan berat badan, sangat penting untuk bekerja dengan doktor anak anda. Mereka dapat membantu memastikan bahawa tidak ada sebab yang mendasari dan anak anda mendapat nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan yang sihat.
Garis panduan yang baik untuk ukuran bahagian adalah 1 sudu setiap makanan setiap tahun kehidupan kanak-kanak. Lebih banyak makanan mungkin diberikan sekiranya anak menginginkannya.
Beberapa strategi pengurusan untuk kanak-kanak yang tidak cukup makan atau pemakan yang sangat pemilih adalah:
- Bekerja dengan ahli terapi tingkah laku atau pekerjaan.
- Amalkan pengubahsuaian tingkah laku keluarga. Tekanan keluarga, harapan ibu bapa yang tidak realistik, dan ancaman, tekanan, atau rasuah boleh memberi kesan negatif terhadap makan anak.
- Menawarkan makanan yang lebih kecil dan kerap.
- Menawarkan pelbagai jenis makanan dan tekstur makanan pada usia muda, biasanya bermula sekitar 6 bulan.
- Bincangkan masalah anda dengan doktor anak anda.
- Jadikan waktu makan pengalaman yang menyenangkan dan menyeronokkan. Tanya anak anda tentang hari mereka dan beritahu mereka tentang hari anda. Walaupun mereka belum mempunyai perbendaharaan kata untuk mengambil bahagian dalam perbualan, perasaan yang disertakan dapat membuat mereka lebih teruja untuk makan.
- Selamat makan bersama keluarga. Makan bersama sebagai keluarga bila-bila masa boleh menunjukkan tingkah laku makan yang positif. Ia juga menyediakan persekitaran sosial yang diinginkan oleh kebanyakan kanak-kanak.
- Jangan biarkan gangguan, seperti TV, telefon, dan mainan di meja.
- Hadkan masa kanak-kanak di meja hingga kira-kira 20 minit setiap hidangan.
- Pastikan anak anda cukup bersenam dan bermain.
- Hadkan snek berlebihan dan minum susu atau jus di antara waktu makan.
Keperluan kalori harian
Keperluan kalori harian berbeza-beza berdasarkan beberapa faktor, seperti:
- seks
- tahap aktiviti
- solek genetik
- metabolisme rehat
- jenis badan
Berikut adalah garis panduan umum untuk keperluan kalori purata mengikut kumpulan umur. Hujung bawah julat adalah untuk orang yang tidak aktif, sementara hujung atas julat berlaku untuk orang yang aktif.
| Kumpulan umur | Keperluan kalori harian untuk wanita | Keperluan kalori harian untuk lelaki |
| Kanak-kanak kecil (2-3) | 1,000 - 1,400 | 1,000 - 1,400 |
| Kanak-kanak (4-12) | 1,200 - 2,200 | 1,400 - 2,400 |
| Remaja (13-18) | 1,600 - 2,400 | 2,000 - 3,200 |
| Orang dewasa muda (18-40) | 1,800 - 2,200 | 2,600 - 3,000 |
| Dewasa (40-60) | 1,800 - 2,200 | 2,200 - 2,600 |
| Orang dewasa lebih tua (61+) | 1,600 - 2,000 | 2,000 - 2,400 |
Mencari pertolongan
Penting untuk berjumpa doktor sekiranya anda:
- telah mengalami selera makan yang rendah untuk jangka masa yang panjang
- menurunkan berat badan secara tidak sengaja
- mempunyai gejala kekurangan nutrien, termasuk keletihan, keguguran rambut, kelemahan, pening, atau penurunan jisim otot
- mempunyai simptom lain yang membimbangkan anda
Doktor anda akan dapat membantu mengesampingkan keadaan kesihatan mental atau fizikal yang mungkin menyebabkan penurunan selera makan anda.
The takeaway
Terdapat sebilangan faktor yang boleh menyebabkan penurunan selera makan. Faktor-faktor ini berbeza mengikut usia dan keadaan kesihatan yang mendasari. Sekiranya tidak dirawat, selera makan yang rendah boleh mengakibatkan kekurangan zat makanan dan masalah kesihatan yang serius.
Ada kemungkinan untuk meningkatkan selera makan dengan ubat perangsang selera, makanan tambahan, dan perubahan gaya hidup. Rawatan yang paling berkesan bergantung kepada penyebab selera makan yang rendah. Penting untuk bekerjasama dengan doktor anda untuk menentukan rancangan terbaik untuk anda.
