Beri tubuh anda cinta yang sukar untuk lebih banyak cinta
Kami telah melakukan matematik dan hasilnya adalah: Jangan mengharapkan seks yang hebat menjadi pembakar kalori yang bermanfaat - atau cara terbaik untuk menjadi lebih baik dalam hubungan seks.
Pasti, seks adalah jenis senaman dengan sendirinya. Satu kajian kecil mendapati bahawa seks membakar sekitar 4.2 kalori per minit, untuk lelaki, dan 3.1 kalori per minit, untuk wanita. Tetapi dengan sesi seks rata-rata di bawah 20 minit, itu bukan penyelesaian win-win. Kajian yang sama menunjukkan bahawa 30 minit di treadmill membakar lebih banyak kalori: 276 kalori untuk lelaki dan 213 untuk wanita.
Tetapi untuk seks yang lebih selesa, sains menunjukkan jari untuk membakar kalori di gim terlebih dahulu. Anda mungkin pernah mendengar bahawa bersenam memberi manfaat kepada seks - inilah sebabnya. Untuk merasa terangsang, badan anda melakukan fungsi yang serupa dengan yang anda lakukan semasa anda bersenam. Maksudnya semasa anda berkeringat di tempat tidur, badan anda terlibat dengan degupan jantung, tekanan darah dan aliran, pernafasan, dan otot. Sama seperti semasa sesi gim. Bersenam juga meningkatkan kesedaran tubuh, yang menunjukkan penyelidikan dapat meningkatkan sensasi tubuh.
Oleh itu, bahagian badan anda yang mana yang harus anda berikan cinta yang sukar?
Syukurlah, ada beberapa kajian mengenai kumpulan otot mana yang mungkin menyumbang. Contohnya, otot lantai pelvis! Satu kajian mendapati bahawa walaupun selepas melahirkan anak, rutin latihan otot pelvis selama lapan minggu dapat meningkatkan kekuatan dan keberkesanan diri seksual - atau "kepercayaan wanita itu terhadap kemampuannya melakukan aksi seksual dan reaksi emosi seksual dengan jayanya" - setelah melahirkan.
Mengingat sains, kami telah merancang latihan untuk anda menyasarkan otot utama untuk seks yang lebih baik. Selamat datang ke latihan "seks yang lebih baik", rutin di mana "latihan menjadi sempurna" akhirnya membuahkan hasil ketika anda menyempurnakan badan anda sebelum persembahan besar.
Seks yang lebih baik, lebih kuat
Sudah tiba masanya untuk benar-benar memanfaatkan endorfin yang enak dan kekuatan baru yang dapat diberikan oleh senaman. Tetapkan pemasa selama 20-30 minit dan ulangi rutin ini sehingga pemasa mati, atau selesaikan rutin ini tiga kali.
Latihan seks yang lebih baik:
- Lekatkan selama 20 saat.
- Jambatan glute selama 15 repetisi.
- Lompat squat selama 10-15 pengulangan.
- 10 Kegels dengan penahan 5-10 saat.
- Pushup untuk 10-15 repetisi.
- Pigeon berpose, memegang selama 1 minit di setiap sisi.
Amalkan rutin ini dan biarkan ia memberi sedikit semangat tambahan di bawah cadar.
Ini juga boleh membantu melakukan senaman ini sebelum melakukan hubungan seks. Satu kajian mendapati bahawa latihan umum sebelum aktiviti seksual meningkatkan rangsangan wanita yang mengambil antidepresan.
Cara melakukan setiap senaman
Papan
Papannya ringkas tetapi pasti tidak # asas. Untuk lelaki dan wanita, kekuatan teras adalah yang utama untuk kesihatan yang baik, termasuk seks. Ia membina otot di sekitar perut, punggung, dan pelvis anda - semuanya boleh membuat perbezaan untuk bertahan lebih lama di tempat tidur.
