Kemarahan semasa perimenopause
Perimenopause adalah peralihan ke menopaus. Ia berlaku apabila ovari anda secara beransur-ansur mula menghasilkan kurang hormon estrogen. Oleh kerana keseimbangan hormon badan anda berubah, adalah normal untuk mengalami gejala seperti kilat panas dan berpeluh malam. Anda mungkin juga melihat metabolisme anda semakin perlahan.
Perubahan hormon menopaus, digabungkan dengan kesan sampingannya, boleh memberi kesan yang besar pada mood anda. Tidak biasa untuk mengalami perubahan mood, kesedihan, dan bahkan kemarahan selama ini. Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa bagi 70 peratus wanita, kerengsaan adalah gejala yang paling biasa.
Perubahan ini biasanya bermula pada pertengahan 40-an, dan boleh berlangsung dari beberapa bulan hingga beberapa tahun. Sebaik sahaja anda menjalani setahun penuh tanpa menjalani kitaran haid, anda akan mencapai menopaus sepenuhnya.
Terus membaca untuk mengetahui bagaimana mengenal pasti kemarahan yang disebabkan perimenopause, mengapa ia terjadi, dan bagaimana mengatasinya.
Cara mengenali amarah perimenopause
Kemarahan yang disebabkan oleh perimenopause mungkin terasa jauh berbeza daripada kemarahan atau kekecewaan biasa anda. Anda mungkin berubah dari merasa stabil hingga merasa sangat kesal atau kesal dalam beberapa saat. Ahli keluarga atau rakan anda juga mungkin menyedari bahawa anda kurang sabar daripada yang biasa anda lakukan.
Sebilangan penyedia perkhidmatan kesihatan menunjukkan bahawa mempunyai gejala pramenstruasi yang kuat sepanjang hayat anda mungkin bermakna anda cenderung mengalami perubahan mood perimenopause yang drastik.
Sekiranya ini terdengar seperti anda, anda mungkin ingin melihat gejala perimenopause yang lain. Ini termasuk:
- tempoh tidak teratur
- sukar tidur
- kekeringan faraj
- kehilangan libido
Sekiranya anda mengalami gejala seperti ini, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Mereka dapat mengesahkan diagnosis anda dan membuat rancangan rawatan untuk membantu mengurangkan gejala anda.
Mengapa kemarahan perimenopause berlaku?
Kemarahan perimenopause anda tidak bermaksud anda akan gila. Anda tidak akan merasa seperti ini selamanya. Terdapat sebab kimia untuk apa yang anda alami.
Estrogen mempengaruhi pengeluaran serotonin. Serotonin adalah pengatur mood dan penguat kebahagiaan. Apabila badan anda menghasilkan kurang estrogen, emosi anda mungkin tidak seimbang. Emosi anda harus stabil setelah badan anda menyesuaikan diri dengan penurunan estrogen.
Anda mungkin mendapati bahawa perasaan marah anda menyentuh dan pergi. Mungkin lebih menonjol selama satu atau dua minggu, kemudian hilang untuk bulan berikutnya atau lebih. Ini kerana tahap estrogen anda menurun dari masa ke masa. Keseimbangan estrogen-serotonin anda akan dibuang dengan setiap tempoh penurunan.
Cara mencari kelegaan
Terdapat langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk membantu mengimbangkan hormon anda dan mengawal semula mood anda. Setelah anda mendapat ruang dalam fikiran anda untuk menerima dan mengatasi kemarahan anda, mungkin menjadi lebih mudah untuk difahami dan hidup dengan gejala ini.
1. Terima kemarahan anda
Anda mungkin mahu menahan kemarahan anda sehingga tidak menyusahkan orang lain. Tetapi penyelidikan memberitahu kita bahawa "membungkam diri sendiri", atau mencari cara untuk mencegah diri daripada mengakui dan menyatakan kemarahan anda, membuat anda menghadapi risiko yang lebih besar untuk mengalami kemurungan. Dengarkan badan anda dan terimalah bahawa apa yang anda alami mungkin disebabkan oleh penyesuaian badan anda.
