Latihan Untuk Neuropati Periferal: Senamrobik Dan Regangan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Rawatan alternatif untuk neuropati periferal

Kira-kira 20 juta orang di seluruh negara hidup dengan bentuk neuropati periferal. Neuropati periferi adalah gangguan kerosakan saraf yang biasanya menyebabkan rasa sakit di tangan dan kaki anda. Gejala biasa lain dari gangguan ini termasuk:

• kelemahan otot
• kebas
• kesemutan
• baki buruk
• ketidakupayaan untuk merasakan kesakitan atau suhu

Pilihan rawatan biasanya tertumpu pada penghilang rasa sakit dan merawat penyebabnya. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa senaman dapat memelihara fungsi saraf dengan berkesan dan mendorong pertumbuhan semula saraf.

Teknik senaman untuk neuropati periferal

Terdapat tiga jenis latihan utama yang sesuai untuk orang yang mempunyai neuropati periferal: aerobik, keseimbangan, dan regangan.

Sebelum memulakan latihan, panaskan otot anda dengan regangan dinamik seperti lingkaran lengan. Ini meningkatkan kelenturan dan meningkatkan aliran darah. Ia juga akan meningkatkan tenaga anda, dan mengaktifkan isyarat saraf anda.

Latihan aerobik

Senaman aerobik menggerakkan otot besar dan menyebabkan anda menarik nafas dalam-dalam. Ini meningkatkan aliran darah dan membebaskan endorfin yang bertindak sebagai ubat penahan sakit semula jadi badan.

Amalan terbaik untuk latihan aerobik termasuk aktiviti rutin selama kira-kira 30 minit sehari, sekurang-kurangnya tiga hari seminggu. Sekiranya anda baru bermula, cubalah bersenam selama 10 minit sehari untuk memulakannya.

Beberapa contoh latihan aerobik adalah:

• berjalan pantas
• berenang
• berbasikal

Latihan imbangan

Neuropati periferal boleh menyebabkan otot dan sendi anda terasa kaku dan kadang-kadang lemah. Latihan keseimbangan dapat membina kekuatan anda dan mengurangkan perasaan sesak. Keseimbangan yang lebih baik juga mencegah jatuh.

Latihan latihan keseimbangan permulaan merangkumi kenaikan kaki dan betis.

Angkat kaki sisi

1. Dengan menggunakan kerusi atau kaunter, stabilkan keseimbangan anda dengan satu tangan.
2. Berdiri lurus dengan kaki sedikit terpisah.
3. Angkat perlahan satu kaki ke sisi dan tahan selama 5-10 saat.
4. Turunkan kaki anda dengan kadar yang sama.
5. Ulangi dengan kaki yang lain.
6. Semasa anda meningkatkan keseimbangan, cubalah latihan ini tanpa memegang kaunter.

Pembesaran anak lembu

1. Dengan menggunakan kerusi atau kaunter, stabilkan keseimbangan anda.
2. Angkat tumit kedua kaki dari tanah sehingga anda berdiri di atas jari kaki.
3. Perlahan-lahan turunkan diri anda.
4. Ulangi selama 10-15 repetisi.

Latihan regangan

Regangan meningkatkan fleksibiliti dan menghangatkan badan anda untuk aktiviti fizikal yang lain. Regangan rutin juga dapat mengurangkan risiko anda mengalami kecederaan ketika bersenam. Teknik biasa ialah peregangan betis dan peregangan hamstring duduk.

Regangan betis

1. Letakkan satu kaki di belakang anda dengan jari kaki ke depan.
2. Selangkah ke hadapan dengan kaki yang bertentangan dan bengkokkan lutut sedikit.
3. Bersandar ke hadapan dengan kaki depan sambil tumit kaki belakang anda ditanam di lantai.
4. Tahan regangan ini selama 15 saat.
5. Ulangi tiga kali setiap kaki.

Regangan hamstring duduk

1. Duduk di tepi kerusi.
2. Panjangkan satu kaki di hadapan anda dengan jari kaki ke atas.
3. Bengkokkan lutut yang bertentangan dengan kaki anda rata di atas lantai.
4. Posisikan dada anda di atas kaki lurus, dan luruskan punggung sehingga anda merasakan otot meregangkan.
5. Pegang kedudukan ini selama 15 - 20 saat.
6. Ulangi tiga kali setiap kaki.

Prospek

Bersenam dapat mengurangkan simptom kesakitan dari neuropati periferal. Pastikan melakukan regangan selepas melakukan senaman untuk meningkatkan kelenturan dan mengurangkan rasa sakit akibat kekejangan otot.

Kesakitan ringan adalah normal selepas melakukan regangan dan aktiviti biasa. Walau bagaimanapun, jika kesakitan anda bertambah buruk atau jika anda mengalami pembengkakan sendi, lawati doktor anda.