Pepatah terkenal mengenai kehamilan adalah bahawa anda makan untuk dua orang. Walaupun anda mungkin tidak memerlukan lebih banyak kalori semasa anda menjangkakan, keperluan pemakanan anda meningkat.
Untuk memastikan ibu mengandung mendapat cukup vitamin dan mineral, mereka sering mengambil vitamin pranatal. Vitamin pranatal dikaitkan dengan mengurangkan risiko komplikasi kehamilan seperti kecacatan tiub saraf dan anemia.
Dengan begitu banyak faedah, mudah untuk bertanya-tanya apakah anda harus mengambilnya walaupun anda tidak menjangkakan atau cuba hamil. Tetapi sebahagian besarnya, jika anda tidak memikirkan untuk membawanya ke dunia, sebahagian besar nutrien anda harus berasal dari diet anda - bukan vitamin.
Berikut adalah risiko dan faedah pengambilan vitamin pranatal.
Apa itu vitamin pranatal?
Lorong vitamin di farmasi tempatan anda mengandungi pelbagai jenis vitamin untuk pelbagai jenis kelamin dan usia. Vitamin pranatal secara khusus ditujukan kepada wanita yang berfikir untuk hamil atau yang hamil.
Konsep di sebalik vitamin pranatal adalah bahawa beberapa keperluan pemakanan dan vitamin wanita meningkat seiring dengan kehamilan. Bayi memerlukan nutrien tertentu untuk berkembang. Ibu mengandung tidak selalu mengambil cukup nutrien dalam diet harian mereka. Vitamin pranatal bertujuan untuk merapatkan jurang pemakanan.
Penting untuk diingat bahawa vitamin pranatal adalah makanan tambahan untuk diet yang sihat untuk ibu hamil. Mereka bukan pengganti diet yang sihat.
Bagaimanakah vitamin pranatal berbeza dengan multivitamin tradisional?
Banyak jenis vitamin pranatal yang terdapat di pasaran. Walaupun tidak ada formulasi khusus untuk semua vitamin pranatal, anda mungkin akan mendapati bahawa vitamin pranatal mengandungi sekurang-kurangnya nutrien utama ini:
Kalsium. Menurut Mayo Clinic, wanita hamil dan dewasa memerlukan 1,000 miligram (mg) kalsium setiap hari. Vitamin pranatal biasanya mempunyai antara 200 hingga 300 mg kalsium. Ini menyumbang kepada keperluan kalsium seorang wanita tetapi tidak memenuhi semua keperluan kalsium hariannya. Kalsium penting untuk semua wanita kerana menjaga tulang mereka kuat.
Asid folik. Pengambilan asid folik yang mencukupi dikaitkan dengan pengurangan kecacatan tiub saraf seperti spina bifida. American College of Obstetricians and Gynecologists mengesyorkan agar wanita hamil (dan mereka yang ingin hamil) mengambil 600 mikrogram (folat) asid folik setiap hari dari semua sumber. Oleh kerana mungkin sukar untuk mendapatkan asid folik sebanyak ini dari makanan sahaja, suplemen disyorkan.
Makanan yang mempunyai asam folat (juga dikenal sebagai folat) termasuk kacang, sayuran hijau berdaun, asparagus, dan brokoli. Banyak makanan yang diperkaya termasuk bijirin, roti, dan pasta mempunyai folat juga.
Besi. Mineral ini diperlukan untuk mewujudkan sel darah merah baru di dalam badan. Kerana seorang wanita meningkatkan jumlah darahnya semasa kehamilan, zat besi adalah yang mesti dimiliki. Menurut Mayo Clinic, wanita hamil memerlukan 27 mg zat besi sehari. Ini adalah 8 mg lebih banyak daripada wanita yang tidak hamil.
Vitamin pranatal sering mengandungi vitamin dan mineral lain. Ini termasuk:
- asid lemak omega-3
- tembaga
- zink
- vitamin E
- vitamin A
- vitamin C
Bilakah saya harus mengambil vitamin pranatal?
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mula mengambil vitamin pranatal. Sekiranya anda cuba hamil atau hamil, doktor anda mungkin akan mengesyorkan agar anda mengambilnya.
