Adakah ia?
Ketika datang ke faraj, terdapat banyak mitos dan salah faham. Sebilangan orang, misalnya, percaya bahawa vagina dapat kehilangan keanjalannya dan menjadi longgar selamanya. Itu sebenarnya tidak benar.
Faraj anda anjal. Ini bermaksud ia dapat meregangkan untuk menampung barang-barang yang masuk (berfikir: alat permainan zakar atau seks) atau keluar (berfikir: bayi). Tetapi vagina anda tidak akan mengambil masa yang lama untuk kembali ke bentuk sebelumnya.
Faraj anda mungkin menjadi lebih longgar seiring bertambahnya usia atau mempunyai anak, tetapi secara keseluruhan, otot mengembang dan menguncup seperti akordeon atau tali getah.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut dari mana asal mitos ini, bagaimana vagina yang "ketat" mungkin merupakan tanda keadaan yang mendasari, petua untuk menguatkan dasar panggul anda, dan banyak lagi.
Merungkai mitos 'faraj longgar'
Perkara pertama yang pertama: Tidak ada perkara seperti vagina yang "longgar". Faraj anda mungkin berubah dari masa ke masa kerana usia dan kelahiran anak, tetapi ia tidak akan hilang secara kekal.
Mitos faraj "longgar" secara historis telah digunakan sebagai cara untuk memalukan wanita untuk kehidupan seks mereka. Lagipun, vagina yang "longgar" tidak digunakan untuk menggambarkan wanita yang mempunyai banyak hubungan seks dengan pasangannya. Ini terutama digunakan untuk menggambarkan seorang wanita yang telah melakukan hubungan seks dengan lebih dari satu lelaki.
Tetapi kebenarannya adalah bahawa tidak kira dengan siapa anda melakukan hubungan seks atau seberapa kerap. Penembusan tidak akan menyebabkan vagina anda meregang secara kekal.
Faraj yang 'ketat' tidak semestinya perkara yang baik
Penting untuk mengetahui bahawa vagina yang "ketat" mungkin merupakan tanda kebimbangan yang mendasari, terutamanya jika anda mengalami ketidakselesaan semasa penembusan.
Otot faraj anda secara semula jadi mengendur semasa anda terangsang. Sekiranya anda tidak dihidupkan, berminat, atau bersedia secara fizikal untuk melakukan hubungan intim, faraj anda tidak akan relaks, melincirkan diri, dan meregangkan.
Oleh itu, otot faraj yang ketat boleh menyebabkan hubungan seksual menyakitkan atau mustahil untuk diselesaikan. Kekejangan faraj yang melampau juga boleh menjadi tanda vaginismus. Ini adalah gangguan fizikal yang dapat diubati yang mempengaruhi 1 dari setiap 500 wanita, menurut University of California, Santa Barbara.
Vaginismus adalah kesakitan yang berlaku sebelum atau semasa penembusan. Ini boleh bermaksud hubungan seksual, tergelincir di tampon, atau memasukkan spekulum semasa pemeriksaan pelvis.
Sekiranya ini terdengar biasa, buat janji temu dengan OB-GYN anda. Mereka dapat menilai gejala anda dan membantu membuat diagnosis. Untuk vaginismus, doktor anda boleh mengesyorkan Kegels dan latihan lantai panggul lain, terapi dilator vagina, atau suntikan Botox untuk merehatkan otot.
Faraj anda akan berubah dari masa ke masa
Hanya dua perkara yang boleh mempengaruhi keanjalan faraj anda: usia dan kelahiran anak. Hubungan seks yang kerap - atau kekurangannya - tidak akan menyebabkan faraj anda kehilangan peregangan.
Seiring waktu, kelahiran dan usia berpotensi menyebabkan sedikit melonggarkan semula jadi vagina anda. Wanita yang mempunyai lebih daripada satu kelahiran faraj cenderung mempunyai otot vagina yang lemah. Walau bagaimanapun, penuaan boleh menyebabkan vagina anda sedikit meregang, tidak kira sama ada anda mempunyai anak.
Umur
Anda mungkin mula melihat perubahan keanjalan faraj anda bermula pada usia 40-an. Ini kerana tahap estrogen anda akan mula menurun ketika anda memasuki tahap perimenopaus.
Kehilangan estrogen bermaksud tisu faraj anda akan menjadi:
- lebih nipis
- lebih kering
- kurang berasid
- kurang tegang atau lentur
Perubahan ini mungkin menjadi lebih ketara apabila anda mencapai putus haid yang penuh.
Bersalin
Wajar untuk faraj anda berubah selepas bersalin faraj. Lagipun, otot vagina anda meregang untuk membiarkan bayi anda melalui saluran kelahiran dan keluar dari pintu masuk faraj anda.
