Ramai orang dengan psoriasis malu untuk memaparkan kulit mereka. Selalunya mereka mungkin merasa tidak senang berada di khalayak ramai, atau mereka takut akan reaksi negatif daripada orang yang tidak dikenali. Ini boleh mencabar emosi.
Itulah sebabnya biasa bagi orang yang hidup dengan psoriasis untuk bersembunyi dari cahaya matahari. Tetapi kerana pendedahan cahaya matahari sebenarnya dapat memperbaiki gejala psoriasis, anda mungkin ingin meluangkan masa untuk menangkap sinar tersebut. Inilah cara melakukannya dengan selamat sambil mengekalkan keyakinan diri anda.
1. Pakai pakaian yang betul
Setiap orang boleh mendapat keuntungan dari menutup sehingga melindungi kulit mereka dari pendedahan sinar matahari yang berterusan. Ini membantu mencegah selaran matahari dan barah kulit, sama ada anda menghidap psoriasis atau tidak. Menurut Yayasan Kanser Kulit, pakaian yang selamat dari sinar matahari dapat menyerap sinar ultraviolet matahari sebelum sampai ke kulit.
Tetapi sebagai seseorang yang hidup dengan psoriasis, anda mungkin ingin mendapatkan sebilangan sinar UV, khususnya sinar UVB, kerana ia telah diketahui dapat mengurangkan keparahan wabak psoriasis. Satu kajian pada tahun 2011 terhadap penderita psoriasis menunjukkan peningkatan segera penanda keradangan tempatan dan sistemik setelah 16 hari terkena cahaya matahari.
Untuk mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia, pilih pakaian yang selamat dari sinar matahari yang masih membenarkan sebilangan sinar UVB menembus ke kulit. Warna dan kain yang lebih ringan dengan benang yang lebih longgar, seperti katun yang dilunturkan, membolehkan sebilangan sinar masuk.
2. Tutup kawasan lain
Untuk mendapat manfaat dari pendedahan cahaya matahari, anda tidak perlu menanggung seluruh kulit anda. Sebagai rawatan untuk psoriasis, matahari berfungsi ketika jatuh secara langsung di kawasan wabak. Sinar UVB membantu melambatkan pertumbuhan sel kulit. Sama ada anda mendapat UVB dari fototerapi atau dari sinar matahari, hasilnya sama.
Apabila anda mendapat paparan sinar matahari, anda mendapat manfaat tambahan vitamin D. Ini juga mengubah kadar pertumbuhan sel dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurut National Psoriasis Foundation.
Untuk meningkatkan tahap keselesaan di pantai atau di luar komuniti, bermain dengan gaya fesyen anda sedikit. Balut, selendang, dan aksesori lain dapat menarik perhatian dari kawasan kulit yang terkena psoriasis. Cuba simpan tampalan psoriasis untuk jangka masa yang terhad. Ini akan membantu anda mendapat manfaat daripada pendedahan UVB.
3. Buat masa lawatan anda
Untuk memulakan terapi sinar matahari secara semula jadi, dedahkan tompok-tompok psoriasis pada waktu matahari siang sekitar 5 hingga 10 minit setiap hari. Anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan jumlah masa dengan kenaikan 30 saat, memantau kulit anda dengan teliti untuk reaksi buruk.
Sekiranya anda merasa malu dan walaupun beberapa minit kelihatan menakutkan, buat permainan. Alirkan muzik melalui fon kepala dan lihat berapa kali anda dapat mengelilingi blok sebelum dua lagu selesai.
4. Mempunyai penjelasan yang siap
Ramai orang tidak berpendidikan mengenai psoriasis. Kerana kekurangan pengetahuan ini, orang yang hidup dengan keadaan ini sering mendapat reaksi menatap atau terkejut.
Sekiranya anda merancang untuk menghabiskan waktu di bawah sinar matahari di kawasan umum, lakukan apa yang anda perlukan untuk membuat diri anda merasa selesa. Mempunyai penjelasan ringkas mengenai penampilan kulit anda dapat menenangkan anda - dan yang lain - dengan selesa.
5. Tanya rakan untuk rakan
Apabila anda merasa tidak selesa, mempunyai rakan di dekat anda boleh membuat keajaiban. Minta rakan rapat untuk pergi bersiar-siar atau berjalan-jalan ke pantai. Bercakap dengan rakan anda juga boleh menjadi kaedah yang baik untuk menghilangkan fikiran anda dari psoriasis.
The takeaway
Adalah normal bagi penderita psoriasis untuk merasa malu untuk memaparkan kulit mereka pada hari-hari yang cerah. Sinar UVB dan vitamin D dapat membantu memperbaiki keadaan, jadi ada baiknya anda bersusah payah, selagi anda melindungi kulit anda. Mengambil langkah-langkah secara beransur-ansur juga dapat membantu anda mendapatkan keyakinan terhadap orang lain dan merasa lebih baik secara keseluruhan.