2. Ketahui pencetus anda
Terdapat beberapa tabiat gaya hidup, seperti pengambilan kafein yang tinggi dan merokok, yang mencetuskan kegelisahan. Dehidrasi juga dapat membuat anda lebih rentan terhadap perubahan mood. Dan jika tidur anda sering terganggu oleh kilat panas, mungkin sukar untuk mengatasi emosi yang rumit. Tetapi badan setiap orang berfungsi berbeza.
Cuba kenal pasti pencetus ini dengan menyimpan jurnal harian sekurang-kurangnya dua minggu. Anda harus mencatat apa yang anda makan, berapa jam tidur yang anda dapat, jika anda bersenam, dan bagaimana perasaan anda pada titik yang berbeza pada siang hari. Sekiranya jurnal bukan perkara anda, pelacakan mood atau jangkaan aplikasi juga merupakan kaedah terbaik untuk mengesan maklumat ini.
3. Ambil langkah ke belakang
Apabila anda berada di tengah-tengah saat yang panas, praktikkan langkah mundur untuk memikirkan dari mana emosi anda berasal.
Jangan berkecil hati kerana marah, tetapi atasi penyebab kemarahan anda. Tanyakan pada diri anda soalan seperti, "Adakah saya akan sangat marah jika saya merasa lebih baik?" dan "Adakah orang atau situasi ini layak mendapat tahap kemarahan yang ingin saya arahkan kepada mereka?"
Dengan sedar bahawa anda terdedah kepada emosi yang meningkat sekarang, anda akan lebih bersedia untuk menangani kekecewaan dengan tepat.
4. Bertafakur
Terapi badan-minda, seperti meditasi dan yoga, didapati mempunyai manfaat bagi wanita yang mengalami perimenopause. Teknik bernafas dalam dan amalan kesedaran yang lain dapat membantu anda tidur lena dan mengurangkan kilat panas yang membangunkan anda pada waktu malam. Anda boleh mula memasukkan amalan ini ke dalam hidup anda dengan menggunakan aplikasi perhatian pada telefon anda atau menghadiri kelas yoga untuk mempelajari asas-asasnya.
5. Cari jalan keluar
Mencari jalan keluar untuk mengatasi emosi anda dapat membantu perubahan mood anda berkurang.
Gerakan fizikal seperti senaman aerobik dapat membantu anda menahan berat badan kerana metabolisme anda semakin perlahan. Latihan juga memanfaatkan bekalan serotonin yang anda perlukan untuk meningkatkan dan mengatur mood anda.
Saluran kreatif, seperti berkebun, melukis, atau mengukir, dapat membantu anda memberi tumpuan untuk memupuk ruang yang tenang di fikiran anda untuk mengatasi emosi anda dan mendapatkan ruang untuk diri sendiri.
6. Ambil ubat mengikut keperluan
Ubat boleh membantu anda mengatasi kemarahan dan kegelisahan perimenopause. Pil kawalan kelahiran, seperti Loestrin atau Alesse, boleh diresepkan untuk meredakan mood anda dan menekan pendarahan rahim. Antidepresan, seperti escitalopram (Lexapro), juga boleh diambil sebagai langkah sementara untuk membantu anda merasa lebih seimbang.
Sekiranya anda fikir ubat boleh membantu, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Mereka dapat memandu anda melalui pilihan anda dan membantu anda mencari sesuatu yang sesuai dengan keperluan individu anda.
7. Pertimbangkan terapi atau pengurusan kemarahan
Kaunseling dan pengurusan kemarahan adalah alat yang dapat membantu anda menguruskan kemarahan anda. Dalam satu kajian pada tahun 2017, para penyelidik mendapati bahawa wanita dengan gejala diabetes dan menopaus sangat mendapat manfaat daripada persekitaran kaunseling kelompok yang mendorong rawatan diri.
Lihat sama ada penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengetahui mengenai kumpulan sokongan, kumpulan pengurusan kemarahan, atau kaunselor yang pakar dalam kemarahan perimenopause.
Bila berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda
Sekiranya anda merasa kemarahan anda mempengaruhi kemampuan anda untuk melakukan pekerjaan atau fungsi dalam hubungan anda, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Walaupun beberapa orang percaya sebaliknya, tidak "normal" merasa marah atau tertekan secara konsisten semasa perimenopause. Penyedia penjagaan kesihatan anda dapat membantu anda mengenal pasti dan memahami gejala anda, serta menyusun rancangan perawatan.