Peralatan yang diperlukan: tidak ada
- Mulakan dalam kedudukan pushup dan kemudian turun ke siku anda. Kaki anda harus lebih dekat daripada selebar bahu dengan jari-jari kaki anda dilenturkan ke lantai.
- Inti anda mesti ketat untuk mengelakkan punggung bawah kendur. Bahu anda harus berguling ke belakang dan ke bawah, dan leher dan kepala anda harus berkecuali untuk mengekalkan garis lurus.
Sekiranya anda bersedia untuk meningkatkan permainan papan anda, cubalah variasi papan ini.
Jambatan glute
Jambatan glute tidak hanya berfungsi di dasar panggul, tetapi juga membantu tali pinggang dan pelekat anda sehingga anda dapat mendorong lebih baik, memberikan lebih banyak keseronokan kepada anda dan anak buah anda. Kami tidak sering menggunakan pelekat kita, jadi dengan melibatkannya, anda juga membina memori otot. Ini akan sangat berguna ketika mencuba pelbagai posisi semasa melakukan hubungan seks.
Peralatan yang diperlukan: dumbbell ringan atau plat berat jika anda memerlukan cabaran
- Berbaring di atas tikar, lutut dibengkokkan, kaki di atas tanah, dan telapak tangan di lantai di sisi anda. Sekiranya anda ingin menggunakan berat badan tambahan, letakkan dumbbell atau piring di pelvis anda (dengan berhati-hati!), Tahan dengan tangan anda semasa anda pergi.
- Fokus pada inti anda semasa anda menekan tumit anda, menaikkan pelvis anda dari tanah. Pastikan bahu dan punggung atas anda terpaku pada tikar.
- Apabila anda mencapai kedudukan jambatan yang kaku di bahagian atas, tekan pelekat anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan punggung ke bawah.
Lompat setinggan
Inginkan lebih banyak stamina semasa tidur anda? Masukkan sedikit HIIT (latihan selang intensiti tinggi) ke dalam latihan anda. Ini dapat menjadikan tubuh anda prima untuk sesi seks yang sengit atau maraton. Lompat jongkok sangat bagus untuk menaikkan kadar denyutan jantung, dan ini meningkatkan kekuatan dan penstabilan kaki, sekiranya anda berminat untuk mencuba beberapa posisi baru dengan pasangan anda.
Peralatan yang diperlukan: tidak ada
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan di sebelah anda.
- Jongkok ke bawah, angkat tangan di hadapan anda (atau apa sahaja yang terasa selesa).
- Lompat ke atas dan tekan tangan ke bawah sambil kaki anda turun dari tanah dengan momentum.
- Semasa kaki anda kembali ke tanah dan lengan kembali naik, turun segera ke jongkok yang lain.
Kegels
Otot pelvis yang lebih kuat bermaksud O yang lebih kuat! Para penyelidik melihat 176 wanita berusia sekitar 37 tahun, dan mendapati bahawa orgasme dan gairah berkaitan dengan fungsi otot lantai panggul. Selain itu, memerah otot pada waktu yang tepat dapat meningkatkan kesenangan pasangan lelaki juga.
Peralatan yang diperlukan: tidak ada
- Untuk melakukan latihan Kegel dengan berkesan, anda mesti mengenal pasti otot yang betul. Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan menghentikan kencing di tengah jalan. Otot-otot yang membantu anda adalah otot yang digunakan di Kegels.
- Kontrak otot-otot ini dan tahan untuk gol selama 10 saat. Lepaskan selama 10.
- Sekiranya anda baru memulakan, buat gawang anda 5 saat dan perlahan-lahan menuju ke 10.
Untuk hasil terbaik, amalkan Kegels 10 kali, tiga kali sehari - bukan hanya semasa anda bersenam. Perkara hebat mengenai Kegels ialah anda boleh melakukannya bila-bila masa, di tempat kerja atau semasa anda menonton TV.