Walaupun anda boleh membeli vitamin pranatal di kaunter, doktor juga boleh menetapkannya. Wanita yang mengandung gandaan, remaja hamil, dan wanita hamil dengan sejarah penyalahgunaan bahan mempunyai risiko kekurangan vitamin dan mineral yang lebih tinggi. Vitamin pranatal sangat penting bagi wanita ini.
Doktor sering mengesyorkan agar wanita yang menyusui juga terus mengambil vitamin pranatal selepas bersalin. Vitamin pranatal dapat berfungsi sebagai makanan tambahan untuk wanita menyusui yang memerlukan banyak nutrien untuk menghasilkan susu ibu.
Walaupun anda tidak berusaha untuk hamil, anda masih boleh mengambil suplemen asid folik. Ini kerana separuh daripada kehamilan di Amerika Syarikat tidak dirancang. Kerana otak dan saraf tunjang sudah terbentuk pada tahap awal kehamilan, asid folik sangat penting. Wanita usia subur juga boleh makan lebih banyak makanan kaya folat sebagai alternatif untuk mengambil makanan tambahan.
Bolehkah saya mengambil vitamin pranatal jika saya tidak mahu hamil?
Vitamin pranatal khusus untuk keperluan wanita hamil dan menyusu. Mereka ditujukan untuk mengatasi kekurangan nutrisi yang biasa dialami oleh wanita hamil. Tetapi mereka tidak benar-benar dimaksudkan untuk wanita (atau lelaki) yang tidak mengharapkan atau menyusui.
Mengambil terlalu banyak asid folik setiap hari boleh memberi kesan sampingan buruk untuk menutup kekurangan vitamin B-12. Besi yang berlebihan juga boleh menjadi masalah. Mengambil terlalu banyak zat besi dikaitkan dengan masalah kesihatan seperti sembelit, loya, dan cirit-birit.
Kandungan nutrien yang berlebihan seperti vitamin A yang diambil dari vitamin sintetik boleh menjadi toksik bagi hati seseorang.
Sekali lagi, lebih baik jika anda mendapatkan nutrien ini melalui diet anda dan bukannya pil. Atas sebab-sebab ini, kebanyakan wanita harus melewatkan vitamin pranatal kecuali jika doktor memberitahu mereka sebaliknya.
Kesalahpahaman mengenai vitamin pranatal
Ramai wanita mendakwa bahawa vitamin pranatal mempengaruhi pertumbuhan rambut dan kuku. Ada yang mendakwa bahawa pengambilan vitamin pranatal menjadikan rambut tumbuh lebih tebal atau lebih cepat, dan kuku juga boleh tumbuh lebih cepat atau lebih kuat.
Tetapi menurut Mayo Clinic, tuntutan ini belum terbukti. Mengambil vitamin pranatal untuk rambut atau kuku yang lebih baik kemungkinan tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Mereka juga boleh memberi kesan sampingan yang buruk.
The takeaway
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk mengambil vitamin pranatal dan tidak hamil, menyusu, atau cuba hamil, buat penilaian terlebih dahulu mengenai diet anda. Kebanyakan orang yang makan makanan seimbang tidak perlu mengambil multivitamin. Makanan seimbang merangkumi protein tanpa lemak, sumber tenusu rendah lemak, biji-bijian, dan banyak buah-buahan dan sayuran.
Tetapi perlu diingat bahawa selalu ada pengecualian mengapa anda mungkin perlu mengambil suplemen vitamin atau mineral. Mungkin doktor anda menemui kekurangan pemakanan tertentu dalam diet anda. Dalam kes ini, biasanya lebih baik mengambil suplemen yang dirancang untuk mengatasi kekurangan khusus anda.
Menyedari gejala yang berpotensi merugikan dapat membantu anda menentukan sama ada anda mengalami kesan sampingan berlebihan vitamin atau mineral.
Rachel Nall adalah seorang jururawat dan penulis bebas yang berpusat di Tennessee. Dia memulakan kerjaya menulisnya dengan Associated Press di Brussels, Belgium. Walaupun dia gemar menulis mengenai pelbagai topik, penjagaan kesihatan adalah amalan dan minatnya. Nall adalah jururawat sepenuh masa di unit rawatan rapi 20 tempat tidur yang memberi tumpuan terutamanya pada penjagaan jantung. Dia senang mendidik pesakit dan pembacanya tentang cara menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bahagia.
