Semasa anda membayangkan tempoh selepas bersalin, anda mungkin memikirkan iklan lampin dengan ibu yang dibalut dengan selimut yang selesa di sofa, memeluknya bayi yang tenang dan bahagia.
Tetapi wanita yang telah mengalami trimester keempat dalam kehidupan nyata lebih tahu. Pasti, ada banyak momen manis, tetapi kenyataannya, mencari ketenangan boleh menjadi sukar.
Sebenarnya, sebanyak 22 peratus wanita akan mengalami gangguan mood selepas bersalin yang lebih serius daripada bayi blues. (Baca lebih lanjut mengenai apa yang menyebabkan gangguan mood selepas bersalin di sini).
Mungkin anda pernah mendengar tentang kemurungan dan kegelisahan selepas bersalin, tetapi bagaimana dengan gejala anda yang menunjukkan kemarahan lebih daripada rasa sedih?
Sebilangan ibu baru merasa marah lebih kerap daripada merasa sedih, lesu, atau cemas. Bagi ibu-ibu ini, kemarahan selepas bersalin mungkin menjadi penyebab kemarahan yang kuat, ledakan, dan rasa malu pada tahun pertama kehidupan bayi mereka. Nasib baik, jika ini menggambarkan anda, ketahui bahawa anda tidak bersendirian dan ada cara untuk menjadi lebih baik
Apakah gejala kemarahan selepas bersalin?
Kemarahan selepas bersalin berbeza dari orang ke orang, dan boleh berbeza banyak berdasarkan keadaan anda. Banyak wanita menggambarkan masa ketika mereka secara fizikal atau lisan mengecam sesuatu yang sebaliknya tidak akan mengganggu mereka.
Menurut Lisa Tremayne, RN, PMH-C, pengasas The Bloom Foundation for Maternal Wellness dan pengarah Perinatal Mood and Anxiety Disorders Center di Monmouth Medical Center di New Jersey, gejala kemarahan selepas bersalin boleh merangkumi:
- bertungkus lumus mengawal perangai anda
- peningkatan jumlah jeritan atau sumpah
- ekspresi fizikal seperti menumbuk atau membuang benda
- fikiran atau dorongan yang ganas, mungkin ditujukan kepada pasangan anda atau ahli keluarga yang lain
- memikirkan sesuatu yang membuat anda kecewa
- tidak dapat "melepaskannya" sendiri
- merasakan banjir emosi sejurus selepas itu
Pengarang Molly Caro May memperincikan pengalamannya dengan kemarahan setelah bersalin dalam bukunya, "Body Full of Stars," dan juga dalam artikel yang ditulisnya untuk Ibu Bekerja. Dia menggambarkan sebagai orang yang rasional yang mendapati dirinya membuang barang, membanting pintu, dan membentak orang lain: “… kemarahan, yang berada di bawah payung [kemurungan selepas bersalin], adalah binatang sendiri… Bagi saya, lebih mudah membiarkan binatang itu mengaum daripada membiarkannya menangis."
Apakah rawatan untuk kemarahan selepas bersalin?
Oleh kerana kemarahan selepas bersalin dan kemurungan postpartum muncul secara berbeza bagi setiap orang, lebih baik anda berjumpa doktor untuk menentukan rawatan terbaik untuk anda. Tremayne mengatakan terdapat tiga pilihan rawatan penting untuk dipertimbangkan:
- Sokongan. "Kumpulan sokongan rakan sebaya dalam talian atau secara peribadi sangat penting bagi ibu untuk mengesahkan perasaannya dan menyedari bahawa dia tidak bersendirian."
- Terapi. "Belajar mengatasi strategi untuk menangani perasaan dan tingkah lakunya dapat membantu."
- Ubat. “Kadang-kadang ubat diperlukan untuk jangka waktu sementara. Semasa ibu melakukan semua pekerjaan lain untuk memproses perasaannya, ubat-ubatan sering membantu dengan keadaan fikirannya secara keseluruhan."
Ini dapat membantu membuat jurnal setiap episod. Perhatikan apa yang mungkin mencetuskan kemarahan anda. Kemudian, lihat semula apa yang anda tulis. Adakah anda melihat corak keadaan yang jelas ketika kemarahan anda muncul?
Contohnya, mungkin anda bertindak ketika pasangan anda bercakap tentang betapa letihnya perasaan mereka setelah anda terjaga sepanjang malam dengan bayi. Dengan mengenali pencetus, anda akan dapat membincangkan perasaan anda dengan lebih baik.
Perubahan gaya hidup juga dapat membantu anda merasa lebih baik. Cuba ikuti diet yang sihat, bersenam, bertafakur, dan bersungguh-sungguh untuk diri sendiri. Apabila anda mula merasa lebih baik, akan lebih mudah untuk memperhatikan apa yang mencetuskan kemarahan anda.
Kemudian, laporkan kepada doktor anda. Setiap gejala memberi petunjuk untuk rawatan, walaupun mereka tidak merasa penting pada masa itu.
Berapa lama kemarahan selepas bersalin berlangsung?
Menjawab soalan "Bilakah saya akan kembali kepada diri saya yang lama?" boleh menjadi sangat sukar. Tidak ada jawapan yang kering dan kering. Pengalaman anda akan banyak bergantung pada apa yang berlaku dalam hidup anda.