Pushup
Selain menjadi senaman seluruh badan, pushup adalah keharusan bagi orang yang ingin bereksperimen dengan kedudukan atau mencuba perkara baru. Kekuatan badan dan lengan yang didorong oleh pushup sangat penting untuk kedudukan yang memerlukan seluruh badan anda terlibat.
Peralatan yang diperlukan: tidak ada
- Mulakan dengan tangan anda lurus dan telapak tangan selebar bahu sehingga bahu anda berada tepat di atas tangan anda.
- Pastikan kepala dan leher anda tetap netral dan kuat, sehingga badan anda membentuk garis lurus dari atas ke bawah. Kaki anda harus selebar pinggul kecuali anda menggunakan versi yang lebih mudah, di mana anda tetap bersendi.
- Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku dan teruskan sehingga dada anda menyentuh tanah.
- Tolak ke atas telapak tangan anda, memanjangkan lengan anda. Jangan biarkan punggung bawah atau pinggul anda kendur. Mengekalkan tulang belakang dan leher yang neutral.
Pose merpati
Untuk menutupnya, pose merpati memungkinkan peregangan mendalam di pangkal paha, pinggul, dan glute, meningkatkan fleksibiliti di kawasan bawah anda. Ringkasnya: fleksibiliti yang lebih baik sama dengan seks yang lebih baik.
Peralatan yang diperlukan: tidak ada, atau tikar yoga jika disukai
- Mulakan keempat-empat.
- Angkat lutut kanan anda ke hadapan dan biarkan di belakang pergelangan tangan kanan anda. Ayunkan kaki kanan ke atas dan ke kiri, letakkan pergelangan kaki kanan anda di dekat pinggul kiri anda.
- Mulailah meluruskan kaki kiri anda dan luncurkannya ke belakang anda, menghalakan jari kaki anda.
- Turunkan perlahan-lahan diri anda, dengan selesa, dengan membengkokkan siku dan membiarkan badan atas jatuh ke tanah. Pelvis anda harus dihalakan ke tanah semasa peregangan ini, tetapi jangan memaksanya.
Sekiranya anda tidak mempunyai fleksibiliti ini, pertimbangkan untuk bergerak lebih lembut:
- Berbaring di punggung.
- Angkat kaki kiri anda dari tanah dan bengkokkan lutut sehingga kaki anda membentuk sudut 90 darjah.
- Bengkokkan kaki kanan anda dan bawa pergelangan kaki kanan anda ke paha kiri anda.
- Jangkau kaki anda untuk menarik bahagian belakang paha kiri anda, tarik sehingga anda merasakan regangan.
Ikuti sains untuk seks yang lebih baik
Menurut sains, bekerja untuk seks yang lebih baik adalah seperti perjanjian yang lebih baik daripada menggunakan seks sebagai senaman. Sebenarnya, kalori yang dibakar adalah seperti ceri di atasnya setelah makan yang memuaskan. (Makanan yang memuaskan adalah senaman seks kami yang lebih baik, dan ceri di bahagian atas adalah kalori tambahan yang dibakar di tempat tidur, tentu saja.)
Ingat: Tidak ada satu rutin yang dijamin memberikan seks yang lebih baik, tetapi senaman membantu! Seks sangat bergantung pada degupan jantung, tekanan darah, kadar pernafasan, dan pengecutan otot. Oleh itu, fikirkan otot mana yang anda gunakan semasa anda tidur dan cari rutin yang membuat mereka bersedia untuk sesi senaman yang bagus - di gimnasium dan bilik tidur.
Nicole Davis adalah penulis yang berpangkalan di Boston, pelatih peribadi yang diperakui ACE, dan peminat kesihatan yang berusaha untuk menolong wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, sihat, dan lebih bahagia. Falsafahnya adalah merangkul lekuk tubuh anda dan membuat kesesuaian anda - apa sahaja yang mungkin berlaku! Dia tampil di majalah Oxygen "Future of Fitness" dalam edisi Jun 2016. Ikuti dia di Instagram.