Selepas bayi anda dilahirkan, anda mungkin menyedari bahawa faraj anda terasa sedikit lebih longgar daripada bentuknya yang biasa. Itu betul-betul normal. Faraj anda akan mula merekah kembali beberapa hari selepas melahirkan, walaupun mungkin tidak sepenuhnya kembali ke bentuk asalnya.
Sekiranya anda mempunyai banyak kelahiran, otot faraj anda cenderung kehilangan sedikit keanjalan. Sekiranya anda tidak selesa dengan ini, ada latihan yang boleh anda lakukan untuk menguatkan otot lantai faraj anda sebelum, semasa, dan selepas kehamilan.
Cara menguatkan otot faraj anda
Latihan pelvis adalah kaedah terbaik untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis anda. Otot-otot ini adalah sebahagian daripada teras anda dan membantu menyokong anda:
- pundi kencing
- rektum
- usus kecil
- rahim
Apabila otot-otot dasar pelvis anda lemah dari usia atau kelahiran anak, anda mungkin:
- kebocoran air kencing atau angin yang tidak disengajakan
- merasakan keperluan berterusan untuk kencing
- mengalami sakit di kawasan pelvis anda
- mengalami kesakitan semasa melakukan hubungan seks
Walaupun senaman lantai panggul dapat membantu mengatasi masalah kencing kecil, ia tidak begitu bermanfaat bagi wanita yang mengalami kebocoran kencing yang teruk. Doktor anda dapat membantu anda membuat rancangan rawatan yang sesuai dengan keperluan anda.
Menarik untuk menguatkan dasar pelvis anda? Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda cuba:
Latihan Kegel
Pertama, anda perlu mengenal pasti otot lantai pelvis anda. Untuk melakukannya, berhenti di tengah jalan semasa anda kencing. Sekiranya anda berjaya, anda dapat mengetahui otot yang betul.
Setelah selesai, ikuti langkah berikut:
- Pilih kedudukan untuk latihan anda. Sebilangan besar orang lebih suka berbaring di belakang Kegels.
- Kencangkan otot-otot dasar pelvis anda. Tahan pengecutan selama 5 saat, berehat selama 5 saat lagi.
- Ulangi langkah ini sekurang-kurangnya 5 kali berturut-turut.
Semasa anda membina kekuatan, tingkatkan masa menjadi 10 saat. Cuba jangan mengetatkan paha, perut, atau punggung semasa Kegels. Hanya fokus pada lantai pelvis anda.
Untuk hasil terbaik, amalkan 3 set Kegels 5 hingga 10 kali sehari. Anda akan melihat hasilnya dalam beberapa minggu.
Latihan kecondongan pelvis
Untuk menguatkan otot faraj anda menggunakan senaman kecondongan pelvis:
- Berdiri dengan bahu dan punggung ke dinding. Pastikan kedua-dua lutut anda lembut.
- Tarik perut anda ke arah tulang belakang anda. Apabila anda melakukan ini, punggung anda harus rata pada dinding.
- Ketatkan perut anda selama 4 saat, kemudian lepaskan.
- Lakukan ini 10 kali, sehingga 5 kali sehari.
Kon faraj
Anda juga dapat menguatkan otot-otot dasar pelvis anda dengan menggunakan kerucut vagina. Ini adalah objek berukuran tampon yang berat yang anda masukkan ke dalam faraj dan pegang.
Beli kerucut faraj.
Untuk membuat ini:
- Masukkan kon paling ringan ke dalam faraj anda.
- Picit otot anda. Pegang di tempat selama kira-kira 15 minit, dua kali sehari.
- Tingkatkan berat kerucut yang anda gunakan apabila anda semakin berjaya memegang kerucut di tempat di faraj anda.
Rangsangan elektrik neuromuskular (NMES)
NMES dapat membantu menguatkan otot faraj anda dengan menghantar arus elektrik melalui dasar pelvis anda menggunakan probe. Rangsangan elektrik akan menyebabkan otot-otot dasar pelvis anda menguncup dan merehatkan badan.
Anda boleh menggunakan unit NMES di rumah atau meminta doktor anda menjalankan rawatan. Sesi biasa berlangsung selama 20 minit. Anda harus melakukan ini setiap empat hari sekali, selama beberapa minggu.
Garisan bawah
Ingat: Faraj "longgar" adalah mitos. Umur dan kelahiran anak boleh menyebabkan vagina anda kehilangan sedikit keanjalannya secara semula jadi, tetapi otot vagina anda tidak akan meregang secara kekal. Pada waktunya, vagina anda akan kembali ke bentuk semula.
Sekiranya anda bimbang tentang perubahan pada vagina anda, hubungi doktor anda untuk membincangkan apa yang mengganggu anda. Mereka dapat membantu meredakan kebimbangan anda dan memberi nasihat mengenai langkah seterusnya.