Faktor risiko tambahan boleh meningkatkan jangka masa anda mengalami gangguan mood selepas bersalin. Ini termasuk:
- penyakit mental lain atau sejarah kemurungan
- kesukaran menyusu
- mengasuh anak dengan cabaran perubatan atau perkembangan
- kelahiran yang tertekan, rumit, atau trauma
- sokongan yang tidak mencukupi atau kekurangan pertolongan
- perubahan gaya hidup yang sukar dalam tempoh selepas bersalin seperti kematian atau kehilangan pekerjaan
- episod sebelumnya gangguan mood selepas bersalin
Walaupun tidak ada garis masa khusus untuk pemulihan, ingatlah bahawa semua gangguan mood selepas bersalin bersifat sementara. "Semakin cepat anda mendapat bantuan dan rawatan yang tepat, semakin cepat anda akan merasa lebih baik," kata Tremayne. Mencari rawatan lebih awal dan tidak akan membawa anda ke jalan menuju pemulihan.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda tidak kelihatan
Sekiranya anda mengalami kemarahan selepas bersalin, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian. Kemarahan selepas bersalin bukanlah diagnosis rasmi dalam edisi baru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) yang digunakan oleh ahli terapi untuk mendiagnosis gangguan mood. Walau bagaimanapun, ini adalah gejala biasa.
Wanita yang merasakan kemarahan selepas bersalin mungkin mengalami kemurungan atau kegelisahan postpartum, yang dianggap sebagai gangguan mood dan kegelisahan peranakan (PMAD). Gangguan ini tergolong dalam perihal "gangguan kemurungan utama dengan permulaan peripartum" dalam DSM-5.
"Kemarahan selepas bersalin adalah sebahagian daripada spektrum PMAD," kata Tremayne. "Wanita sering benar-benar terkejut pada diri mereka sendiri ketika bertindak dengan kemarahan, kerana itu bukan tingkah laku normal sebelumnya."
Kemarahan kadang-kadang terlepas pandang ketika mendiagnosis wanita dengan gangguan mood selepas bersalin. Satu kajian tahun 2018 dari University of British Columbia menyatakan bahawa wanita perlu diperiksa secara khusus untuk kemarahan, yang belum pernah dilakukan pada masa lalu.
Kajian itu menyatakan bahawa wanita sering tidak digalakkan untuk menyatakan kemarahan. Itu mungkin menjelaskan mengapa wanita tidak selalu diperiksa untuk kemarahan selepas bersalin. Walau bagaimanapun, penting untuk mengetahui bahawa kemarahan sebenarnya sangat normal pada masa selepas bersalin.
"Kemarahan adalah salah satu gejala yang paling biasa kita dengar," kata Tremayne. “Seringkali wanita merasa malu untuk mengakui perasaan ini, yang membuat mereka merasa tidak selamat dalam mendapatkan rawatan. Ini menghalang mereka mendapat sokongan yang mereka perlukan."
Merasa kemarahan yang kuat adalah tanda bahawa anda mungkin mengalami gangguan mood selepas bersalin. Ketahui bahawa anda tidak bersendirian dalam perasaan anda, dan pertolongan tersedia. Sekiranya OB-GYN anda sekarang tidak menyedari gejala anda, jangan takut untuk meminta rujukan kepada profesional kesihatan mental.
Membantu gangguan mood selepas bersalin
- Postpartum Support International (PSI) menawarkan garis krisis telefon (800-944-4773) dan sokongan teks (503-894-9453), serta rujukan kepada penyedia tempatan.
- National Suicide Prevention Lifeline mempunyai talian bantuan 24/7 percuma untuk orang yang berada dalam krisis yang mungkin mempertimbangkan untuk meragut nyawa mereka. Hubungi 800-273-8255 atau hantarkan "HELLO" ke 741741.
- National Alliance on Mental Illness (NAMI) adalah sumber yang mempunyai garis krisis telefon (800-950-6264) dan garis krisis teks ("NAMI" hingga 741741) untuk sesiapa sahaja yang memerlukan bantuan segera.
- Motherhood Understanding adalah komuniti dalam talian yang dimulakan oleh mangsa kemurungan selepas bersalin yang menawarkan sumber elektronik dan perbincangan kumpulan melalui aplikasi mudah alih.
- Kumpulan Sokongan Ibu menawarkan sokongan rakan sebaya secara percuma pada panggilan Zoom yang diketuai oleh fasilitator terlatih.
Bawa pulang
Adalah normal untuk mengalami kekecewaan semasa peralihan yang sukar seperti melahirkan bayi baru. Namun, kemarahan selepas bersalin lebih sengit daripada kemarahan biasa.
Sekiranya anda merasa marah dengan perkara kecil, mulailah menuliskan gejala anda untuk mengenal pasti pencetus. Sekiranya gejala anda teruk, berbincanglah dengan doktor anda. Ketahui bahawa kemarahan selepas bersalin adalah perkara biasa dan boleh diubati.
Penting untuk diingat bahawa ini juga akan berlalu. Kenali apa yang anda rasakan dan cuba jangan biarkan rasa bersalah menghalang anda daripada meminta pertolongan. Kemarahan selepas bersalin layak mendapat rawatan seperti gangguan mood perinatal yang lain. Dengan sokongan yang betul, anda akan berasa seperti diri anda semula.
